運動生物力學+生理學+膳食與營養+ACSM測試運動與運動處方指南等5冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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羅建新 著

圖書標籤:

• 運動生物力學
• 運動生理學
• 膳食營養
• ACSM
• 運動處方
• 運動測試
• 健康
• 健身
• 康復
• 運動醫學

店鋪： 華越圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303112685

商品編碼：11259140866

開本：16

套裝數量：5

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基本信息

書名:完全自學一本通中文版Premiere Pro CS6 500例(含DVD光盤1張)(全彩)

定價：89.00元

售價：44.5元,便宜44.5元,摺扣50

作者:海天

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787121212758

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是一本“技術大全＋案例大全＋速查大全”，全書通過“1000多個技術要點講解＋500個案例實戰演練＋280多個菜單命令速查”，讓讀者花一本書的錢，享受三本書的價值，是一本不可多得的物超所值的優質圖書。

　　本書*的特色是：齊全的技術講解＋豐富的案例實戰＋完備的功能查詢＋細緻的選項講解＋超值的資源贈送。

　　本書細節特色為：1300多張圖片全程圖解＋800多個素材效果奉獻＋500個案例實戰演練＋400款超值資源贈送＋500多分鍾視頻播放＋50個專傢指點放送，幫助讀者在短的時間從入門到精通軟件。從新手成為應用高手。

　　本書共分為6大篇：入門篇＋進階篇＋提高篇＋晉級篇＋精通篇＋實戰篇。

　　全書共分為27章，具體內容包括：Premiere Pro CS6自學入門、Premiere ProCS6視頻基礎、PremierePro CS6界麵管理、Premiere ProCS6基本操作、添加與編輯影視素材、調整與剪輯影視素材、視頻的色彩校正技巧、圖像色調的調整技巧、編輯與設置轉場效果、轉場效果的精彩應用、添加與製作視頻特效、編輯與設置影視字幕、填充與描邊影視字幕、創建與應用字幕特效、音頻文件的基本操作、處理與製作音頻效果、音頻特效的基本應用、疊加與閤成影視素材、製作影視的動態效果、設置與導齣影視視頻，以及製作閃光字幕效果、製作動感片頭效果、製作戒指廣告效果、製作汽車廣告效果、製作龍鳳呈祥效

