篮球体能训练（附盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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比尔·弗兰，罗宾·庞德，张莉清 著

图书标签:

• 篮球
• 体能训练
• 篮球训练
• 运动训练
• 力量训练
• 敏捷性训练
• 耐力训练
• 速度训练
• 训练计划
• 篮球体能

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937227

版次：1

商品编码：10164125

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-10-01

页数：204

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《蓝球体能训练》主要阐述的是美国篮球体能教练员协会认定的高级训练方法，这些专家每天都致力于在比赛中如何挖掘超级球星潜能的研究。增强你的力量和爆发力，使自己成为一个球场野兽；提高你的速度和灵敏性，使自己成为一个防守终结者；增加你的垂直起跳高度，使自己轻松跨越对方的防守投篮得分。200多种体能练习、训练、测试方法和训练计划，附加一张60分钟的DVD指导光盘，《蓝球体能训练》对不同水平、不同层次的男、女篮球运动员来说，都是丰富的、具有专业的参考资料。
　　充分摆脱你原来的训练，为你的比赛添加新的训练元素。《蓝球体能训练》将帮助你充分挖掘潜力，使你在比赛中抓住每次机会。

目录

前言
第一章　测试与评价
第二章　热身与拉伸练习
第三章　专项体能训练
第四章　力量训练
第五章　爆发力
第六章　速度
第七章　灵敏
第八章　完整体能训练日程安排

精彩书摘

　　第一章　测试与评价
　　测试和能力评价的方法对于全面评价球员至关重要，它可以客观地反映运动员的速度、力量、爆发力、灵敏和柔韧能力。有效的测试程序包括以下几个方面：
　　1．开发和选用规范化的标准和数据；
　　2．采用已被证明正确的、可多次重复测试的方法；
　　3．建立属于球队自己的、安全有效且能解决实际需要的正确测试程序。
　　所采集数据通过分析和反馈可以帮助教练员及时发现训练计划中存在的不足，同时也可以把曾经测试过的和正在测试的数据进行对比，然后连续进行测试，通过对所测数据进行对比分析，使运动员和教练员对训练计划不断地进行调整和改进，日积月累，最终达到提高训练计划质量的目的。
　　对于所有的教练员和运动员(NBA、WNBA、大学、高中，运动员包括不同性别)来说，测试的数据需要进行选择和处理，通过对比分析，选取有价值的信息，从而更好地协助教练员制定计划，同时激励运动员去进行更为刻苦的训练和比赛。

