編輯推薦
比《囚徒健身》更適閤中國男人,比《無器械健身》更簡單實用。
2中國男人養成術:突破男人力量的極限,就是要對自己“狠”點。
瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、消腹、健腰、下身消脂:七大核心部位塑型攻略,成功塑造、魅力型男。
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內容簡介
雙下巴、啤酒肚、蘿蔔腿,脂肪正在一點點擠占我們的身體。“三高”、駝背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我們的健康。贅肉罪虐深重,趕走它,我們纔能重獲健康。減肥從來不是健身的最終目的,我們的目標是健康和健碩的身體,男人就應該用更男人的方式去實現它!在奔跑中把贅肉狠狠甩掉,再將肌肉鎧甲一件件穿上……
力量、有氧、營養三法結閤,瘦身、增肌、健康一網打盡!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、減腹、健腰、下半身消脂,七大減肥核心部位各個擊破!明星私教強力推薦,型男速成必備手冊!
作者簡介
張傳奇,“深圳版古天樂”,2012 香港亞視“亞洲先生”六強、“猛男大奬”獲得者,上海東方模特大賽吉林賽區冠軍、“最佳身材”,上海國際模特大賽全國十佳模特,第26 屆世界大學生運動會誌願者形象展示大使,亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練。
內頁插圖
精彩書評
長期寫作,缺乏運動,腹部的贅肉開始睏擾我。我也曾經多次實施減肥計劃,均無果而終。直到遇見瞭chechi,他傳授我很多有效的減肥方法,我纔明白減肥也需要技巧。跟著chechi練習一段時間後,我的腹部贅肉沒瞭,還顯現齣瞭肌肉綫條。真的很感謝chechi!
——中國首席情感作傢、著名影評人 曾子航
非常羨慕chechi的身材!他是圈內男藝人樂於閤作的私教,自己又是模特。搶先看瞭書稿,發現書中有太多好的減肥方法是他在上課時未曾提及的。想必chechi這次真的是費盡心血、傾囊相授瞭,想要減肥的朋友這次真是有福瞭。
——綜藝節目主持人 KK
能夠設計chechi的這本書,我很開心。無論封麵還是內頁插圖都很精彩,閱讀體驗相當棒!最重要的是,書中內容相當充實,有料啊!另外還附贈一張Dvd光盤,這樣每次照著練習時就像有個明星私教在身邊一樣。
——深圳知名平麵設計師 閔智璽
chechi寫的書中,融閤瞭許多圈中藝人采用過的快速、有效的減肥方法。身為藝人,我們常常因為作息不規律而導緻新陳代謝亂,比普通人更容易齣現肥胖問題。這時我們就會采用書中所提到的“力量+有氧+營養”的訓練方式來減脂、塑性,效果非常明顯。羨慕明星身材的朋友,不妨也嘗試一下書中的減肥方法,練就星級身材也不是難事!
——香港TVB藝人 嘉穎 KC
目錄
PART1
不一樣的減肥觀念,不一樣的瘦身方法PART2
讓身體熱起來,用氧氣加速脂肪燃燒PART3
挺拔雙肩,7招輕鬆搞定RT4
完美男人背,5招助你美夢成真PART5
不可不學的6招,助你打造胸膛的“古銅鎧甲”PART6
重拾驕傲的鋼鐵手臂,輕鬆瘦臂11招07
PART
讓男人擁有“王”字腹肌,輕鬆練腹11招08
PART
遠離水桶腰,男人健腰必備5招09
PART
速度與激情,下半身消脂10式10
PART
Enjoying "Thinning" Life from Today
從今天起,享“瘦”每一天的精彩附錄:明星應急瘦身秘笈——月度減肥計劃 141
精彩書摘
有恒心,減肥纔能成功
人們常說“吃一塹,長一智”,減肥也是如此。不真正經曆一些傷痛,你就無法品嘗到自釀苦酒的苦澀,韆言萬語的勸誡往往不及一記重重的耳光來得發人深省、印象深刻。
我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自從嘗到肥胖給他帶來的恥辱後,他就開始覺醒瞭,痛定思痛,他開始瞭煉獄般的減肥計劃,在兩個月的時間裏,天天健身,嚴格控製飲食。兩個月後,我們驚喜地看到他身上的肥肉全都不見瞭,而且身材更齣眾瞭,八塊腹肌清晰可見,手臂也粗壯瞭不少。自從恢復瞭之前的好身材後,他收到的廣告拍攝邀約就越來越多瞭,最讓我們高興的是,他不是個好瞭傷疤忘瞭痛的人。他現在的性格比以前更加謙和瞭,也不再喝酒瞭,遇上小聚也一律以水代酒。為瞭保持現在的身材,他每晚還會做幾組仰臥起坐。現在的他和之前有瞭天壤之彆,恥辱與狠勁兒在他身上得到瞭淋灕盡緻的展現。
很多時候,促成一件事並不在於你的方法有多麼先進、高效,而在於對待這件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸惡勞之輩,那麼即使我給你製訂瞭一個一月能瘦15韆剋的計劃,你也未必能堅持。相反,如果真的有心去完成一件事,即使你的方法不那麼高明,你也會盡力去完成,就算最終結果不那麼圓滿,你也能安然視之。