　　果、製作快樂童年效果、製作韓國之旅效果等內容，讀者學後可以融會貫通、舉一反三，製作齣更多更加精彩、的Premiere影視效果。

目錄

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章 Premiere Pro CS6自學入門

　1.1 數字視頻的基礎認識

　認識數字視頻的概念

　認識模擬信號的概念

　認識數字信號的概念

　認識數字視頻的發展

　認識畫麵運動的原理

　認識音頻壓縮標準

　認識視頻壓縮標準

　認識數字視頻的分辨率

　認識數字視頻的顔色深度

　1.2 視頻製作過程的認識

　取材

　整理與策劃

　剪輯與編輯

　後期加工

　添加字幕

　後期配音

　1.3 濛太奇閤成的基礎認識

　認識濛太奇的含義

　認識敘述濛太奇

　認識錶現濛太奇

　認識鏡頭組接規律概念

　認識前進式句型

　認識後退式句型

　認識循環式句型

　認識鏡頭組接節奏

第2章 Premiere Pro CS6視頻基礎

　2.1 視頻編輯術語的認識

　認識幀

　認識剪輯

　認識時基

　認識時：分：秒：幀

　認識獲取

　認識壓縮

　認識QuickTime

　認識Video Windows

　2.2 視頻編輯類型的認識

　認識綫性編輯

　認識非綫性編輯

　2.3 數字視頻格式的認識

　認識MJPEG格式

　認識MPEG格式

　認識AVI格式

　認識MOV格式

　認識RM/RMVB格式

　認識WMV格式

　2.4 數字音頻格式的認識

　認識WAV格式

　認識MP3格式

　認識MIDI格式

　認識WMA格式

　2.5 數字圖像格式的認識

　認識BMP格式

　認識PCX格式

　認識GIF格式

　認識TIFF格式

　認識JPEG格式

　認識TGA格式

　認識EXIF格式

　認識FPX格式

　認識PSD格式

　認識CDR格式

第3章 Premiere Pro CS6界麵管理

　3.1 Premiere Pro CS6功能的認識

　認識捕獲功能

　認識剪輯與編輯功能

　認識特效濾鏡添加功能

　認識添加轉場效果功能

　認識字幕工具功能

　認識音頻處理功能

　認識效果輸齣功能

　認識強大的兼容性

　認識強大的項目管理功能

　認識軟件的協調性

　認識時間的顯示

　3.2 Premiere Pro CS6的啓動與退齣

　啓動Premiere Pro CS6

　退齣Premiere Pro CS6

　3.3 Premiere Pro CS6工作界麵的

　認識

　認識標題欄

　認識監視器麵闆的顯示模式

　認識“監視器”麵闆的工具

　認識“曆史記錄”麵闆

　認識“信息”麵闆

　3.4 Premiere Pro CS6菜單欄的認識

　認識“文件”菜單

　認識“編輯”菜單

　認識“項目”菜單

　認識“素材”菜單

　認識“序列”菜單

　認識“標記”菜單

　認識“字幕”菜單

　認識“窗口”菜單

　認識“幫助”菜單

　3.5 操作界麵的認識

　認識“項目”麵闆

　認識“效果”麵闆

　認識“特效控製颱”麵闆

　認識“工具”麵闆

　認識“時間綫”麵闆

　3.6 快捷鍵的自定義操作

　更改鍵盤快捷鍵

　更改麵闆快捷鍵

　管理快捷鍵

第4章 Premiere Pro CS6基本操作

　4.1 項目文件的創建

　在歡迎界麵中創建項目

　使用“文件”菜單創建項目

　使用快捷鍵創建項目

　4.2 項目文件的打開

　在歡迎界麵中打開項目

　使用“文件”菜單打開項目

　打開近使用項目

　使用快捷鍵打開項目

　4.3 項目文件的保存和關閉

　使用“文件”菜單保存項目

　使用快捷鍵保存項目

　關閉項目的三種方法

　4.4 素材文件基本操作

　導入素材文件

　打包項目素材

　播放導入的素材

　編組素材文件

　嵌套素材文件

　插入編輯

　覆蓋編輯

　4.5 常用工具的使用

　使用選擇工具

　使用剃刀工具

　使用滑動工具

　使用速率伸縮工具

　使用波紋編輯工具

　使用軌道選擇工具

第5章 添加與編輯影視素材

　5.1 素材的采集操作

　認識采集卡

　熟悉采集界麵

　設置采集參數

　采集視頻文件

　錄製音頻素材

　5.2 影視素材的添加

　添加視頻素材

　添加音頻素材

　添加靜態圖像

　添加圖層圖像

　5.3 影視素材的編輯

　認識素材基本操作

　復製影視視頻

　粘貼影視視頻

　分離影視視頻

　組閤影視視頻

　刪除影視素材

　重命名影視素材

　設置顯示方式

　設置素材入點

　設置素材齣點

　設置素材標記

　鎖定軌道

　解鎖軌道

第6章 調整與剪輯影視素材

　6.1 “時間綫”麵闆的認識

　認識時間標尺

　認識“當前時間指示器”

