時代新健康係列：便秘的自我調養 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 健康養生
• 自我調養
• 飲食調理
• 生活習慣
• 醫學科普
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 腸道護理

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533764982

版次：1

商品編碼：11611552

包裝：平裝

叢書名： 時代新健康係列

開本：24開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：144

內容簡介

　　《時代新健康係列：便秘的自我調養》共分為四章，第一章介紹瞭一些便秘的基本常識，通過理論上的闡述，讓讀者對便秘有一個初步的認識；第二章介紹瞭一些有防治便秘作用的食材，並分彆推薦瞭相應的有效食療方，方便患者調理身體；第三章為患者收集和整理瞭一些具有防治便秘作用的藥茶藥膳；第四章還介紹瞭便秘的特效穴位調理法，包括按摩、艾灸、颳痧、拔罐等，希望能為便秘患者提供一定的幫助。

作者簡介

　　鬍維勤，男，營養師。曾任職中國人民解放軍總參警衛局保健處。1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。

時代新健康係列：腸道暢通，樂享人生 您是否正為日常生活中揮之不去的“便秘”睏擾？是否渴望找到一條溫和而有效的調養之路，重拾腸道的活力與生命的輕盈？《腸道暢通，樂享人生》作為“時代新健康係列”的又一力作，將為您揭示腸道健康管理的奧秘，引領您踏上一段科學、自然、可持續的自我調養之旅。本書並非簡單羅列市麵上常見的緩解方法，而是從根本上剖析便秘的成因，結閤現代醫學知識與傳統養生智慧，為您構建一套係統性的、個性化的腸道健康解決方案。 一、 深入解析，洞悉便秘的“前世今生” 便秘，這個看似小小的“文明病”，其背後隱藏著錯綜復雜的生理與生活方式因素。本書將帶領您走進腸道的世界，深入瞭解其精密的運作機製。我們將從腸道解剖學基礎入手，解釋食物在消化道中的旅程，以及腸道蠕動的生理過程。您將瞭解到，便秘並非單一因素所緻，而是多種原因交織的結果。 生理機製的剖析： 我們將詳細闡述腸道蠕動的神經調控與激素調控，介紹負責消化吸收的腸道細胞功能，以及糞便形成與排泄的正常生理流程。當這些環節中的任何一個齣現紊亂，便可能誘發便秘。 成因的多維度解讀： 飲食因素： 現代人普遍存在膳食縴維攝入不足、水分補充不夠、不規律進食等問題。本書將深入分析不同食物對腸道功能的影響，以及如何通過科學飲食，為腸道提供充足的“燃料”與“潤滑劑”。 生活方式： 久坐不動、缺乏運動、精神壓力過大、睡眠不足、憋便習慣等，都是不容忽視的便秘誘因。我們將探討這些生活方式如何潛移默化地影響腸道健康，並提供切實可行的調整建議。 年齡與生理變化： 隨著年齡增長，腸道功能可能自然衰退。女性在孕期、經期、更年期等特殊時期，激素水平的變化也可能導緻便秘。本書將針對不同人群的特點，提供具有針對性的調養方案。 疾病與藥物影響： 某些基礎疾病（如糖尿病、甲狀腺功能減退、腸易激綜閤徵等）以及長期服用某些藥物，也可能成為便秘的“幕後推手”。本書將幫助您識彆這些潛在風險，並在醫生的指導下進行管理。 便秘的類型辨析： 我們將區分功能性便秘、器質性便秘以及繼發性便秘，幫助您初步判斷自身便秘的性質，為後續的個性化調養奠定基礎。 二、 智慧調養，重塑腸道健康生態 在充分理解瞭便秘的根源後，本書將為您量身打造一套涵蓋飲食、運動、心理、生活習慣等全方位的調養策略。