糖尿病饮食+运动+中医调养全书（超值全彩白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴林玲 著

图书标签:

• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 中医
• 调养
• 健康
• 食疗
• 养生
• 全彩
• 实用

出版社： 天津科技出版社

ISBN：9787530894125

版次：1

商品编码：11840375

包装：精装

开本：16开

出版时间：2014-12-01

用纸：胶版纸

页数：448

字数：580000

正文语种：中文

内容简介

　　本书详细介绍了糖尿病患者的黄金饮食原则，介绍了常见的降糖食材、降糖中药材和忌吃食材，让糖尿病患者对适宜或禁忌吃某种食物及其理由一目了然。并制订了防治糖尿病的营养食谱，还给出了防治糖尿病各类并发症的食疗药膳，帮助读者通过饮食科学防治糖尿病，顺宜而吃，避忌而行，合理规划自己的饮食。本书图文并茂、内容丰富，介绍的方法不但效果显著，且易学易用，非常适合糖尿病患者自己在家进行保健，具有一定的出版价值。

内页插图

目录

绪论 你对糖尿病了解多少
科学认识糖尿病
糖尿病是怎么回事和诊断标准
糖尿病分哪几种类型
哪些人容易得糖尿病
你注意到糖尿病的早期征兆了吗
糖尿病可引起哪些急、慢性并发症.
治疗糖尿病的“驾好五驾车，做好五件事”
控制糖尿病的五个健康指标
避免五个饮食误区
糖尿病的常见原因
与1型糖尿病有关的因素
与2型糖尿病有关的因素
与妊娠型糖尿病有关的因素
走出糖尿病认识误区
糖尿病是由于胰岛功能减退而引起的吗
糖耐量减低者离糖尿病很远吗.
没有糖尿病家族史就不会患糖尿病吗.
遗传型糖尿病，无法预防吗
糖尿病是富人病吗
吃糖易得糖尿病吗
只有老年人才会得糖尿病吗
孩子小就不会得糖尿病吗
消瘦者不会患糖尿病吗.
能吃能喝，不会得糖尿病吗
1型糖尿病“蜜月期”就是治愈了吗
糖尿病只有控制没有治疗吗.
糖尿病慢性并发症是不可避免的吗.
糖尿病患者不能结婚吗
糖尿病无法手术吗.
保健品和降糖药哪个更好
依赖药物，忽视调节对吗
血糖稍微高一点儿，不治疗真的没关系吗
糖尿病的饮食调养篇
第一章 患者需对糖尿病的正确饮食了如指掌
第二章 掌握150种降糖食材的正确吃法
第三章 谨记糖尿病患者忌吃的96种食物
第四章 掌握降低血糖的36种中药材及69种食疗药膳
糖尿病的运动调养篇
第一章 运动疗法降血糖的运动要点
第二章 适宜糖尿病患者的运动
糖尿病的中医调养篇
第一章 中医对糖尿病的认识
第二章 糖尿病的中医疗法
第三章 糖尿病患者的保健与护理
第四章 糖尿病并发症的防治
第五章 糖尿病的其他疗法