前言/序言

篮球体能训练：突破极限，重塑卓越 前言： 篮球，这项充满激情与智慧的运动，不仅仅考验球员的技术和战术理解，更是一场对身体极限的持续挑战。从闪电般的突破，到精准的长传，再到腾空而起的灌篮，每一个精彩瞬间背后，都凝聚着扎实的体能支撑。然而，在追求技术精湛的同时，许多球员却常常忽略了体能训练的重要性，导致在比赛的关键时刻力不从心，甚至因伤病而影响职业生涯。 本书，《篮球体能训练（附盘）》，正是为解决这一普遍存在的困境而生。它并非一本简单的运动技巧指导手册，也不是泛泛而谈的健身百科。本书的宗旨是，通过科学、系统、个性化的体能训练体系，帮助广大篮球爱好者和专业运动员，在技术、战术的基础上，进一步激发身体潜能，构建坚实而富有爆发力的体魄，从而在球场上获得更出色的表现，享受更持久的运动乐趣，并有效规避运动伤害。 本书的独特之处在于，它并非一味强调高强度的重复性训练，而是深入浅出地剖析了篮球运动对体能的各项需求，并针对性地设计出一套循序渐进、科学合理的训练方案。我们摒弃了“一刀切”的训练模式，力求为不同水平、不同年龄、不同位置的篮球人群提供量身定制的指导。无论你是刚刚接触篮球的青涩少年，还是驰骋赛场的业余高手，抑或是寻求突破职业瓶颈的专业选手，都能在这本书中找到适合自己的训练路径。 本书的附盘光盘，更是本书价值的延伸和补充。它包含了丰富的视频教学内容，直观地展示了各种训练动作的标准示范，让读者能够更准确、更安全地掌握训练技巧。通过视频，你可以清晰地看到每一个动作的发力点、身体姿态和呼吸配合，避免了纯文字描述可能带来的理解偏差。这些视频不仅是训练的演示，更是一种激励，让你身临其境地感受到训练的活力与激情。 第一章：理解篮球运动的体能需求——构建科学训练的基础 在开始任何训练之前，深入理解篮球运动对人体各项体能素质的要求至关重要。篮球比赛是一项集力量、速度、耐力、灵敏性、爆发力、协调性、柔韧性等多种体能要素于一体的综合性运动。 心肺耐力： 篮球比赛节奏快，球员需要持续奔跑、跳跃、对抗，对心肺系统的负担极大。出色的心肺耐力能够保证球员在整场比赛中保持较高的运动强度，不容易感到疲惫，从而在关键时刻依然拥有充沛的体能。 力量与爆发力： 无论是起跳扣篮、强行突破上篮，还是急停跳投，都需要强大的核心力量和下肢爆发力。同时，上肢力量在争抢篮板、防守时也扮演着重要角色。 速度与敏捷性： 快速启动、变向、急停、启动，这些都是篮球场上常见的动作。出色的速度和敏捷性能够帮助球员甩开防守，快速到位防守，赢得比赛的先机。 灵活性与协调性： 篮球运动需要身体各部位高度协调配合，完成复杂的动作。良好的灵活性能够提高身体的活动范围，减少运动损伤，而协调性则能让动作更加流畅、高效。 平衡性： 在对抗激烈、身体接触频繁的篮球场上，良好的平衡能力是保持稳定、避免摔倒的关键。 本书将系统性地解析这些体能素质在篮球比赛中的具体体现，帮助读者建立起对自身体能短板的清晰认知，从而更有针对性地进行训练。 第二章：核心力量的塑造——万能运动的基石 核心肌群，包括腹部、背部、臀部和骨盆周围的肌肉，是人体运动的“总指挥部”。强大的核心力量不仅能提高身体的稳定性和平衡性，还能将下肢和上肢的力量有效地传递，从而提升全身的爆发力和运动表现。 核心力量的解剖学基础： 了解核心肌群的构成及其在运动中的作用，是科学训练的前提。 基础核心训练动作： 仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧平板支撑等经典动作，以及进阶的悬垂举腿、药球投掷等。 动态核心训练： 加入更多需要身体稳定和控制的动作，如鸟狗式、臀桥、俄罗斯转体配合摆臂等，模拟篮球运动中的动态发力。 核心力量与篮球技术的结合： 如何通过核心力量的提升，增强投篮的稳定性，提高突破时的发力效率，加强防守时的对抗能力。 第三章：下肢爆发力与速度的训练——腾空而起的秘密 下肢是篮球运动员最主要的动力来源。强大的腿部力量和爆发力是实现高高跃起、快速启动、精准变向的基础。 力量训练： 深蹲、硬拉、弓步蹲、箭步蹲等复合动作，以及小腿提踵等孤立动作，全面提升下肢肌肉力量。 爆发力训练： 跳箱、深蹲跳、弓步跳、原地纵跳、连续小跳等，专注于提升肌肉在短时间内产生最大力量的能力。 速度与敏捷性训练： 短跑冲刺、折返跑、梯形跑、侧向滑步、变向跑等，训练身体的快速启动、停止和方向改变能力。 速度与爆发力训练的周期性安排： 如何根据比赛赛季的不同阶段，科学调整力量和爆发力训练的重点。 第四章：上肢力量与核心稳定性的协同——持球、投篮、对抗的保障 虽然篮球是强调下肢运动的比赛，但强壮的上肢力量同样至关重要，尤其是在持球、投篮、争抢篮板和防守对抗中。 上肢力量训练： 俯卧撑、引体向上、卧推、划船、肩部推举等，构建结实的手臂、肩膀和背部力量。 核心与上肢的连接： 强调在进行上肢训练时，如何保持核心的稳定，避免腰部代偿，将力量有效地传递。 投篮与持球的力量支撑： 如何通过上肢和核心力量的训练，提升投篮的稳定性和持球时的对抗能力。 对抗中的力量应用： 在篮下卡位、争抢篮板、突破时，如何运用上肢和核心力量来赢得身体对抗。 第五章：心肺耐力与运动能力提升——坚持到最后的能量 出色的心肺耐力是确保球员在比赛中长时间保持高水平表现的关键。持久的体能是赢得比赛的“隐形武器”。 有氧耐力训练： 长跑、游泳、骑行等，建立扎实的有氧基础。 间歇性训练（HIIT）： 模拟篮球比赛的高强度和恢复的特点，提高在高强度运动下的乳酸阈值，延缓疲劳。 运动专项耐力训练： 结合篮球动作的训练，如高强度变向跑、持续弹跳等，提高在篮球比赛中的专项耐力。 恢复性训练与营养补充： 如何通过科学的休息和合理的饮食，加速身体恢复，为下一场比赛做好准备。 第六章：柔韧性、灵活性与平衡性训练——预防伤病，优化动作 柔韧性、灵活性和平衡性是篮球运动员不可忽视的素质。它们不仅能提高运动表现，更是预防运动损伤的“护身符”。 静态拉伸与动态拉伸： 针对篮球运动中常用的肌肉群，进行系统性的拉伸训练，提高关节活动度和肌肉弹性。 本体感觉训练： 单腿站立、平衡球训练、不稳定平面训练等，增强身体对自身位置和运动状态的感知，提高平衡能力。 运动模式的优化： 如何通过改善身体的柔韧性和灵活性，让动作更流畅，更有效地发力。 常见的篮球运动损伤与预防： 了解踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等常见伤病的原因，并通过针对性的训练来预防。 第七章：周期性训练计划与个性化指导——量身定制的成长路径 篮球运动的训练需要遵循科学的周期性原则，根据不同的赛季阶段，调整训练的重点和强度。 赛季前的准备期： 建立体能基础，发展各项体能素质。 赛季中的维持期： 保持体能水平，侧重技术和战术训练，避免过度训练。 赛季后的恢复期： 让身体得到充分休息，进行低强度训练，为下一个赛季做准备。 不同位置的体能侧重点： 后卫、前锋、中锋在体能需求上的差异，以及相应的训练调整。 如何评估自身体能状况： 通过简单的测试和观察，了解自己的体能优势和劣势。 结合附盘光盘，进行一对一的实操演练： 利用光盘中的视频，跟着专业教练进行规范的动作训练。 第八章：附盘光盘使用指南与视频内容解读 本书的附盘光盘是您私人体能教练的延伸。它包含了大量高质量的视频教学，直观生动地展示了本书中提到的各种训练动作。 光盘内容概览： 详细介绍光盘中各个章节的视频内容，包括基础动作、进阶训练、专项训练等。 视频观看与学习技巧： 如何有效利用视频进行学习，注意动作细节，模仿标准示范。 常见训练误区解析（通过视频演示）： 针对可能出现的错误动作，进行纠正示范，帮助读者避免走弯路。 如何根据视频内容调整训练： 结合自身的体能水平，选择合适的训练视频，并根据需要调整训练的次数和组数。 光盘中包含的实用工具： 如训练日志模板、体能测试方法视频等。 结语： 《篮球体能训练（附盘）》，不仅仅是一本书，更是一份承诺。承诺帮助你打破体能的瓶颈，释放你内心深处的潜能，让你在球场上挥洒自如，享受篮球带来的无限快乐。这份承诺，也需要你用汗水和坚持去兑现。 请记住，体能的提升是一个循序渐进的过程，没有捷径可走。但有了科学的指导和正确的训练方法，你将事半功倍。从今天起，翻开本书，启动你的体能升级之旅，让你的篮球梦想，在强健的体魄之上，更加闪耀！

