时代新健康系列：便秘的自我调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 便秘
• 肠道健康
• 健康养生
• 自我调养
• 饮食调理
• 生活习惯
• 医学科普
• 家庭医学
• 健康生活
• 肠道护理

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533764982

版次：1

商品编码：11611552

包装：平装

丛书名： 时代新健康系列

开本：24开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：144

内容简介

　　《时代新健康系列：便秘的自我调养》共分为四章，第一章介绍了一些便秘的基本常识，通过理论上的阐述，让读者对便秘有一个初步的认识；第二章介绍了一些有防治便秘作用的食材，并分别推荐了相应的有效食疗方，方便患者调理身体；第三章为患者收集和整理了一些具有防治便秘作用的药茶药膳；第四章还介绍了便秘的特效穴位调理法，包括按摩、艾灸、刮痧、拔罐等，希望能为便秘患者提供一定的帮助。

作者简介

　　胡维勤，男，营养师。曾任职中国人民解放军总参警卫局保健处。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。

时代新健康系列：肠道畅通，乐享人生 您是否正为日常生活中挥之不去的“便秘”困扰？是否渴望找到一条温和而有效的调养之路，重拾肠道的活力与生命的轻盈？《肠道畅通，乐享人生》作为“时代新健康系列”的又一力作，将为您揭示肠道健康管理的奥秘，引领您踏上一段科学、自然、可持续的自我调养之旅。本书并非简单罗列市面上常见的缓解方法，而是从根本上剖析便秘的成因，结合现代医学知识与传统养生智慧，为您构建一套系统性的、个性化的肠道健康解决方案。 一、 深入解析，洞悉便秘的“前世今生” 便秘，这个看似小小的“文明病”，其背后隐藏着错综复杂的生理与生活方式因素。本书将带领您走进肠道的世界，深入了解其精密的运作机制。我们将从肠道解剖学基础入手，解释食物在消化道中的旅程，以及肠道蠕动的生理过程。您将了解到，便秘并非单一因素所致，而是多种原因交织的结果。 生理机制的剖析： 我们将详细阐述肠道蠕动的神经调控与激素调控，介绍负责消化吸收的肠道细胞功能，以及粪便形成与排泄的正常生理流程。当这些环节中的任何一个出现紊乱，便可能诱发便秘。 成因的多维度解读： 饮食因素： 现代人普遍存在膳食纤维摄入不足、水分补充不够、不规律进食等问题。本书将深入分析不同食物对肠道功能的影响，以及如何通过科学饮食，为肠道提供充足的“燃料”与“润滑剂”。 生活方式： 久坐不动、缺乏运动、精神压力过大、睡眠不足、憋便习惯等，都是不容忽视的便秘诱因。我们将探讨这些生活方式如何潜移默化地影响肠道健康，并提供切实可行的调整建议。 年龄与生理变化： 随着年龄增长，肠道功能可能自然衰退。女性在孕期、经期、更年期等特殊时期，激素水平的变化也可能导致便秘。本书将针对不同人群的特点，提供具有针对性的调养方案。 疾病与药物影响： 某些基础疾病（如糖尿病、甲状腺功能减退、肠易激综合征等）以及长期服用某些药物，也可能成为便秘的“幕后推手”。本书将帮助您识别这些潜在风险，并在医生的指导下进行管理。 便秘的类型辨析： 我们将区分功能性便秘、器质性便秘以及继发性便秘，帮助您初步判断自身便秘的性质，为后续的个性化调养奠定基础。 二、 智慧调养，重塑肠道健康生态 在充分理解了便秘的根源后，本书将为您量身打造一套涵盖饮食、运动、心理、生活习惯等全方位的调养策略。我们将强调“温和”、“自然”、“可持续”的原则，倡导通过生活方式的积极改变，而非依赖药物的短期缓解，来建立一个健康、稳定的肠道环境。 