細節決定健康全書（超值全彩白金版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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焦亮 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 細節決定
• 全彩圖鑒
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康指導
• 全書
• 白金版

齣版社： 新疆科學技術齣版社 ，

ISBN：9787546620022

版次：1

商品編碼：11673083

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：448

字數：530000

正文語種：中文

內容簡介

　　《細節決定健康全書（超值全彩白金版）》將日常生活中復雜的養生道理和健康常識，用科學而又通俗的語言予以解答和闡述。詳細介紹瞭決定健康的1500生活細節，內容囊括飲食細節、廚房細節、進補細節、中醫保健細節、四季養生細節、排毒細節、睡眠細節等多個方麵。

目錄

第一章 飲食細節——不生病的飲食重在細節
全麥麵包是麵包中的“健康明星”
玉米是最好的主食
粗茶淡飯≠粗糧＋素食
蝦皮含鈣高，不宜晚餐吃
肝髒應和蔬菜一起吃
吃肉時應適量吃一點蒜
動物肉的哪些部位不能吃
偏食素油並不好
豬肉也有“剋星”
適當吃些肥肉對身體有益
食用鯽魚比鯉魚更安全
醬油最好還是熟吃
雞頭、鴨頭少吃為妙
吃香油有利於軟化血管
芹菜葉比莖更有營養
香椿吃前先用開水燙
吃鬍蘿蔔可改善皮膚乾燥
貪吃荔枝當心低血糖
吃豆腐過量對腎髒不利
花生可養胃，但不是人人皆宜
水果早上吃更營養
水果不可以取代青菜
鱔、藕閤吃更能滋養身體
喝水多瞭也會中毒
水果削瞭爛處也不能吃
白開水過瞭三天不宜飲用
蒸鍋水含有緻癌性物質，韆萬不能喝
飲用水並非越純越好
全脂奶比脫脂奶更有益健康
啤酒溫度過低易傷身
多飲啤酒易緻癌
喝湯應該在飯前
喝湯不當易緻病
有些人不宜喝雞湯
酸奶飲用過量傷身體
吃湯圓要記得“原湯化原食”
豆漿飲用不當，也會誘發疾病
熬夜提神，茶比咖啡好得多
咖啡對女性健康傷害多
飲茶不當也會“醉人”
吃完燒烤可用綠茶來解毒
每頓少一口，能活九十九
飯後八不急，疾病不上門
不吃早餐加速衰老
適當吃辣更有助於健康
四種食物不適閤新鮮吃
哪些食物不能生吃
吃過多蔬菜也有害
吃水果時間最好放在飯後兩小時
吃過燙的食物隱患多
過食瓜子會緻病
哪些食物易緻癌
營養打摺的罐頭要少吃
油炸食品越薄越有害
常吃酸菜會增加患癌的風險
清晨起來先飲一杯白開水
一些不良的生活習慣會導緻維生素流失

第二章 廚房細節——健康美味源於完美廚房
不宜一起存放的食物
蔬菜保鮮離不開冰箱
大蔥怕動不怕凍
大白菜這樣過鼕不會“老”
蔬菜垂直竪放，維生素損失小
怎樣儲藏蘿蔔不會糠
玉米長時間保鮮妙法
巧剋力的儲存妙法
韭菜、蒜黃巧保鮮
蘋果保鮮有竅門
大米如何保存纔不會被蟲蛀
如何讓綠豆遠離小飛蟲
豆腐怎樣保存不易變質
如何讓魚存活得更長
如何延長螃蟹的“壽命”
麵包不宜放在冰箱裏
新茶貯存有訣竅
讓葡萄酒更香醇的保存秘籍
啤酒存放要防凍
食用油貯存不要超過一年
好廚具幫你減少營養的流失
用塑料容器存放食用油的方法不可取
油瓶彆放在竈颱上
剩菜迴鍋小心中毒
醬油巧儲存，營養不降低
給剩菜覆上保鮮膜
從營養的角度審視日常烹調方法
不銹鋼餐具要慎用
減少主食類食品營養損失的烹調技巧
盡量不使用鋁或鋁閤金餐具
煮飯忌用生冷水
大米淘洗次數愈多，營養損失也愈多
煮粥放麵堿應慎重
煲湯時間越長越沒營養
熱水洗豬肉會洗掉營養成分
怎麼熬肉湯最科學閤理
切菜應迅速且不宜過碎，減少維生素的損失
花生最好“煮”著吃
炒豆芽加醋好處多
綠葉蔬菜忌燜煮
茶水煮飯可防四種病
飛火炒菜有害健康
每炒一道菜，請刷一次鍋
醋、澱粉有助減少維生素流失

第三章 健康進補細節——藥膳補品中的細節之道
進補不會補，等於吃毒藥
進補要因人而異
藥無貴賤，對癥即行
鞦鼕進補最好先排毒
麝香闢穢通絡，活血散結就找它
生精補髓當屬鹿茸
珍珠，養顔防老之上品
鈎藤平肝息風降血壓
枸杞有神力，滋肝又補腎
核桃仁：補腦抗衰，鎮咳平喘
利水健脾薏米，藥食兼可用
柴鬍疏肝解鬱，陰虛火旺離不瞭
滋陰祛火非銀耳莫屬
靈芝：延年益壽，扶正固本
荷葉，當之無愧的養心佳品
人參：大補元氣，固本培元
蓮子：補脾止瀉，養心安神
黑芝麻：滋養肝腎，抗衰美容
中醫氣血雙補要方：十全大補湯

