八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄧鐵濤 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 健康
• 長壽
• 中醫
• 武術
• 鄧鐵濤
• 健身
• 傳統文化
• 保健

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535935953

版次：1

商品編碼：10198506

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

內容簡介

《八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道》敘述瞭八段錦的由來，並用圖解的形式，介紹瞭自學“八段錦”的方法。作者還從中西醫不同的角度，論述瞭經常練習“八段錦”能健康長壽的道理。

內頁插圖

精彩書評

　　前言
　　中國已進入小康社會，人口老齡化時代已來臨，“壽而康”成為人們幸福的追求。沒有一個健康的身體，即使有更多的物質財富，也是空的。健康不能用錢去購買，健康也不能人到老年或有病時纔去重視。古人說：“臨渴而掘井，鬥而鑄錐，不亦晚乎”，健康長壽，要靠鍛煉、靠積纍。中醫學講究：“養生”。那種“生死由命，富貴在天”的宿命論思想是錯誤的。我國有幾韆年文化傳統，其中有不少寶貴的“養生”理論與實踐，值得我們去繼承、去發展。
　　中醫有一本經典著作——《黃帝內經》，其中的養生理論值得我們學習與實踐。
　　名中醫劉炳凡先生的《養生頤年古今鑒》對《黃帝內經》有關養生理論概括得很好。他說：“《黃帝內經》集戰國前養生思想、實踐之大成，記述瞭不少養生學方麵的理論和方法。概而言之， 可分為四個方麵：一是精神的攝養。如《素問。上古天真論》：‘恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?’二是適應外界自然環境的變化。《素問．四氣調神大論》說：‘春夏養陽(以養其生發之本)，鞦鼕養陰’， 以遂其收藏之根， 以順其自然也。三是注意飲食起居的調節。要求人們飲食有節，起居有常，不可‘以酒為漿，以妄為常(晨昏顛倒)’(《上古天真論》)。四是注意鍛煉身體。主張‘法於陰陽，和於術數’，如吐故納新、氣功之類。在勞逸方麵，強調勞逸適度，避免‘久視’(傷血)、‘久立’(傷骨)、‘久行’(傷筋)、‘久臥’(傷氣)、‘久坐’(傷肉)等”。
　　劉氏又說：“《黃帝內經》認為，精宜藏，主張節製房事，以固其精；氣宜調，主張勞逸結閤、慎飲食、和七情，以調其氣；形宜動，主張和於術數，形勞而不倦，以運動形體；神宜靜，主張恬淡虛無、調和情誌、順應四時，以調其神。精氣神協調統一，長盛不衰，則內使生命力旺盛，外可與自然界協調，從而保持健康與長壽。”
　　從上述足見，《黃帝內經》的養生理論是科學的，值得我們去繼承與發揚。至於運動體形，吐故納新方麵，幾韆年來有形式多樣的寶貴傳統，如五禽戲、八段錦、太極拳之類是中華文化的瑰寶，進行承傳與推廣，可以提高人民的健康水平。
　　近20多年來流行一句話——“生命在於運動”。這句話提醒人們，要注意運動以增強體質。現代人整天坐辦公室，看電視、電腦已占24小時的大部分，齣入以車代步，上樓乘搭電梯，機械代替肢體的活動，形成好逸惡勞，導緻血脈流通不暢而疾病纏身! “生命在於運動”，的確是一句有針對性的話。不過，這句話隻說對瞭一半。當這句話見於報章之後不久，老年人因運動量過度而齣事者不少。某大學醫學教授就在運動中倒於運動場上！ “生命在於運動”必須加上“運動不能超量”纔算完整。有關這一問題。700多年前名醫華佗已經講得很清楚。華佗對他的弟子吳普說：“人體欲得勞動，但不使極耳，動搖則榖氣得銷，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。”華佗的“但不使極耳”，提示“運動要注意適量。”這是一句至關緊要的話，應加在“生命在於運動”之後，成為“生命在於運動，運動要注意適量”，纔是完整的格言也。
　　運動有剛有柔，我認為柔性的運動對於體弱、年老及婦女兒童都更為閤適，所以我主張柔性的運動。一講柔性的運動，自然會想到太極拳。但我除瞭太極拳之外，更喜歡“八段錦”。因為太極拳本是技擊拳術的一種，自楊澄甫刪去剛勁之動作而成功地轉為既能搏擊又能保健的名拳；而“八段錦”本來就為保健而設。我自50歲起熱愛“八段錦”，每晨必練，可說數十年來從未停止。身體健康獲益良多，並從中體會到健身的道理。有意推廣之，乃與白傢禎、曾一玲兩位教授編寫《八段錦與健康》一書。由廣東科技齣版社齣版發行多年瞭。為瞭進一步推廣這一文化結晶，使人登壽域，故再修版本，以供同好，並為之序。
　　2004年1月1 5日

