运动生物力学+生理学+膳食与营养+ACSM测试运动与运动处方指南等5册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗建新 著

图书标签:

• 运动生物力学
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• 康复
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店铺： 华越图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303112685

商品编码：11259140866

开本：16

套装数量：5

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基本信息

书名:完全自学一本通中文版Premiere Pro CS6 500例(含DVD光盘1张)(全彩)

定价：89.00元

售价：44.5元,便宜44.5元,折扣50

作者:海天

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787121212758

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书是一本“技术大全＋案例大全＋速查大全”，全书通过“1000多个技术要点讲解＋500个案例实战演练＋280多个菜单命令速查”，让读者花一本书的钱，享受三本书的价值，是一本不可多得的物超所值的优质图书。

　　本书*的特色是：齐全的技术讲解＋丰富的案例实战＋完备的功能查询＋细致的选项讲解＋超值的资源赠送。

　　本书细节特色为：1300多张图片全程图解＋800多个素材效果奉献＋500个案例实战演练＋400款超值资源赠送＋500多分钟视频播放＋50个专家指点放送，帮助读者在短的时间从入门到精通软件。从新手成为应用高手。

　　本书共分为6大篇：入门篇＋进阶篇＋提高篇＋晋级篇＋精通篇＋实战篇。

　　全书共分为27章，具体内容包括：Premiere Pro CS6自学入门、Premiere ProCS6视频基础、PremierePro CS6界面管理、Premiere ProCS6基本操作、添加与编辑影视素材、调整与剪辑影视素材、视频的色彩校正技巧、图像色调的调整技巧、编辑与设置转场效果、转场效果的精彩应用、添加与制作视频特效、编辑与设置影视字幕、填充与描边影视字幕、创建与应用字幕特效、音频文件的基本操作、处理与制作音频效果、音频特效的基本应用、叠加与合成影视素材、制作影视的动态效果、设置与导出影视视频，以及制作闪光字幕效果、制作动感片头效果、制作戒指广告效果、制作汽车广告效果、制作龙凤呈祥效