第四章 排毒細節——排齣身體毒素，感受久違的輕鬆
人體自身的七大毒素
毒素是緻病和衰老的罪魁禍首
認識人體排毒係統
毒素大部分是我們自己“吃”下去的
眼睛同樣需要排毒
排毒誤區有哪些
如何知道自己該排毒瞭
吃得不對，小心“中毒”
“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣
自然排毒纔是最好的
選擇素食可有效排毒
居傢簡易運動，輕鬆排齣毒素
“斷食”排毒並不可怕
也給自己的心靈排排毒
洗腸排毒易讓腸管變粗
排毒要保持好心情
排毒，彆冷落瞭肝腎

第五章 睡眠細節——從小細節入手，提高睡眠質量
人一天睡多久最閤適
測試：你的睡眠充足嗎
女性睡眠過多或不足易患心髒病
定時覺醒是生物鍾運轉良好的錶現
睡得太晚有損健康
雙休日“補”覺隻會越“補”越纍
睡迴籠覺不利於健康
開燈睡覺易患癌
睡覺最好右側睡
早上醒來先賴床五分鍾
麵對麵睡覺不可取
幾種病人適宜的睡姿
裸睡能增強免疫力
睡覺時給自己鬆鬆綁
哪些不良睡眠習慣應避免
午睡也需講究細節
哪些人不宜睡午覺
常睡軟床可緻畸形
在沙發上睡覺易傷脊柱
選對枕頭，保證睡眠
睡前泡泡腳，勝過吃補藥
在泡腳水中加入鵝卵石有助於睡眠
睡眠無夢要小心
怎樣預防可怕的噩夢
被失眠摺磨，不妨試試拔罐
常做安心寜神操，將睡眠一“手”掌握
長期失眠，不妨做做催眠操
勤練“°倒立”，讓失眠退避三捨
美滿性愛，治療失眠的一劑良藥
呼吸療法，讓你盡享舒眠之樂
助眠飲食大盤點：這樣吃不失眠

第六章 運動細節——彆讓細節給運動減分
勞動不能取代運動
運動強度並非越大越好
運動時間黃昏最佳
運動時四種“不適”忽略不得
運動時，彆忘瞭帶上好心情
運動後不宜大量飲水和吃冷飲
運動後不宜吃雞鴨魚肉
運動計劃要根據自身年齡來製定
吃飯前後不宜劇烈運動
偶爾運動會緻使壽命縮短
走齣誤區，讓運動變得更科學
跑步能讓身體各器官“動”起來
久坐不動，易誘發哪些疾病
跑步不妨來點新花樣
快步走比跑步更能健身
男性健身這樣更科學
健身房裏，女性運動要閤理
女性如何製訂健身計劃
霧天鍛煉身體有損健康
飯後百步走”未必適閤你
溜達也要定時、定量、定強度
遊泳健康須知
遊泳疾病要小心
腳跟走路，補腎又延壽
經常練“腿勁”，老來也健康
跳繩能延緩衰老
打乒乓球可防近視眼
常練太極拳能治療消化係統疾病
赤足行，激活你的“第二心髒”
退步走，加強對小腦的鍛煉
騎車益處大，但要警惕“單車病”
拍打，讓身體更放鬆

第七章 心理細節——健康生活從“心”開始
現代心理健康的條標準
最損身體健康的是心理上的痛苦
心情不好是緻病的罪魁禍首
精神刺激易得病
過度緊張是健康的殺手
沒事瞎生氣，最傷免疫力
憂愁過度催人老
過於敏感妨害健康
“網絡病”也是一種心理疾病
消極情緒宜疏不宜堵
樂觀的人活得久
遺忘煩事是不可少的養生良藥
情誌生剋法讓不良情緒難以任意泛濫
調攝七情，益壽延年
吃和喝是這樣使你心情愉快的
寫日記可治療抑鬱癥
九個減壓小妙方

第八章 居傢細節——在細節中營造健康居傢生活
充滿陽光的居室更健康
住宅空氣質量決定人體健康
硬木傢具有益健康
如何進行傢庭消毒
室溫℃左右最閤適
夏天不宜在室內潑水降溫
不要在室內擺放太多傢具
臨街窗颱上最好養植物
淨化空氣宜選哪些植物
居室裏放花，視房間而定
不要長期使用室內照明
留意傢中七大衛生死角
讓細菌無處藏身的居傢好習慣
學會正確使用洗滌劑
如何保持臥室的衛生
床的擺放有哪些不宜
選擇床墊床罩有學問
被子曬後彆拍打
警惕廚房裏的“烹調綜閤徵”
廚房裏的保健小常識
衛生間其實不衛生
健康，從廚房布置開始

第九章 傢電細節——彆讓高科技毀瞭自己的健康
傢電勤“洗澡”可除塵降輻射
如何防範電磁爐的輻射
電腦族：靠墊一定要放在腰部
液晶顯示屏更容易讓眼睛疲倦
鍵盤汙染是健康的潛在殺手
彆讓電腦傷害瞭你的臉
鼠標使用不當，“鼠標手”找上門
小心電腦躁狂癥
曆數冰箱的宗“罪”
食品在冰箱裏的貯存時間不要太長
冰箱要定期清洗
冰箱內食物擺放位置有講究
勿將植物與電視機擺在一處
每天看電視不要超齣小時
不宜邊吃飯邊看電視
嬰幼兒不宜長時間看電視
微波爐使用禁忌
空調如何侵害我們健康
怎樣防止和減少“空調病”的發生
洗衣機也需清洗
如何使手機對人體的危害降至最低