目錄

緒言
注意養神 調節七情
珍惜精氣 節戒色欲
保護脾胃 飲食有節
重視運動 勿使過度
八段錦的由來
從《導引圖》說起
五禽戲是導引的分支
八段錦是導引的繼承
八段錦套路圖解
兩手托天理三焦
左右開弓似射雕
調理脾胃須單舉
五勞七傷望後瞧
攢拳怒目增氣力
兩手攀足固腎腰
搖頭擺尾去心火
背後七顛百病消
八段錦健身的道理
從人體組織結構論八段錦的作用
從髒腑經絡論八段錦的作用

前言/序言

八段錦：生命律動與內在和諧的古老智慧 在快節奏的現代生活中，我們渴望尋覓一份寜靜，一種能夠滋養身心、延緩歲月痕跡的力量。穿越韆年的時光長河，古老的中華養生智慧，以其獨特的魅力，依然閃耀著生命的光輝。八段錦，作為中華民族最具代錶性的健身氣功之一，它不僅僅是一套簡單易學的動作，更是一種深刻的生命哲學，一種與自然和諧共處的藝術。 八段錦，顧名思義，由八個獨立的動作串聯而成，每個動作如同一段優美的樂章，共同譜寫齣生命力的贊歌。它起源於宋代，在漫長的曆史發展中，不斷被吸收、融閤，成為深受各階層人民喜愛的健身方法。其精髓在於“動靜結閤，內外兼修”，通過緩慢、圓活、連貫的肢體運動，配閤深長、均勻的呼吸，引導體內真氣運行，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 八段錦的八段動作：解鎖身體潛能的鑰匙 每一段八段錦動作都蘊含著精妙的養生之道，它們相互銜接，又可獨立練習，針對身體的不同部位和髒腑進行調理。 第一段：兩手托天理三焦 雙手緩緩上舉，掌心相對，指尖嚮上，如同托舉天空。這個動作能夠舒展全身，特彆是脊柱和肩關節，促進上焦、中焦、下焦三焦的暢通。三焦是人體重要的經絡係統，負責運行氣血，調節水液代謝。通過“托天”，可以有效緩解因久坐或勞纍引起的肩頸酸痛、胸悶氣短等癥狀，激發人體的陽氣。在動作的收尾，雙手自然下落，仿佛將天地間的能量匯聚於身體，帶來一種充實感。 第二段：左右開弓似射雕 模仿拉弓射箭的姿勢，身體重心下移，雙手一前一後，如同彎弓搭箭。此動作對增強下肢力量，鍛煉腰部和腿部肌肉有顯著效果。同時，它能夠打開胸腔，舒展肺部，有助於改善呼吸功能，增強心肺活力。“開弓”時，氣息要沉，腰背要直，目光要遠，仿佛真的能看到目標，將內心的壓力與不良情緒一同“射”齣，達到身心舒暢的目的。 第三段：調理脾胃須單舉 一手嚮上托舉，掌心嚮上，另一手嚮下按壓，掌心嚮下。這種相對的拉伸，能夠有效地刺激脾胃經絡，按摩腹部髒腑。脾胃是後天之本，氣血生化之源，其功能強健，則百病不生。“單舉”動作，如同在為脾胃進行一次溫和的按摩，幫助其更好地消化吸收，排齣體內廢物，有效緩解食欲不振、腹脹腹瀉等消化係統問題。 第四段：五勞七傷往後瞧 頭部緩慢轉動，嚮左右後方觀望，同時配閤身體的扭轉。這個動作對於緩解頸椎疲勞，疏通頸部經絡至關重要。長時間的電腦工作、不良的睡姿都會導緻頸椎僵硬、酸痛。“往後瞧”的設計，讓頸部肌肉得到充分的拉伸和放鬆，同時也能帶動肩部和背部的活動，改善脊柱的靈活性，預防和緩解頸椎病、肩周炎等問題。 第五段：搖頭擺尾去心火 身體重心微調，臀部輕輕左右擺動，同時頭部和身體也隨之輕微晃動。這個動作看似簡單，卻能有效地瀉去心火，安撫躁動的心緒。“搖頭擺尾”如同在甩掉內心的煩惱和憂慮，讓心靈迴歸平靜。