大成拳——科学站桩功/国术丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾广骅 著

图书标签:

• 武术
• 国术
• 站桩
• 拳法
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华武术
• 大成拳
• 功法

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537745956

版次：2

商品编码：11397701

包装：平装

丛书名： 国术丛书

开本：32开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

页数：254

正文语种：中文

内容简介

　　近来站桩养生的话题很热，站桩的人多了起来，但深究其中理论的人却不多，随之在站桩的时候出现的种种现象而产生许多疑问。《国术丛书·大成拳：科学站桩功》通过作者多年亲身实践感悟，对站桩的理论进行了深入的研究和创新，希望大家通过阅读这本《国术丛书·大成拳：科学站桩功》来帮助大家更好的理解养身之道。

目录

总介 人体需要彻底大修
第一章 氧的利用与深呼吸
第一节 增强人体耗氧能力
第二节 大脑入静
第三节 站桩的逆腹式呼吸法
第四节 站桩的各种姿势
第五节 逆腹式及进一步的呼吸训练
第六节 热身功与收功

第二章 站桩功的肌肉训练
第一节 神经肌肉训练原理（站式）
第二节 神经肌肉训练原理（卧式）
第三节 神经肌肉训练法（站式）
第四节 神经肌肉训练法（卧式）
第五节 增强性功能
第六节 五种变式、五禽戏及交叉训练

第三章 减肥及体重控制
第一节 解决之方——科学饮食与锻炼
第二节 身体精神灵魂之融合
结论
附录 效用篇

精彩书摘

　　3.最有效——六大收获；
　　4.最安全——跑步安全吗？除了摔断骨头扭伤脚以外，美国每年被狗咬的有一百多万人（包括跑步时），其中四千人需进医院；
　　5.最经济——现在医药费飞涨，请算算如果你少看大夫少吃药会节省多少钱；
　　6.易于融入日常生活中——特别是肌肉锻炼，更是如此；
　　7.乐在其中——初练站桩功，难免腰酸背痛，毫无乐趣可言，等练到恬静忘我的程度时，那就乐在其中矣！
　　这就是站桩功，这就是我们认为今日世界上最好的健身法，从此中老年人有了一套简单易行、卓越有效的保健长命术。我们不是夸夸其谈，哗众取宠，而是有科学根据的。本书共三章十四节，第一章六节，谈增氧及深呼吸，包括理论及实务两方面；第二章六节，介绍肌肉锻炼、卧式功及锁精功、培元功，也分理论及实务；第三章二节，谈体重控制。希望读者诸君下定决心，坚定信心，保持恒心，培育耐心，发挥爱心，步上健康长寿的康庄大道吧！
　　……

