《黄帝内经十二时辰养生法3》(给作息不规律者的调心养身补救法) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王雷 著

图书标签:

• 养生
• 中医
• 黄帝内经
• 时辰养生
• 作息不规律
• 调理
• 健康
• 身心
• 睡眠
• 亚健康

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787122107084

商品编码：11280924004

包装：平装

出版时间：2011-06-01

《黄帝内经十二时辰养生法3》（给作息不规律者的调心养身补救法） 引言 在现代社会快节奏的洪流中，许多人正面临着一个普遍的挑战：作息不规律。熬夜加班、昼夜颠倒、不固定的睡眠时间，这些都像是一把双刃剑，在为我们带来短暂便利的同时，也悄悄地侵蚀着我们的健康。长期以来，我们可能已经习惯了这种“不正常”的生活模式，但身体的内在节律却从不妥协。当身体发出的警告信号——疲惫、易怒、消化不良、免疫力下降，甚至更深层次的健康问题——逐渐显现时，我们才开始意识到，是时候重新审视我们的生活习惯，并寻求有效的补救方法了。 《黄帝内经十二时辰养生法3》（给作息不规律者的调心养身补救法）并非一本空泛的养生指南，它深入挖掘古老智慧的宝藏，以《黄帝内经》的精髓为基础，结合现代人面临的实际困境，为那些深受作息不规律困扰的读者提供一套切实可行、系统性的解决方案。本书聚焦于“调心养身补救法”，旨在通过调整身心状态，弥补因生活不规律所造成的生理与心理失衡，帮助读者重新找回健康的生命节奏。 本书核心理念：顺应天时，调整身心 《黄帝内经》作为中医经典，其核心思想之一便是“天人合一”，强调人体与自然环境、宇宙节律的息息相关。十二时辰，即一天二十四小时，被划分为十二个时间段，每个时辰都有其对应的经络气血运行规律，以及相应的脏腑功能活动。顺应这些规律，可以达到养生保健的目的。 然而，对于作息不规律的现代人而言，遵循严格的十二时辰养生法似乎遥不可及。正是基于这一现实，《黄帝内经十二时辰养生法3》的独特之处在于，它并非要求读者立刻彻底颠覆现有的生活习惯，而是提供一套“补救”方案，帮助他们在现有基础上，最大程度地减少不规律作息对身体的损害，并逐步引导身体回归健康轨道。 本书的“补救”核心在于“调心”与“养身”的双重结合。 调心： 作息不规律往往伴随着心理上的焦虑、压力、烦躁不安。本书将深入剖析这些不良情绪对身体的负面影响，并提供一系列科学有效的调心方法，包括但不限于： 情绪识别与管理： 帮助读者认识并接纳自身的情绪，学习在压力下保持平和心态。 正念与冥想练习： 通过引导性的练习，培养专注力，缓解大脑疲劳，提升心理韧性。 改善睡眠环境与习惯： 即使睡眠时间不规律，也可以通过优化睡前仪式、营造舒适睡眠空间来提升睡眠质量。 心理能量的疏导： 学习一些简单的心理放松技巧，如呼吸练习、身体扫描等，帮助释放紧张情绪。 养身： 在调心的基础上，本书将结合十二时辰的生理规律，提供针对性的养身策略，重点在于“补救”和“弥补”。 “弹性”十二时辰养生： 并非要求读者严格按照每个时辰的作息，而是根据自己的实际情况，选取与自己主要活动时间段相近的“弹性”时辰，进行有针对性的调理。例如，即使晚睡，也可以尝试在临近入睡时，对心经或肝经进行适当的“温养”。 针对性饮食调理： 探讨不同时辰身体对食物的需求差异，并提供适合不规律作息者的简便食谱和饮食原则，帮助弥补因饥一顿饱一顿造成的营养不均。 适度运动与休息： 指导读者如何在有限的时间内，安排最有效的运动和休息，以最大限度地促进气血循环，缓解身体疲劳。 穴位按摩与经络疏通： 介绍一些简单易学的穴位按摩方法，针对不规律作息常出现的亚健康症状，如眼部疲劳、腰酸背痛、消化不良等，提供即时缓解方案。 “修复性”睡眠策略： 即使无法保证整夜的深度睡眠，本书也会指导读者如何通过“小憩”和“能量补充”来弥补白天精力损耗，例如午间短暂的休息，或者一些能够快速恢复精力的简易方法。 本书结构与内容亮点 《黄帝内经十二时辰养生法3》将循序渐进地带领读者走进十二时辰养生的世界，并重点解决作息不规律带来的健康难题。 1. 第一部分：认识作息不规律的隐形伤害 深入浅出地解析作息不规律如何扰乱人体的生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降、消化系统紊乱、情绪不稳定，以及长期积累可能引发的慢性疾病。 揭示现代生活中导致作息不规律的常见原因，帮助读者找到自身问题的根源。 从中医角度阐述“夜卧早起”的健康原则，以及长期“日出而作，日落而息”被打破的后果。 