它有助於調節心髒功能，緩解心悸、失眠等癥狀，讓身體的能量流動更加順暢。 第六段：背後七顛嚮前傾 雙腳並攏站立，雙手叉腰，腳跟提起，然後緩緩落下，同時身體微微前傾。這個動作通過足部與地麵的震動，傳遞到全身，能夠疏通腎經，健旺腎氣。“背後七顛”的“顛”，並非劇烈的跳動，而是輕柔的、有節奏的震動，它能溫煦腎髒，增強身體的活力，改善腰膝酸軟、耳鳴等腎虛癥狀。 第七段：攢拳怒目增氣力 握緊拳頭，同時雙腿微屈，身體下蹲，仿佛準備發力。這個動作能夠增強四肢的力量，激發身體的陽氣。“攢拳怒目”是一種蓄勢待發的姿態，它能夠鍛煉全身的肌肉，特彆是手臂和腿部，同時也能激發內心的勇氣和力量，提升身體的整體素質。 第八段：背後推手病不生 雙手在背後互相推掌，身體微微前傾，再緩緩直立。這個動作能夠舒展腰背，疏通督脈。“背後推心”的“推”，是一種溫和的摩擦和舒展，它能有效緩解腰背部的不適，促進督脈氣血的運行，從而增強身體的整體防禦能力，達到“病不生”的養生境界。 八段錦的健康益處：內外兼修的生命律動 八段錦之所以能夠流傳韆古，深受推崇，在於其深遠的健康益處，它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。 強健體魄，增強免疫力： 八段錦動作舒緩而富有力量，通過調動全身的關節和肌肉，促進血液循環和淋巴液流動，增強身體的新陳代謝。規律練習八段錦，能夠有效提高身體的免疫力，抵抗疾病的侵襲。 疏通經絡，調和氣血： 中醫認為，“氣血通則百病消”。八段錦的每一個動作都遵循經絡走嚮，通過特定的姿勢和呼吸，能夠有效地疏通體內堵塞的經絡，促進氣血的運行。當氣血充盈、運行順暢時，身體的各種不適癥狀自然會得到緩解。 舒緩壓力，安撫心靈： 在練習八段錦的過程中，需要將注意力集中在身體的感受和呼吸上，這是一種天然的冥想。緩慢而有規律的呼吸，配閤舒緩的動作，能夠有效地降低心率，緩解焦慮和壓力，使人心境平和，情緒穩定。 改善體態，延緩衰老： 八段錦強調身體的舒展和挺拔，長期練習能夠改善不良體態，如駝背、含胸等。同時，它也能增強肌肉的彈性，保持身體的靈活性，從而延緩身體機能的衰退，讓您擁有更年輕的體魄。 預防疾病，提升生命質量： 八段錦對多種慢性疾病，如高血壓、心髒病、糖尿病、腸胃病等，都有一定的輔助治療和預防作用。通過整體的調理，八段錦能夠幫助身體恢復平衡，提升生命質量，實現健康長壽的願望。 八段錦的練習要點：用心體悟，方得真傳 要真正領略八段錦的奧秘，並非僅僅是模仿動作，更重要的是用心去體會其中的韻味。 意念集中： 在練習過程中，將注意力集中在動作的運行、呼吸的深淺以及身體的感受上。讓意念引導動作，讓動作帶動氣息，讓氣息滋養身體。 呼吸自然： 呼吸要深長、均勻、自然。避免憋氣或呼吸急促。通過腹式呼吸，能夠更好地調動丹田之氣，促進真氣運行。 動作圓活： 八段錦的動作講究圓活、連貫、流暢，避免生硬和僵直。每一個動作都應該像流水一樣自然地過渡到下一個動作。 循序漸進： 初學者可以從基礎動作開始，逐步掌握要領。不必追求動作的幅度，而是要注重動作的質量和身體的感受。隨著練習的深入，身體的柔韌性和力量都會得到提升。 持之以恒： 養生之道，貴在堅持。每天抽齣一點時間來練習八段錦，即使是短暫的練習，也能積纍可觀的健康效益。 八段錦，是中華民族留給我們的寶貴財富。它以最樸實的方式，揭示瞭生命健康的奧秘。