前言/序言

　　近年来，全世界糖尿病的发病率日益上升，已成为继癌症、心脑血管疾病之后危害人类健康的第三大杀手。
　　糖尿病是由于胰岛素不足引起的糖、脂肪、蛋白质的代谢紊乱，主要特点是高血糖。糖尿病对人体的危害是多方面的，在血糖长时间得不到控制的情况下，全身各个器官及其功能都会受到严重的损害，进而引发一系列的急、慢性并发症如中风、高血压、脑梗死、失明、肾衰竭、神经损伤等。重者导致残废或死亡，甚至是猝死。因此，糖尿病又被人们形象地称为“甜蜜杀手”。尽管这个杀手威力巨大，但大多数人对它的了解还仅仅停留在望文生义的水平，或者认为这种所谓的“富贵病”离自己很遥远。而事实，随着人们生活水平的提高，糖尿病已离我们越来越近，稍不注意，就有可能陷入糖尿病的雷区。
　　糖尿病的发生与遗传、生活方式、肥胖、妊娠、感染、精神等因素密切相关，其中，不良的生活方式和肥胖已成为公认的糖尿病高发的主要诱因。随着生活水平的普遍提高，人们逐渐趋向于享受型的生活方式：高脂肪、高蛋白、高热量的食物被摆上餐桌，三餐外还有各种各样的零食。人们吃得好了，吃得多了，运动却少了，身体越来越重，由此加重了胰岛的负担，导致胰岛素分泌不足，进而促使糖尿病高发或一些带有糖尿病基因的人提早发病。此外，心理压力过大、不良情绪也会扰乱机体内分泌系统进而诱发糖尿病。可以说，多数糖尿病都是“吃”出来、“闲”出来和“烦”出来的。糖尿病并非不治之症，它是一种可防、可治的疾病。只要积极主动地养成健康的生活方式，在日常生活中通过“五驾马车”即饮食、运动、医药、教育、检测全面治疗，减少糖尿病诱发因素，严格控制血糖水平，便完全可以摆脱终身服药的痛苦。
　　本书从饮食、运动和中医等方面详细解读了糖尿病，帮助糖尿病患者认识糖尿病，有效防控，减少糖尿病及其并发症的发生。并重点阐述了糖尿病发病的原因和特点，主要危害，诊断依据，各类并发症的预防及治疗，饮食、运动、药物、心理等各种治疗和调理手段等，方法简单易行、实用有效。
　　本书可以帮助糖尿病患者早发现、早治疗，正确管理自己，减少并发症的发生；能够为患者家属提供更多关于糖尿病急症的处治措施和有效的科学帮助；也能够为健康人群提供更全面的信息，使其进一步了解糖尿病，尽早养成健康的生活方式，避免引“糖”上身。