前言/序言

《中华武学精要：内功与外功的融汇之道》 导言 武术，作为中华民族悠久历史与灿烂文化的重要载体，其精髓早已超越单纯的肢体对抗，升华为一种身心合一的哲学与技艺。数千年来，无数先贤智者，集毕生所学，探求人体的奥秘，追求力量的极致，以及精神的升华。《中华武学精要：内功与外功的融汇之道》一书，正是一部深度挖掘、系统梳理中华武学核心价值，并对其进行科学性、时代性解读的集大成之作。它不仅是一部关于技击的书，更是一部关于生命、健康与智慧的书。 第一章：武学之根——“劲”的科学探源 本书开篇，我们将目光投向中华武学中最核心、也最常被误解的概念——“劲”。“劲”，并非简单的肌肉力量，而是指人体在调动全身协调一致发力时所产生的精微而又强大的能量。我们将在这一章深入剖析“劲”的物理学原理，从生物力学、神经肌肉协调性、乃至人体能量场等多个维度进行科学解析。 “筋骨皮”的统一： 传统武术强调“筋骨皮”的锤炼，但并非孤立的训练。本章将阐述如何通过科学的训练方法，使筋、骨、皮三者相互配合，形成一体，从而达到“力从根起，传遍全身”的境界。我们将详细介绍传统训练方法背后的科学依据，例如骨骼的密度增长、韧带的弹性和肌腱的拉伸性如何通过科学训练得到提升，以及皮肤的抗击打能力如何转化为一种有效的防御手段。 力的传导与放大： 劲的产生在于力的有效传导与放大。我们将借鉴现代物理学中的杠杆原理、惯性原理，以及生物力学中的链式反应模型，来解释劲如何在人体内部层层传递，最终在接触点爆发出惊人的力量。书中将配以大量图示，清晰展现力量从脚部、腰部、肩部到手部（或腿部）的传导路径，并分析如何通过调整身体姿态、发力时机，实现力的最大化利用。 “整劲”与“巧劲”的辩证统一： 许多武术流派都强调“整劲”和“巧劲”。本章将阐明，“整劲”是基础，“巧劲”是升华。只有在全身协调一致、力量饱满的前提下，才能施展出以小博大、四两拨千斤的“巧劲”。我们将通过分析不同拳种在运用“整劲”和“巧劲”时的具体表现，以及它们如何相互依存，共同构成高效的技击体系。 第二章：内功之魂——“养”与“炼”的生命智慧 如果说“劲”是武学的形，那么“内功”便是武学的魂。内功的修炼，本质上是对生命能量的开发与运用，是对人体潜能的深度挖掘。《中华武学精要》将内功的修炼分为“养”与“炼”两个层面，并强调两者相辅相成，缺一不可。 “养”：生命的基石——呼吸与意念的科学调节 呼吸的奥秘： 呼吸是生命的本源。我们将在本章深入探讨不同呼吸方式（如腹式呼吸、顺呼吸、逆呼吸）对人体生理机能的影响，包括供氧量、心率、血压、神经系统的调节等。我们将科学解读“吐纳”在武术中的应用，如何通过深长、绵长的呼吸，达到内气充盈、精神饱满的状态。 意念的引导： 意念是调动能量的导向。我们将研究意念在内功修炼中的作用，如何通过积极、专注的意念，引导体内气的运行，从而达到“意到气到，气到力到”的效果。本章将结合神经科学的最新发现，解释意念如何影响大脑活动，进而调动身体的生理反应。 放松与松静： 许多内功流派都强调“放松”。本章将从生理学的角度解释“放松”的重要性，如何通过降低肌肉张力，改善血液循环，提高神经传导效率。并深入探讨“松静”状态，如何让身体在高度放松的情况下，保持高度警觉与敏锐。 “炼”：生命的升华——桩功、调息与内视的实践 桩功的科学原理： 站桩是内功修炼的基石。我们将详细解读不同桩功（如马步、虚步、弓步等）的站姿要领，并从生物力学、本体感觉、重心控制等方面解释其科学原理。例如，为何特定的站姿能够有效地调动脊柱、骨盆与四肢的协调发力，以及如何通过站桩改善身体的平衡感与稳定性。 调息的进阶： 在掌握了基础呼吸法后，我们将介绍更进阶的“调息”方法，包括如何在特定动作或状态下，配合呼吸与意念进行能量的引导与循环。 内视的应用： “内视”并非玄虚之说，而是通过高度专注的内观，感知身体内部的细微变化，从而更好地调整呼吸、意念与力量的运行。本章将提供一些具体的内视练习方法，帮助读者提升身体的感知能力。 第三章：外功之形——搏击技法的实战解析 外功的修炼，旨在将内功所产生的强大力量，通过精妙的技法，转化为有效的搏击能力。《中华武学精要》将对外功的各个方面进行深入剖析，强调技法与内功的结合。 基础功法的力量塑造： 桩步的力量基础： 详细讲解不同桩步在实战中的应用，如何通过稳固的下盘，为进攻与防守提供强大的支撑。 腰马合一的发力： 深入分析腰部在发力中的核心作用，以及如何通过腰部的转动与起伏，带动全身的力量。 肩肘的劲力传递： 探讨肩部与肘部的运动轨迹与发力技巧，如何实现力量的精准传递与集中。 