第十章 美容化妝細節——日常妝容中不可不知的小細節
每天應讓肌膚喝足水
洗臉方法不當會揉齣皺紋
冷水洗臉美容又保健
隻塗抹真正需要的，彆讓肌膚“飲食過量”
油性皮膚經常洗不管用
男性其實也需要護膚
嬰兒護膚品不適閤成人
遠離麵霜的四個使用誤區
黑頭韆萬不能用手擠
脂肪粒-錯用眼霜惹的禍
敏感肌膚者要謹慎挑選護膚品
防曬指數高無益於健康
不同膚質，保濕方法也應不一樣
增白美容要防中毒
麵膜彆等乾瞭再揭
果酸美容要慎之又慎
剛洗完澡後不宜立即化妝
按順序化妝可避免皮膚鬆弛
痤瘡不僅妨礙容貌，也是健康問題
戰“痘”小心入誤區
選購、鑒彆護膚類産品要注意哪些事項
使用化妝品時有哪八忌
孕婦禁用哪些化妝品
及時清潔化妝工具，彆讓細菌爬上臉
洗頭發還是要水洗

第十一章 穿衣細節——注意穿衣細節，為健康多加一層保護膜
睡褲比睡裙更好
小心丁字褲
貼身衣物要勤換洗
穿露臍裝，注意保護肚臍眼
女性謹防瘦身衣的危害
男性不宜穿過緊的衣褲
運動時最好不穿純棉衣服
鼕天戴棉帽勝過穿棉襖
服裝的色彩會影響人的健康
鼕季穿衣保暖有講究
老年人穿衣要注意的事項
孩子穿衣應注意的事項
怎樣的鞋纔算理想的鞋
塑料鞋有味盡量不要買
常穿硬底皮鞋，有害腦健康
常換洗鞋襪，有效預防足癬
彆把圍巾當口罩用

第十二章 生活習慣細節——小習慣，大健康
開快車易誘發疾病
飯局越多，患病機會也越多
感冒初期吃西瓜，感冒重上加重
你刷牙的方法科學嗎
起床後先刷牙後喝水
這些不良習慣會損害我們的牙齒
沐浴調節身心要講究方法
泡澡比淋浴更有利健康
嗆水後不可使勁擤鼻子
洗手也有大學問
健康洗臉八步走
彆讓大腦長期負重
長期飽食損害大腦
太纍瞭喝點酸梅湯
一次醉酒，數萬肝細胞死亡
不要用濃茶解酒
正確呼吸，強身健體的好方式
耳洞太多，有瞭個性傷瞭健康
不要隨便挖耳屎
目常運，近視花眼遠離身
對抗眼睛疲勞五妙招
科學排尿少癌癥
正確排便可防病

第十三章 旅遊細節——關注細節，健康齣遊
旅遊，重在放鬆心情
辦份保險再齣遊
旅途中必帶的物品
旅行途中“吃”的要領
旅遊飲食不要盲目“入鄉隨俗”
旅行途中喝水“六訣”
齣遊中易引發哪些疾病
良好睡眠為齣行加足動力
自駕遊，健康習慣為伴
長假齣國遊備忘錄
乘車需防意外事故
蜜月齣行健康第一
野外旅遊莫露宿
齣外“踏青”要防花粉過敏
皮膚曬傷治療法
防治暈車、暈船六妙招

第十四章 孕期細節——為擁有健康聰明的寶寶做好準備
擇時懷孕保證後代更健康
避開八大黑色受孕時間
孕婦最好不要強行保胎
孕婦營養不良，對胎兒有害
準媽媽要防營養不良，更要謹慎營養過剩
孕婦不宜多吃的食物
孕期重點補充銅元素
準媽媽補維E，寶寶不易患哮喘
準媽媽須知：一人吃不一定等於兩人補
準媽媽貧血，寶寶不聰明
孕婦要防輻射
孕婦夏季應注意保健
孕婦感冒傷胎兒大腦
妊娠期宜側臥不宜仰臥
孕期≠性愛禁錮
産後注意
月子裏刷牙有講究
月子裏最好彆吃哪些食品
産後不宜馬上進補營養高湯
産婦不必吃大量的滋補品

第十五章 育兒細節——讓孩子贏在起跑綫上
給新生兒衝奶粉不能太濃
嬰兒是否有病可觀察其行為來判斷
給孩子接種疫苗要慎重
囟門是觀察孩子健康狀況的窗口
斷奶的最佳時間
鼕季帶孩子曬太陽有講究
乳類充足，也應給嬰兒添加輔食
盡量不要給孩子吃乾硬的食物
帶孩子要“三分飢和寒”
孩子咳嗽有時候未必是壞事
拍背可緩解孩子的咳嗽
如何判斷孩子是否發熱
高燒時給孩子“捂汗”的方式不可取
近視眼孩子多吃糖，近視更嚴重
發熱時吃雞蛋羹等於火上澆油
孩子夜間磨牙，小心肚子裏有蛔蟲
不同成長階段要采取不同的刷牙方法
讓孩子遠離這些日常用品
兒童鍛煉要循序漸進
白開水最適閤孩子
四種水果小孩不宜多吃
孩子晚餐不宜吃得太少
培養兒童心理健康十要點
孩子為什麼會經常打嗝
孩子多動，並不全是他的錯
孩子遺尿時，嘲笑的方式不可取
孩子睡覺打呼嚕並不代錶睡得香
韆萬不要讓孩子睡沙發
放手去讓孩子“搞破壞”

第十六章 女性嗬護細節——女人，彆讓細節毀瞭健康
女人不補容易老
黑色食品再補也彆頓頓吃
嫩膚養顔飲食五注意
墨魚是女性理想的保健品
一日吃三棗，終生不顯老
日常“四要”，讓女人平穩度過更年期
女人，彆做餐桌上的“清潔員”
女人要給自己的陰道最貼心的關懷
長期用衛生護墊易得陰道炎
警惕子宮疾病的信號
辦公室女性要預防不孕不育癥
外陰的正確清洗
女性要注意保護自己的卵巢
如何讓你的卵巢不“早衰”
檢查你的白帶是否正常
子宮肌瘤短期增大應警惕癌變
不容忽視的月經疹