　認識時間顯示

　認識查看區域欄

　認識工作區欄

　認識“設置無編號標記”按鈕

　6.2 影視素材的調整

　調整項目的尺寸

　調整播放時間

　調整播放速度

　調整播放位置

　6.3 影視素材的剪輯

　瞭解三點剪輯技術

　認識“適配素材”對話框

　運用三點剪輯素材

　運用四點剪輯技術

　運用滾動編輯工具剪輯素材

　運用滑動工具剪輯素材

　6.4 素材的篩選

　根據主題選擇素材

　根據素材設置主題

第7章 視頻的色彩校正技巧

　7.1 顔色的基礎認識

　認識色彩概念

　認識色相

　認識亮度和飽和度

　認識RGB色彩模式

　認識灰度模式

　認識Lab色彩模式

　認識HSL色彩模式

　7.2 色彩的校正

　校正“RGB麯綫”特效

　校正“RGB色彩”特效

　“三路色彩校正”特效

　校正“亮度麯綫”特效

　“亮度校正”特效

　校正“廣播級顔色”特效

　“快速色彩校正”特效

　校正“更改顔色”特效

　校正“染色”特效

　校正“色彩均化”特效

　校正“色彩平衡HLS”特效

　校正“分色”特效

　校正“轉換顔色”特效

　校正“通道混閤器”特效

第8章 圖像色調的調整技巧

　8.1 圖像色彩的調整

　調整圖像的自動顔色

　調整圖像的自動色階

　調整圖像的捲積內核

　調整圖像的照明效果

　調整圖像的陰影/高光

　調整圖像的自動對比度

　調整圖像的基本信號控製

　8.2 圖像色調的控製

　調整圖像的黑白

　調整圖像的色彩傳遞

　調整圖像的顔色替換

　調整圖像的灰度係數校正

　調整圖像的顔色平衡RGB

第9章 編輯與設置轉場效果

　9.1 轉場的基礎知識

　認識轉場功能

　認識轉場分類

　認識轉場應用

　9.2 轉場效果的編輯

　添加轉場效果

　刪除轉場效果

　替換轉場效果

　為不同的軌道添加轉場

　9.3 轉場效果屬性的設置

　設置轉場時間

　反轉轉場效果

　對齊轉場效果

　顯示實際素材來源

　設置轉場的邊框

　設置轉場邊框顔色

0章 轉場效果的精彩應用

　10.1 常用轉場效果的添加

　添加門轉場效果

　添加捲走轉場效果

　添加鏇轉轉場效果

　添加擺入轉場效果

　添加擺齣轉場效果

　添加棋盤轉場效果

　添加風車轉場效果

　添加百葉窗轉場效果

　添加交叉疊化轉場效果

　添加嚮上摺疊轉場效果

　添加交叉伸展轉場效果

　添加劃像交叉轉場效果

　添加中心剝落轉場效果

　10.2 高級轉場效果的添加

　添加翻頁轉場效果

　添加滑動帶轉場效果

　添加滑動轉場效果

　添加抖動溶解轉場效果

　添加伸展進入轉場效果

　添加劃像形狀轉場效果

　添加漸變擦除轉場效果

　添加縮放拖尾轉場效果

　添加立方體鏇轉轉場效果

　添加映射紅藍通道轉場效果

1章 添加與製作視頻特效

　11.1 視頻特效的基本操作

　通過特效控製颱添加單個特效

　通過時間綫添加單個視頻特效

　添加多個視頻特效

　復製視頻特效

　粘貼視頻特效

　刪除視頻特效

　關閉視頻特效

　11.2 視頻特效參數的設置

　通過對話框設置參數

　通過特效控製颱設置參數

　11.3 常用視頻特效的添加

　添加色度鍵特效

　添加垂直翻轉特效

　添加水平翻轉特效

　添加高斯模糊特效

　添加鏡頭光暈特效

　添加波形彎麯特效

　添加固態閤成特效

　添加灰塵與劃痕特效

　添加基本3D視頻特效

　添加時間碼視頻特效

　添加閃光燈視頻特效

　添加彩色浮雕視頻特效

2章 編輯與設置影視字幕

　12.1 字幕的基本編輯

　認識字幕工作區

　打開字幕文件

　認識字幕樣式

　認識“字幕”麵闆

　認識字幕工具

　創建水平字幕

　創建垂直字幕

　導齣字幕

　導入字幕

作者介紹

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文摘

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序言

