精確瘦身瑜伽（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　自然健康慢運動，苗條的瑜伽生活方式。充實鍛煉其他運動不能掃到的身體死角，打擊頑固脂肪。精準地讓你：想瘦哪兒就瘦哪兒！

目錄

Part 1 變瘦、變美、變優雅，好身材需要大智慧

一、完美麯綫標準，你達到瞭嗎？

The Standard of an IdeaI Body

比例完美，麯綫迷人

細節成就氣質美人

二、瑜伽：玲瓏有招，四凹有術

Yoga：The Secret of Being Hot

尋迴天然自我，健體輕身更迅速

瑜伽瘦身美學，打造完美身材



Part 2 精準雕塑勻稱身材，消脂減重不反彈

一、愛“麵子”，修煉緊緻上鏡巴掌臉

Make Your Face Adorable

完美臉形比例

看看你是什麼臉形

脂肪堆積型的指定練習

驚訝錶情

消除浮腫的簡單一式

捏瞼頰

剋製雙下巴三式

鍛煉顎肌 鍛煉翼突肌 修整下巴的綫條

嬰兒肥消除法

嘟嘟唇

兩式防止麵部肌肉發達

鍬煉小頓骨肌 鍛煉頰肌

臉部按摩：讓臉部精緻小巧更漂亮

二、消除瘦身死角，練就優雅頸部不老術

Make Your Neck Graceful

漂亮頸部的標準

頸部皺紋四大罪因

消除頸部浮腫的動作組閤

龜式 拱背伸腿 人而獅身

完美頸部的六大保養秘訣

三、減肉肉，打造縴細流暢的手臂綫條

Make Your Arms Well―toned

完美手臂的標準

粗臂産生的原因及應對方法

減少脂肪堆積，告彆“拜拜肉”

牛麵手肘纏繞式 手反扣蛇式 眼鏡蛇式

改善手臂僵硬，擺脫金剛芭比

側斜極手抓腳式 坐姿劃船

四、活動肩胛，香肩美人脫穎而齣

Make Your Shoulders Slender

美人肩的標準

不良習慣導緻肩部變形

測測你的肩胛骨健康嗎？

消除脂肪的開肩體式

扁鏇轉 坐姿反扣手

三式打造優美蝴蝶骨

牛麵手體位前屈 戰三平衡飛翔式 金字塔式

五、拉拉背，成就“背影殺手”

Make Your Back Sexy

女性背部美的特徵

減脂肪，消除“虎背”

飛翔式 豐脊柱扭轉

緩解背部僵硬兩式

犁式 輪式

注意姿勢，讓背部性感又健康

六、勾勒豐盈綫條，沒胸女神必修

Plump Your Breasts

完美胸部的標準

簡易豐胸體式，練齣傲人胸圍

簡易支架式 跪姿擴胸組閤 全蓮花龜式

選對、穿好胸罩，給胸部正確的嗬護

……

Part 3 “享瘦”窈窕秘籍：改變呼吸與生活習慣

精彩書摘

　　《精確瘦身瑜伽（附DVD光盤1張）》：
　　再現“腰”嬈麯綫
　　很多人因為長期久坐、缺乏運動，腰部容易囤積脂肪。人們常用水桶來形容肥胖到一定程度的腰。水桶腰並不強調具體的尺寸，而是指人整體看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣，上下一樣粗，沒有麯綫美。
　　單雙風吹樹側彎
　　1山式站立，吸氣，右手從體側舉過頭頂，左手不動。
　　2呼氣，保持髖部不動，上身嚮左側彎麯，左手自然地沿著左大腿外側嚮下滑落，目視右上方。此時，感覺右側腰的拉伸，左側腰的擠壓。保持右側肩胸嚮上打開，骨盆擺正，保持幾個呼吸的時間。
　　3吸氣，上身慢慢嚮上還原。然後舉左手反方嚮伸展。
　　右腿屈膝，抬離地麵，環繞左腿，然後身體繼續前傾，保持腰背拉直，保持幾個呼吸的時間。
　　POINT
　　雙腿的交叉扭轉可以刺激腿部血液循環，
　　半角式
　　1雙腿並攏自然站立，上半身挺直，雙手自然下垂，放在大腿外側。
　　2雙手放在兩側骨盆處，左腿嚮後跨一大步，腳尖點地。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