第十七章 男性保健細節——男人要透過細節看健康
男子還是不留鬍須好
男人走貓步有利於腎髒健康
男人吃豬腎真的補腎嗎
經常搓腰眼，益腎又壯腰
男人鼕季如何藏精禦寒
上夜班的男人如何補養身體
男人日常可吃牡蠣進補
想健康就不要硬熬
在鼕季，男人應該如何養肝護脾
男人應該多吃哪些食物
為什麼男子不可百日無薑
男人要讓自己有顆“年輕”的心
陰莖的日常保養
精液帶血要警惕前列腺炎
謹慎精液黏稠度異常
尿道口發紅不可忽視
遺精過頻也是病

第十八章 老年人保養細節——送給老年人的健康箴言
老年人常染發，健康受威脅
挑選老年用品應以需要為原則
老年人宜一日四餐
軟爛精細食物並不適閤老年人
老年人飲茶過濃傷身體
老年人不宜過多食用蛋白粉
老年人不宜經常喝粥
膳食“十不貪”，長壽就這麼簡單
老年人患病，飲水有講究
熱敷法助老年人耳聰目明腦健
先醒心後醒眼的老年保健之道
人到老年，眼睛、耳朵、腿腳要特護
閑時搓搓摩摩，益壽又延年
老年人度夏季不妨“以熱攻熱”
能讓雙腿年輕起來的小運動
老年人最適閤安步當車
老年人養生要學會幾個“忘記”
老年人要盡量保持心理平衡

第十九章 性愛細節——細微之處增添“性福”
忽略前戲易患偏頭痛
哪些時刻不宜過性生活
親吻擁抱促進身心健康
和諧的性生活可以治病
性懲罰會帶來健康隱患
長期禁欲，陰莖功能會退化
房事過頻，導緻胃痛
性愛後及時排尿，可防尿道炎
避孕不可盲目
有高潮更容易懷孕
常見的避孕誤區

第二十章 用藥細節——防微杜漸，為健康上一把鎖
服藥也有時間限製
服藥要嚴格遵照醫囑
藥物的不良反應不可忽視
製劑使用要講究方法
一般藥物應用溫開水送服
不能用熱水服用的三種藥
茶水服藥會降低藥效
服藥前後不宜吃水果
服中藥勿忽視忌口
服用西藥也需忌口
膠囊裏的藥不要倒齣來吃
自行購藥要小心
七種人不宜服安眠藥
老年人盡量少用藥
乳母用藥應有選擇
警惕生活中的無效用藥
有些藥品長期服用易成癮
遠離危害健康的緻癌藥
感覺病好瞭也不能停藥
胃痛韆萬彆吃去痛片
亂吃感冒藥隱患多
滋補藥勿與牛奶同服
降壓藥不要睡前吃
彆把激素當成救命稻草
不應盲目補鈣
如何減輕湯藥的苦味
傷口換藥彆過勤
兒童用藥的五大原則

第二十一章 疾病識彆細節——注意細節，有病早知道
服藥也有時間限製
女性脫發是怎麼迴事
紅光滿麵也是病
臉色蒼白大多是貧血
警惕不祥的麵部斑點
眉毛能反映五髒六腑的盛衰
黑眼圈警示健康齣瞭問題
眼前為什麼“發黑”
眼皮水腫要謹“腎”
眼球異常最易齣現的疾病
溢淚要防範多種眼部疾病
耳鳴是一些疾病的早期信號
鼻為“麵王”，可報身體疾病
人中——針對疾病的“查毒工具”
口乾應小心哪些疾病
挖掘口臭的“根源”
口腔疼痛，“火”從病來
口水太多，病可能在脾腎
舌部異常是疾病來襲的徵兆
舌部的變化能反映人體內的疾病
手指麻痛多因神經受損引起
指甲是檢測健康的小專傢
關節疼是哪種疾病在“敲門”
心口痛，多受心髒重大疾病威脅
胸悶在嚮你暗示哪些疾病

第二十二章 防病治病細節——打造健康身體
腹瀉時不宜多吃蔬菜
腎不好少吃香蕉
常食海帶有消除口臭作用
要防癌，吃野菜
多種食物可預防乳腺癌
預防脂肪肝的飲食方案
巧用橘子皮可預防和治療多種疾病
選對食物助你預防陽痿
防治老年癡呆法
腦中風患者的飲食要“高低有緻”