糖尿病患者的健康生活指南：全面解析饮食、运动与中医调养 引言 糖尿病，一种慢性代谢性疾病，已成为全球范围内严重的健康挑战。它不仅影响着患者的生活质量，更可能引发一系列严重的并发症，如心血管疾病、肾脏病变、视网膜病变、神经病变等，对患者的身心健康造成巨大威胁。然而，科学合理的管理能够有效地控制糖尿病，让患者拥有更健康、更有活力的生活。本书旨在为广大糖尿病患者及其家属提供一份详尽、实用的健康生活指南，从饮食、运动、中医调养三个关键维度，深入解析糖尿病的管理策略， empowering 您掌握自身健康的主动权，重塑品质生活。 第一篇：科学饮食——糖尿病管理的基石 饮食控制是糖尿病管理的首要环节，科学合理的膳食不仅能帮助血糖平稳，更能为身体提供必需的营养，增强体质，延缓并发症的发生。本书将从以下几个方面，为您揭示糖尿病饮食的奥秘： 一、 认识糖尿病饮食的“三驾马车”：宏量营养素的平衡艺术 碳水化合物（糖类）： 并非所有碳水化合物都是“敌人”。本书将详细解读不同种类碳水化合物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL），教您如何选择低GI、低GL的优质碳水化合物，如全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）、薯类（蒸煮的红薯、紫薯）、豆类（红豆、绿豆）等，以及如何合理分配每日碳水化合物的摄入量，避免血糖骤升骤降。我们将深入探讨精制谷物（白米、白面）的健康风险，并提供替代方案。 蛋白质： 蛋白质是身体组织修复与生长的重要原料，对于糖尿病患者而言，选择优质蛋白质来源至关重要。本书将推荐鱼类、禽类（去皮）、瘦肉、豆制品（豆腐、豆浆）、奶制品等优质蛋白质，并指导您如何计算每日所需的蛋白质摄入量，确保摄入不足或过量。我们还将讨论植物性蛋白质的优势，以及如何通过合理搭配，满足身体的营养需求。 脂肪： 脂肪同样是生命活动所必需的，但选择“对”的脂肪至关重要。本书将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪、多不饱和脂肪）和反式脂肪，强调限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、牛油果、坚果、鱼类（三文鱼、金枪鱼）等。我们将提供具体的脂肪摄入建议，帮助您降低心血管疾病的风险。 二、 食物选择的智慧：缤纷菜单，营养均衡 蔬菜水果的魔力： 蔬菜是膳食纤维、维生素和矿物质的宝库，对稳定血糖、促进肠道健康、增加饱腹感有着不可替代的作用。本书将列举各类蔬菜的营养价值，并建议每天至少摄入500克绿叶蔬菜。对于水果，我们将介绍低糖、高纤维的水果选择，如浆果类（蓝莓、草莓）、苹果、梨、柚子等，并指导您如何适量食用，避免摄入过多的果糖。 主食的妙用： 跳出“米饭面条”的思维定势，探索多样化的主食选择。本书将介绍粗粮杂粮的益处，如荞麦、藜麦、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，降低血糖波动。我们将提供不同粗粮的烹饪技巧，让您在享受美味的同时，也收获健康。 肉蛋奶的精选： 优选瘦肉、去皮禽类、低脂奶制品和鸡蛋，它们是优质蛋白质的良好来源。本书将详细解读不同肉类、蛋类、奶类食物的营养成分，并提供适量食用的建议。对于加工肉制品，我们将明确指出其潜在的健康风险。 豆制品： 豆制品富含植物蛋白和膳食纤维，是糖尿病患者的理想食物。本书将介绍豆腐、豆干、豆浆等不同豆制品的营养特点，以及在烹饪中的灵活运用。 三、 烹饪技巧的革新：少油少盐，原汁原味 烹调方法的选择： 蒸、煮、炖、拌、烤是推荐的烹饪方式，它们能最大限度地保留食物的营养，减少油脂的摄入。本书将提供各类菜肴的健康烹饪教程，让您在家也能做出美味又健康的糖尿病餐。 调味品的智慧： 限制盐、糖、味精等调味品的使用，多利用葱、姜、蒜、醋、香料等天然食材增添风味。我们将提供健康调味汁的配方，让您的餐桌更加丰富多彩。 “隐形糖”的陷阱： 许多加工食品、饮料中含有大量的“隐形糖”，容易导致血糖升高。本书将教会您如何识别食品标签，避开高糖食品，例如各种甜饮料、饼干、糕点、果酱等。 四、 个性化饮食方案：根据自身情况量身定制 认识食物交换份： 学习食物交换份的概念，能帮助您更精准地控制食物的摄入量，实现能量和营养的均衡。本书将提供详细的食物交换份列表，并指导您如何根据自身情况进行食物替换。 一日三餐及加餐的合理安排： 规律的进餐时间和均衡的餐次分配对血糖控制至关重要。本书将提供不同时间段的饮食建议，包括早餐、午餐、晚餐以及必要的加餐，帮助您维持血糖稳定。 特殊情况的饮食调整： 针对运动前后、外出就餐、旅行等特殊情况，本书将提供相应的饮食调整策略，确保您的血糖管理不打折扣。 第二篇：活力运动——糖尿病管理的加速器 运动是糖尿病管理的另一重要支柱，它能有效提高身体对胰岛素的敏感性，促进糖分利用，降低血糖，同时还能增强心肺功能，改善血脂，控制体重，预防和延缓并发症。