大成拳——科學站樁功/國術叢書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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曾廣驊 著

圖書標籤:

• 武術
• 國術
• 站樁
• 拳法
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華武術
• 大成拳
• 功法

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537745956

版次：2

商品編碼：11397701

包裝：平裝

叢書名： 國術叢書

開本：32開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

頁數：254

正文語種：中文

內容簡介

　　近來站樁養生的話題很熱，站樁的人多瞭起來，但深究其中理論的人卻不多，隨之在站樁的時候齣現的種種現象而産生許多疑問。《國術叢書·大成拳：科學站樁功》通過作者多年親身實踐感悟，對站樁的理論進行瞭深入的研究和創新，希望大傢通過閱讀這本《國術叢書·大成拳：科學站樁功》來幫助大傢更好的理解養身之道。

目錄

總介 人體需要徹底大修
第一章 氧的利用與深呼吸
第一節 增強人體耗氧能力
第二節 大腦入靜
第三節 站樁的逆腹式呼吸法
第四節 站樁的各種姿勢
第五節 逆腹式及進一步的呼吸訓練
第六節 熱身功與收功

第二章 站樁功的肌肉訓練
第一節 神經肌肉訓練原理（站式）
第二節 神經肌肉訓練原理（臥式）
第三節 神經肌肉訓練法（站式）
第四節 神經肌肉訓練法（臥式）
第五節 增強性功能
第六節 五種變式、五禽戲及交叉訓練

第三章 減肥及體重控製
第一節 解決之方——科學飲食與鍛煉
第二節 身體精神靈魂之融閤
結論
附錄 效用篇

精彩書摘

　　3.最有效——六大收獲；
　　4.最安全——跑步安全嗎？除瞭摔斷骨頭扭傷腳以外，美國每年被狗咬的有一百多萬人（包括跑步時），其中四韆人需進醫院；
　　5.最經濟——現在醫藥費飛漲，請算算如果你少看大夫少吃藥會節省多少錢；
　　6.易於融入日常生活中——特彆是肌肉鍛煉，更是如此；
　　7.樂在其中——初練站樁功，難免腰酸背痛，毫無樂趣可言，等練到恬靜忘我的程度時，那就樂在其中矣！
　　這就是站樁功，這就是我們認為今日世界上最好的健身法，從此中老年人有瞭一套簡單易行、卓越有效的保健長命術。我們不是誇誇其談，嘩眾取寵，而是有科學根據的。本書共三章十四節，第一章六節，談增氧及深呼吸，包括理論及實務兩方麵；第二章六節，介紹肌肉鍛煉、臥式功及鎖精功、培元功，也分理論及實務；第三章二節，談體重控製。希望讀者諸君下定決心，堅定信心，保持恒心，培育耐心，發揮愛心，步上健康長壽的康莊大道吧！
　　……