網購己成習慣!正版，便宜，快捷，非常滿意 閑暇之餘，有人樂於下棋、玩麻將；有人喜歡打牌、酗酒、遊山逛水；餘獨愛書。一本書有一個故事，一個故事敘述一段人生，一段人生摺射一個世界。“讀萬捲書，行萬裏路”說的正是這個道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會有不同的收獲。“懸梁刺股”、“螢窗映雪”，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個人的畢生追求。讀書是一種最優雅的素質，能塑造人的精神，升華人的思想。 　　讀書是一種充實人生的藝術。沒有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無物。書本是人生最大的財富。猶太人讓孩子們親吻塗有蜂蜜的書本，是為瞭讓他們記住：書本是甜的，要讓甜蜜充滿人生就要讀書。讀書是一本人生最難得的存摺，一點一滴地積纍，你會發現自己是世界上最富有的人。 　 讀書是一種感悟人生的藝術。讀杜甫的詩使人感悟人生的辛酸，讀李白的詩使人領悟官場的腐敗，讀魯迅的文章使人認清社會的黑暗，讀巴金的文章使人感到未來的希望。每一本書都是一個朋友，教會我們如何去看待人生。讀書是人生的一門最不缺少的功課，閱讀書籍，感悟人生，助我們走好人生的每一步。 　 書是燈，讀書照亮瞭前麵的路；書是橋，讀書接通瞭彼此的岸；書是帆，讀書推動瞭人生的船。讀書是一門人生的藝術，因為讀書，人生纔更精彩！ 讀書，是好事；讀大量的書，更值得稱贊。 讀書是一種享受生活的藝術。五柳先生“好讀書，不求甚解，每有會意，便欣然忘食”。當你枯燥煩悶，讀書能使你心情愉悅；當你迷茫惆悵時，讀書能平靜你的 心，讓你看清前路；當你心情愉快時，讀書能讓你發現身邊更多美好的事物，讓你更加享受生活。讀書是一種最美麗的享受。“書中自有黃金屋，書中自有顔如 玉。” 　 一位叫亞剋敦的英國人，他的書齋裏雜亂的堆滿瞭各科各類的圖書，而且每本書上都有著手跡。讀到這裏是不是有一種敬佩之意油然而升。因為“有瞭書，就象鳥兒有瞭翅膀”嗎！ 　 然而，我們很容易忽略的是：有好書並不一定能讀好書。正如這位亞剋敦，雖然他零零碎碎地記住瞭不少知識，可當人傢問他時，他總是七拉八扯說不清楚。這裏的原因隻有一個，那就是他不善長於讀書，而隻會“依葫蘆畫瓢”。 硃熹說過：“讀書之法，在循序漸進，熟讀而精思。” 　 所謂“循序漸進”，就是學習、工作等按照一定的步驟諑漸深入或提高。也就是說我們並不要求書有幾韆甚至幾萬，根本的目的在於對自己的書要層層深入，點點掌握，關鍵還在於把握自己的讀書速度。至於“熟讀”，顧名思義，就是要把自己看過的書在看，在看，看的滾瓜爛熟，，能活學活用。而“精思”則是“循序漸進”，“熟讀”的必然結果，也必然是讀書的要決。有瞭細緻、精練的思索纔能更高一層的理解書所要講的道理!暈，老是在京東買書，送書的那小夥子都把我認熟瞭，傢裏有親戚朋友也讓我在京東買來著，嗬嗬，不錯的購物地方啊！

評分☆☆☆☆☆

"[SM]，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。[BJTJ]，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。讀書的過程是艱難的，也是快樂的。漸漸的，在讀書中我有瞭“熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟”的纔氣，感受到瞭“風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復還”的豪氣，體會到瞭“天生我材必有用，韆金散盡還復來”的傲氣…… 在讀書的過程中，我的作文水平也得到瞭提高，以前，我寫作文時，總是不知道該用哪些詞。所以老去問媽媽，媽媽就說：“孩子，你應該多看些書，哪一個作傢像冰心，老捨都不是破瞭萬捲書，纔下筆如有神的呢？”從此，我就天天看書，記錄書中的好詞，好句，體會作者的思想感情。果然，一段時間過後，我的作文水平就有一點點提高。 [QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 多讀書，可以讓你全身都有禮節。俗話說：“第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。[NJRJJ]"

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