本书将为您详细解析糖尿病运动的奥秘： 一、 运动的“四大天王”：Aerobic, Strength, Flexibility, Balance 有氧运动： 是糖尿病运动的首选，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。它们能有效地消耗能量，改善心血管健康。本书将指导您如何选择适合自己的有氧运动，以及运动的频率、强度和时长，帮助您制定安全有效的有氧运动计划。 力量训练（抗阻训练）： 增加肌肉量，肌肉是身体最大的糖分消耗器官，力量训练能显著提高胰岛素敏感性。本书将介绍适合糖尿病患者的安全有效的力量训练动作，如俯卧撑、深蹲、举重等，并提供循序渐进的训练指导。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、太极等，能提高关节的活动度，预防运动损伤，缓解肌肉紧张。本书将介绍基本的柔韧性训练方法，帮助您保持身体的灵活性。 平衡性训练： 对于预防糖尿病患者易发的跌倒至关重要。本书将介绍一些简单的平衡性训练动作，帮助您提高身体的稳定性。 二、 运动前的“安全检查”：知己知彼，百战不殆 运动前的评估： 了解自身的身体状况，包括血糖水平、血压、心率等，是进行安全运动的前提。本书将强调运动前咨询医生或专业教练的重要性，并提供一些自我监测的建议。 运动禁忌症的识别： 了解哪些情况不适合运动，例如血糖过高或过低、急性并发症等，避免运动带来的风险。 三、 运动中的“注意事项”：循序渐进，量力而行 热身与放松： 充分的热身可以为运动做好准备，放松则有助于身体恢复。本书将提供科学的热身与放松方法。 监测血糖： 在运动前后以及运动过程中，根据需要监测血糖，及时调整运动量或补充能量，预防低血糖或高血糖。 补水： 运动过程中及时补充水分，避免脱水。 穿着与装备： 选择合适的运动服装和鞋子，保证运动的安全与舒适。 四、 运动后的“恢复与调整”：巩固效果，持续进步 运动后的拉伸： 帮助肌肉恢复，缓解酸痛。 记录与反馈： 记录运动的类型、时长、强度以及身体的反应，以便更好地调整运动计划。 循序渐进的原则： 强调不要操之过急，逐步增加运动量和强度，让身体逐渐适应。 五、 运动与生活的融合：让运动成为一种习惯 寻找乐趣： 选择自己喜欢的运动方式，让运动充满乐趣，更容易坚持。 融入日常： 将运动融入日常生活，如爬楼梯代替乘电梯，步行上下班等。 与家人朋友同行： 邀请家人朋友一起运动，增加趣味性，互相鼓励。 第三篇：中医调养——传承千年的智慧 中医在糖尿病的防治中具有独特的优势，它强调“治未病”和整体调理，通过辨证施治，从根本上改善身体状况，辅助西医治疗，达到标本兼治的效果。本书将为您揭示中医调养糖尿病的精髓： 一、 中医的“望闻问切”：洞察糖尿病的内在“证型” “证型”的分类： 中医将糖尿病归为“消渴”范畴，并根据症状和体征将其分为不同的证型，如肺热津伤型、胃热炽盛型、肾阴亏虚型、气阴两虚型、瘀血阻络型等。本书将详细介绍各类证型的临床表现、病因病机，帮助患者了解自己的体质与病症。 辨证论治的原则： 强调中医治疗的个体化，根据患者的具体证型制定相应的调养方案。 二、 饮食调养的“中医药方”：药食同源，寓医于食 辨证食疗的精髓： 针对不同的证型，推荐具有药用价值的食物。例如，对于肺热津伤型，推荐梨、藕、麦冬等；对于肾阴亏虚型，推荐枸杞、桑葚、黑芝麻等。本书将提供详细的辨证食疗菜单和食谱。 常用中药的功效： 介绍如黄芪、党参、山药、玉竹、葛根等对糖尿病有益的中药材，以及它们在日常饮食中的应用方法。 三、 运动调养的“古法秘籍”：动静结合，身心和谐 太极拳、八段锦等养生功法： 这些功法动作舒缓，注重呼吸与意念的配合，能有效地调和气血，疏通经络，改善脏腑功能，对糖尿病的防治具有显著效果。本书将提供这些功法的详细图文或视频教学。 穴位按摩： 介绍足三里、三阴交、关元等与糖尿病相关的穴位，指导患者如何进行自我按摩，以达到调理气血、降血糖的目的。 四、 中药调理的“辅助手段”：辨证用药，安全有效 辨证用药的原则： 强调在中医师指导下，根据辨证结果选择合适的中药方剂。 常见中成药的应用： 介绍一些已被证实对糖尿病有辅助疗效的中成药，并说明其适用范围和注意事项。 中药煎煮与服用方法： 提供科学的中药煎煮和服用指导，确保药效最大化。 五、 生活方式的“中医智慧”：情志舒畅，起居有常 情志调养： 中医认为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等情志变化会影响身体健康。本书将指导患者如何调节情绪，保持乐观心态，减少精神压力对血糖的影响。 起居有常： 强调规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，有助于身体机能的正常运转。 艾灸、泡脚等辅助疗法： 介绍艾灸、中药泡脚等传统疗法，它们能温通经络，促进血液循环，对改善糖尿病患者的微循环和神经病变有一定帮助。 