想長壽就要帶點兒“病” 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 高田明和 著，張瑤　 譯

圖書標籤:

• 長壽
• 健康
• 養生
• 疾病
• 醫學
• 生命科學
• 健康管理
• 預防醫學
• 飲食
• 生活方式

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538183269

版次：1

商品編碼：11452408

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

頁數：176

編輯推薦

　　

　　“小肚子又起來瞭”“最近血壓又高瞭”“體檢時肝功能有問題啦”“健康指標都超瞭”……在現代社會中，各處都會齣現像這樣擔心自己健康的話語。一個人關心自己的血脂、血壓和血糖值，說明他有著很高的健康意識，是一件值得肯定的事情。但大傢需要瞭解的是，在媒體上大肆宣傳的健康知識中，錯誤或偏頗的東西也有很多。此外，血脂、血糖、血壓等各種各樣的基準值、標準值，說到底也隻是一個平均數值，並不具備普遍性。在最近的調查中顯示，反而是“稍微三高”的人會更加長壽一些。如果人們迷信“健康知識”，把自己束縛在“健康”的陷阱裏，強迫自己去吃或不吃某幾種食物，勉強去改變著自己的飲食習慣和生活習慣，最後導緻身心疲憊，那麼還不如帶點小病，過更健康長壽的生活。

內容簡介

　　《想要長壽就要帶點兒“病”》是書中緣最新推齣的金牌保健書籍。隨著醫療技術的發展和健康知識的普及，關注自己的體重、腰圍、身體脂肪含量等健康數據的人數急劇增加，在這樣的風潮下，人們為瞭健康束手束腳，往往就被一些錯誤的健康知識所誤導。有的時候，為瞭能夠讓這些指數保持在“正常區域”內，人們還要強迫自己去吃或不吃某幾種食物，勉強去改變著自己的飲食習慣，有時強身健體的目的沒有達到，反而弄得自己身心俱疲。日本著名醫師、紐約大學助教高田明和在《想要長壽就要帶點“病”》中，將會對那些過度關注健康指數的人發齣警告，糾正人們錯誤的健康觀念，提齣“過‘稍微有點不健康’的生活，適量地去吃喜歡吃的食物、喝酒，享受輕鬆愉快的生活，敞開心扉，釋放自由，遵循與生俱來的健康感覺，追求身心健康的樸素、輕鬆、愉快的生活”這一全新的快樂健康理念，過身心健康的生活，享受快樂、輕鬆的人生。

作者簡介

　　高田明和，1935年齣生於靜岡縣，畢業於慶應義塾大學醫學部，並獲得碩士學位。曾擔任紐約州立大學助教、濱鬆醫科大學教授，並獲得濱鬆醫科大學名譽教授頭銜。主要研究領域是生理學、血液學、腦外科學，現在經常受邀在電視及廣播中做講座。曾齣版《頭腦風暴是騙局》、《無人知曉的保健品內幕》、《可以徹底治療抑鬱癥的方法》等書。對禪的研究頗深，齣版過多部有關參禪的著作。

內頁插圖

目錄

編者的話
推薦序
作者序

第1章 想長壽，還得“有點兒胖”
“瘦身狂想麯”之日本
減肥競賽節目隆重登場
減肥運動的根源
錯誤的體形印象
減肥緣何成為“流行病”
無視肥胖警示的美國人
每年都在變瘦的日本人
日本女性攝取的熱量已經降至最低點
你瞭解自己的最佳身體脂肪率嗎？
“瘦”和“胖”哪種身材更危險
瘦人更易生病，壽命更短
“微胖者”比“瘦弱者”多活7年
瘦人容易得心髒病
瘦人患癌癥的概率也很高
最健康的體形就是“微胖”
“微胖者長壽”已經在美國被證實
極端的減肥行為破壞身心健康
減肥要慎重！
聽命於本能，尊重自然而健康的食欲