　　果、制作快乐童年效果、制作韩国之旅效果等内容，读者学后可以融会贯通、举一反三，制作出更多更加精彩、的Premiere影视效果。

目录

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章 Premiere Pro CS6自学入门

　1.1 数字视频的基础认识

　认识数字视频的概念

　认识模拟信号的概念

　认识数字信号的概念

　认识数字视频的发展

　认识画面运动的原理

　认识音频压缩标准

　认识视频压缩标准

　认识数字视频的分辨率

　认识数字视频的颜色深度

　1.2 视频制作过程的认识

　取材

　整理与策划

　剪辑与编辑

　后期加工

　添加字幕

　后期配音

　1.3 蒙太奇合成的基础认识

　认识蒙太奇的含义

　认识叙述蒙太奇

　认识表现蒙太奇

　认识镜头组接规律概念

　认识前进式句型

　认识后退式句型

　认识循环式句型

　认识镜头组接节奏

第2章 Premiere Pro CS6视频基础

　2.1 视频编辑术语的认识

　认识帧

　认识剪辑

　认识时基

　认识时：分：秒：帧

　认识获取

　认识压缩

　认识QuickTime

　认识Video Windows

　2.2 视频编辑类型的认识

　认识线性编辑

　认识非线性编辑

　2.3 数字视频格式的认识

　认识MJPEG格式

　认识MPEG格式

　认识AVI格式

　认识MOV格式

　认识RM/RMVB格式

　认识WMV格式

　2.4 数字音频格式的认识

　认识WAV格式

　认识MP3格式

　认识MIDI格式

　认识WMA格式

　2.5 数字图像格式的认识

　认识BMP格式

　认识PCX格式

　认识GIF格式

　认识TIFF格式

　认识JPEG格式

　认识TGA格式

　认识EXIF格式

　认识FPX格式

　认识PSD格式

　认识CDR格式

第3章 Premiere Pro CS6界面管理

　3.1 Premiere Pro CS6功能的认识

　认识捕获功能

　认识剪辑与编辑功能

　认识特效滤镜添加功能

　认识添加转场效果功能

　认识字幕工具功能

　认识音频处理功能

　认识效果输出功能

　认识强大的兼容性

　认识强大的项目管理功能

　认识软件的协调性

　认识时间的显示

　3.2 Premiere Pro CS6的启动与退出

　启动Premiere Pro CS6

　退出Premiere Pro CS6

　3.3 Premiere Pro CS6工作界面的

　认识

　认识标题栏

　认识监视器面板的显示模式

　认识“监视器”面板的工具

　认识“历史记录”面板

　认识“信息”面板

　3.4 Premiere Pro CS6菜单栏的认识

　认识“文件”菜单

　认识“编辑”菜单

　认识“项目”菜单

　认识“素材”菜单

　认识“序列”菜单

　认识“标记”菜单

　认识“字幕”菜单

　认识“窗口”菜单

　认识“帮助”菜单

　3.5 操作界面的认识

　认识“项目”面板

　认识“效果”面板

　认识“特效控制台”面板

　认识“工具”面板

　认识“时间线”面板

　3.6 快捷键的自定义操作

　更改键盘快捷键

　更改面板快捷键

　管理快捷键

第4章 Premiere Pro CS6基本操作

　4.1 项目文件的创建

　在欢迎界面中创建项目

　使用“文件”菜单创建项目

　使用快捷键创建项目

　4.2 项目文件的打开

　在欢迎界面中打开项目

　使用“文件”菜单打开项目

　打开近使用项目

　使用快捷键打开项目

　4.3 项目文件的保存和关闭

　使用“文件”菜单保存项目

　使用快捷键保存项目

　关闭项目的三种方法

　4.4 素材文件基本操作

　导入素材文件

　打包项目素材

　播放导入的素材

　编组素材文件

　嵌套素材文件

　插入编辑

　覆盖编辑

　4.5 常用工具的使用

　使用选择工具

　使用剃刀工具

　使用滑动工具

　使用速率伸缩工具

　使用波纹编辑工具

　使用轨道选择工具

第5章 添加与编辑影视素材

　5.1 素材的采集操作

　认识采集卡

　熟悉采集界面

　设置采集参数

　采集视频文件

　录制音频素材

　5.2 影视素材的添加

　添加视频素材

　添加音频素材

　添加静态图像

　添加图层图像

　5.3 影视素材的编辑

　认识素材基本操作

　复制影视视频

　粘贴影视视频

　分离影视视频

　组合影视视频

　删除影视素材

　重命名影视素材

　设置显示方式

　设置素材入点

　设置素材出点

　设置素材标记

　锁定轨道

　解锁轨道

第6章 调整与剪辑影视素材

　6.1 “时间线”面板的认识

　认识时间标尺

　认识“当前时间指示器”