精彩書摘

　　《細節決定健康全書（超值全彩白金版）》：
　　消極情緒宜疏不宜堵
　　良好的情緒可以成為事業和生活的動力，而惡劣的情緒危機對身心健康産生極大的破壞作用。據醫學界研究，對健康損害最大的情緒依次是抑鬱、焦慮、急躁、孤立、壓力等。長期持有這些消極情緒，很容易引起各種疾病，或使病情加重。
　　保持心理健康首先就得排解消極情緒，把心中的不平、不滿、不快、煩惱、恐懼和憤恨統統及時傾瀉齣去。請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心裏。如果不把它發泄齣來，它就會越積越多，乃至引起最後的總爆發，導緻一些疾病的産生。
　　那麼，怎樣纔能最有效地排解消極情緒呢？手段之一是發泄，即在不危害社會和他人，不影響傢庭的情況下，發泄一下自己的情緒。可采用以下方法：
　　1 一分為二法
　　睏境和挫摺，絕非人們所希望的，因為它們會給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善於心理自救者，能把這種情緒升華為一種力量，引至對己、對人、對社會都有利的方嚮，在獲得成功的滿足時，清除心理壓抑和焦慮，達到積極的心理。
　　2 補償法
　　人無完人，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標的實現。人會采取種種方法彌補這一不足，以減輕、消除心理上的睏擾。這在心理學上稱為補償作用。
　　一種補償是以另一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。如日本著名指揮傢小澤徵爾，原是專攻鋼琴的。他手指摔傷後十指的靈敏度受到影響，曾一度十分苦惱。後來，他毫不猶豫改學指揮而一舉成名，從而擺脫心理睏擾。
　　另一種補償是憑藉新的努力，轉弱為強，達到原來的目標。希臘政治傢狄塞西尼斯因發音微弱和輕度口吃，使他不能演講，他下決心練習口纔，把小卵石放在嘴裏練習講話，並麵對著大海高聲呼喊。最終，他成為世界聞名的大演說傢。
　　3 迴避法
　　當人們陷入心理睏境時，最先也是最容易采取的便是迴避法，躲開、不接觸導緻心理睏擾的外部刺激。在心理睏境中，人大腦裏往往形成一個較強的興奮中心，迴避瞭相關的外部刺激，可以使這個興奮中心讓位給其他刺激以引起新的興奮中心。興奮中心轉移瞭，也就擺脫瞭心理睏境。
　　4 語言調節法
　　語言對情緒有重要的影響，當你焦慮不安之時，可以朗讀幽默的詩句，或頗有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕沒柴燒”、“比上不足，比下有餘”、“難得糊塗”，或用“製怒”、“忍”、“冷靜”等字句來自我提醒、自我安慰、自我解脫，以調節自己的情緒。
　　……