饮食篇：肠道“食”代新主张 膳食纤维的“精打细算”： 不再是简单的“多吃蔬菜水果”。本书将深入讲解可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维的功能差异，教您如何巧妙搭配，摄入最佳比例。从全谷物、豆类、坚果到各种蔬菜水果，都将提供详细的营养解析与实用食谱建议。 水分的“涓滴成河”： 饮水不足是普遍问题。本书将科学解读人体每日所需水分，指导您掌握最佳饮水时机与饮水方式，让水分充分润泽肠道。 益生菌与益生元： 揭秘肠道菌群的奥秘。本书将详细介绍益生菌和益生元的作用，推荐富含益生菌的食物（如酸奶、发酵食品）以及益生元丰富的食材，帮助您构建健康的肠道微生态。 “肠道友好”的烹饪秘籍： 避免油炸、辛辣等刺激性烹饪方式，提倡蒸、煮、炖、凉拌等温和的烹饪方法，保留食物的营养，减少对肠道的负担。 避雷指南： 列举容易引起便秘的食物，并分析其原因，帮助您识别并尽量规避。 运动篇：让肠道“动”起来 腹部按摩术： 独家传授一套简单易学、效果显著的腹部按摩手法，通过顺时针按摩，温和刺激肠道蠕动，缓解便秘。 “肠道活力操”： 设计一套专为促进肠道健康设计的日常运动方案，包括简单的拉伸、扭转、深呼吸等动作，无需特殊器械，在家即可轻松完成，有效激活腹腔器官。 规律运动的“黄金法则”： 探讨不同类型运动（有氧运动、力量训练）对肠道功能的积极影响，指导您制定科学的运动计划，将运动融入日常生活。 心理篇：压力下的“肠”治久安 情绪与肠道的“亲密关系”： 详细阐述情绪波动、焦虑、抑郁等心理因素如何影响肠道蠕动，以及“肠脑轴”的相互作用。 舒缓压力的“心灵SPA”： 提供一系列科学有效的减压方法，如冥想、正念练习、放松呼吸法、兴趣爱好培养等，帮助您平复心情，营造有利于肠道健康的心理环境。 建立规律的排便意识： 培养对身体信号的敏感性，不随意憋便，建立规律的排便时间，养成“顺势而为”的排便习惯。 生活习惯篇：细节成就“畅”时代 规律作息的“基石作用”： 强调睡眠质量与规律作息对肠道健康的重要性，提供改善睡眠的实用建议。 “三餐定点”的智慧： 阐述规律进食，避免暴饮暴食，对维持肠道规律性运转的关键作用。 旅途中的“肠道守护者”： 针对旅行、出差等特殊情况，提供保持肠道健康的应急策略。 三、 个性化应对，您的专属“肠道地图” 我们深知，每个人的身体状况、生活习惯、甚至对食物的反应都存在差异。因此，《肠道畅通，乐享人生》并非提供一套“一刀切”的解决方案，而是鼓励您成为自己身体的“探险家”，在科学的指导下，找到最适合自己的调养之道。 “肠道日记”的记录与分析： 教您如何通过记录饮食、运动、排便情况、情绪状态等，来捕捉便秘的规律与诱因，从而进行有针对性的调整。 理解身体的“语言”： 引导您关注身体发出的信号，如腹胀、腹痛、排便形状、排便频率等，学会解读这些信号背后的含义。 循序渐进的调养法则： 强调改变并非一蹴而就，鼓励您从小处着手，逐步将健康的生活方式融入日常，积少成多，最终实现肠道的持久健康。 何时需要专业帮助： 在提供全面自我调养方法的同时，本书也明确了何时应该寻求医生或专业人士的建议，例如出现不明原因的剧烈腹痛、便血、体重急剧下降等情况，及时就医，避免延误病情。 《肠道畅通，乐享人生》 是一本集科学性、实用性、指导性于一体的肠道健康指南。它将帮助您： 清晰认识便秘的真实原因。 掌握一套科学、温和、可持续的自我调养方法。 重塑健康的饮食习惯与生活方式。 建立积极乐观的心态，减轻肠道负担。 最终实现肠道畅通，告别便秘困扰，迎接一个更轻盈、更健康、更充满活力的自己。 放下过往的焦虑与束缚，翻开《肠道畅通，乐享人生》，开启您的肠道健康新篇章，让每一次生命律动都充满活力与喜悦！