2. 第二部分：调心为先——重塑内在平静 提供一套系统性的心理调适方案，包括： 认识情绪的语言： 学习辨识并理解不同情绪背后的身体信号。 简单的减压技巧： 教授快速有效的压力释放方法，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等。 改善睡眠的心理准备： 引导读者建立健康的睡前仪式，减少睡前思虑，为入睡创造良好条件。 培养积极心态： 通过引导性思维练习，帮助读者建立面对困难的勇气和信心，减少对未来的焦虑。 3. 第三部分：弹性养身——十二时辰的“补救”之道 “错峰”养生法： 针对无法规律作息的读者，提出“错峰”养生概念。例如，即使熬夜，也可以尝试在即将入睡前，通过温水泡脚，疏通膀胱经，辅助身体排毒。或者在上午精力较差时，针对性地调理脾胃。 时辰与脏腑的“关联匹配”： 详细介绍每个时辰与身体特定脏腑的关系，并针对作息不规律可能造成的脏腑功能紊乱，提供“补救”性的建议。例如，如果经常晚睡，可能会影响肝脏的排毒功能，本书将指导读者如何在晚间选择一些温和滋补的食物，或者按摩特定的穴位来辅助肝脏功能。 简易食养方案： 提供根据时辰和身体状况而设计的，简单易行的食谱和饮食建议。这些建议注重食材的温和性、易消化性，以及对身体的滋补作用，旨在弥补因不规律饮食造成的营养流失和吸收障碍。 “碎片化”运动与休息： 指导读者如何在繁忙且不规律的工作间隙，通过短暂的伸展、站立、深呼吸等方式，促进气血流通，缓解肌肉僵硬，恢复精力。 穴位按摩的“急救包”： 精选了几个针对作息不规律常出现的亚健康症状（如头痛、眼干、乏力、肠胃不适）的穴位，并配以详细的按摩手法和注意事项，让读者随时随地都能进行自我调理。 4. 第四部分：构建可持续的健康生活模式 循序渐进的调整计划： 提供不同阶段的调整建议，帮助读者逐步改善作息，而不是期望一夜之间彻底改变。 倾听身体的声音： 强调观察身体的细微变化，学会与自己的身体对话，及时发现和处理潜在的健康问题。 持之以恒的智慧： 鼓励读者将本书的理念融入日常生活，形成一种更健康、更具弹性的生活方式。 本书特色与价值 实用性强： 本书的内容紧密结合现代人的生活现状，提出的方法简单易学，易于实践，即使没有中医基础的读者也能轻松掌握。 针对性高： 专为作息不规律的群体设计，直击痛点，提供精准的“补救”方案，而非泛泛而谈的养生理论。 智慧融合： 将《黄帝内经》的古老智慧与现代医学、心理学知识相结合，形成独具特色的调心养身体系。 科学严谨： 虽以古籍为基础，但内容经过提炼与验证，力求科学、合理、有效。 温暖人文： 语言通俗易懂，充满人文关怀，陪伴读者一同踏上健康恢复之旅。 结语 《黄帝内经十二时辰养生法3》（给作息不规律者的调心养身补救法）是一本致力于帮助您在混乱中找回秩序，在疲惫中重拾活力的指南。它不会强迫您颠覆现在的生活，而是教您如何在不完美的条件下，最大限度地滋养身心，修复损伤，逐步引导身体回归健康的自然节律。无论您是频繁熬夜的职场人士，还是习惯晚睡晚起的自由职业者，亦或是其他因生活方式而导致作息不规律的读者，本书都将是您重塑健康、提升生活品质的得力助手。让我们一起，从“调心养身”开始，找回属于自己的生命节奏，迎接一个更健康、更宁静、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“被时间抛弃”的人，生活节奏快，工作压力大，身体也跟着亮起了红灯。尤其是最近，失眠、易怒、精神不济这些问题层出不穷，让我感到非常焦虑。当我翻开《黄帝内经十二时辰养生法3》时，我立刻被它吸引住了。这本书就像一位循循善诱的智者，用一种非常贴近生活的方式，讲解了中国传统养生智慧。它并没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是将复杂的理论拆解成一个个简单易懂的养生建议，并且紧密结合了现代人的生活节奏。我特别喜欢书中关于“酉时”的养肾护精的讲解，这正是我一直以来都忽略的部分。书中提出的“顺时而动”的理念，让我第一次深刻理解到，原来我们的身体并非孤立存在，而是与自然界的节律息息相关的。我尝试着在书中建议的“戌时”进行一些舒缓的活动，并且刻意减少睡前使用电子产品的时间，惊喜地发现，睡眠质量真的有所提升。更重要的是，这本书不仅关注身体的调养，还强调了“调心”的重要性，它教会我如何通过调整心态来应对生活中的压力，这对于我这样一个容易陷入负面情绪的人来说，简直是福音。我已经迫不及待地想将书中的更多方法融入到我的日常生活中，希望能够真正找回身心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我量身定做的。