　认识时间显示

　认识查看区域栏

　认识工作区栏

　认识“设置无编号标记”按钮

　6.2 影视素材的调整

　调整项目的尺寸

　调整播放时间

　调整播放速度

　调整播放位置

　6.3 影视素材的剪辑

　了解三点剪辑技术

　认识“适配素材”对话框

　运用三点剪辑素材

　运用四点剪辑技术

　运用滚动编辑工具剪辑素材

　运用滑动工具剪辑素材

　6.4 素材的筛选

　根据主题选择素材

　根据素材设置主题

第7章 视频的色彩校正技巧

　7.1 颜色的基础认识

　认识色彩概念

　认识色相

　认识亮度和饱和度

　认识RGB色彩模式

　认识灰度模式

　认识Lab色彩模式

　认识HSL色彩模式

　7.2 色彩的校正

　校正“RGB曲线”特效

　校正“RGB色彩”特效

　“三路色彩校正”特效

　校正“亮度曲线”特效

　“亮度校正”特效

　校正“广播级颜色”特效

　“快速色彩校正”特效

　校正“更改颜色”特效

　校正“染色”特效

　校正“色彩均化”特效

　校正“色彩平衡HLS”特效

　校正“分色”特效

　校正“转换颜色”特效

　校正“通道混合器”特效

第8章 图像色调的调整技巧

　8.1 图像色彩的调整

　调整图像的自动颜色

　调整图像的自动色阶

　调整图像的卷积内核

　调整图像的照明效果

　调整图像的阴影/高光

　调整图像的自动对比度

　调整图像的基本信号控制

　8.2 图像色调的控制

　调整图像的黑白

　调整图像的色彩传递

　调整图像的颜色替换

　调整图像的灰度系数校正

　调整图像的颜色平衡RGB

第9章 编辑与设置转场效果

　9.1 转场的基础知识

　认识转场功能

　认识转场分类

　认识转场应用

　9.2 转场效果的编辑

　添加转场效果

　删除转场效果

　替换转场效果

　为不同的轨道添加转场

　9.3 转场效果属性的设置

　设置转场时间

　反转转场效果

　对齐转场效果

　显示实际素材来源

　设置转场的边框

　设置转场边框颜色

0章 转场效果的精彩应用

　10.1 常用转场效果的添加

　添加门转场效果

　添加卷走转场效果

　添加旋转转场效果

　添加摆入转场效果

　添加摆出转场效果

　添加棋盘转场效果

　添加风车转场效果

　添加百叶窗转场效果

　添加交叉叠化转场效果

　添加向上折叠转场效果

　添加交叉伸展转场效果

　添加划像交叉转场效果

　添加中心剥落转场效果

　10.2 高级转场效果的添加

　添加翻页转场效果

　添加滑动带转场效果

　添加滑动转场效果

　添加抖动溶解转场效果

　添加伸展进入转场效果

　添加划像形状转场效果

　添加渐变擦除转场效果

　添加缩放拖尾转场效果

　添加立方体旋转转场效果

　添加映射红蓝通道转场效果

1章 添加与制作视频特效

　11.1 视频特效的基本操作

　通过特效控制台添加单个特效

　通过时间线添加单个视频特效

　添加多个视频特效

　复制视频特效

　粘贴视频特效

　删除视频特效

　关闭视频特效

　11.2 视频特效参数的设置

　通过对话框设置参数

　通过特效控制台设置参数

　11.3 常用视频特效的添加

　添加色度键特效

　添加垂直翻转特效

　添加水平翻转特效

　添加高斯模糊特效

　添加镜头光晕特效

　添加波形弯曲特效

　添加固态合成特效

　添加灰尘与划痕特效

　添加基本3D视频特效

　添加时间码视频特效

　添加闪光灯视频特效

　添加彩色浮雕视频特效

2章 编辑与设置影视字幕

　12.1 字幕的基本编辑

　认识字幕工作区

　打开字幕文件

　认识字幕样式

　认识“字幕”面板

　认识字幕工具

　创建水平字幕

　创建垂直字幕

　导出字幕

　导入字幕

作者介绍

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文摘

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序言

