小儿小病有小招 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769554

商品编码：11309710530

                  

 

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《养生之道：身心和谐的智慧之书》 这是一本关于如何实现身心和谐、拥有健康长寿生活方式的综合性指南。本书并非专注于某一特定年龄段或疾病的治疗方法，而是致力于为读者提供一套全面、系统且易于实践的养生理念和方法，帮助大家从根本上提升生命质量，预防疾病，延缓衰老，活出精彩的人生。 第一章：生命之源——认识我们的身体与健康 本章将引导读者深入了解人体的奥秘，理解生命活动的内在规律。我们将从宏观上审视身体的构成，探讨各个器官系统的相互协作，以及它们如何共同维系我们的健康。 人体生理基础： 简述人体的基本构成，包括细胞、组织、器官和系统。重点介绍消化、呼吸、循环、神经、内分泌、免疫、骨骼肌肉等关键系统，以及它们在维持生命活动中的重要作用。我们将以通俗易懂的语言解释复杂的生理过程，让读者不再对自己的身体感到陌生。 健康的定义与维度： 探讨“健康”的真正含义，它不仅仅是没有疾病，更是一种生理、心理和社会适应的完好状态。我们将分析影响健康的多元因素，包括遗传、环境、生活方式、社会经济状况等，并强调个体在健康管理中的主动性。 疾病的发生与预防： 阐述疾病的根本原因，包括致病因素、人体抵抗力以及两者之间的动态平衡。重点介绍现代社会常见的慢性病（如心血管疾病、糖尿病、癌症等）的形成机制，并强调预防大于治疗的健康观。本章将为读者树立正确的健康观念，为后续的养生实践打下基础。 第二章：饮食之道——滋养生命，和谐五脏 “民以食为天”，饮食是维系生命、滋养身体最直接的方式。本章将深入探讨科学饮食的原则，帮助读者建立健康的饮食习惯，通过食物的力量来调养身体，提升免疫力。 食物的营养价值解析： 详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能和重要性。我们将揭示不同食物的营养特点，以及如何在日常饮食中摄取均衡的营养。 食物的五味与五脏的对应关系： 探讨中国传统医学中“五味”与“五脏”的理论，理解酸、苦、甘、辛、咸五种味道对不同脏器的滋养和调节作用。我们将给出不同口味食物的推荐与禁忌，指导读者如何通过食物的味道来平衡身体的阴阳。 因时、因地、因人制宜的饮食原则： 强调饮食的个体化和季节性。根据不同季节的特点，推荐适宜的食材和烹饪方式。同时，根据个体的体质差异，给出个性化的饮食建议，例如针对体寒、体热、湿气重等不同体质的调养方法。 烹饪方式的智慧： 探讨蒸、煮、炖、炒等不同烹饪方式对食物营养成分的影响，以及如何选择更健康的烹饪方法。我们将提示读者避免过度加工和油炸等不健康的烹饪方式。 现代饮食误区与纠正： 揭示当前社会普遍存在的饮食误区，如过度依赖加工食品、盲目减肥、营养过剩与不足并存等，并提供科学的纠正方法。 第三章：运动之魂——强身健体，激发活力 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体健康、精力充沛的关键。本章将带领读者探索多样化的运动方式，找到适合自己的运动模式，让运动成为生活的一部分，而非负担。 运动的益处全方位解析： 详细阐述运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、神经系统、免疫系统乃至心理健康的积极影响。我们将从科学角度解释运动如何改善血液循环、增强心肺功能、提高代谢率、减轻压力、改善睡眠等。 