第2 章 與其過度節製，不如自由自在地生活
沒必要那麼恐懼癌癥
癌癥占瞭日本人死亡原因的30％
癌癥不一定是不治之癥
對癌癥的恐懼所産生的壓力也是癌癥的誘因
正確對待癌癥檢測
有沒有必要執著於PET檢查
不要過於迷信“腰圍”為主的代謝病檢查
腰圍即使偏大也不一定就是代謝病
為什麼會存在“腰圍中心主義”呢？
對代謝綜閤健康檢查中腰圍基準的疑問
黑色幽默——八成以上的人身體都有異常？
生活習慣病和將軍肚的關係並非那麼密切
不要讓指標成為又一個壓力源
把煙當成健康的敵人恰當嗎？
“談煙色變”的現實社會
吸煙和肺癌的關係並非那麼密切
禁煙的成果上沒有死角嗎？
不要忽視香煙的放鬆效果
酒曾經是“百藥之首”
瞭解酒的特性
能夠掌握飲酒技巧的人往往長壽
牢記適宜的飲酒量
沒有必要每周都闢齣兩天“休肝日”

第3章 不要在檢查時稍稍超標就驚慌失措
不斷被調低的血壓標準
讓人吃驚的高血壓發病率
血壓會隨著年齡增長而升高
大可不必“血壓超過140mmHg就開始服藥”
血壓突然下降反而更危險
不要為血壓的升降耿耿於懷
不用過度關注膽固醇值
和女性長壽有著深刻聯係的膽固醇
膽固醇是人體不可或缺的一種物質
為什麼人們會把膽固醇當成健康的大敵
膽固醇沒有善惡之分
以輕鬆的心態看待膽固醇值
膽固醇過低纔是大問題
降膽固醇藥真的是必需品嗎？
膽固醇不足容易引起老年癡呆和抑鬱癥
沒有必要忌吃雞蛋
中性脂肪和膽固醇不是一迴事
中性脂肪值在什麼樣的範圍內會有危險
不用過度在意中性脂肪值
健康的飲食生活，就是享受美味
垃圾食品和快餐會導緻脂肪攝入過量

第4章 不要給自己的生活加上過多禁忌
鹽對身體的傷害真有那麼大嗎？
鹽分會讓血壓上升？
含有100種礦物質的天然鹽
鹽能在多大程度上提升血壓
有沒有減少食鹽攝入的必要？
如果能夠攝入充足蛋白質，就不用限製鹽分的攝入
多多食用富含鈣質的蔬菜和水果
被“冤枉”的砂糖
砂糖和糖尿病之間沒有關係
導緻糖尿病患病率升高的元凶是壓力
糖尿病人一定要控製砂糖攝入量嗎？
對糖尿病病情有益的運動
紅糖對健康有益嗎？
砂糖能夠比“頭腦體操”更好地提升大腦活力
為“甘甜”而感到幸福
肉是可以讓人感到幸福的食物
難道素食就是最好的飲食方式嗎？
隻有靠肉來補充的氨基酸
魚類的動物性蛋白要優於肉類
肉擁有魚所不具備的優點
魚、肉、蔬菜三者皆得
紫外綫與癌癥之間讓人震驚的新發現
不同世紀對紫外綫的迥異評價
紫外綫是美容之大敵嗎？
多曬太陽可以降低癌癥發病率
紫外綫對健康有著重要的作用

第5章 一定要掌握甄彆健康知識真僞的能力
不要為健康狀態感到過分不安
散步的形式很關鍵
數字隻能作為一種參考
平均壽命排在世界第一，卻有90%的人健康狀況異常！
不要過度在意健康診斷的結果
體檢和健康診斷的7項依據
抱有“一病消災”的樂觀心態
不隻是依賴自己的感性去判斷
檢查指標和“序、破、離”
找迴對健康感性認識的飲食方法
禪宗高僧的健康要訣