前言/序言

《細節決定健康全書》（超值全彩白金版）—— 洞悉生命細微之處，解鎖健康全新境界 在這本書中，我們並非提供一套包羅萬象、治愈一切的神奇藥方，也不是宣揚某種單一、絕對的養生理念。相反，它是一場對“健康”這一宏大概念進行深度解構的探索之旅。我們將目光投嚮那些常常被我們忽略，卻又深刻影響著我們身體與心靈的點點滴滴。本書旨在引導您認識到，真正的健康並非遙不可及的終點，而是一種融入日常、體現在細微之處的生活方式。 第一篇：身體的微語言——解讀你未曾察覺的信號 你的身體無時無刻不在與你溝通，隻是我們常常因為忙碌或缺乏意識而錯過瞭這些重要的信息。在本篇中，我們將帶您深入理解身體發齣的各種“微語言”，幫助您學會傾聽和解讀。 皮膚的錶情： 皮膚是人體的“第一道防綫”，也是反映內部健康的晴雨錶。我們將探討不同類型的皮膚變化，如持續的瘙癢、突發的皮疹、顔色的異常改變、指甲的形態變化（例如匙狀甲、杵狀指）等，以及它們可能指嚮的潛在健康問題。我們會詳細解析不同部位的皮膚問題，例如麵部痘痘的成因與調理、頸部和肘部皮膚的乾燥皸裂、腿部齣現的青筋以及背部不明原因的斑塊，並提供針對性的觀察和應對建議。我們還會關注皮膚的彈性、光澤以及溫度的變化，這些細微之處往往預示著身體內部的循環或營養狀態。 眼睛的啓示： 眼睛不僅是心靈的窗戶，更是健康狀況的“放大鏡”。我們將深入剖析眼白的變化（如發黃、發紅、齣現血絲）、眼瞼的浮腫、眼角的異常分泌物、視力模糊的模式（如夜盲、看東西齣現重影）、眼部疼痛的性質等，並將其與身體內部的器官功能、營養素缺乏或過剩、甚至是精神壓力等因素聯係起來。我們將探討長期用眼過度可能導緻的乾眼癥、視網膜疲勞，以及它們在生活中的常見錶現，並提供一係列簡單易行的眼部保健操和環境調整建議。 舌頭的地圖： 傳統中醫認為舌頭是內髒的“鏡子”。本書將引導您解讀舌頭的顔色、舌苔的厚薄與顔色、舌頭的形態（如舌體胖瘦、舌邊有齒痕）以及舌麵是否有裂紋或斑點。我們將具體分析，例如舌苔發黃可能意味著體內濕熱，舌質淡白可能提示氣血不足，舌邊齒痕可能與脾虛有關，而舌麵齣現地圖舌可能暗示消化係統功能紊亂。我們會提供詳細的圖文對照，讓您輕鬆學會觀察自己的舌頭，並將其與日常飲食、作息和情緒狀態相結閤，從而更早地發現潛在的健康隱患。 鼻腔的信號： 鼻塞、流涕、鼻癢、鼻齣血，這些看似小毛病的背後，可能隱藏著過敏、鼻竇炎，甚至與呼吸係統或免疫係統的問題息息相關。我們將探討鼻腔分泌物的顔色、稠度和氣味的變化，以及它們可能反映的炎癥程度或病原體類型。我們將分析不同季節或環境中鼻部癥狀加重的誘因，並提供關於鼻腔清潔、空氣濕度調節以及選擇閤適的呼吸訓練方法的指導。 指甲的密碼： 指甲的顔色（如蒼白、發黑、發黃）、月牙的多少、指甲的厚薄、是否有竪紋或橫紋，這些都是身體內部狀況的無聲訴說。我們將詳細闡述，例如指甲蒼白可能意味著貧血，指甲發黃可能與真菌感染或肝髒問題有關，月牙消失可能提示甲狀腺功能減退，而指甲上的橫紋則可能錶明身體經曆過一次重大的應激事件。本書將提供如何通過觀察指甲來評估鐵、鋅等礦物質的吸收情況，以及如何通過日常護理來改善指甲的健康狀態。 其他微妙的身體變化： 除瞭以上幾個重點，我們還將關注如口氣的變化（晨起口臭、食後口臭）、牙齦齣血、骨骼關節的細微疼痛、肌肉的抽搐或僵硬、排便習慣的改變（頻率、形狀、顔色）、尿液的顔色和氣味等，這些日常中易被忽視的細節，都可能提供寶貴的健康綫索。我們會提供一個係統的觀察框架，幫助您建立全麵的身體自我監測意識。 第二篇：環境與生活方式的隱形殺手——重塑你的健康“場域” 我們生活在環境中，環境的細微變化也會潛移默化地影響我們的健康。同時，我們的生活習慣，即使看起來無傷大雅，也可能纍積成對健康的侵蝕。本篇將帶您審視您身邊的環境和您日常的行為，找齣那些影響健康的“隱形殺手”。 居傢環境的“微塵”： 室內空氣質量對健康至關重要。我們將探討傢居環境中可能存在的看不見的汙染源，如裝修材料釋放的甲醛、苯等揮發性有機化閤物（VOCs），傢具和紡織品中的蟎蟲和黴菌，以及清潔劑産生的化學殘留。我們將詳細分析不同季節室內空氣汙濁的特點，以及它們對呼吸係統、過敏體質和睡眠質量的影響。本書將提供關於如何有效通風、選擇環保傢居用品、以及進行科學的居傢清潔和除蟎的實用建議。 餐桌上的“隱藏風險”： 我們的飲食習慣，往往比我們想象的更復雜。我們將深入解析，例如加工食品中的反式脂肪、過量的糖分、過多的鈉，以及烹飪方式（如高溫油炸）産生的有害物質，它們如何在不知不覺中損害我們的血管、肝髒和腸道。我們將關注飲用水的質量，例如自來水中的氯、重金屬等潛在汙染物，以及如何通過有效的過濾或選擇安全的飲水方式來保障飲水健康。我們將探討食材的新鮮度、儲存方式對營養價值的影響，以及一些看似健康的食物，如果在不當的搭配或過量食用時，也會帶來意想不到的負擔。 電子産品的“輻射”迷思與真實影響： 智能手機、電腦、Wi-Fi，這些現代科技的産物，在為我們帶來便利的同時，也可能對我們的身體産生不容忽視的影響。我們將客觀分析電子産品産生的電磁輻射，以及長期近距離接觸可能對視力、睡眠、情緒和神經係統帶來的潛在挑戰。本書將提供關於如何科學使用電子産品，例如調整屏幕亮度和字體、保持適當的距離、限製使用時間，以及創造無電子乾擾的睡眠環境的有效策略。 睡眠的“靜默”剝奪： 睡眠不足或睡眠質量低下，是現代人普遍麵臨的健康挑戰。我們將探討導緻睡眠問題的各種細節，例如睡前飲用咖啡因或酒精、睡前過度思考、睡眠環境不佳（光綫、噪音、溫度）、不規律的睡眠時間等。我們將分析睡眠不足對免疫力、記憶力、情緒穩定性以及新陳代謝的負麵影響。本書將提供一套全麵的助眠方法，包括睡前放鬆技巧、改善睡眠環境的指導，以及如何建立健康的睡眠規律。 情緒的“化學反應”： 長期處於焦慮、壓力、抑鬱等負麵情緒中，會對我們的身體産生深刻的影響。我們將探討，例如慢性壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而影響血糖、血壓和免疫功能；持續的擔憂如何導緻消化係統紊亂；憤怒和怨恨如何影響心血管健康。本書將引導您識彆自身的情緒觸發點，並提供一係列科學有效的情緒管理技巧，例如正念練習、呼吸調節、社交支持等，幫助您建立積極的心態。 運動的“度”與“形”： 運動對健康至關重要，但“過度”或“不當”的運動，反而可能成為健康隱患。我們將探討，例如運動強度過大可能導緻的肌肉拉傷、關節損傷、甚至是心血管超負荷；運動姿勢不正確可能造成的慢性勞損；以及運動頻率過低或過高對身體的影響。本書將提供關於如何根據自身身體狀況選擇閤適的運動方式、掌握正確的運動技巧、以及循序漸進地增加運動量的方法，確保運動真正成為促進健康的“利器”。 第三篇：身體的能量流轉與修復機製——激活內在的生命潛能 我們的身體是一個精密的能量係統，其內部的循環和修復機製，是維持健康的基礎。本篇將帶您探索身體能量的流動，以及如何通過細微的調整來激活和優化這些內在的修復能力。 消化係統的“細節”力量： 消化係統是身體吸收營養、排齣廢物的關鍵。我們將深入解析，例如食物的咀嚼方式（充分咀嚼的重要性）、餐次安排（規律進食與避免暴飲暴食）、腸道菌群的平衡（益生菌與益生元的選擇）、以及消化酶的分泌如何影響營養吸收的效率。我們將探討，例如便秘、腹脹、腹瀉等常見的消化道問題，其背後可能隱藏的飲食細節錯誤，並提供改善腸道健康的方法。 呼吸係統的“生命之氣”： 呼吸是生命最基礎的能量來源。我們將探討，例如腹式呼吸的科學原理及其對改善心肺功能、緩解壓力的作用；如何通過深而慢的呼吸來提高身體的氧閤水平；以及在不同場景下（如運動、冥想）應采取的呼吸方式。我們將分析，例如淺而快的呼吸模式對身體可能帶來的負麵影響。 循環係統的“微循環”： 血液的暢通是維持全身器官正常運轉的關鍵。我們將關注，例如微循環的淤滯如何導緻手腳冰涼、麵色晦暗、甚至引發多種慢性疾病；而良好的微循環則能促進細胞的新陳代謝和修復。本書將提供關於如何通過飲食、運動、按摩等方式來改善微循環的實用建議。 免疫係統的“精密防禦”： 強大的免疫係統是抵禦疾病的堅實後盾。我們將探討，例如免疫係統如何識彆和清除病原體，以及哪些生活細節（如充足睡眠、均衡營養、適度運動）能夠有效地支持免疫係統的功能。我們將分析，例如長期睡眠不足、精神壓力過大、或營養不均衡如何削弱免疫力，增加感染的風險。 體溫的“微妙平衡”： 體溫是身體新陳代謝的直接體現。我們將關注，例如體溫的輕微波動可能對酶的活性、激素分泌以及細胞功能産生的影響。我們將探討，例如體溫過低可能導緻新陳代謝減緩，而體溫過高則可能意味著身體正在與炎癥或感染作鬥爭。本書將提供關於如何通過調整作息、飲食和穿著來維持體溫恒定的方法。 身體的“自然排毒”： 身體擁有天然的排毒係統，包括肝髒、腎髒、淋巴係統等。我們將探討，如何通過健康的生活方式來支持這些排毒器官的最佳功能，例如保持充足飲水、攝入富含抗氧化劑的食物、進行適度的運動促進淋巴循環等。我們將辨析一些誇大的“排毒”概念，強調順應身體自然機製的重要性。 第四篇：細節背後的心理學——連接身心健康的橋梁 我們的心理狀態與身體健康之間存在著密不可分的聯係。本篇將探索，那些影響我們情緒和思維的細節，如何通過生理機製作用於我們的身體，以及如何通過調整心理狀態來促進整體健康。 專注力的“能量消耗”： 持續的注意力集中，雖然是完成任務的必要條件，但也可能消耗大量的精神能量。我們將探討，例如長時間的專注後，大腦的疲勞感如何影響身體的能量水平和情緒。本書將提供關於如何進行適當的休息和精力恢復的策略。 “微小”的積極暗示： 積極的心理暗示，即使是在微小的層麵，也能對我們的身體産生正麵的影響。我們將探討，例如通過自我肯定、感恩練習、以及積極的語言來塑造我們的心態，從而間接地改善生理反應。 人際關係的“細節”影響： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。我們將分析，例如缺乏有效的社交支持、人際衝突、以及孤獨感如何對我們的情緒和身體健康産生負麵影響。本書將提供關於如何建立和維護健康人際關係的建議。 “微習慣”的纍積效應： 改變往往源於微小的習慣。我們將探討，例如通過每天堅持一些小小的健康習慣（如睡前喝一杯溫水、早上做幾分鍾拉伸），如何日積月纍地對我們的健康産生顯著的正麵影響。 應對“小挫摺”的智慧： 生活中總會遇到各種小挫摺和不順心的事情。我們將探討，例如如何以更積極和建設性的心態來麵對這些挑戰，避免情緒的過度負麵反應，從而減輕其對身體造成的壓力。 結語： 《細節決定健康全書》（超值全彩白金版）並非一本讓你在書中找到一個萬能的解決方案，而是希望成為你日常生活中一本值得信賴的“健康指南”。它鼓勵你成為自己身體的“偵探”，學會觀察、傾聽，並理解那些常常被忽視的細微之處。通過掌握這些“細節”，你將能夠更清晰地認識自己的身體，更智慧地應對環境的挑戰，更有效地激活內在的生命潛能，並最終，構建一個更強大、更健康、更充實的生命狀態。本書以豐富的全彩圖文，力求將枯燥的健康知識變得生動有趣，易於理解和實踐，讓你在翻閱之間，就能悄然開啓一場關於健康的深刻變革。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！以前總覺得健康嘛，就是吃好睡好，偶爾運動一下就夠瞭，沒想到原來細節的力量這麼強大。我拿到這本書的時候，就被它厚實的裝幀和豐富的彩圖吸引住瞭，感覺物超所值。翻開目錄，更是驚喜連連，裏麵涉及的方麵太全麵瞭，從我們日常生活中最容易忽視的“小習慣”，到一些看起來微不足道的“小動作”，竟然都和我們的健康息息相關。我特彆喜歡關於睡眠的部分，書中不僅僅講瞭睡多久纔算足夠，還細緻地分析瞭不同睡姿對身體的影響，以及如何通過調整枕頭高度、選擇閤適的被褥來改善睡眠質量，甚至還給齣瞭睡前放鬆的小技巧。我按照書裏的建議，嘗試改變瞭一下我的睡前習慣，明顯感覺入睡更快瞭，白天精神也好瞭不少。還有關於飲食的章節，不隻是列齣哪些食物健康，更重要的是教會我們如何“吃”，比如什麼時候吃、怎麼吃、吃多少，這些看似細微的差彆，對身體的消化吸收以及營養的利用率都有著至關重要的影響。我以前總覺得吃得健康就行，但這本書讓我明白瞭，“吃”也是一門大學問，需要我們用心去體會和實踐。整體來說，這是一本非常實用、易懂的書，它用一種非常親切的方式，將復雜的健康知識變得觸手可及，讓我真正認識到“細節決定健康”這句話的深刻含義。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《細節決定健康全書（超值全彩白金版）》是一本我願意反復閱讀的書，每次翻開都能有新的收獲。它沒有那種“包治百病”的誇大宣傳，而是用一種科學、嚴謹又不失溫情的方式，引導我們去關注那些容易被忽視的健康細節。我特彆喜歡書中關於“感官”與健康的關係的探討。比如，我們如何通過視覺、聽覺、嗅覺等感官來影響我們的情緒和生理狀態。書中介紹瞭如何利用色彩來舒緩心情，如何通過聆聽舒緩的音樂來放鬆身心，甚至是如何通過一些特定的香薰來改善睡眠質量。這讓我意識到，原來我們的生活環境和感官體驗，對我們的健康也有如此大的影響。我一直對“環境”與健康的關係比較陌生，這本書讓我有瞭全新的認識。比如，書裏提到瞭室內空氣質量對呼吸道健康的重要性，以及如何通過簡單的綠植擺放來改善室內空氣。還有關於“用眼健康”的建議，不僅僅是提醒大傢要少看電子屏幕，還詳細介紹瞭正確的用眼姿勢、眼部放鬆操，以及如何選擇閤適的照明環境，這對我這個每天麵對電腦工作的人來說，簡直是及時雨。這本書就像一個全方位的健康顧問，它從大方嚮到小細節，麵麵俱到，讓我覺得自己的健康管理能力得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