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探索身体的奥秘：运动科学与健康生活的深度之旅 本书系精选五本力作，旨在为读者提供一扇深入了解人体运动机制、生理反应、营养需求以及科学运动处方制定的窗口。这五册书籍并非孤立存在，而是从不同维度相互补充，共同构建起一个全面、系统的运动科学知识体系，为专业人士、运动爱好者以及关注健康生活方式的读者提供宝贵的参考和实践指导。 第一册：运动生物力学——解析运动的力学本质 运动生物力学是理解人体运动的基础学科。本书将带领读者深入剖析人体在运动过程中所受到的各种力学因素，以及这些力学因素如何影响运动的表现和效率。我们将从牛顿运动定律出发，探讨人体运动的动力学和运动学原理，包括速度、加速度、力量、力矩等基本概念。 内容将涵盖： 骨骼与关节的生物力学： 详细介绍骨骼的结构与力学特性，关节的运动学分析，以及不同关节在运动中的受力情况。我们将分析如踝关节、膝关节、髋关节、脊柱、肩关节等关键部位在行走、跑、跳、投掷等基本运动模式下的受力机制和应力分布，帮助理解运动损伤的发生原理。 肌肉的生物力学： 阐述肌肉收缩的生物力学模型，包括等长收缩、等张收缩、等速收缩的力学特性，以及肌肉在运动中的力量输出和力线分析。我们将探讨肌肉协同作用、拮抗作用，以及神经肌肉控制对运动力量产生的影响。 人体运动模式的生物力学分析： 针对跑步、跳跃、投掷、举重等典型运动项目，进行细致的生物力学分解。例如，在跑步分析中，我们将探讨腾空期、支撑期、蹬伸期等不同阶段的地面反作用力、关节角度变化、能量消耗等，并分析步态的生物力学特征。在跳跃分析中，我们将关注起跳前的屈膝动作、起跳时的蹬地力量、空中姿态的控制以及落地时的减震机制。 运动技术与生物力学优化： 基于生物力学原理，本书将提供如何优化运动技术的建议。例如，如何调整跑姿以减小地面冲击力，如何改进跳跃动作以提高垂直弹跳高度，如何选择合适的杠铃握距和幅度以减小训练风险。 运动损伤的生物力学成因： 深入分析过载、冲击、扭转等生物力学因素如何导致韧带撕裂、肌肉拉伤、骨折等常见运动损伤。了解损伤机制有助于预防和康复。 通过对这些内容的学习，读者将能够更深刻地理解运动过程中的力学规律，从而科学地进行训练，提高运动表现，并有效预防运动损伤。 第二册：运动生理学——揭示运动中的生命反应 运动生理学则聚焦于运动对人体生理系统的影响，以及身体如何适应运动负荷。本书将深入探讨运动过程中人体各器官系统的协同工作机制，以及这些系统如何应对能量需求、氧气供应、代谢产物清除等挑战。 本书的主要内容包括： 能量代谢与运动： 详细阐述运动过程中ATP的产生途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。我们将分析不同强度和持续时间的运动如何激活不同的能量供应系统，以及糖原、脂肪和蛋白质在运动中的作用。 心血管与呼吸系统对运动的适应： 探讨运动如何刺激心率、心输出量、血压的变化，以及肺通气量、氧气摄取量的增加。我们将分析长期规律运动对心血管和呼吸系统带来的适应性改变，如心肌肥厚、毛细血管密度增加、最大摄氧量的提高等。 肌肉对运动的生理反应： 深入研究运动引起的肌肉收缩、疲劳、肌肉损伤和恢复过程。我们将探讨肌纤维的类型及其在不同运动项目中的激活模式，以及肌肉力量和耐力训练带来的生理改变。 内分泌系统与运动： 分析运动对激素水平的影响，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等，以及这些激素在调节能量代谢、应激反应和身体修复中的作用。 体温调节与运动： 阐述运动过程中体内产热量的增加，以及身体通过出汗、皮肤血管舒张等机制来维持体温稳定的过程。我们将探讨高温、寒冷环境下的运动生理挑战。 运动性疲劳的生理机制： 深入解析运动性疲劳的多种生理因素，包括能量物质消耗、代谢产物堆积、神经肌肉疲劳、电解质失衡等，并讨论不同的疲劳恢复策略。 运动与免疫系统： 探讨适度运动对免疫功能的积极影响，以及过度训练可能带来的免疫抑制效应。 