技击的科学与艺术： 攻防转换的逻辑： 分析进攻与防守的相互关系，以及如何通过快速、巧妙的攻防转换，掌握战场的主动权。 步法的精妙： 讲解不同步法的应用场景，如何通过步法的移动，调整距离、角度，规避对方攻击，并寻找有利的进攻时机。 拳、掌、肘、膝、腿的组合运用： 详细解析各种击打部位的训练方法与实战应用，强调不同击打方式之间的协调与配合。 擒拿与摔法的机理： 从力学与人体结构的角度，解析擒拿与摔法的原理，以及如何利用对方的重心与关节，实现有效的控制与制服。 实战心理与战术： 临场应变与判断： 探讨在激烈的搏击中，如何保持冷静，快速分析形势，并做出最优决策。 心理素质的锤炼： 强调在训练中培养不畏强敌、沉着冷静的心理素质，以及如何克服恐惧与紧张。 战术的制定与执行： 结合不同流派的特点，分析实战战术的制定原则，以及如何在比赛或对抗中灵活运用。 第四章：身心合一——武术的哲学与养生之道 中华武术的最高境界，在于实现身心的高度统一，达到技艺超群、身心健康、精神升华的理想状态。《中华武学精要》将深入探讨武术的哲学内涵，以及其对现代人健康养生的指导意义。 “天人合一”的哲学观： 探讨武术中蕴含的“天人合一”思想，如何通过修炼，使人体与自然融为一体，顺应自然规律，达到人与自然的和谐统一。 “刚柔并济”的处世智慧： 分析“刚柔并济”的武术哲学，如何将其运用到人生处世之道，在坚韧不拔的同时，又懂得变通与圆融。 武术与健康养生： 慢性病的预防与康复： 详细阐述科学的武术训练，如何有效预防高血压、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出等常见慢性病，并辅助康复。 延缓衰老，提升生命质量： 从细胞、生理、心理等多个层面，解释武术训练如何帮助人体延缓衰老过程，提升身体机能，提高生活质量。 情绪管理与心灵净化： 探讨武术训练如何帮助人释放压力，调节情绪，提升心理韧性，达到内心的平静与安宁。 武术的传承与创新： 经典流派的价值： 回顾和分析中华武术发展历程中，各个经典流派的独特贡献与精髓。 现代化的科学诠释： 强调在保留武术核心价值的基础上，如何运用现代科学技术与理念，对其进行创新与发展，使其焕发新的生命力。 面向未来的武学探索： 展望中华武学在21世纪的发展方向，如何继续为人类的健康、和平与文明做出贡献。 结语 《中华武学精要：内功与外功的融汇之道》不仅是一本武术理论的百科全书，更是一本指引人们走向健康、强大与智慧的人生指南。它打破了传统武术的神秘面纱，以科学严谨的态度，层层剥离其深层奥秘，让每一个热爱中华武术的读者，都能从中汲取营养，开启一段探索自身潜能、实现身心和谐的美妙旅程。本书旨在让读者真正理解“武”的含义，不仅是体魄的强健，更是精神的升华，是生命能量的智慧运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面选用了传统的墨色和朱红搭配，给人一种沉稳而又蕴含力量的感觉，非常符合书名所暗示的国术精髓。内页的纸张质量也相当不错，摸起来光滑细腻，阅读体验很舒服，长时间翻看也不会觉得眼睛疲劳。尤其欣赏的是，作者在排版上非常注重细节，字体大小适中，段落间距合理，使得复杂的文字内容也变得清晰易读。虽然我还没来得及深入研读其中的每一个章节，但仅从这初步的接触来看，这本书在视觉上传达出的专业性和匠心，就足以让人感受到编辑团队的用心。它不是那种市面上常见的、粗制滥造的武术书籍可以比拟的，更像是一件精心打磨的艺术品，让人爱不释手，也更愿意静下心来去学习和体会书中的真谛。这种对书籍本身的重视，也侧面烘托出内容的分量，让人对后续的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我对传统武术的历史脉络和哲学思想一直抱有浓厚的兴趣，这本书在理论阐述上的深度和广度，确实超出了我的预期。它并没有停留在简单的招式介绍，而是深入挖掘了“大成拳”背后的核心原理，比如对人体结构、生物力学乃至传统中医理论的借鉴与应用。作者的行文逻辑严密，论证过程层层递进，读起来非常有说服力。特别是对于“意念”与“劲力”关系的探讨，写得尤为精彩，将那些过去被包裹在神秘面纱下的概念，用相对现代和科学的语言进行了剖析，让人豁然开朗。这不是一本只教你“怎么做”的书，更是一本告诉你“为什么这么做”的书。对于那些希望真正理解武术内涵，而非仅仅停留在套路模仿的习练者来说，这部分内容无疑是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