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探索身體的奧秘：運動科學與健康生活的深度之旅 本書係精選五本力作，旨在為讀者提供一扇深入瞭解人體運動機製、生理反應、營養需求以及科學運動處方製定的窗口。這五冊書籍並非孤立存在，而是從不同維度相互補充，共同構建起一個全麵、係統的運動科學知識體係，為專業人士、運動愛好者以及關注健康生活方式的讀者提供寶貴的參考和實踐指導。 第一冊：運動生物力學——解析運動的力學本質 運動生物力學是理解人體運動的基礎學科。本書將帶領讀者深入剖析人體在運動過程中所受到的各種力學因素，以及這些力學因素如何影響運動的錶現和效率。我們將從牛頓運動定律齣發，探討人體運動的動力學和運動學原理，包括速度、加速度、力量、力矩等基本概念。 內容將涵蓋： 骨骼與關節的生物力學： 詳細介紹骨骼的結構與力學特性，關節的運動學分析，以及不同關節在運動中的受力情況。我們將分析如踝關節、膝關節、髖關節、脊柱、肩關節等關鍵部位在行走、跑、跳、投擲等基本運動模式下的受力機製和應力分布，幫助理解運動損傷的發生原理。 肌肉的生物力學： 闡述肌肉收縮的生物力學模型，包括等長收縮、等張收縮、等速收縮的力學特性，以及肌肉在運動中的力量輸齣和力綫分析。我們將探討肌肉協同作用、拮抗作用，以及神經肌肉控製對運動力量産生的影響。 人體運動模式的生物力學分析： 針對跑步、跳躍、投擲、舉重等典型運動項目，進行細緻的生物力學分解。例如，在跑步分析中，我們將探討騰空期、支撐期、蹬伸期等不同階段的地麵反作用力、關節角度變化、能量消耗等，並分析步態的生物力學特徵。在跳躍分析中，我們將關注起跳前的屈膝動作、起跳時的蹬地力量、空中姿態的控製以及落地時的減震機製。 運動技術與生物力學優化： 基於生物力學原理，本書將提供如何優化運動技術的建議。例如，如何調整跑姿以減小地麵衝擊力，如何改進跳躍動作以提高垂直彈跳高度，如何選擇閤適的杠鈴握距和幅度以減小訓練風險。 運動損傷的生物力學成因： 深入分析過載、衝擊、扭轉等生物力學因素如何導緻韌帶撕裂、肌肉拉傷、骨摺等常見運動損傷。瞭解損傷機製有助於預防和康復。 通過對這些內容的學習，讀者將能夠更深刻地理解運動過程中的力學規律，從而科學地進行訓練，提高運動錶現，並有效預防運動損傷。 第二冊：運動生理學——揭示運動中的生命反應 運動生理學則聚焦於運動對人體生理係統的影響，以及身體如何適應運動負荷。本書將深入探討運動過程中人體各器官係統的協同工作機製，以及這些係統如何應對能量需求、氧氣供應、代謝産物清除等挑戰。 本書的主要內容包括： 能量代謝與運動： 詳細闡述運動過程中ATP的産生途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。我們將分析不同強度和持續時間的運動如何激活不同的能量供應係統，以及糖原、脂肪和蛋白質在運動中的作用。 心血管與呼吸係統對運動的適應： 探討運動如何刺激心率、心輸齣量、血壓的變化，以及肺通氣量、氧氣攝取量的增加。我們將分析長期規律運動對心血管和呼吸係統帶來的適應性改變，如心肌肥厚、毛細血管密度增加、最大攝氧量的提高等。 肌肉對運動的生理反應： 深入研究運動引起的肌肉收縮、疲勞、肌肉損傷和恢復過程。我們將探討肌縴維的類型及其在不同運動項目中的激活模式，以及肌肉力量和耐力訓練帶來的生理改變。 內分泌係統與運動： 分析運動對激素水平的影響，如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等，以及這些激素在調節能量代謝、應激反應和身體修復中的作用。 體溫調節與運動： 闡述運動過程中體內産熱量的增加，以及身體通過齣汗、皮膚血管舒張等機製來維持體溫穩定的過程。我們將探討高溫、寒冷環境下的運動生理挑戰。 運動性疲勞的生理機製： 深入解析運動性疲勞的多種生理因素，包括能量物質消耗、代謝産物堆積、神經肌肉疲勞、電解質失衡等，並討論不同的疲勞恢復策略。 運動與免疫係統： 探討適度運動對免疫功能的積極影響，以及過度訓練可能帶來的免疫抑製效應。 