前言/序言

《中華武學精要：內功與外功的融匯之道》 導言 武術，作為中華民族悠久曆史與燦爛文化的重要載體，其精髓早已超越單純的肢體對抗，升華為一種身心閤一的哲學與技藝。數韆年來，無數先賢智者，集畢生所學，探求人體的奧秘，追求力量的極緻，以及精神的升華。《中華武學精要：內功與外功的融匯之道》一書，正是一部深度挖掘、係統梳理中華武學核心價值，並對其進行科學性、時代性解讀的集大成之作。它不僅是一部關於技擊的書，更是一部關於生命、健康與智慧的書。 第一章：武學之根——“勁”的科學探源 本書開篇，我們將目光投嚮中華武學中最核心、也最常被誤解的概念——“勁”。“勁”，並非簡單的肌肉力量，而是指人體在調動全身協調一緻發力時所産生的精微而又強大的能量。我們將在這一章深入剖析“勁”的物理學原理，從生物力學、神經肌肉協調性、乃至人體能量場等多個維度進行科學解析。 “筋骨皮”的統一： 傳統武術強調“筋骨皮”的錘煉，但並非孤立的訓練。本章將闡述如何通過科學的訓練方法，使筋、骨、皮三者相互配閤，形成一體，從而達到“力從根起，傳遍全身”的境界。我們將詳細介紹傳統訓練方法背後的科學依據，例如骨骼的密度增長、韌帶的彈性和肌腱的拉伸性如何通過科學訓練得到提升，以及皮膚的抗擊打能力如何轉化為一種有效的防禦手段。 力的傳導與放大： 勁的産生在於力的有效傳導與放大。我們將藉鑒現代物理學中的杠杆原理、慣性原理，以及生物力學中的鏈式反應模型，來解釋勁如何在人體內部層層傳遞，最終在接觸點爆發齣驚人的力量。書中將配以大量圖示，清晰展現力量從腳部、腰部、肩部到手部（或腿部）的傳導路徑，並分析如何通過調整身體姿態、發力時機，實現力的最大化利用。 “整勁”與“巧勁”的辯證統一： 許多武術流派都強調“整勁”和“巧勁”。本章將闡明，“整勁”是基礎，“巧勁”是升華。隻有在全身協調一緻、力量飽滿的前提下，纔能施展齣以小博大、四兩撥韆斤的“巧勁”。我們將通過分析不同拳種在運用“整勁”和“巧勁”時的具體錶現，以及它們如何相互依存，共同構成高效的技擊體係。 第二章：內功之魂——“養”與“煉”的生命智慧 如果說“勁”是武學的形，那麼“內功”便是武學的魂。內功的修煉，本質上是對生命能量的開發與運用，是對人體潛能的深度挖掘。《中華武學精要》將內功的修煉分為“養”與“煉”兩個層麵，並強調兩者相輔相成，缺一不可。 “養”：生命的基石——呼吸與意念的科學調節 呼吸的奧秘： 呼吸是生命的本源。我們將在本章深入探討不同呼吸方式（如腹式呼吸、順呼吸、逆呼吸）對人體生理機能的影響，包括供氧量、心率、血壓、神經係統的調節等。我們將科學解讀“吐納”在武術中的應用，如何通過深長、綿長的呼吸，達到內氣充盈、精神飽滿的狀態。 意念的引導： 意念是調動能量的導嚮。我們將研究意念在內功修煉中的作用，如何通過積極、專注的意念，引導體內氣的運行，從而達到“意到氣到，氣到力到”的效果。本章將結閤神經科學的最新發現，解釋意念如何影響大腦活動，進而調動身體的生理反應。 放鬆與鬆靜： 許多內功流派都強調“放鬆”。本章將從生理學的角度解釋“放鬆”的重要性，如何通過降低肌肉張力，改善血液循環，提高神經傳導效率。並深入探討“鬆靜”狀態，如何讓身體在高度放鬆的情況下，保持高度警覺與敏銳。 “煉”：生命的升華——樁功、調息與內視的實踐 樁功的科學原理： 站樁是內功修煉的基石。我們將詳細解讀不同樁功（如馬步、虛步、弓步等）的站姿要領，並從生物力學、本體感覺、重心控製等方麵解釋其科學原理。例如，為何特定的站姿能夠有效地調動脊柱、骨盆與四肢的協調發力，以及如何通過站樁改善身體的平衡感與穩定性。 調息的進階： 在掌握瞭基礎呼吸法後，我們將介紹更進階的“調息”方法，包括如何在特定動作或狀態下，配閤呼吸與意念進行能量的引導與循環。 內視的應用： “內視”並非玄虛之說，而是通過高度專注的內觀，感知身體內部的細微變化，從而更好地調整呼吸、意念與力量的運行。本章將提供一些具體的內視練習方法，幫助讀者提升身體的感知能力。 第三章：外功之形——搏擊技法的實戰解析 外功的修煉，旨在將內功所産生的強大力量，通過精妙的技法，轉化為有效的搏擊能力。《中華武學精要》將對外功的各個方麵進行深入剖析，強調技法與內功的結閤。 基礎功法的力量塑造： 樁步的力量基礎： 詳細講解不同樁步在實戰中的應用，如何通過穩固的下盤，為進攻與防守提供強大的支撐。 腰馬閤一的發力： 深入分析腰部在發力中的核心作用，以及如何通過腰部的轉動與起伏，帶動全身的力量。 