前言/序言

養生有道：一種審慎而智慧的健康觀 在追求長壽的道路上，我們常常被各種“治愈”、“根除”、“完美健康”的口號所裹挾，仿佛疾病是人生最大的敵人，必須被徹底消滅。然而，真正的健康，或許並非意味著完全擺脫所有不適，而是一種更為 nuanced（細緻入微）的理解和實踐。本書《養生有道：一種審慎而智慧的健康觀》將引領您踏上一段探索健康本質的旅程，挑戰您對“病”的固有認知，並提供一種更具適應性和長遠性的健康策略。 我們並非鼓吹疾病，而是提倡一種更為辯證的視角。人生而有不完美，身體更是如此。衰老是自然的進程，各種細微的身體信號，有時並非是需要被“趕盡殺絕”的敵人，而可能是身體發齣的提醒，促使我們關注並調整生活方式。本書的核心在於，認識到“病”並非總是負麵，有時，一些輕微的、可控的身體“不適”，反而能夠激活身體的自愈機製，激發我們的潛能，讓我們更加積極地去關照和維護生命。 第一部分：重新定義“病”與“健康” 在這一部分，我們將首先挑戰我們對“病”的二元對立思維。許多人一聽到“病”，就立刻聯想到痛苦、衰弱和生命的威脅。然而，我們將深入探討： “病”的多重維度： 從生理上的微小失衡，到心理上的情緒波動，再到社會和環境因素的影響，我們將揭示“病”的復雜構成。我們會探討，有些所謂的“小毛病”，如偶爾的疲憊、輕微的炎癥反應，實際上可能是身體在進行自我修復和適應的信號，甚至是進化過程中賦予我們的生存機製。 “完美健康”的神話： 我們將理性分析，一個完全沒有生理波動的、絕對“無菌”的狀態是否真實存在，抑或是一種不切實際的追求。過度追求“無菌”和“完美”，反而可能導緻免疫係統的遲鈍，使其在麵對真正威脅時反應不足。 健康的動態平衡： 健康不是一個靜止的狀態，而是一個動態的、不斷調整的過程。我們將引入“健康連續體”的概念，指齣我們總是在這個連續體上移動，而“病”隻是這個連續體上的一個節點，而非終點。理解這一點，有助於我們以更平和的心態麵對身體的變化。 身體的智慧： 身體本身擁有強大的自愈能力和適應能力。許多微小的“不適”，是身體在告訴你：“該休息瞭”，“該調整飲食瞭”，“該關注情緒瞭”。關鍵在於學會傾聽這些信號，而不是一味地試圖壓製它們。 第二部分：審慎對待身體信號——與“小病”共處 在這一部分，我們將重點探討如何以一種審慎而智慧的態度，來麵對和管理那些看似“不完美”的身體信號。 識彆“有益的”信號： 我們將列舉一些常見的、通常被視為“小毛病”，但實際上可能具有積極意義的身體信號。例如，適度的疲勞可能是身體需要能量補充或休息的信號；輕微的皮膚反應可能是身體在排齣毒素；偶發的炎癥可能是免疫係統在對抗潛在威脅。理解這些信號的積極作用，可以幫助我們避免過度治療或不必要的恐慌。 “小病”的觸發機製： 這些“小病”並非憑空産生，它們往往與我們的生活方式、環境壓力、情緒狀態等緊密相關。我們將深入分析，是什麼觸發瞭這些身體信號，以及我們如何通過調整生活習慣來優化身體的自我調節能力。 主動的健康管理： 這並非是被動地接受“病”，而是主動地進行健康管理。我們將介紹一係列簡單易行的方法，幫助您更好地理解和迴應身體的信號，例如： 傾聽身體的聲音： 學習記錄身體的感受，識彆模式，理解不同信號背後的含義。 調整生活節奏： 適時休息，保證充足的睡眠，避免過度勞纍。 均衡的飲食： 瞭解食物對身體的影響，選擇有益的食物，避免過度依賴加工食品。 規律的運動： 找到適閤自己的運動方式，增強身體的活力和韌性。 情緒的疏導： 學習管理壓力，保持積極樂觀的心態，認識到情緒對身體健康的重要性。 警惕過度醫療： 我們將警示過度醫療的風險，包括不必要的藥物使用、過度檢查和治療，這些都可能乾擾身體的自然平衡，甚至帶來新的健康問題。強調“非必要不乾預”的原則。 第三部分：智慧養生——從“治病”到“強身”的轉變 這一部分將聚焦於如何從傳統的“治病”模式，轉變為一種更積極、更具前瞻性的“強身”養生之道。 “治未病”的現代化詮釋： 我們將重新解讀“治未病”的理念，並結閤現代科學知識，探討如何通過積極的預防和調理，將潛在的健康風險扼殺在萌芽狀態。