通過對運動生理學的學習，讀者將能夠全麵理解運動對身體産生的深刻影響，為製定科學的訓練計劃和運動方案打下堅實的生理學基礎。 第三冊：膳食與營養——為身體注入最優能量 營養是運動錶現和身體健康的關鍵支撐。本書將深入探討運動人群的膳食需求和營養策略，強調均衡、科學的飲食如何為身體提供充足的能量、構建和修復組織，以及維持正常的生理功能。 本書內容詳盡，涵蓋： 宏量營養素與運動： 碳水化閤物： 詳細分析碳水化閤物在運動中的首要能量來源地位，不同類型碳水化閤物（簡單糖、復閤糖）的消化吸收速度及其對運動錶現的影響。重點介紹運動前、中、後碳水化閤物的攝入時機和量，以及糖原儲備的重要性。 蛋白質： 闡述蛋白質在肌肉生長、修復和維持中的關鍵作用，分析運動人群的蛋白質推薦攝入量，以及不同蛋白質來源（動物蛋白、植物蛋白）的氨基酸構成和吸收利用率。探討蛋白質補充的時機和形式。 脂肪： 強調健康脂肪（如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸）在運動中的能量供應、激素閤成和脂溶性維生素吸收中的作用。討論飽和脂肪和反式脂肪的攝入限製。 微量營養素與運動： 維生素： 重點介紹B族維生素（如B1、B2、B6、B12）在能量代謝中的作用，維生素C和E作為抗氧化劑的重要性，以及維生素D在骨骼健康和肌肉功能中的角色。 礦物質： 深入分析鈣、鐵、鎂、鋅、鈉、鉀等礦物質在骨骼健康、氧氣運輸、肌肉收縮、體液平衡和酶促反應中的重要性。關注運動可能導緻的礦物質流失和補充建議。 水分與電解質平衡： 強調運動過程中水分的重要性，分析脫水對運動錶現和身體健康的影響。講解電解質（如鈉、鉀、氯）在維持體液平衡、神經肌肉傳導中的作用，以及如何在運動中有效補充水分和電解質。 運動營養補充劑： 客觀評估常見的運動營養補充劑，如蛋白粉、肌酸、BCAA、能量膠等，分析其科學依據、潛在益處和風險，以及適用人群。 特定人群的運動營養： 針對不同運動項目、訓練階段（如增肌期、減脂期）以及特殊人群（如青少年運動員、老年運動員、素食運動員）的營養需求，提供個性化的膳食建議。 飲食計劃的製定： 指導讀者如何根據自身的訓練目標、身體狀況和生活習慣，製定閤理、可持續的膳食計劃。 通過本書的學習，讀者將能夠掌握科學的營養知識，為自己的運動和健康生活注入源源不斷的動力。 第四冊：ACSM測試——科學評估身體機能 本書專注於美國運動醫學會（ACSM）推薦的體能測試方法。ACSM作為國際上享有盛譽的運動醫學和運動科學組織，其測試標準在全球範圍內被廣泛采用。本書將提供詳盡的測試指南，幫助讀者科學、準確地評估自身的身體機能水平。 內容包括： ACSM體能測試的理論基礎： 介紹ACSM體能測試的科學依據，包括為何需要進行體能測試，以及測試結果的意義。 心肺耐力測試： 詳細介紹ACSM推薦的多種心肺耐力測試方法，如運動負荷試驗（如Bruce方案、 संशोधितNaughton方案）、3分鍾踏颱試驗、6分鍾步行試驗等。講解測試前的準備、測試過程中的注意事項、心率和代謝當量的計算，以及結果的判讀。 肌肉力量與耐力測試： 介紹針對上肢、下肢和核心肌群的肌肉力量和耐力測試方法，如最大重復次數（RM）測試、坐姿屈體測試、俯臥撐測試、仰臥起坐測試等。 柔韌性測試： 講解ACSM推薦的多種柔韌性測試方法，如坐姿體前屈、站姿體前屈、肩關節活動度測試等，以及如何評估關節的活動範圍。 身體成分分析： 介紹評估身體成分的方法，如體重指數（BMI）、皮褶厚度測量、生物電阻抗分析（BIA）等，以及如何解讀身體脂肪百分比和瘦體重。 測試結果的解釋與應用： 詳細說明如何根據ACSM的標準，解讀各項測試結果，並將其與人群平均水平進行比較。強調個體差異的重要性。 特定人群的測試考量： 討論在進行ACSM測試時，針對老年人、兒童、患有慢性疾病人群可能需要進行的特殊考量和調整。 本書將賦予防法，讓讀者能夠通過科學的測試，瞭解自己的身體現狀，為製定更有效的運動處方提供依據。 第五冊：運動處方指南——量身定製的運動計劃 本書是ACSM測試的自然延伸，旨在指導讀者如何根據體能測試結果，以及個人的健康狀況、目標和偏好，來製定個性化的運動處方。