如果用一句话来概括我的感受，那就是“朴实无华，内含乾坤”。这本书没有采用浮夸的宣传语来推销自己，全书洋溢着一种低调的、专注于技术本身的务实精神。语言风格非常平实，没有华丽的辞藻堆砌，直截了当地传达核心信息，这反而更符合“大成”所追求的返璞归真。它不像某些武术书籍那样充满江湖气或玄学色彩，而是像一份严谨的科学报告，条分缕析，务求精准。这种严谨的态度，让我对全书的内容产生了极大的信任感。我深信，只有经过如此认真打磨和反复检验的知识体系，才能真正帮助习练者在漫长的武术道路上，少走弯路，稳健前行。这是一本值得反复研读，并且会随着个人修为加深而不断有新感悟的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

初翻这本书时，最吸引我的并不是那些晦涩难懂的理论，而是穿插在文字之间的那些老照片和图示。这些影像资料的运用可谓是神来之笔，它们不仅仅是简单的插图，更像是时间胶囊，将我们带回了那个国术鼎盛的年代。通过那些模糊却充满神采的影像，我可以想象出当年习武者们在练功时的那种专注与投入，这种直观的感受是纯文字描述难以替代的。而且，图示的绘制也极其精准，对于那些描述身体姿态和劲力运转的关键点，都有细致的线条勾勒，帮助读者理解那些看似抽象的“桩架”和“呼吸法”。这种图文并茂的处理方式，极大地降低了学习的门槛，让一个初学者也能大致捕捉到练习的要领，而不是被密密麻麻的文字绕晕头脑。它似乎在告诉我，真正的功夫，是需要眼看、手摸、心领神会的，而这本书恰好搭建起了这座桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我非常看重的一个方面。很多人购买武术书籍，图的就是能在日常生活中进行自我修正和提升，而这本大成拳的编排似乎就是围绕这一点来设计的。我注意到，在讲解每一个基础桩法时，作者都非常细致地给出了常见的错误姿势以及对应的纠正方法，甚至连呼吸的节奏和频率都有明确的建议。这对于那些没有名师指点的自学者来说，简直是雪中送炭。我试着按照书中描述的方法调整了一下站桩的姿势，立刻感受到了平时忽略的细微差别——身体的放松度、重心的稳定感，都有了立竿见影的改善。这说明作者不仅是理论家，更是经验丰富的实践者，他深知习武者在不同阶段可能遇到的瓶颈，并提前给出了解决方案。这种以“解决问题”为导向的写作手法，使得这本书的工具价值被最大化了。

评分☆☆☆☆☆

正版书，送货快。晚上下单，第二天就送到。

评分☆☆☆☆☆

内容不风妇，快递快，服务好。

评分☆☆☆☆☆

好好学习天天向上好好学习天天向上

评分☆☆☆☆☆

这本书告诉我一个道理，那个道理就是将心比心。是呀，如果世界上的每一个人都能将心比心，那么世界将多么太平，没有战争、没有血腥、没有伤亡……一切将平安、如意，世界将和谐美好。

评分☆☆☆☆☆

书中内容很实在，完整记录了很实用的测试方法，内行专用吧，我觉得不错。

评分☆☆☆☆☆

非常不错的书，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

好纸质很好字大好

评分☆☆☆☆☆

非常好，速度很快，京东的服务是一流的，五星好评！

评分☆☆☆☆☆

好看！试着学习锻炼身体！