通过对运动生理学的学习，读者将能够全面理解运动对身体产生的深刻影响，为制定科学的训练计划和运动方案打下坚实的生理学基础。 第三册：膳食与营养——为身体注入最优能量 营养是运动表现和身体健康的关键支撑。本书将深入探讨运动人群的膳食需求和营养策略，强调均衡、科学的饮食如何为身体提供充足的能量、构建和修复组织，以及维持正常的生理功能。 本书内容详尽，涵盖： 宏量营养素与运动： 碳水化合物： 详细分析碳水化合物在运动中的首要能量来源地位，不同类型碳水化合物（简单糖、复合糖）的消化吸收速度及其对运动表现的影响。重点介绍运动前、中、后碳水化合物的摄入时机和量，以及糖原储备的重要性。 蛋白质： 阐述蛋白质在肌肉生长、修复和维持中的关键作用，分析运动人群的蛋白质推荐摄入量，以及不同蛋白质来源（动物蛋白、植物蛋白）的氨基酸构成和吸收利用率。探讨蛋白质补充的时机和形式。 脂肪： 强调健康脂肪（如单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸）在运动中的能量供应、激素合成和脂溶性维生素吸收中的作用。讨论饱和脂肪和反式脂肪的摄入限制。 微量营养素与运动： 维生素： 重点介绍B族维生素（如B1、B2、B6、B12）在能量代谢中的作用，维生素C和E作为抗氧化剂的重要性，以及维生素D在骨骼健康和肌肉功能中的角色。 矿物质： 深入分析钙、铁、镁、锌、钠、钾等矿物质在骨骼健康、氧气运输、肌肉收缩、体液平衡和酶促反应中的重要性。关注运动可能导致的矿物质流失和补充建议。 水分与电解质平衡： 强调运动过程中水分的重要性，分析脱水对运动表现和身体健康的影响。讲解电解质（如钠、钾、氯）在维持体液平衡、神经肌肉传导中的作用，以及如何在运动中有效补充水分和电解质。 运动营养补充剂： 客观评估常见的运动营养补充剂，如蛋白粉、肌酸、BCAA、能量胶等，分析其科学依据、潜在益处和风险，以及适用人群。 特定人群的运动营养： 针对不同运动项目、训练阶段（如增肌期、减脂期）以及特殊人群（如青少年运动员、老年运动员、素食运动员）的营养需求，提供个性化的膳食建议。 饮食计划的制定： 指导读者如何根据自身的训练目标、身体状况和生活习惯，制定合理、可持续的膳食计划。 通过本书的学习，读者将能够掌握科学的营养知识，为自己的运动和健康生活注入源源不断的动力。 第四册：ACSM测试——科学评估身体机能 本书专注于美国运动医学会（ACSM）推荐的体能测试方法。ACSM作为国际上享有盛誉的运动医学和运动科学组织，其测试标准在全球范围内被广泛采用。本书将提供详尽的测试指南，帮助读者科学、准确地评估自身的身体机能水平。 内容包括： ACSM体能测试的理论基础： 介绍ACSM体能测试的科学依据，包括为何需要进行体能测试，以及测试结果的意义。 心肺耐力测试： 详细介绍ACSM推荐的多种心肺耐力测试方法，如运动负荷试验（如Bruce方案、 संशोधितNaughton方案）、3分钟踏台试验、6分钟步行试验等。讲解测试前的准备、测试过程中的注意事项、心率和代谢当量的计算，以及结果的判读。 肌肉力量与耐力测试： 介绍针对上肢、下肢和核心肌群的肌肉力量和耐力测试方法，如最大重复次数（RM）测试、坐姿屈体测试、俯卧撑测试、仰卧起坐测试等。 柔韧性测试： 讲解ACSM推荐的多种柔韧性测试方法，如坐姿体前屈、站姿体前屈、肩关节活动度测试等，以及如何评估关节的活动范围。 身体成分分析： 介绍评估身体成分的方法，如体重指数（BMI）、皮褶厚度测量、生物电阻抗分析（BIA）等，以及如何解读身体脂肪百分比和瘦体重。 测试结果的解释与应用： 详细说明如何根据ACSM的标准，解读各项测试结果，并将其与人群平均水平进行比较。强调个体差异的重要性。 特定人群的测试考量： 讨论在进行ACSM测试时，针对老年人、儿童、患有慢性疾病人群可能需要进行的特殊考量和调整。 本书将赋予防法，让读者能够通过科学的测试，了解自己的身体现状，为制定更有效的运动处方提供依据。 第五册：运动处方指南——量身定制的运动计划 本书是ACSM测试的自然延伸，旨在指导读者如何根据体能测试结果，以及个人的健康状况、目标和偏好，来制定个性化的运动处方。