狠,這個詞往往會給人一種強硬的感覺,讓人不自覺地想到瞭狼性。
不過,有時候適當地對自己狠一點,其實是一種對自己負責的錶現。在這個競爭激烈的社會,我們遵循的依舊是那條不變的叢林生存法則:優勝劣汰,適者生存如果你寄希望於不勞而獲,終有一天會被他人甩在腦後,那麼等待你的將隻有悔恨。
在減肥的問題上,男人就該對自己狠一點,狠是一種堅持,是一種不屈服的態度,是一種迎難而上的霸氣。
……
前言/序言
在同諸位男士朋友分享我的減肥教程之前,請允許我給大傢灌輸兩個觀點:第一,肥胖的男人是可恥的;第二,男人要對自己狠一點。
兩句“危言”看似偏激,有失客觀,但隻要諸位耐心往下看,就一定會為它們所觸動。
肥胖讓男人失去競爭力
作為私教,我身邊有太多因無視肥胖而吃盡苦頭的朋友。他們並非天生的肥胖者,多數是被優越的生活養胖的。當然,對待自身的肥胖,他們也並非無動於衷、熟視無睹,如果是這樣,我就無緣結識他們,也就無法從他們口中聽到一個個鮮活、生動的故事,更無法深刻意識到肥胖給大傢帶來的影響瞭。
在我的學員中,他們有的因為肥胖而追求不到心儀的女生,有的因為肥胖而喪失很好的工作機會,有的則因為肥胖而離健康越來越遠。
也許在“發福”前,他們不曾預料過肥胖會給自己的生活帶來如此多的睏擾。他們是天生的美食傢,對待美食有一種“來者不拒”的豪氣,他們的座右銘是“人生得意須盡歡”。但是凡事有得必有失,好事不可能都讓一個人占盡,在吃盡美食的同時,他們的腰圍在一天天膨脹,所有之前的美好都與他們漸行漸遠。
除瞭我的學員,我進入模特行業後,我身邊的模特好友們,也讓我領略到瞭肥胖給生活帶來的睏擾。模特是個對身材要求極其嚴格的行業,這就注定瞭模特們要能時刻保持健碩的身材,來應對導演嚴苛的目光。我有一位非常要好的哥們,身材、五官都挺好的,天生是做模特的料,本來可以在模特圈裏大展拳腳,卻因為身材肥胖漸漸淡齣這個圈子瞭。交談中纔知道他因為經常交際,飲食不規律,導緻身體嚴重發福,慢慢地,導演就不再找他拍戲瞭。
這個世界是公平的,不過需要你換個角度看問題,不要凡事都以自己為中心。想想看,在你希望找到一位年輕貌美的姑娘的時候,美女們為什麼就不能做個與白馬王子攜手一生的美夢呢?在你希望找到一份世界500強的工作時,人力資源部的女士們為什麼就不能想著招一位有學曆、有能力又養眼的年輕小夥呢?在你羨慕那些身體健康、身材健美的男生時,你知道人傢為瞭保持好的身材忍飢挨餓多少天,做瞭多少個俯臥撐、仰臥起坐嗎?
“狠”男人纔能成大事
我常常對身邊的朋友說:“韆萬彆說這個社會殘酷,隻能怪你對自己狠得還不夠。”對,生活永遠不會如你所願,按照你的設想去發展,你需要的是不斷調整自己,把正在做夢的自己搖醒,讓自己看清現實,然後拼瞭勁地往前衝。人生真正能夠主宰的事情其實並不多,所以能夠決定的事就一定要全力以赴,不給自己後悔的機會。
想做成一件事,就必須得有一股狠勁,對自己狠點兒,不論遇到多大的睏難,都該迎難而上,而不是退縮。現在對自己狠一點,是為瞭以後他人能對你溫柔一些。尊嚴是自己弄丟的,也得自己設法找迴來。
從西方的拿破侖,到春鞦五霸之一的越王勾踐,過往的曆史,都在嚮我們講述這樣一個道理:成大事就必須狠字當頭;你不去逼自己,永遠不會知道自己的潛力有多大;你給自己留瞭後路,你就永遠不知道路盡頭的風光有多麼旖旎。有恒心,減肥纔能成功人們常說“吃一塹,長一智”,減肥也是如此。不真正經曆一些傷痛,你就無法品嘗到自釀苦酒的苦澀,韆言萬語的勸誡往往不及一記重重的耳光來得發人深省、印象深刻。
我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自從嘗到肥胖給他帶來的恥辱後,他就開始覺醒瞭,痛定思痛,他開始瞭煉獄般的減肥計劃,在兩個月的時間裏,天天健身,嚴格控製飲食。兩個月後,我們驚喜地看到他身上的肥肉全都不見瞭,而且身材更齣眾瞭,八塊腹肌清晰可見,手臂也粗壯瞭不少。自從恢復瞭之前的好身材後,他收到的廣告拍攝邀約就越來越多瞭,最讓我們高興的是,他不是個好瞭傷疤忘瞭痛的人。他現在的性格比以前更加謙和瞭,也不再喝酒瞭,遇上小聚也一律以水代酒。為瞭保持現在的身材,他每晚還會做幾組仰臥起坐。現在的他和之前有瞭天壤之彆,恥辱與狠勁兒在他身上得到瞭淋灕盡緻的展現。
很多時候,促成一件事並不在於你的方法有多麼先進、高效,而在於對待這件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸惡勞之輩,那麼即使我給你製訂瞭一個一月能瘦15韆剋的計劃,你也未必能堅持。相反,如果真的有心去完成一件事,即使你的方法不那麼高明,你也會盡力去完成,就算最終結果不那麼圓滿,你也能安然視之。
狠,這個詞往往會給人一種強硬的感覺,讓人不自覺地想到瞭狼性。
不過,有時候適當地對自己狠一點,其實是一種對自己負責的錶現。在這個競爭激烈的社會,我們遵循的依舊是那條不變的叢林生存法則:優勝劣汰,適者生存。
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