本書將理論與實踐相結閤，提供一套係統性的運動處方製定流程。 本書的核心內容包括： 運動處方的基本要素（FITT原則）： 詳細闡述頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）、類型（Type）這四個核心要素，以及它們在製定運動處方中的重要性。 心肺耐力運動處方： 根據ACSM測試結果，指導如何確定適宜的有氧運動強度（如心率區間、運動感知疲勞度RPE）、頻率、單次運動時間和每周總運動量。涵蓋不同運動方式（如跑步、遊泳、騎行）的選擇。 肌肉力量與耐力運動處方： 指導如何選擇力量訓練的動作、組數、次數、休息時間，以及負荷的選擇（基於RM的百分比）。討論漸進性超負荷原則的應用。 柔韌性運動處方： 提供靜態拉伸、動態拉伸等不同類型拉伸的指導，以及拉伸的頻率、持續時間和動作選擇。 運動處方的漸進性原則： 強調如何根據身體的適應情況，逐步增加運動負荷，避免運動損傷，並持續提高體能水平。 特殊人群的運動處方： 針對肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、關節炎等特定健康狀況人群，以及孕婦、産後恢復期人群，提供安全有效的運動處方製定原則和注意事項。 運動計劃的製定與調整： 指導讀者如何將各項運動處方整閤，形成周度、月度的運動計劃。並強調如何根據身體反應、訓練效果和目標變化，對運動計劃進行靈活的調整。 運動中的風險管理與安全指導： 提供運動前的熱身、運動後的整理活動的重要性，以及如何識彆和應對運動中的常見風險（如中暑、肌肉痙攣）。 通過本書的學習，讀者將能夠掌握科學的運動處方製定技能，從而為自己或他人設計齣安全、有效、個性化的運動計劃，最終達到改善健康、提高運動錶現的目標。 五冊書籍的整閤價值 這五冊書籍並非簡單的知識堆砌，而是構成瞭一個相互關聯、相互支持的完整體係。 生物力學 為理解運動動作提供瞭力學基礎。 生理學 解釋瞭運動對身體內部産生的反應和適應。 膳食與營養 提供瞭支持身體進行運動和恢復的“燃料”。 ACSM測試 提供瞭一個量化評估身體機能的工具。 運動處方指南 則將以上所有知識融會貫通，指導讀者如何將科學知識轉化為實際行動，製定齣最適閤自己的運動計劃。 本書係的齣版，旨在為所有關心運動與健康的人們提供一套權威、實用、係統的指導，幫助大傢更科學、更有效地進行運動，從而享受健康、充滿活力的生活。無論您是職業運動員、健身愛好者，還是希望改善生活方式的普通大眾，都將從中獲益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我原本隻是想找一些關於健康飲食的資料，但無意中發現瞭這套書，沒想到“膳食與營養”這一冊給我帶來瞭巨大的驚喜。我一直以為隻要少吃油、少吃糖就健康瞭，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它詳細介紹瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）各自的功能，以及它們在人體新陳代謝和能量供應中的具體作用。我瞭解到，優質的蛋白質對於肌肉修復和生長至關重要，而健康的脂肪對激素閤成和脂溶性維生素的吸收不可或缺。書中還特彆強調瞭膳食縴維的重要性，它不僅有助於消化，還能幫助穩定血糖，增加飽腹感。最讓我興奮的是，這本書還提供瞭不同運動目標（增肌、減脂、耐力提升）下的膳食建議，甚至列齣瞭具體的食物搭配方案和一日三餐的範例。我嘗試按照書中的建議調整瞭飲食結構，結果不僅體重有所下降，而且訓練時的精力也更加充沛，運動後的恢復速度也明顯加快。這套書讓我對“吃什麼”、“怎麼吃”有瞭科學的理解，不再是憑感覺或網絡傳言，而是真正做到“吃明白”，讓飲食成為我健康生活方式的有力支撐。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期健身愛好者，我一直希望能夠更專業地理解和指導自己的訓練。這套書無疑滿足瞭我的需求，而且超齣瞭預期。其中，《ACSM測試運動與運動處方指南》這本書簡直就是我的“聖經”！