运动形式的探索与选择： 介绍各种主流的运动类型，如慢跑、游泳、瑜伽、太极、舞蹈、球类运动等，分析它们的特点、锻炼效果以及适用人群。本书鼓励读者尝试不同的运动，找到最能让自己坚持下去并享受其中的方式。 科学的运动计划制定： 提供制定合理运动计划的指导原则，包括运动频率、强度、时长、运动方式的选择以及热身和拉伸的重要性。我们将强调循序渐进，避免运动损伤。 运动与呼吸的配合： 强调运动过程中保持顺畅呼吸的重要性，以及如何通过深呼吸来提高运动效率，增强身体的耐受力。 运动的禁忌与注意事项： 针对不同身体状况的人群，如慢性病患者、老年人、孕妇等，提供运动时的注意事项和禁忌，确保运动安全有效。 第四章：起居养生——顺应自然，规律生活 规律的生活作息是保持身体健康、精力充沛的重要基石。本章将引导读者如何顺应自然规律，建立科学的生活方式，让身体和心灵获得充分的休息与恢复。 睡眠的奥秘与重要性： 深入探讨睡眠对人体生理和心理的修复功能，分析睡眠不足或质量不佳对身体的负面影响。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，如调整睡眠环境、建立规律的睡前习惯、避免睡前刺激性活动等。 一日作息的黄金法则： 强调“日出而作，日落而息”的自然规律，并结合现代生活节奏，提出符合科学的作息时间表。我们将讨论起床、饮食、工作、休息、睡眠的最佳时间段，帮助读者优化一天的能量分配。 “静”的智慧： 探讨在快节奏的现代生活中，如何寻找内心的宁静，舒缓压力。本章将介绍一些有助于放松身心的方法，如冥想、静坐、听音乐、亲近自然等。 季节养生与起居： 结合不同季节的特点，指导读者如何调整起居作息，以适应气候变化，预防季节性疾病。例如，如何在冬季做好保暖，如何在夏季防暑降温。 第五章：情志调养——内心平和，百病不侵 “情志致病”是中医重要的理论之一。本章将深入探讨情绪对身体健康的影响，指导读者如何管理自己的情绪，保持内心的平和与积极，从而达到“情志调养”的养生境界。 情绪与身体的关联： 详细解释喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化对人体脏腑功能的直接影响。我们将揭示不良情绪如何导致肝气郁结、脾胃不和、心神不宁等，进而引发各种疾病。 识别与接纳情绪： 引导读者认识和识别自己内心的情绪，学习如何以健康的态度去接纳和处理负面情绪，而不是压抑或逃避。 积极情绪的培养： 提供一系列培养积极情绪的方法，如感恩练习、乐观心态的建立、幽默感的培养、积极的自我对话等，帮助读者提升幸福感。 压力管理与疏导： 探讨现代生活中常见的压力来源，并提供有效的压力管理技巧，包括放松训练、时间管理、社交支持、寻求专业帮助等。 “乐”的养生力量： 强调保持乐观、愉悦的心态对健康的重要性。我们将探讨如何通过参与兴趣爱好、与家人朋友相处、欣赏艺术等方式来提升生活情趣，获得精神上的满足。 第六章：自然疗法与保健智慧 本章将介绍一些源自自然、行之有效的传统保健方法，这些方法温和、安全，能够辅助身体自我修复，提升整体健康水平。 中医非药物疗法概览： 介绍如穴位按摩、刮痧、拔罐、艾灸、足浴等传统中医保健方法，解释其原理和适用范围。 草本与食疗的智慧： 介绍一些常用的中草药和具有食疗功效的食物，以及如何根据自身情况选择和使用，以达到调理身体、预防疾病的目的。 环境养生： 强调自然环境对身心健康的重要性。我们将探讨如何通过亲近自然（如散步、登山、园艺）、保持家居环境的清洁与舒适、适度接触阳光等方式来促进健康。 