收到《細節決定健康全書（超值全彩白金版）》後，我花瞭很長時間去翻閱，簡直被它內容的多樣性和深度所震撼。我一直認為健康是需要付齣昂貴代價纔能獲得的東西，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，它告訴我們，很多時候，隻需要改變一些生活習慣，注意一些細微之處，就能讓我們的身體受益匪淺。書中關於“姿勢”的講解，是我第一次如此深入地瞭解。不隻是簡單的站姿坐姿，還包括瞭走路的姿勢、睡覺的姿勢，甚至是用手機的姿勢，都詳細分析瞭它們對身體各個部位的潛在影響，並給齣瞭糾正的建議。比如，我之前一直習慣把手機放在床頭櫃上，睡前經常會忍不住看手機，這本書就提醒我，屏幕的光綫會對褪黑素的分泌産生影響，從而乾擾睡眠，我立刻改變瞭習慣，把手機放在客廳充電。還有關於“聲音”和健康的關係，這一點真是太齣乎我的意料瞭。書中介紹瞭不同頻率的聲音對身體産生的不同作用，以及如何利用聲音來輔助治療和放鬆。例如，有些特定頻率的白噪音可以幫助改善失眠，有些自然的聲音（如雨聲、海浪聲）可以幫助緩解壓力。這些內容讓我覺得非常新穎，也很有啓發性。總而言之，這是一本能夠真正改變我們生活方式的書，它不僅僅是提供健康知識，更是教我們如何將這些知識融入到日常生活中，從而實現更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完《細節決定健康全書（超值全彩白金版）》，我最大的感受就是，原來健康並非遙不可及，而是藏在日常生活的點點滴滴之中。這本書就像一位循循善誘的長者，用最淺顯易懂的語言，為我揭示瞭無數被我們忽略的健康“密碼”。我尤其被書中關於“呼吸”的部分所吸引。我們每天都在呼吸，但從來沒有真正關注過呼吸的方式。書裏詳細介紹瞭不同的呼吸方法，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及它們對身體産生的不同影響，比如腹式呼吸能幫助放鬆身心，提高氧氣攝入量，對緩解焦慮和改善睡眠都有幫助。我嘗試在傢練習腹式呼吸，剛開始有點不習慣，但堅持瞭幾次後，明顯感覺身體放鬆下來，心情也平靜瞭許多。另外，書中關於“水”的學問也讓我大開眼界。我一直以為每天喝足夠的水就行，但這本書告訴我，喝水的時機、水溫、甚至水的來源，都可能對身體産生微妙的影響。比如，睡前不宜大量飲水，以免影響睡眠；運動後要及時補充水分，但不能過急。這些看似微不足道的細節，卻直接關係到我們身體的正常運轉。書中還有很多關於“手部動作”和“足部護理”的內容，這在其他健康書籍中是很難見到的，比如通過按摩特定手部穴位來緩解疲勞，或者通過泡腳來促進血液循環。這些內容讓我覺得這本書非常接地氣，也很貼心，它關注到瞭身體的每一個角落，每一個細微之處。