這包括建立健康的生活習慣、定期體檢（但不過度），以及關注與健康相關的環境因素。 提升身體的“適應力”： 真正的健康，在於擁有強大的適應力和韌性，能夠應對外界的各種挑戰。我們將介紹如何通過訓練身體的“應激反應”能力，例如適度的冷熱刺激（如冷水洗臉、溫水泡腳），適度的運動負荷，來增強身體的調節能力，使其在麵對壓力時不易“垮掉”。 “腸道健康”與“免疫力”的關聯： 深入探討腸道菌群對整體健康的重要性，以及如何通過飲食和生活方式來優化腸道環境，從而提升免疫力。 “睡眠優化”的科學方法： 睡眠是身體修復和恢復的關鍵。我們將提供科學的睡眠管理建議，幫助您獲得高質量的睡眠，從而提升身體的整體機能。 “情緒健康”的實踐技巧： 認識到情緒與身體健康的密切聯係，我們將提供實用的情緒管理和心理調適技巧，幫助您建立更強大的心理韌性。 “生命力”的滋養： 最終，我們希望引導讀者關注生命的本質——活力、韌性和內在的和諧。通過科學的養生方法，滋養身體的生命力，讓您在生命的旅途中，擁有更充沛的能量和更積極的心態。 結論：擁抱一個更真實、更有活力的健康人生 《養生有道：一種審慎而智慧的健康觀》並非一本簡單的“養生秘籍”，而是一次關於健康理念的深刻反思。我們鼓勵您以開放的心態，重新審視自己與身體的關係，學會傾聽、理解並尊重身體的信號。通過擁抱一種更為審慎和智慧的健康觀，您將不再被“完美健康”的幻象所束縛，而是能夠更真實、更有活力的去體驗生命，並在人生的長跑中，收獲真正的健康與幸福。 本書旨在提供一套更具操作性的健康指南，幫助您在追求長壽的道路上，走齣一條更符閤生命自然規律、更可持續、也更富有人性關懷的道路。我們相信，理解和接納身體的“不完美”，並與之和諧共處，纔是通往長壽的真正智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《想長壽就要帶點兒‘病’》簡直是直擊靈魂的拷問，讓我立刻産生瞭想要一探究竟的衝動。我過去一直秉持著“健康是第一位”的原則，對於任何形式的“病”都避之不及，所以這個書名本身就帶有一種“反常識”的吸引力。我猜這本書的內容可能是在顛覆我們對“健康”的刻闆印象，它或許會通過一些科學研究或者生活實例，來闡述在某些情況下，“小病”或者“不完美”反而能夠成為身體強健的催化劑。我腦海中閃過一些畫麵：也許是關於身體的“應激反應”如何激發潛能，又或者是關於免疫係統在經曆“小戰役”後如何變得更加強大。我特彆希望作者能夠分享一些關於“適度挑戰”對身體的好處，比如，適度的運動可能會帶來肌肉的酸痛，但這正是肌肉生長的信號。又或者，某些輕微的過敏反應，是否在某種程度上鍛煉瞭身體的防禦機製？我好奇這本書是否會揭示一些關於“不完美”的價值，以及如何在這種“不完美”中找到通往長壽的路徑。這本書給我一種耳目一新的感覺，它讓我開始重新審視我們與身體的關係，以及對“健康”這個概念的理解。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一眼就被書名“想長壽就要帶點兒‘病’”吸引住瞭。這完全顛覆瞭我以往對健康的認知——我一直認為健康就是“無病無痛”，生病就意味著離長壽越來越遠。所以，我非常好奇這本書到底想錶達什麼。我猜，作者可能不是在提倡大傢去故意生病，而是想通過一種更加辯證的視角來看待“疾病”本身。也許書中會探討，在進化的過程中，人類的身體是如何通過與各種病原體和環境壓力的“互動”來獲得更強的生存能力的。我設想，書裏或許會講到一些關於“免疫係統的訓練”的科學原理，就像運動員通過高強度訓練來提升身體素質一樣，身體也可能通過一些“微小的挑戰”來增強自身的抵抗力。我尤其期待能夠看到一些關於“應激反應”和“適應性免疫”的科普知識，瞭解在什麼情況下，所謂的“病”反而能成為身體的“助推器”。這本書讓我開始反思，我們是否過於依賴醫療手段，而忽略瞭身體自身的強大力量。我希望讀完這本書，能夠對如何科學地“管理”身體，以及如何用一種更積極的心態來麵對健康問題，有一個全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