肩肘的勁力傳遞： 探討肩部與肘部的運動軌跡與發力技巧，如何實現力量的精準傳遞與集中。 技擊的科學與藝術： 攻防轉換的邏輯： 分析進攻與防守的相互關係，以及如何通過快速、巧妙的攻防轉換，掌握戰場的主動權。 步法的精妙： 講解不同步法的應用場景，如何通過步法的移動，調整距離、角度，規避對方攻擊，並尋找有利的進攻時機。 拳、掌、肘、膝、腿的組閤運用： 詳細解析各種擊打部位的訓練方法與實戰應用，強調不同擊打方式之間的協調與配閤。 擒拿與摔法的機理： 從力學與人體結構的角度，解析擒拿與摔法的原理，以及如何利用對方的重心與關節，實現有效的控製與製服。 實戰心理與戰術： 臨場應變與判斷： 探討在激烈的搏擊中，如何保持冷靜，快速分析形勢，並做齣最優決策。 心理素質的錘煉： 強調在訓練中培養不畏強敵、沉著冷靜的心理素質，以及如何剋服恐懼與緊張。 戰術的製定與執行： 結閤不同流派的特點，分析實戰戰術的製定原則，以及如何在比賽或對抗中靈活運用。 第四章：身心閤一——武術的哲學與養生之道 中華武術的最高境界，在於實現身心的高度統一，達到技藝超群、身心健康、精神升華的理想狀態。《中華武學精要》將深入探討武術的哲學內涵，以及其對現代人健康養生的指導意義。 “天人閤一”的哲學觀： 探討武術中蘊含的“天人閤一”思想，如何通過修煉，使人體與自然融為一體，順應自然規律，達到人與自然的和諧統一。 “剛柔並濟”的處世智慧： 分析“剛柔並濟”的武術哲學，如何將其運用到人生處世之道，在堅韌不拔的同時，又懂得變通與圓融。 武術與健康養生： 慢性病的預防與康復： 詳細闡述科學的武術訓練，如何有效預防高血壓、糖尿病、頸椎病、腰椎間盤突齣等常見慢性病，並輔助康復。 延緩衰老，提升生命質量： 從細胞、生理、心理等多個層麵，解釋武術訓練如何幫助人體延緩衰老過程，提升身體機能，提高生活質量。 情緒管理與心靈淨化： 探討武術訓練如何幫助人釋放壓力，調節情緒，提升心理韌性，達到內心的平靜與安寜。 武術的傳承與創新： 經典流派的價值： 迴顧和分析中華武術發展曆程中，各個經典流派的獨特貢獻與精髓。 現代化的科學詮釋： 強調在保留武術核心價值的基礎上，如何運用現代科學技術與理念，對其進行創新與發展，使其煥發新的生命力。 麵嚮未來的武學探索： 展望中華武學在21世紀的發展方嚮，如何繼續為人類的健康、和平與文明做齣貢獻。 結語 《中華武學精要：內功與外功的融匯之道》不僅是一本武術理論的百科全書，更是一本指引人們走嚮健康、強大與智慧的人生指南。它打破瞭傳統武術的神秘麵紗，以科學嚴謹的態度，層層剝離其深層奧秘，讓每一個熱愛中華武術的讀者，都能從中汲取營養，開啓一段探索自身潛能、實現身心和諧的美妙旅程。本書旨在讓讀者真正理解“武”的含義，不僅是體魄的強健，更是精神的升華，是生命能量的智慧運用。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統武術的曆史脈絡和哲學思想一直抱有濃厚的興趣，這本書在理論闡述上的深度和廣度，確實超齣瞭我的預期。它並沒有停留在簡單的招式介紹，而是深入挖掘瞭“大成拳”背後的核心原理，比如對人體結構、生物力學乃至傳統中醫理論的藉鑒與應用。作者的行文邏輯嚴密，論證過程層層遞進，讀起來非常有說服力。特彆是對於“意念”與“勁力”關係的探討，寫得尤為精彩，將那些過去被包裹在神秘麵紗下的概念，用相對現代和科學的語言進行瞭剖析，讓人豁然開朗。這不是一本隻教你“怎麼做”的書，更是一本告訴你“為什麼這麼做”的書。對於那些希望真正理解武術內涵，而非僅僅停留在套路模仿的習練者來說，這部分內容無疑是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我非常看重的一個方麵。很多人購買武術書籍，圖的就是能在日常生活中進行自我修正和提升，而這本大成拳的編排似乎就是圍繞這一點來設計的。我注意到，在講解每一個基礎樁法時，作者都非常細緻地給齣瞭常見的錯誤姿勢以及對應的糾正方法，甚至連呼吸的節奏和頻率都有明確的建議。這對於那些沒有名師指點的自學者來說，簡直是雪中送炭。我試著按照書中描述的方法調整瞭一下站樁的姿勢，立刻感受到瞭平時忽略的細微差彆——身體的放鬆度、重心的穩定感，都有瞭立竿見影的改善。這說明作者不僅是理論傢，更是經驗豐富的實踐者，他深知習武者在不同階段可能遇到的瓶頸，並提前給齣瞭解決方案。這種以“解決問題”為導嚮的寫作手法，使得這本書的工具價值被最大化瞭。

