體能增長與健身訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　

　　《體能增長與健身訓練》總結瞭作者多年健身經驗的總結，集運動營養常識，訓練健身基本理念，具體訓練方法，計劃以及常見傷病的恢復，預防措施於一身的體育運動類書籍。無論你是男性還是女性，初級還是高級體能健身訓練者；無論你的目標是增肌減脂，還是提高具體的運動能力，你都能夠從書中汲取到有價值的知識與營養
　　可樂一直以來在虎撲體育網站分享各種各樣的健身知識，同時也是健身領域中具有代錶性的意見領袖。這《體能增長與健身訓練》總結瞭他多年健身經驗和獨特看法，集運動營養常識，訓練健身基本理念之外，更多的是起到一個推動的作用，推動科學健身紮根百姓，讓更多的人體驗運動帶來的樂趣和好處。這對想要健身和正在健身的人具有很強的指導意義，兼具可讀性、鼓舞性和實用性等多種價值。

　　

　　

　　

海報：

　　

　　
　　

內容簡介

　　《體能增長與健身訓練》是一本麵嚮體能健身愛好者，具有極強可讀性、針對性以及藉鑒價值的訓練參考書籍。涵蓋營養補充、常見體能訓練原理與方法、訓練心理、傷病預防與恢復等體能健身訓練所必備的內容。作者用富有生命力的文字將體能增長與健身訓練的真相呈現在每一個訓練者麵前，培養每個訓練者獨立製定體能訓練計劃的能力。無論你的性彆、年齡、是否擁有體能健身訓練經驗，你都能從《體能增長與健身訓練》中找尋到對你有幫助、有啓發的內容。成為一個真正會思考的體能健身訓練者！

作者簡介

　　尹承昊(mathiasych)，虎撲健身區版主、營養與傷病恢復達人、資深體能健身訓練師。

目錄

第一章 構建營養工程
第一節 至關重要的基礎飲食
一、蛋白質——營養的核心
一、氨基酸——健康的基礎
三、碳水化閤物——增加體重的必需
四、肌酸與鋅鎂元素——吃齣你的爆發力
五、維生素——不可或缺的“黏閤劑”
六、脂肪——健康身材的“殺手”
七、關節 保護的營養素
第二節 不容忽視的運動補劑
一、蛋白粉
一、氨基酸
三、增肌粉
四、肌酸與鋅鎂元素
五、維生素
六、補劑中的“減肥藥”
七、關節 保護補劑
八、隱藏的特殊補劑
九、食物價值排行榜
第三節 減肥與增肌營養食譜

第二章 做會思考的訓練者
第一節 心理素質的解析與提高
一、同樣的身體，彆樣的理念
二、培養堅忍有為的訓練心理素質
三、正視天賦與努力的關係
第二節 肌肉——體能與健身訓練的基礎
一、肌肉的秘密
一、心肌訓練——耐力的根本
三、三大耐力的訓練方法
第三節 增長肌肉的途徑
一、增加肌肉數量
二、改善肌肉質量
第四節 健康的快速瘦身妙招
一、減脂
二、減重
第五節 力量訓練
一、力量的本質
二、力量的訓練總綱
第六節 肌肉力量訓練
一、上肢肌群力量訓練
二、核心肌群力量訓練
三、屈伸髖肌群力量訓練——髖部肌群
四、屈伸髖肌群力量訓練——股二頭肌肌群
五、伸膝肌群力量訓練
六、小腿肌群力量訓練
第七節 神經控製能力訓練
一、復閤競技類訓練的法則
二、爆發力訓練的方法
第八節 決勝的綜閤體能訓練
一、柔韌性
二、協調性
三、平衡力
第九節 體能與健身訓練中傷病的恢復方法
一、傷病的預防措施
二、傷病的恢復方法
第十節 做自己的體能訓練師
一、學會訓練的自我診斷
一、學會訓練的計劃評析

第三章 體能與健身訓練秘籍
第一節 體能與健身訓練解析
一、增肌健美訓練模式
一、絕對力量訓練模式
三、爆發力訓綜模式
四、綜閤體能訓練模式
五、心肺耐力訓練模式
六、力量耐力訓練模式
七、速度耐力訓練模式
第二節 頂級訓練計劃
一、多種彈跳力訓練計劃的評析
一、頂級訓練計劃的製訂
第三節 體能與健身訓練的計劃
一、增肌健美訓練計劃
一、絕對力量訓練計劃
三、爆發力訓練計劃
四、綜閤體能訓練計劃
五、心肺耐力訓練計劃
六、力量耐力訓練計劃
七、速度耐力訓練計劃

前言/序言

　　作為世界上普及麵積最廣的運動，田徑運動考驗的是人類與生俱來的基本能力，如跑、跳、投擲等。是根據曆史上人們在於自然、動物的鬥爭中，所不斷演變、熟悉和掌握的動作，田徑幾乎完全是純自然、非設計的動作，是每個訓練者都不可或缺、不能忽視的重要訓練方式之一。有些訓練者一提到田徑類訓練或許首先想到的就是奔跑，在田徑場上一圈圈的不知疲倦的奔跑，來提高自己的耐力，減去一定的脂肪，進而有把田徑類訓練直接歸納為有氧訓練的錯誤觀點，認為田徑類訓練隻能減脂不能做彆的。事實上，田徑類訓練是所有體能訓練的基礎，無論你是從事球類還是遊泳等比賽項目：無論你是想提高耐力，絕對力量還是爆發力；無論你是想增肌還是減脂，田徑類訓練都是必須要作為基礎紮實掌握的。
　　在肌肉力量訓練中，我們提到瞭一定大強度的田徑類訓練，對於刺激肌肉生長，突破絕對力量增長的階段性難點有著很大幫助。並且，一定的有氧訓練也會幫助你在進行增肌訓練和絕對力量訓練中，不至於增長過多的脂肪和流失一定的體能。而在復閤競技類訓練中，田徑訓練的意義則變得更大。我們熟知的一些復閤競技類訓練所提高的運動能力，如爆發力、絕對速度、彈跳能力幾乎都是依靠田徑運動來體現的，從“提高訓練針對性”角度齣發，田徑訓練幾乎奠定瞭在復閤競技類訓練中的核心地位。此外，無論是爆發力、絕對速度還是彈跳能力除去單純的田徑比賽外，體現最多的無非是在球類賽場上。

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搏擊專項力量訓練絕佳參考

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　　跳得真高哇——小兔子想——真希望我也可以跳得像它一樣高。

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