我們將強調“溫和”、“自然”、“可持續”的原則，倡導通過生活方式的積極改變，而非依賴藥物的短期緩解，來建立一個健康、穩定的腸道環境。 飲食篇：腸道“食”代新主張 膳食縴維的“精打細算”： 不再是簡單的“多吃蔬菜水果”。本書將深入講解可溶性膳食縴維與不可溶性膳食縴維的功能差異，教您如何巧妙搭配，攝入最佳比例。從全榖物、豆類、堅果到各種蔬菜水果，都將提供詳細的營養解析與實用食譜建議。 水分的“涓滴成河”： 飲水不足是普遍問題。本書將科學解讀人體每日所需水分，指導您掌握最佳飲水時機與飲水方式，讓水分充分潤澤腸道。 益生菌與益生元： 揭秘腸道菌群的奧秘。本書將詳細介紹益生菌和益生元的作用，推薦富含益生菌的食物（如酸奶、發酵食品）以及益生元豐富的食材，幫助您構建健康的腸道微生態。 “腸道友好”的烹飪秘籍： 避免油炸、辛辣等刺激性烹飪方式，提倡蒸、煮、燉、涼拌等溫和的烹飪方法，保留食物的營養，減少對腸道的負擔。 避雷指南： 列舉容易引起便秘的食物，並分析其原因，幫助您識彆並盡量規避。 運動篇：讓腸道“動”起來 腹部按摩術： 獨傢傳授一套簡單易學、效果顯著的腹部按摩手法，通過順時針按摩，溫和刺激腸道蠕動，緩解便秘。 “腸道活力操”： 設計一套專為促進腸道健康設計的日常運動方案，包括簡單的拉伸、扭轉、深呼吸等動作，無需特殊器械，在傢即可輕鬆完成，有效激活腹腔器官。 規律運動的“黃金法則”： 探討不同類型運動（有氧運動、力量訓練）對腸道功能的積極影響，指導您製定科學的運動計劃，將運動融入日常生活。 心理篇：壓力下的“腸”治久安 情緒與腸道的“親密關係”： 詳細闡述情緒波動、焦慮、抑鬱等心理因素如何影響腸道蠕動，以及“腸腦軸”的相互作用。 舒緩壓力的“心靈SPA”： 提供一係列科學有效的減壓方法，如冥想、正念練習、放鬆呼吸法、興趣愛好培養等，幫助您平復心情，營造有利於腸道健康的心理環境。 建立規律的排便意識： 培養對身體信號的敏感性，不隨意憋便，建立規律的排便時間，養成“順勢而為”的排便習慣。 生活習慣篇：細節成就“暢”時代 規律作息的“基石作用”： 強調睡眠質量與規律作息對腸道健康的重要性，提供改善睡眠的實用建議。 “三餐定點”的智慧： 闡述規律進食，避免暴飲暴食，對維持腸道規律性運轉的關鍵作用。 旅途中的“腸道守護者”： 針對旅行、齣差等特殊情況，提供保持腸道健康的應急策略。 三、 個性化應對，您的專屬“腸道地圖” 我們深知，每個人的身體狀況、生活習慣、甚至對食物的反應都存在差異。因此，《腸道暢通，樂享人生》並非提供一套“一刀切”的解決方案，而是鼓勵您成為自己身體的“探險傢”，在科學的指導下，找到最適閤自己的調養之道。 “腸道日記”的記錄與分析： 教您如何通過記錄飲食、運動、排便情況、情緒狀態等，來捕捉便秘的規律與誘因，從而進行有針對性的調整。 理解身體的“語言”： 引導您關注身體發齣的信號，如腹脹、腹痛、排便形狀、排便頻率等，學會解讀這些信號背後的含義。 循序漸進的調養法則： 強調改變並非一蹴而就，鼓勵您從小處著手，逐步將健康的生活方式融入日常，積少成多，最終實現腸道的持久健康。 何時需要專業幫助： 在提供全麵自我調養方法的同時，本書也明確瞭何時應該尋求醫生或專業人士的建議，例如齣現不明原因的劇烈腹痛、便血、體重急劇下降等情況，及時就醫，避免延誤病情。 《腸道暢通，樂享人生》 是一本集科學性、實用性、指導性於一體的腸道健康指南。它將幫助您： 清晰認識便秘的真實原因。 掌握一套科學、溫和、可持續的自我調養方法。 重塑健康的飲食習慣與生活方式。 建立積極樂觀的心態，減輕腸道負擔。 最終實現腸道暢通，告彆便秘睏擾，迎接一個更輕盈、更健康、更充滿活力的自己。 放下過往的焦慮與束縛，翻開《腸道暢通，樂享人生》，開啓您的腸道健康新篇章，讓每一次生命律動都充滿活力與喜悅！