气功与太极的内蕴： 深入介绍气功和太极拳作为一种温和而有效的养生功法，它们如何通过调和气息、舒展筋骨、宁静心神来达到身心和谐。 第七章：长寿的秘密——生活态度与精神追求 健康的身体需要积极的生活态度和丰富的精神世界来支撑。本章将探讨长寿的深层意义，以及如何在日常生活中培养积极的人生观和价值观，实现生命的延展与升华。 对生命的敬畏与热爱： 强调感恩之心，珍惜生命，对生活充满热爱，是保持身心健康的重要驱动力。 积极的人生观： 探讨如何树立积极的人生观，面对困难和挑战时保持乐观和韧性，从而减少负面情绪对身体的影响。 社会联系与精神寄托： 分析良好的人际关系、家庭支持以及拥有社会归属感对身心健康的重要性，并探讨精神寄托（如信仰、理想、事业追求）在长寿中的作用。 终身学习与好奇心： 鼓励读者保持学习的热情和对世界的好奇心，这有助于保持思维的活跃，延缓大脑衰老。 “慢”的哲学： 在竞争激烈的现代社会，倡导一种“慢”的生活态度，学会放慢脚步，细细品味生活，关注当下，避免过度焦虑。 《养生之道：身心和谐的智慧之书》 旨在成为您人生旅途中一位循循善诱的伙伴，为您揭示健康长寿的奥秘，指引您走向身心和谐、精力充沛、内心平和的精彩人生。本书的内容广泛而深入，涵盖了从生理到心理，从饮食到运动，从起居到情志的方方面面，但其核心始终围绕着“平衡”与“和谐”。我们希望通过阅读本书，您不仅能掌握一套实用的养生方法，更能领悟到一种全新的生活哲学，将健康融入生活的点滴之中，活出属于自己的生命精彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试试看的心态购买这本书，毕竟市面上关于育儿健康的图书太多了，很多都大同小异。但这本书带给我的惊喜是持续的。我是一名全职妈妈，每天围绕着孩子团团转，对孩子的健康问题格外关注。这本书在“如何识别宝宝的健康信号”这一块做得非常出色。它没有简单地告诉我们“什么是发烧”，而是深入地讲解了如何观察宝宝的脸色、精神状态、哭声、食欲等细微变化，以及这些变化可能代表着什么。我尤其喜欢关于“宝宝肠胃不适”的章节，里面详细描述了不同类型的肠胃问题，比如受凉、积食、消化不良等，并给出了相应的观察要点和初步判断方法。这对于我们这些没有医学背景的家长来说，实在是太有价值了。书中还穿插了一些“中医小知识”，比如关于“脾胃”的重要性，以及如何通过日常护理来“健脾养胃”，这些内容用非常浅显易懂的语言解释清楚，让我受益匪浅。我曾经因为宝宝的一点小咳嗽而焦虑不安，但读了这本书之后，我学会了更冷静地观察，更能区分是普通的受凉还是需要引起重视的症状，这让我更有底气，也大大减轻了我的育儿焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我是一名工作繁忙的职业女性，兼顾工作和家庭让我精疲力尽，因此，我希望找到一些高效、实用的方法来照顾好孩子的健康，减少疾病的发生。这本书在“如何预防儿童常见病”方面的内容，恰好满足了我的需求。它并没有罗列一大堆复杂的预防措施，而是聚焦于一些非常生活化、易于执行的“小招”。比如，关于“如何增强宝宝的抵抗力”，书中提到了很多关于室内空气流通、温湿度调节、规律作息等方面的建议，这些都是我们日常生活中很容易忽视却又至关重要的细节。我特别留意了书中关于“季节性疾病预防”的内容，它根据不同季节的特点，给出了具体的饮食和起居建议，比如到了冬天如何预防感冒，到了夏天如何避免中暑等等。这些建议都非常接地气，不像一些养生文章那样讲得天花乱坠，而是真正能够应用到我们的日常生活中。书中的一些“小妙招”，比如利用姜水泡脚来驱寒，或者用艾叶水洗澡来预防湿疹，都让我觉得非常实用。