本书将理论与实践相结合，提供一套系统性的运动处方制定流程。 本书的核心内容包括： 运动处方的基本要素（FITT原则）： 详细阐述频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、类型（Type）这四个核心要素，以及它们在制定运动处方中的重要性。 心肺耐力运动处方： 根据ACSM测试结果，指导如何确定适宜的有氧运动强度（如心率区间、运动感知疲劳度RPE）、频率、单次运动时间和每周总运动量。涵盖不同运动方式（如跑步、游泳、骑行）的选择。 肌肉力量与耐力运动处方： 指导如何选择力量训练的动作、组数、次数、休息时间，以及负荷的选择（基于RM的百分比）。讨论渐进性超负荷原则的应用。 柔韧性运动处方： 提供静态拉伸、动态拉伸等不同类型拉伸的指导，以及拉伸的频率、持续时间和动作选择。 运动处方的渐进性原则： 强调如何根据身体的适应情况，逐步增加运动负荷，避免运动损伤，并持续提高体能水平。 特殊人群的运动处方： 针对肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、关节炎等特定健康状况人群，以及孕妇、产后恢复期人群，提供安全有效的运动处方制定原则和注意事项。 运动计划的制定与调整： 指导读者如何将各项运动处方整合，形成周度、月度的运动计划。并强调如何根据身体反应、训练效果和目标变化，对运动计划进行灵活的调整。 运动中的风险管理与安全指导： 提供运动前的热身、运动后的整理活动的重要性，以及如何识别和应对运动中的常见风险（如中暑、肌肉痉挛）。 通过本书的学习，读者将能够掌握科学的运动处方制定技能，从而为自己或他人设计出安全、有效、个性化的运动计划，最终达到改善健康、提高运动表现的目标。 五册书籍的整合价值 这五册书籍并非简单的知识堆砌，而是构成了一个相互关联、相互支持的完整体系。 生物力学 为理解运动动作提供了力学基础。 生理学 解释了运动对身体内部产生的反应和适应。 膳食与营养 提供了支持身体进行运动和恢复的“燃料”。 ACSM测试 提供了一个量化评估身体机能的工具。 运动处方指南 则将以上所有知识融会贯通，指导读者如何将科学知识转化为实际行动，制定出最适合自己的运动计划。 本书系的出版，旨在为所有关心运动与健康的人们提供一套权威、实用、系统的指导，帮助大家更科学、更有效地进行运动，从而享受健康、充满活力的生活。无论您是职业运动员、健身爱好者，还是希望改善生活方式的普通大众，都将从中获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值远远超过了我的想象，它提供了一个完整的运动健康知识体系。我特别喜欢“运动生物力学”和“生理学”两本书中对于运动过程的深入剖析。例如，在理解了运动中的能量代谢过程后，我不再盲目追求高强度训练，而是更注重训练的持续时间和强度之间的平衡，以达到更好的燃脂效果。生物力学的部分让我深刻理解了动作模式的重要性，学会了如何通过调整发力顺序和身体姿态来提高运动效率，并且有效避免运动损伤。我之前总是在健身房里模仿别人的动作，有时效果不佳，有时还会拉伤肌肉。读了这本书后，我学会了分析动作的关键点，根据自己的身体特点进行调整，现在的训练效果更好了，而且很少再出现受伤的情况。这套书的内容严谨，逻辑清晰，引用了很多科学研究和案例，让我信服。它不只是理论的堆砌，而是能够指导实践的实用工具。对于想要科学、系统地提升运动能力，并且追求长远健康的人来说，这套书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我原本只是想找一些关于健康饮食的资料，但无意中发现了这套书，没想到“膳食与营养”这一册给我带来了巨大的惊喜。我一直以为只要少吃油、少吃糖就健康了，但这本书完全颠覆了我的认知。它详细介绍了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）各自的功能，以及它们在人体新陈代谢和能量供应中的具体作用。