它提供的測試方法非常係統，從心肺功能、肌肉力量、柔韌性到身體成分，都有詳細的操作步驟和評估標準。我按照書裏的方法給自己做瞭幾次測試，結果讓我對自己的體能狀況有瞭清晰的認知，也發現瞭之前盲目訓練中忽視的薄弱環節。更重要的是，這本書提供瞭基於測試結果的個性化運動處方製定原則。它不隻是告訴你“應該練什麼”，而是告訴你“如何根據你的具體情況，設計最適閤你的訓練計劃”。我根據書中的建議，調整瞭自己的力量訓練計劃，增加瞭針對性的平衡和核心力量練習，發現整體的運動錶現和身體協調性都有瞭顯著提升。我特彆喜歡書中關於不同人群（如老年人、兒童、患有慢性疾病者）的運動處方建議，這讓我能夠更全麵地理解運動的普適性和特殊性。這本書的嚴謹性和實用性，讓我覺得花瞭時間鑽研是絕對值得的。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是打開瞭我運動世界的大門！我之前對運動的理解非常片麵，總覺得隻要流汗多、練得狠就夠瞭。但讀瞭這套書之後，纔明白原來運動背後蘊藏著如此深厚的科學原理。比如，在“運動生物力學”部分，我終於理解瞭為什麼正確的發力方式能大大提高訓練效率，還能有效避免受傷。作者用大量圖示和清晰的語言解釋瞭身體在運動中的各個關節、肌肉的受力情況，甚至連走路、跑步這些看似簡單的動作，都有著精妙的力學設計。我之前跑步時膝蓋總是不舒服，看瞭這部分內容後，纔知道是我的落地方式有問題，嘗試調整後，疼痛感真的減輕瞭很多！“生理學”部分更是讓我驚嘆於人體的神奇。心血管係統、呼吸係統、肌肉係統是如何協同工作的？運動過程中，身體的能量是如何轉換的？這些在書裏都有非常詳盡的解釋，從細胞層麵到整體係統，層層深入，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識。我尤其對書中關於運動後身體恢復的機製很感興趣，瞭解瞭這些，我纔能更科學地安排休息和訓練，讓身體達到最佳狀態。這套書的內容非常紮實，不是那種浮光掠影的科普，而是有深度、有邏輯的講解，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值遠遠超過瞭我的想象，它提供瞭一個完整的運動健康知識體係。我特彆喜歡“運動生物力學”和“生理學”兩本書中對於運動過程的深入剖析。例如，在理解瞭運動中的能量代謝過程後，我不再盲目追求高強度訓練，而是更注重訓練的持續時間和強度之間的平衡，以達到更好的燃脂效果。生物力學的部分讓我深刻理解瞭動作模式的重要性，學會瞭如何通過調整發力順序和身體姿態來提高運動效率，並且有效避免運動損傷。我之前總是在健身房裏模仿彆人的動作，有時效果不佳，有時還會拉傷肌肉。讀瞭這本書後，我學會瞭分析動作的關鍵點，根據自己的身體特點進行調整，現在的訓練效果更好瞭，而且很少再齣現受傷的情況。這套書的內容嚴謹，邏輯清晰，引用瞭很多科學研究和案例，讓我信服。它不隻是理論的堆砌，而是能夠指導實踐的實用工具。對於想要科學、係統地提升運動能力，並且追求長遠健康的人來說，這套書絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，在學習過程中，這套書為我提供瞭極其寶貴的理論支持和實踐指導。特彆是《ACSM測試運動與運動處方指南》這本書，為我理解和掌握運動評估與處方製定提供瞭詳實的方法論。書中詳細介紹瞭各種測試的原理、操作流程、數據解讀以及如何根據評估結果製定個性化的運動計劃。這對於我未來從事運動指導、康復訓練等工作至關重要。此外，“運動生物力學”和“生理學”兩冊，以嚴謹的學術視角，深入淺齣地解釋瞭人體在運動過程中的力學特性和生理響應。我能夠將書中的知識與我在課堂上學到的理論相結閤，形成更深刻的理解。例如，在學習生物力學時，我能更好地理解不同運動項目對身體各部位的負荷要求；在學習生理學時，我能更清晰地認識運動強度對心血管係統、能量供應係統的影響。這套書的內容全麵且深入，對於想要在運動科學領域深入研究和發展的人來說，是不可或缺的學習資源，它極大地拓寬瞭我的視野，也為我未來的學術研究奠定瞭堅實的基礎。