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《篮球体能训练》，我首先被它那股扑面而来的务实气息所吸引。它不像某些健身书籍那样热衷于追逐最新的“网红”训练法，而是脚踏实地地回归篮球运动本身的生理需求。书中的文字简洁有力，几乎没有一句废话，每一个段落都在紧密围绕着如何提升球员在比赛中最关键的几个体能维度：无氧爆发力、乳酸阈值耐力，以及关键时刻的心理体能。我留意到它对“敏捷性和变向能力”这部分的深度挖掘，提供了许多侧重于快速反应和重心转换的阶梯式训练，这对于弥补后卫球员的短板至关重要。更让我印象深刻的是，它似乎还探讨了伤病预防与体能训练的交叉点，强调了肌群平衡的重要性，而不是一味地追求肌肉围度，这种整体观非常符合现代运动科学的理念。即便是对体能训练有一定基础的人来看，这本书提供的训练量化指标和进阶逻辑，也能帮助他们把训练推向一个新的高度。它提供给读者的，不仅仅是一堆动作，而是一套完整的、可执行的、以提升比赛表现为终极目标的训练哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体调性是面向进阶的，它没有花太多篇幅去解释“为什么要跑步”或“为什么要做俯卧撑”，而是直接跳到了“如何优化你的冲刺跑效率”和“如何将上肢推拉力量转化为投篮的稳定性”。我发现书中对不同身高、不同位置球员的体能需求差异化处理，显得尤为成熟和人性化。它似乎内置了一套评估系统，鼓励读者先进行自我评估，再对照书中的标准进行针对性补强。我猜想，光盘里一定包含了大量动态演示，因为书中的一些复杂动作描述，诸如药球投掷的爆发点控制，只看文字是难以完全领会的。这本书的价值在于，它提供的训练方案具有高度的可调整性和模块化，即便是资源有限的业余球队，也能从中挑选出最适合自己的训练模块进行组合。它不仅仅是一本训练手册，更像是一个构建球员个人体能蓝图的参考系统，引导读者从“练得多”转向“练得对”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，给人的感觉非常专业和严谨，就像是翻阅一本高级运动科学期刊，但又不失其实用性。我注意到其中关于营养和恢复策略的部分，它没有简单地罗列食物清单，而是深入讲解了碳水化合物窗口期、蛋白质摄入时机对肌肉修复和糖原再合成的影响，这对于需要高强度训练的运动员来说，是至关重要的知识。阅读过程中，我感觉作者对篮球比赛的节奏和对抗强度有着深刻的理解，书中提出的某些训练密度和间歇设计，明显是模拟了高水平比赛中反复冲刺和快速回防的场景。比如，它对“爆发力维持”的阐述，似乎着重于如何在单次对抗后快速恢复，以便进行下一次高质量的输出，而不是仅仅追求一次性的最大力量。这种对“连续性”的强调，正是区分普通健身和专业篮球体能训练的核心所在。这本书的深度在于，它教你如何“思考”训练，而不是仅仅“执行”训练，这种思维上的引导，价值远超训练计划本身。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本关于体能提升的书籍，我立刻感受到了一种对细节的偏执——这种偏执是专业人士的标志。书的结构清晰得令人称赞，似乎是从宏观的年度规划，逐步缩小到微观的单次训练内容，逻辑链条极其顺畅。我特别欣赏它对“非传统”体能要素的覆盖，比如关于手眼协调性与反应速度的训练模块，这些常常在传统力量房训练中被忽视，但在实战中却决定了胜负的关键时刻。文字风格上，它保持了一种冷静的、学术性的口吻，但又通过清晰的流程图和表格，将复杂的数据和计划变得直观易懂。它似乎不满足于仅仅让你变得“强壮”，而是致力于让你变得“更像一个篮球运动员”。特别是关于侧向移动和快速启动的讲解，那种对地面接触力和发力角度的细微调整描述，显示出作者对篮球运动力学有着非常透彻的研究。这本书为我们提供了一个强有力的工具，来对抗篮球运动对身体的巨大消耗。