我是一个典型的“夜猫子”，工作性质决定了我必须在晚上处理很多事情，导致我的作息极其混乱，白天总是无精打采，黑眼圈严重，皮肤状态也越来越差。一直想找一本能够帮我调理身体的书，但市面上同类书籍太多，看得我眼花缭乱。偶然间看到了《黄帝内经十二时辰养生法3》，它的副标题“给作息不规律者的调心养身补救法”立刻击中了我。这本书的结构非常清晰，每一章都对应一个时辰，并且详细解释了每个时辰身体的生理特点、容易出现的问题以及相应的养生方法。我最喜欢的是书中对于“卯时”的讲解，它强调这个时辰是身体排毒和吸收营养的黄金时期，而我却常常在这个时候才刚醒，完全错过了身体的最佳状态。书中的一些具体建议，比如如何通过调整饮食和运动来配合身体的运转，都非常具有可操作性。我尤其看重书中关于“调心”的部分，因为我知道作息不规律不仅仅是身体上的疲惫，更是心理上的焦躁和压力。我已经开始尝试按照书中的方法，在“午时”进行短暂的休息，并且在睡前做一些简单的放松练习，虽然改变还需要时间，但我已经看到了积极的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真像是及时雨，我一直以来饱受作息不规律的困扰，白天精神不振，晚上辗转反侧，尝试了各种方法都收效甚微。当我在书店偶然翻到《黄帝内经十二时辰养生法3》，被副标题“给作息不规律者的调心养身补救法”深深吸引。拿到书后，迫不及待地翻阅，发现它不是那种泛泛而谈的养生书籍，而是非常具体地从黄帝内经的理论出发，结合我们现代人的生活节奏，给出了切实可行的建议。我特别喜欢书中将一天24小时划分成不同的时辰，并详细讲解每个时辰的身体状况和适合进行的养生方式。虽然我还没有完全按照书中的方法调整，但仅仅是理解了“子午流注”这个概念，就已经让我对自己的身体有了新的认识。以前总觉得身体是自己的，怎么折腾都行，现在才明白，身体是有它自己的“运行规律”的，我们顺应它，才能获得健康。书中的语言也通俗易懂，没有太多晦涩难懂的医学术语，即使是像我这样的养生小白也能轻松理解。我最期待的是书中关于“调心”的部分，因为我知道很多时候作息不规律不仅仅是身体的问题，更是心态上的焦虑和压力所致。希望这本书能帮助我找到内心的平静，从而真正改善我的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期熬夜加班的上班族，健康早就亮起了红灯，各种小毛病层出不穷，尤其是免疫力下降，经常感冒。偶然的机会，朋友推荐了这本书，说它特别适合我们这种生活习惯混乱的人。拿到书一看，确实如朋友所说，它不仅仅讲怎么“补”，更强调“顺”。书中对十二时辰的划分和对应的养生建议，让我第一次意识到，原来身体的运作是有时间表的，我们不按时休息、不按时吃饭，就是在和身体的节奏对着干，难怪会出问题。我印象特别深刻的是关于“子时”的论述，书中强调子时是阴气最盛、身体自我修复的关键时期，而我却常常在子时还在玩手机或者工作。读完这部分，我深刻反思了自己的行为，开始尝试早睡。虽然改变习惯很难，但我发现，当我在接近子时的时候，有意识地放下电子产品，读一读书，或者做一些简单的拉伸，身体似乎真的能感受到一种放松。书中的一些养身小方法，比如午后的小憩，或者睡前泡脚的讲究，都非常实用，而且操作起来并不复杂，很容易融入到日常生活中。我已经开始在工作日的晚上，尝试早一点结束工作，然后进行书中推荐的静心练习，希望能够慢慢调整我的生物钟，找回健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对中医养生抱有浓厚兴趣的人，但很多书都过于理论化，读起来枯燥乏味，很难真正实践。直到我遇到了《黄帝内经十二时辰养生法3》，这本书彻底改变了我对中医养生的看法。它以十二时辰为纲，将黄帝内经中关于养生的精髓，以一种非常接地气的方式呈现出来。我尤其欣赏的是书中将古老的中医理论与现代人的生活方式巧妙地结合，使得那些原本高深莫测的养生智慧，变得触手可及。例如，书中关于“丑时”的养肝护肝建议，就结合了现代人晚睡晚起的特点，给出了切实可行的调整方案。我尝试了书中一些关于“辰时”健脾胃的食疗方法，效果非常显著，之前经常出现的消化不良症状得到了很大的缓解。而且，这本书不仅仅关注身体的养护，更强调“调心”，这一点对于现代人来说尤为重要。生活压力大，情绪不稳定，往往是导致身体出现各种问题的根源。书中提供的心理调适方法，如在“申时”进行放松练习，或者在“亥时”培养宁静心态，都给了我很大的启发。我发现，当我的心态逐渐平和，身体的很多不适感也随之减轻。这本书就像一位循循善诱的良师益友，引领我在养生之路上不断前行。