结语 糖尿病的科学管理并非意味着剥夺生活的乐趣，而是智慧地生活，用科学的方法为健康保驾护航。本书集合了饮食、运动、中医调养三大领域的精华，旨在为您提供一个全面、系统、可操作的健康管理方案。请记住，您是自己健康的主人，通过积极的学习和实践，您一定能够有效地管理糖尿病，重拾健康活力，享受精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我起初选择这本书是因为它的名字里有“超值全彩白金版”，以为会比较有分量。翻开后，我被它的内容深度和广度深深地震撼了。它不仅仅是告诉糖尿病患者“该做什么”，更是在“为什么”上做了深入的剖析。比如，为什么某些食物会引起血糖快速升高，为什么某些运动会有效地帮助降低血糖，为什么中医调养能够起到辅助治疗的作用。它提供了一套完整的逻辑体系，让我能够从根本上理解糖尿病的发生和发展，以及如何通过科学的生活方式来干预。书中关于“慢性并发症的预防”部分，更是让我高度重视，详细介绍了各种并发症的表现和预防措施，让我对糖尿病的长期管理有了更清晰的规划。这本书绝对是我近几年阅读过的最具有价值的健康类书籍之一，它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的管理者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书写风格非常生动有趣，完全颠覆了我对健康书籍枯燥乏味的印象。作者的语言通俗易懂，夹杂着一些幽默的表达，让我在阅读过程中不感到疲惫。尤其是在讲解一些复杂的生理机制时，作者会用生活化的比喻来解释，比如把胰岛素比作“钥匙”，把血糖比作“房门”，这样形象的比喻一下子就让我明白了其中的原理。而且，书中配有大量的彩图，无论是食物的图片，还是运动动作的演示，都非常清晰直观，这极大地增强了阅读的吸引力。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，作者用很真诚的笔触谈论了糖尿病患者可能面临的心理压力，并提供了一些放松和减压的方法，这一点让我觉得非常温暖。这本书不仅是知识的传递，更是一种精神上的支持和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直以来都对糖尿病的生活方式管理感到困惑，市面上相关书籍也看了不少，但总是觉得零散，不够系统。这本《糖尿病饮食+运动+中医调养全书》真的让我眼前一亮。首先，它在饮食方面的内容非常细致，不仅仅是罗列食物清单，而是深入讲解了各种食物的升糖指数、营养成分以及如何根据自身情况进行搭配。我之前总是纠结于哪些水果能吃，哪些不能吃，看了这本书才知道原来水果的食用方式也很重要，比如搭配一些蛋白质或脂肪，可以减缓糖分吸收。书中还提供了很多实用的食谱，从早餐到晚餐，再到加餐，都考虑得非常周全，而且很多食谱我尝试后觉得不仅健康，味道也很不错，这让我坚持下去的动力更足了。更让我惊喜的是，它还讲解了不同运动方式对血糖的影响，以及如何根据自己的体能和兴趣来选择和安排运动计划，这一点是我之前看过的很多书都没有提到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“可操作性”和“人性化”。很多糖尿病管理的书籍，虽然理论知识丰富，但读起来却像在背教科书，很难真正运用到日常生活中。但这本书不同，它用了大量篇幅去讲“怎么做”，比如在饮食部分，不仅列出“可以吃”和“不能吃”，更提供了很多“吃什么”、“怎么吃”的具体建议，甚至还有餐前餐后血糖监测的指导。我印象最深刻的是它关于“外食”的建议，考虑到很多人需要工作和社交，在外就餐很难避免，书中给出了如何选择餐点、如何调整份量等非常实用的技巧，这让我对外出就餐不再那么焦虑。运动部分也是如此，它强调的是“循序渐进”和“持之以恒”，而不是一味追求高强度的运动，这对于我这种运动新手来说非常友好。读这本书，感觉像是在和一位经验丰富的朋友交流，他耐心地解答你的每一个疑问，并给你最贴心的建议。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在中医调养方面的论述。一直以来，我总觉得糖尿病仅仅是西医治疗的范畴，但中医的博大精深，尤其是在慢性病的调理上，有着独特的优势。这本书很好地将中医的辨证施治理念融入到糖尿病的管理中，让我了解到“情志失调”、“湿热内蕴”等中医概念与糖尿病的关联。书中详细介绍了各种适合糖尿病患者的中药材、药膳和穴位按摩方法，这些都是非常实用且易于操作的。我尝试了几种书中推荐的食疗方，比如用山药、芡实煮粥，感觉身体的燥热感有所缓解，睡眠质量也有所改善。此外，书中还提到了针灸和艾灸的一些基本知识，虽然我目前还没有去尝试，但了解了这些方法，让我对中医调养糖尿病有了更深入的认识，也多了一种选择。这种中西医结合的思路，让我觉得非常全面和安心。