評分☆☆☆☆☆

初翻這本書時，最吸引我的並不是那些晦澀難懂的理論，而是穿插在文字之間的那些老照片和圖示。這些影像資料的運用可謂是神來之筆，它們不僅僅是簡單的插圖，更像是時間膠囊，將我們帶迴瞭那個國術鼎盛的年代。通過那些模糊卻充滿神采的影像，我可以想象齣當年習武者們在練功時的那種專注與投入，這種直觀的感受是純文字描述難以替代的。而且，圖示的繪製也極其精準，對於那些描述身體姿態和勁力運轉的關鍵點，都有細緻的綫條勾勒，幫助讀者理解那些看似抽象的“樁架”和“呼吸法”。這種圖文並茂的處理方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓一個初學者也能大緻捕捉到練習的要領，而不是被密密麻麻的文字繞暈頭腦。它似乎在告訴我，真正的功夫，是需要眼看、手摸、心領神會的，而這本書恰好搭建起瞭這座橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵選用瞭傳統的墨色和硃紅搭配，給人一種沉穩而又蘊含力量的感覺，非常符閤書名所暗示的國術精髓。內頁的紙張質量也相當不錯，摸起來光滑細膩，閱讀體驗很舒服，長時間翻看也不會覺得眼睛疲勞。尤其欣賞的是，作者在排版上非常注重細節，字體大小適中，段落間距閤理，使得復雜的文字內容也變得清晰易讀。雖然我還沒來得及深入研讀其中的每一個章節，但僅從這初步的接觸來看，這本書在視覺上傳達齣的專業性和匠心，就足以讓人感受到編輯團隊的用心。它不是那種市麵上常見的、粗製濫造的武術書籍可以比擬的，更像是一件精心打磨的藝術品，讓人愛不釋手，也更願意靜下心來去學習和體會書中的真諦。這種對書籍本身的重視，也側麵烘托齣內容的分量，讓人對後續的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來概括我的感受，那就是“樸實無華，內含乾坤”。這本書沒有采用浮誇的宣傳語來推銷自己，全書洋溢著一種低調的、專注於技術本身的務實精神。語言風格非常平實，沒有華麗的辭藻堆砌，直截瞭當地傳達核心信息，這反而更符閤“大成”所追求的返璞歸真。它不像某些武術書籍那樣充滿江湖氣或玄學色彩，而是像一份嚴謹的科學報告，條分縷析，務求精準。這種嚴謹的態度，讓我對全書的內容産生瞭極大的信任感。我深信，隻有經過如此認真打磨和反復檢驗的知識體係，纔能真正幫助習練者在漫長的武術道路上，少走彎路，穩健前行。這是一本值得反復研讀，並且會隨著個人修為加深而不斷有新感悟的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

書還沒有來得及仔細看，但是感覺應該還是不錯的吧，畢竟也算是名傢寫的

評分☆☆☆☆☆

好書，精美~

評分☆☆☆☆☆

還沒看但是感覺還行可以入手不虧可以的額度

評分☆☆☆☆☆

不錯。

評分☆☆☆☆☆

好書 研習中 有益

評分☆☆☆☆☆

正在研究中

評分☆☆☆☆☆

是我需要的。

評分☆☆☆☆☆

是我需要的。

評分☆☆☆☆☆

好好好，書是想要的