我已经开始尝试其中的一些方法，希望能够帮助我的孩子少受病痛的折磨，也让我这个妈妈能少操点心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最先翻阅的是关于“如何培养孩子运动习惯”的部分。虽然书名是“小儿小病有小招”，但我一直觉得健康不仅在于生病时如何“治”，更在于平时如何“养”。这本书在这方面的内容就让我觉得非常惊喜。它并没有直接给出枯燥的运动计划，而是从激发孩子的兴趣入手，介绍了许多家庭亲子运动的小游戏，比如“小兔子跳”、“小青蛙游水”之类的，听起来就很有趣，而且非常容易在家里实施，不需要什么专业的器材。书里还强调了运动的循序渐进，以及如何根据孩子的年龄和体能来调整运动强度，这一点我觉得非常重要，避免了家长们可能存在的误区。另外，我特别喜欢书中关于“运动与情绪管理”的章节。它提到了适度的运动能够帮助孩子释放压力，改善情绪，甚至对学习专注力也有积极影响。这让我意识到，运动不仅仅是为了身体健康，更是为了孩子的心理健康。书中的案例分析也很生动，通过几个小故事，让我看到了运动对孩子成长带来的潜移默化的改变。我准备从今天开始，就和我的孩子一起尝试书里介绍的几个亲子游戏，希望我们都能在运动中找到快乐，也为他的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医保健有浓厚兴趣的家长，一直希望能够将一些中医的智慧融入到孩子的日常养护中，但又苦于没有门路。这本书在“中医养生”方面的内容，简直是为我量身定做的。它没有将中医说得高深莫测，而是从最基础、最贴近生活的部分入手，比如关于“穴位按摩”的讲解。书中配有非常清晰的穴位图，并详细介绍了每个穴位的按摩手法、力度和频率，以及针对哪些常见的小病症会有效果。我最先尝试的是给宝宝按揉“足三里”穴，据说可以健脾胃、助消化，看到书里细致的图文讲解，我感觉自己也能操作。另外，书中关于“辨证施食”的部分也让我耳目一新。它并没有简单地告诉我们吃什么好，而是从“寒”、“热”、“虚”、“实”等中医概念出发，教我们如何根据孩子的体质和当前状况来选择合适的食物。比如，如果孩子内热，就应该多吃一些清淡的蔬菜水果，而不是盲目进补。这些知识点让我觉得非常有启发性，让我能够更科学、更有针对性地为孩子调理身体。这本书让我觉得，中医的智慧并非遥不可及，而是可以融入到我们每一个家庭的日常生活中，成为我们守护孩子健康的一道有力武器。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是等了好久才收到，外包装非常严实，一点磕碰都没有。打开后，封面设计就让我眼前一亮，那种素雅中透着亲和力的感觉，很适合放在床头柜上，随手翻阅。迫不及待地翻开目录，看到了很多我一直很困惑的问题，比如宝宝反复感冒怎么办？孩子消化不良怎么调理？甚至是一些看似小却很棘手的咳嗽、积食、湿疹等等，这些日常生活中家长们最常遇到的难题，这本书都一一列举了出来。更让我惊喜的是，它不仅仅是罗列问题，而是提供了非常具体、可操作的“小招”。我特别关注了关于“如何通过饮食来增强宝宝免疫力”那部分，里面介绍了一些食谱，搭配也很讲究，比如如何利用时令蔬菜水果，如何通过食材的性味来达到不同的调理效果，甚至还提到了很多中医药食同源的智慧，这对我来说是全新的领域，感觉打开了新世界的大门。书中的语言风格也很亲切，不是那种冷冰冰的医学术语，而是用非常通俗易懂的方式，就像和一位经验丰富的老中医在聊天，让你听得懂，也信得过。图片也很丰富，各种食谱的成品图、穴位图都非常清晰，让我这个动手能力一般的人也能轻松跟着做。我已经迫不及待地想尝试书里介绍的一些食疗方了，希望真的能帮助我的宝宝少生病。