评分☆☆☆☆☆

这本关于篮球体能训练的指南，真是让人眼前一亮，虽然我还没开始深入研究光盘里的内容，但光看书本身的设计和编排，就能感受到作者在构建体系上的用心。书本的装帧设计很专业，纸张的质感也很好，拿在手上就知道是本经得起翻阅的实用工具书。内容上，它似乎非常注重基础力量和耐力的搭建，从最核心的深蹲、硬拉这些基础力量训练讲起，配上了大量清晰的图解，即便是初学者也能快速掌握动作要领。我特别欣赏它对“训练周期化”的阐述，将一个赛季的体能储备分成了不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和侧重点，这对于教练或者想要系统提升自己的球员来说，无疑是提供了清晰的路线图。书中没有那种空泛的理论说教，而是用大量的训练计划模板和恢复指导穿插其中，让人感觉这本书是真正能落地实施的。比如，它对核心稳定性的训练部分，提供了很多小器械和自重训练的组合，看起来既全面又具有很高的可操作性。整体来看，这是一本为严肃的篮球运动员和教练量身打造的体能提升宝典，对如何科学地把体能转化为赛场上的爆发力和持续作战能力，进行了非常详尽的结构性梳理。

评分☆☆☆☆☆

书的内容确实不错，对训练篮球体能很有帮助，尤其开篇是以评测开始，先评测个人身体素质，然后再进行训练，感觉不错

评分☆☆☆☆☆

学习，里面有很多东西，值得看看。

评分☆☆☆☆☆

光盘很不错，书也挺好的

评分☆☆☆☆☆

不好，印刷不好。。。。

评分☆☆☆☆☆

好书，学习中

评分☆☆☆☆☆

2.虎扑——壮腰柔脊舒经活络

评分☆☆☆☆☆

最近没时间细看，大概翻了翻，书还是不错的

评分☆☆☆☆☆

今天下午收到书了，外包装很好，很满意。看了很多[ZZ]写的的书都写得很好，还是朋友介绍我看的，非常喜欢[ZZ]的书了。除了他的书，我和我家宝贝还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，莫言。他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也划算，比书店买便宜好多还省车费。 这本书的内容直得一读[BJTJ]，好好看了一下，写得很棒，[NRJJ]，内容也很非常丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，读书，让人生更精彩 “书籍是人类进步的阶梯”。从古至今，爱书、惜书、读书都为世人所推崇。人们通过阅读来获取知识，增长本领，提升品位，推动社会走向更高的文明。正所谓“活到老，学到老”。一个人的一生中之所以能不断提高，与其始终如一的学习是分不开的。 今天你读书了吗？有一位学者曾这样说：“从个人发展的角度看，一个人的精神发育史实质上就是一个人的阅读史；从民族发展的角度看，一个民族的精神境界，在很大程度上取决于全民族的阅读水平”。在一定意义上说，读书就意味着教育。 读书是一种享受生活的艺术。读书是一种感悟人生的艺术。 读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不可缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。亲子阅读，首先引起和提高孩子的兴趣是关键。记得有一个故事，大概是说犹太人在孩子出生后就

评分☆☆☆☆☆

1.鹿抵——强筋练骨壮腰健肾