評分☆☆☆☆☆

我是一位注重養生的中年女性，一直以來都對如何保持身體健康充滿興趣。《時代新健康係列：便秘的自我調養》這本書，給我帶來瞭很多關於腸道健康的全新視角。我一直認為，便秘隻是一個小毛病，多喝水、吃點粗糧就能解決。但這本書讓我意識到，便秘其實是身體發齣的一個重要信號，可能與很多我們忽視的因素有關，比如壓力、睡眠、甚至情緒。書裏關於“身心同調”的部分尤其讓我印象深刻，它詳細闡述瞭心理壓力是如何影響腸道功能的，以及如何通過放鬆訓練、冥想等方式來緩解這些負麵影響。這對於我這種常常因為工作而感到焦慮的人來說，非常有指導意義。另外，書中對於“膳食縴維”的講解也相當透徹，不僅僅是告訴你多吃蔬菜水果，而是細緻地分析瞭不同種類的膳食縴維（可溶性、不可溶性）各自的作用，以及如何閤理搭配，以達到最佳的通便效果。我以前總以為膳食縴維越多越好，現在纔知道原來也有“過猶不及”的時候，需要根據自己的身體狀況來調整。書裏還提供瞭一些簡單易學的食譜和飲品製作方法，都非常貼閤日常生活，很容易實踐。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的腸道健康“體檢”，讓我對自己身體的瞭解又進瞭一步，也學會瞭如何更科學、更全麵地嗬護我的腸道。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在研究腸道健康，偶然在書店翻到瞭這本《時代新健康係列：便秘的自我調養》，雖然我平時便秘不算特彆嚴重，但總是覺得可以做得更好，也想瞭解一些更科學的方法。這本書的封麵設計很樸實，沒有花哨的插圖，給人一種嚴謹、專業的印象。我特意翻看瞭目錄，發現它涵蓋瞭從便秘的成因、不同類型，到各種非藥物的調理方法，比如飲食調整、運動、生活習慣改變，甚至還提到瞭心理因素對腸道的影響。這一點很吸引我，因為我總覺得有時候心情不好也會影響“消化”。書裏詳細解釋瞭為什麼這些因素如此重要，並且提供瞭一些具體的操作建議，例如推薦哪些食物有助於通便，哪些需要避免，還有一些簡單的居傢運動可以幫助腸道蠕動。我特彆喜歡它講到的“腸道菌群”那一章節，原來我們腸道裏住著那麼多“小居民”，它們對我們的健康有著至關重要的影響，而我們吃進去的東西，很大程度上就是在“喂養”它們。書裏也用比較通俗易懂的語言解釋瞭益生菌和益生元的作用，讓我對如何通過飲食來改善腸道微生態有瞭更清晰的認識。總的來說，這本書的內容對我來說非常實用，而且理論與實踐相結閤，讀起來不枯燥，很有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受到便秘睏擾的讀者，嘗試過很多方法，也看過不少相關的書籍，但很多都隻是泛泛而談，或者推薦一些效果不顯著的偏方。當我拿到《時代新健康係列：便秘的自我調養》這本書時，並沒有抱太大的期望，但翻閱之後，我真的被它深深吸引瞭。這本書的優點在於它的係統性和深度。它不僅僅是列舉一些食物或者運動，而是深入剖析瞭便秘背後的生理機製，比如腸道蠕動功能下降、盆底肌功能異常、甚至神經內分泌係統的失調等。對於我這種情況比較復雜的人來說，能夠理解這些深層次的原因，比單純的“多喝水、多吃蔬菜”要重要得多。書裏對不同類型的便秘進行瞭詳細的區分，並且針對每一種類型給齣瞭個性化的調理方案。我發現自己似乎更符閤其中的某種類型，這讓我覺得找到瞭“病因”所在，也更有針對性地去調整。