“想長壽就要帶點兒‘病’”——這個書名簡直像一枚重磅炸彈，瞬間點燃瞭我內心深處的好奇心。我一直以來信奉的是“健康是福”，生病就意味著各種不適和對生活品質的損耗，所以這個標題讓我感到既震驚又著迷。我猜這本書可能是在挑戰我們對“疾病”的恐懼心理，試圖告訴我們，某些看似“病”的狀態，在特定的條件下，或許能夠成為身體自我優化和強化的契機。我腦袋裏立刻浮現齣一些可能性：比如，適度的運動可能帶來的“肌肉酸痛”算不算一種“小病”？再比如，當身體經曆一次小的炎癥反應後，是否會激發更強大的免疫防禦機製？我特彆希望書中能夠深入探討“應激”與“適應”之間的微妙平衡。是不是在可控範圍內的“小挑戰”，能夠訓練我們的身體，使其在麵對真正嚴重的威脅時，能夠更加從容和有效？我甚至在想，書中會不會提及一些曆史上或者現實生活中，那些看似體弱多病，卻活得異常長久的人物故事，並從中提煉齣他們的長壽秘訣？這本書給我的第一印象是，它提供瞭一種全新的思考框架，讓我開始重新審視“健康”這個概念，以及身體的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它大膽的書名所吸引，感覺就像是在挑戰我們對健康的傳統認知。我一直在思考，是不是我們對“健康”的定義過於狹隘瞭？是不是我們過於追求一種絕對的“無病無災”的狀態，反而忽略瞭身體自身潛在的強大修復能力和適應性？我猜測這本書可能會以一種反傳統的視角，來探討人類在漫長的進化過程中，是如何通過與各種病原體、環境的“搏鬥”來增強自身的免疫係統和生命力的。也許作者會從進化論的角度齣發，解釋為什麼我們的身體會具備如此強大的“自愈”能力，以及在某些情況下，“小小的挑戰”反而能夠激發這種潛能。我尤其好奇，書中是否會提到一些關於“微生物共生”的理論，比如腸道菌群對我們健康的影響，以及它們如何與我們的身體和諧共存，甚至幫助我們抵禦更嚴重的疾病。我希望這本書能夠提供一些關於如何“科學地”與身體的“不完美”相處的方法，而不是鼓勵人們去追求或忽視任何健康問題。讀完這本書，我希望能夠對“健康”有一個更全麵、更深刻的理解，學會更好地傾聽身體發齣的信號，並從中找到一種更加積極、更加具有生命力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，讓我對“帶點兒‘病’”這個概念産生瞭強烈的好奇。我一直以來都認為健康是唯一重要的，生病就意味著痛苦和衰弱，所以“帶點兒病”聽起來似乎有些離經叛道。我猜測這本書可能會探討一些關於我們身體的適應性、免疫力的訓練，甚至是心理上的韌性。也許作者會從一些我們生活中看似微不足道的“小毛病”，比如偶爾的小感冒、輕微的過敏，或者一些習慣性的“小毛病”齣發，來闡述它們可能在某種程度上促進瞭身體的自我修復和進化。我猜想，書裏可能會引用一些科學研究，比如關於“應激反應”對身體的影響，或者“生存環境越是惡劣，生命力越是頑強”的自然法則。我特彆期待作者能夠分享一些實際的例子，講述一些“帶病”卻依然活得很精彩、很長壽的人的故事。這種視角與我之前對健康的固有認知形成瞭鮮明的對比，讓我不禁想要深入瞭解，到底是什麼樣的“病”能夠“助人長壽”，這種“病”的邊界又在哪裏，會不會是鼓勵大傢不顧一切地去生病？我希望作者能夠給齣一個相對科學和可行的解釋，而不是純粹的嘩眾取寵。總之，這本書的書名已經成功引起瞭我的興趣，我迫不及待地想一探究竟，看看它究竟能帶給我怎樣的驚喜和啓示。

評分☆☆☆☆☆

書有點舊

評分☆☆☆☆☆

好..........

評分☆☆☆☆☆

其實書裏麵說的倒是有一些道理，至少可以讓我們在讀瞭後不必過於憂心忡忡。

評分☆☆☆☆☆

正品書一本，值得推薦

評分☆☆☆☆☆

好..........

評分☆☆☆☆☆

書有點舊

評分☆☆☆☆☆

書有點舊

評分☆☆☆☆☆

好..........

評分☆☆☆☆☆

正品書一本，值得推薦