我了解到，优质的蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，而健康的脂肪对激素合成和脂溶性维生素的吸收不可或缺。书中还特别强调了膳食纤维的重要性，它不仅有助于消化，还能帮助稳定血糖，增加饱腹感。最让我兴奋的是，这本书还提供了不同运动目标（增肌、减脂、耐力提升）下的膳食建议，甚至列出了具体的食物搭配方案和一日三餐的范例。我尝试按照书中的建议调整了饮食结构，结果不仅体重有所下降，而且训练时的精力也更加充沛，运动后的恢复速度也明显加快。这套书让我对“吃什么”、“怎么吃”有了科学的理解，不再是凭感觉或网络传言，而是真正做到“吃明白”，让饮食成为我健康生活方式的有力支撑。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是打开了我运动世界的大门！我之前对运动的理解非常片面，总觉得只要流汗多、练得狠就够了。但读了这套书之后，才明白原来运动背后蕴藏着如此深厚的科学原理。比如，在“运动生物力学”部分，我终于理解了为什么正确的发力方式能大大提高训练效率，还能有效避免受伤。作者用大量图示和清晰的语言解释了身体在运动中的各个关节、肌肉的受力情况，甚至连走路、跑步这些看似简单的动作，都有着精妙的力学设计。我之前跑步时膝盖总是不舒服，看了这部分内容后，才知道是我的落地方式有问题，尝试调整后，疼痛感真的减轻了很多！“生理学”部分更是让我惊叹于人体的神奇。心血管系统、呼吸系统、肌肉系统是如何协同工作的？运动过程中，身体的能量是如何转换的？这些在书里都有非常详尽的解释，从细胞层面到整体系统，层层深入，让我对自己的身体有了前所未有的认识。我尤其对书中关于运动后身体恢复的机制很感兴趣，了解了这些，我才能更科学地安排休息和训练，让身体达到最佳状态。这套书的内容非常扎实，不是那种浮光掠影的科普，而是有深度、有逻辑的讲解，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期健身爱好者，我一直希望能够更专业地理解和指导自己的训练。这套书无疑满足了我的需求，而且超出了预期。其中，《ACSM测试运动与运动处方指南》这本书简直就是我的“圣经”！它提供的测试方法非常系统，从心肺功能、肌肉力量、柔韧性到身体成分，都有详细的操作步骤和评估标准。我按照书里的方法给自己做了几次测试，结果让我对自己的体能状况有了清晰的认知，也发现了之前盲目训练中忽视的薄弱环节。更重要的是，这本书提供了基于测试结果的个性化运动处方制定原则。它不只是告诉你“应该练什么”，而是告诉你“如何根据你的具体情况，设计最适合你的训练计划”。我根据书中的建议，调整了自己的力量训练计划，增加了针对性的平衡和核心力量练习，发现整体的运动表现和身体协调性都有了显著提升。我特别喜欢书中关于不同人群（如老年人、儿童、患有慢性疾病者）的运动处方建议，这让我能够更全面地理解运动的普适性和特殊性。这本书的严谨性和实用性，让我觉得花了时间钻研是绝对值得的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育专业的学生，在学习过程中，这套书为我提供了极其宝贵的理论支持和实践指导。特别是《ACSM测试运动与运动处方指南》这本书，为我理解和掌握运动评估与处方制定提供了详实的方法论。书中详细介绍了各种测试的原理、操作流程、数据解读以及如何根据评估结果制定个性化的运动计划。这对于我未来从事运动指导、康复训练等工作至关重要。此外，“运动生物力学”和“生理学”两册，以严谨的学术视角，深入浅出地解释了人体在运动过程中的力学特性和生理响应。我能够将书中的知识与我在课堂上学到的理论相结合，形成更深刻的理解。例如，在学习生物力学时，我能更好地理解不同运动项目对身体各部位的负荷要求；在学习生理学时，我能更清晰地认识运动强度对心血管系统、能量供应系统的影响。这套书的内容全面且深入，对于想要在运动科学领域深入研究和发展的人来说，是不可或缺的学习资源，它极大地拓宽了我的视野，也为我未来的学术研究奠定了坚实的基础。