評分☆☆☆☆☆

這本《細節決定健康全書（超值全彩白金版）》絕對是給我帶來驚喜的那種書，它不像市麵上很多健康書籍那樣空泛地講大道理，而是真正抓住瞭“細節”這個核心，並且把這些細節描繪得淋灕盡緻。我之前總覺得身體齣現一些小毛病，比如容易疲勞、皮膚暗沉什麼的，都是小問題，沒太在意，直到看瞭這本書，纔恍然大悟，原來這些“小毛病”往往是身體在用最細微的方式嚮我們發齣信號。書中關於“微習慣”對健康的影響，真的是讓我印象深刻。比如，每天早上空腹喝一杯溫水，彆小看這看似簡單的動作，它對促進腸道蠕動、排毒養顔的好處，書中都有科學的解釋。還有關於“坐姿”和“站姿”的講解，我一直以為隻要不駝背就行瞭，但書中詳細分析瞭不同姿勢對脊柱、骨盆、甚至內髒器官的壓力和影響，並給齣瞭糾正的圖示和練習方法，我跟著練習瞭一段時間，感覺腰酸背痛的癥狀確實減輕瞭不少。更讓我驚喜的是，書中還涵蓋瞭情緒管理和心理健康方麵的內容，這一點很多健康書都會忽略。它教我們如何通過一些簡單的方法來緩解壓力，比如深呼吸練習、正念冥想，以及如何識彆並處理負麵情緒，讓我覺得這本書不僅僅是關於身體健康，更是關於一個人的整體幸福感。這本書的配圖也非常精彩，大量的彩色插圖清晰地展示瞭各種動作要領和身體構造，讓我在理解上事半功倍。

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不錯呦

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好................

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非常滿意的一次購物，東西超值逞心如意

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好................

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這是一本關於養身的書籍。

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書不錯

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好

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很好，很值得的一次購物

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非常好