评分☆☆☆☆☆

我对传统的医学理论以及一些非主流的养生方法都比较感兴趣，所以当看到《时代新健康系列：便秘的自我调养》这本书时，我便毫不犹豫地购买了。这本书的内容给我带来了一种全新的思考方式。它不仅仅局限于传统的西医或中医的视角，而是尝试整合了多方面的知识。例如，它在讲解肠道蠕动时，不仅提到了神经系统和肌肉的作用，还深入探讨了消化道激素和神经递质的相互影响，这对于我来说是全新的知识领域。同时，书中也引用了不少东方养生智慧，比如关于“气”的运行对肠道健康的影响，以及一些传统食疗方背后的原理，这些都让我感到非常有趣和有启发。这本书的语言风格也比较独特，它在保持科学严谨性的同时，又带有一定的文学色彩，读起来丝毫不枯燥。它善于用生动的比喻和形象的描述来解释复杂的生理过程，让我能够更容易地理解和记住。我特别喜欢它关于“循序渐进”的调理理念，书中反复强调，改善便秘需要时间和耐心，不可能一蹴而就，而要根据自身情况，逐步调整，找到最适合自己的节奏。这种科学、理性的态度，是我在许多健康书籍中都未曾见过的。总的来说，这本书给我带来了一种“耳目一新”的阅读体验，让我对便秘的认知上升到了一个新的高度，也让我对自我调养有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我深知久坐不动对身体带来的种种问题，其中便秘更是让我苦不堪言。平时工作忙碌，很少有时间去运动，饮食也常常不规律，这让我对《时代新健康系列：便秘的自我调养》这本书充满了期待。这本书的内容确实给了我很大的惊喜，它特别强调了“活动”在改善便秘中的重要性。书里详细介绍了各种适合办公室人群的简易运动，比如在工位上可以做的伸展动作、腹部按摩手法，以及利用午休时间进行的快走或者简单瑜伽。这些建议都非常贴合我的实际情况，让我觉得即使再忙，也能找到适合自己的方法来活动肠道。此外，书中对“生活方式”的调整也讲得非常细致，比如如何建立规律的作息时间，如何创造一个有利于排便的睡眠环境，甚至还提到了如何合理安排工作压力，避免其对肠道造成负面影响。这一点对我来说尤其重要，因为我经常因为工作压力而出现便秘加重的情况。书里还分享了一些关于“腹部按摩”的技巧，图文并茂，非常清晰易懂，我尝试了几天，感觉确实能促进肠道蠕动，缓解腹胀感。总而言之，这本书的内容非常接地气，充满了可操作性，为我这样长期受便秘困扰的上班族提供了一条切实可行的自我调养之路。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在研究肠道健康，偶然在书店翻到了这本《时代新健康系列：便秘的自我调养》，虽然我平时便秘不算特别严重，但总是觉得可以做得更好，也想了解一些更科学的方法。这本书的封面设计很朴实，没有花哨的插图，给人一种严谨、专业的印象。我特意翻看了目录，发现它涵盖了从便秘的成因、不同类型，到各种非药物的调理方法，比如饮食调整、运动、生活习惯改变，甚至还提到了心理因素对肠道的影响。这一点很吸引我，因为我总觉得有时候心情不好也会影响“消化”。书里详细解释了为什么这些因素如此重要，并且提供了一些具体的操作建议，例如推荐哪些食物有助于通便，哪些需要避免，还有一些简单的居家运动可以帮助肠道蠕动。我特别喜欢它讲到的“肠道菌群”那一章节，原来我们肠道里住着那么多“小居民”，它们对我们的健康有着至关重要的影响，而我们吃进去的东西，很大程度上就是在“喂养”它们。书里也用比较通俗易懂的语言解释了益生菌和益生元的作用，让我对如何通过饮食来改善肠道微生态有了更清晰的认识。总的来说，这本书的内容对我来说非常实用，而且理论与实践相结合，读起来不枯燥，很有启发性。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受到便秘困扰的读者，尝试过很多方法，也看过不少相关的书籍，但很多都只是泛泛而谈，或者推荐一些效果不显著的偏方。当我拿到《时代新健康系列：便秘的自我调养》这本书时，并没有抱太大的期望，但翻阅之后，我真的被它深深吸引了。这本书的优点在于它的系统性和深度。它不仅仅是列举一些食物或者运动，而是深入剖析了便秘背后的生理机制，比如肠道蠕动功能下降、盆底肌功能异常、甚至神经内分泌系统的失调等。对于我这种情况比较复杂的人来说，能够理解这些深层次的原因，比单纯的“多喝水、多吃蔬菜”要重要得多。书里对不同类型的便秘进行了详细的区分，并且针对每一种类型给出了个性化的调理方案。我发现自己似乎更符合其中的某种类型，这让我觉得找到了“病因”所在，也更有针对性地去调整。此外，它还提到了很多我在其他书中很少看到的关于“行为疗法”和“排便习惯训练”的内容，比如如何正确地蹲马桶，如何建立规律的排便时间等等，这些细节虽然看似微小，但对改善长期便秘非常有帮助。书里还引用了一些医学研究和案例，让论证更有说服力，也让我对这些方法更有信心。这本书给我一种“量身定制”的感觉，让我在与便秘的斗争中，不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我是一位注重养生的中年女性，一直以来都对如何保持身体健康充满兴趣。《时代新健康系列：便秘的自我调养》这本书，给我带来了很多关于肠道健康的全新视角。我一直认为，便秘只是一个小毛病，多喝水、吃点粗粮就能解决。但这本书让我意识到，便秘其实是身体发出的一个重要信号，可能与很多我们忽视的因素有关，比如压力、睡眠、甚至情绪。书里关于“身心同调”的部分尤其让我印象深刻，它详细阐述了心理压力是如何影响肠道功能的，以及如何通过放松训练、冥想等方式来缓解这些负面影响。这对于我这种常常因为工作而感到焦虑的人来说，非常有指导意义。另外，书中对于“膳食纤维”的讲解也相当透彻，不仅仅是告诉你多吃蔬菜水果，而是细致地分析了不同种类的膳食纤维（可溶性、不可溶性）各自的作用，以及如何合理搭配，以达到最佳的通便效果。我以前总以为膳食纤维越多越好，现在才知道原来也有“过犹不及”的时候，需要根据自己的身体状况来调整。书里还提供了一些简单易学的食谱和饮品制作方法，都非常贴合日常生活，很容易实践。阅读这本书的过程，就像是在进行一次深入的肠道健康“体检”，让我对自己身体的了解又进了一步，也学会了如何更科学、更全面地呵护我的肠道。

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好

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不错，很好，便宜，好用。

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