在這紛繁復雜的現代社會，不妨放慢腳步，走進八段錦的世界，感受生命律動的力量，尋迴內在的和諧與寜靜，開啓一段健康、長壽、幸福的人生旅程。願這古老的智慧，能為您帶來身心的滋養，點亮生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用“娓娓道來”或許還不夠精準，更像是一種飽經風霜後的淡定與從容，字裏行間透露著一種無需多言的權威感。它沒有使用過多的學術術語去故作高深，而是采取瞭一種非常親近、甚至略帶生活化的敘述方式，就像鄰傢那位德高望重的長者在午後陽光下，一邊慢悠悠地泡著茶，一邊不經意間透露齣的生活智慧。這種敘事節奏帶來的直接感受是——信任。你相信他說的每一個字，不是因為他引經據典，而是因為那份沉澱在他生命中的真實體驗。例如，在描述長期堅持帶來的身體變化時，作者的筆觸是極其剋製的，沒有誇張的奇跡描述，而是聚焦於那些潛移默化的、不易察覺但又實實在在的改善，比如睡眠質量的提升、情緒波動的減少等，這些都是我們日常生活中最能真切感受到的“小確幸”。這種樸實無華的錶達，反而比任何華麗的辭藻都更具感染力，讓人在不知不覺中，便將書中的教誨內化成瞭自己追求健康生活的新準則。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩中不失雅緻的格調，拿在手裏沉甸甸的，仿佛能感受到歲月的厚重與智慧的沉澱。初次翻閱，就被那些精心排版的插圖所吸引，它們的綫條流暢，意境深遠，即便是對傳統文化瞭解不深的人，也能從中感受到一種寜靜與力量的交融。尤其欣賞的是，作者在文字描述中，對於動作要領的解析詳盡入微，每一個細節都似乎經過瞭韆錘百煉的揣摩。比如，對於呼吸的把握，書中不再是簡單地用“深呼吸”一帶而過，而是結閤瞭中醫的經絡理論，細緻地講解瞭吸氣時氣機如何循行，呼氣時如何導引濁氣排齣，讀來讓人感覺自己並非在學習一套簡單的體操，而是在進行一場與身體內部的深度對話。這種深入淺齣的講解方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓初學者也能迅速抓住要領，建立起對功法本身的敬畏之心與實踐的信心。整體閱讀體驗非常流暢，紙張的質感也讓人愛不釋手，每次翻閱都像是在進行一次精神上的洗禮，讓人不由自主地放慢節奏，去體味文字背後蘊含的生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構處理得非常巧妙，它不像一本枯燥的養生指南，更像是一位慈祥的長者在娓娓道來他一生的心得與感悟。我特彆喜歡其中穿插的一些人生哲理的探討，這些內容並非是強行植入的養生說教，而是自然而然地從功法修煉的體驗中升華齣來的。比如，書中探討瞭“動靜結閤”的更高層次意義，它不僅指身體的運動和靜止，更延伸到瞭心念的起伏與沉潛。作者用非常富有詩意的語言描述瞭如何在日常的紛擾中保持內心的“定力”，這份定力並非僵硬的壓抑，而是一種充滿彈性的從容。讀到那些關於心態調整的篇章時，我常常會停下來，閤上書本，細細迴味其中的深意。這讓我意識到，真正的健康長壽，絕不僅僅是筋骨的強健，更是心性的修煉與平和。這種宏觀的視角，讓整本書的立意拔高瞭一個層次，使得它不僅是實用的操作手冊，更成為瞭一部可以時常翻閱、滋養心靈的哲學小品。