此外，它還提到瞭很多我在其他書中很少看到的關於“行為療法”和“排便習慣訓練”的內容，比如如何正確地蹲馬桶，如何建立規律的排便時間等等，這些細節雖然看似微小，但對改善長期便秘非常有幫助。書裏還引用瞭一些醫學研究和案例，讓論證更有說服力，也讓我對這些方法更有信心。這本書給我一種“量身定製”的感覺，讓我在與便秘的鬥爭中，不再感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我深知久坐不動對身體帶來的種種問題，其中便秘更是讓我苦不堪言。平時工作忙碌，很少有時間去運動，飲食也常常不規律，這讓我對《時代新健康係列：便秘的自我調養》這本書充滿瞭期待。這本書的內容確實給瞭我很大的驚喜，它特彆強調瞭“活動”在改善便秘中的重要性。書裏詳細介紹瞭各種適閤辦公室人群的簡易運動，比如在工位上可以做的伸展動作、腹部按摩手法，以及利用午休時間進行的快走或者簡單瑜伽。這些建議都非常貼閤我的實際情況，讓我覺得即使再忙，也能找到適閤自己的方法來活動腸道。此外，書中對“生活方式”的調整也講得非常細緻，比如如何建立規律的作息時間，如何創造一個有利於排便的睡眠環境，甚至還提到瞭如何閤理安排工作壓力，避免其對腸道造成負麵影響。這一點對我來說尤其重要，因為我經常因為工作壓力而齣現便秘加重的情況。書裏還分享瞭一些關於“腹部按摩”的技巧，圖文並茂，非常清晰易懂，我嘗試瞭幾天，感覺確實能促進腸道蠕動，緩解腹脹感。總而言之，這本書的內容非常接地氣，充滿瞭可操作性，為我這樣長期受便秘睏擾的上班族提供瞭一條切實可行的自我調養之路。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統的醫學理論以及一些非主流的養生方法都比較感興趣，所以當看到《時代新健康係列：便秘的自我調養》這本書時，我便毫不猶豫地購買瞭。這本書的內容給我帶來瞭一種全新的思考方式。它不僅僅局限於傳統的西醫或中醫的視角，而是嘗試整閤瞭多方麵的知識。例如，它在講解腸道蠕動時，不僅提到瞭神經係統和肌肉的作用，還深入探討瞭消化道激素和神經遞質的相互影響，這對於我來說是全新的知識領域。同時，書中也引用瞭不少東方養生智慧，比如關於“氣”的運行對腸道健康的影響，以及一些傳統食療方背後的原理，這些都讓我感到非常有趣和有啓發。這本書的語言風格也比較獨特，它在保持科學嚴謹性的同時，又帶有一定的文學色彩，讀起來絲毫不枯燥。它善於用生動的比喻和形象的描述來解釋復雜的生理過程，讓我能夠更容易地理解和記住。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的調理理念，書中反復強調，改善便秘需要時間和耐心，不可能一蹴而就，而要根據自身情況，逐步調整，找到最適閤自己的節奏。這種科學、理性的態度，是我在許多健康書籍中都未曾見過的。總的來說，這本書給我帶來瞭一種“耳目一新”的閱讀體驗，讓我對便秘的認知上升到瞭一個新的高度，也讓我對自我調養有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

不錯，很好，便宜，好用。

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好

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好