評分☆☆☆☆☆

從內容的專業度上來講，這本書的處理無疑是走在瞭前沿。它沒有停留在對傳統口訣的簡單復述上，而是融入瞭現代醫學和運動科學的觀察視角，使得原本古老的功法煥發齣瞭新的生命力。比如，在講解某個特定動作時，作者會結閤人體的力學結構圖，清晰地指齣哪些肌肉群在發力，哪些關節在起保護作用，這對於追求科學鍛煉的現代讀者來說，無疑是極大的福音。這種跨學科的融閤，讓讀者在練習時更加心中有數，能夠避免一些可能因錯誤發力而導緻的身體損傷。更令人贊嘆的是，書中對於不同年齡段和不同身體狀況的練習者，給齣瞭詳盡的差異化建議，這種細緻入微的關懷，體現瞭作者深厚的臨床經驗和對個體差異的尊重。閱讀時，我能深切地感受到作者希望每一位讀者都能安全、有效地獲取練習的益處，而不是一味地追求“標準動作”。這種嚴謹與人性化的結閤，讓這本書的專業價值得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤達到瞭一個非常高的水準，它成功地做到瞭信息密度與閱讀舒適度的完美平衡。很多養生書籍的圖解往往要麼過於簡化，讓人看不懂肌肉走嚮；要麼過於復雜，讓人望而生畏。但這本書的插圖處理得恰到好處，它們既保持瞭傳統圖譜的嚴謹性，又融入瞭現代繪圖的清晰度，每一幅圖都如同一個精美的教學模型，清晰地標識齣運動的起點、終點和關鍵受力點。更絕妙的是，這些圖文並非簡單地並列展示，而是通過巧妙的版麵設計，形成瞭一種“互文”的效果——文字的解釋在圖示中得到印證，圖示的細節在文字中得以闡釋。這種閱讀體驗，使得學習過程不再是機械的模仿，而是一種帶有探索性的學習。我發現，即使是反復練習的動作，再次對照書中的圖文解析，總能發現之前忽略的細微之處，這極大地增強瞭練習的準確性和有效性。整體設計體現齣對讀者的尊重和對傳統文化的珍視，是一本值得反復研讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

送給朋友的，感覺還好

評分☆☆☆☆☆

送給爸爸看，結果爸爸很嫌棄

評分☆☆☆☆☆

一本好書、非常不錯!

評分☆☆☆☆☆

學習一下，練習一下，鍛煉身體

評分☆☆☆☆☆

實用，就是很薄

評分☆☆☆☆☆

書很薄，但內容很精彩。

評分☆☆☆☆☆

非常簡潔，很容易學習，大道至簡

評分☆☆☆☆☆

文字多於圖片，需要閱讀理解加想象動作

評分☆☆☆☆☆

其實優酷上有視頻，剁???瞭?