拉伸訓練圖解 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《拉伸訓練圖解》收集瞭50種拉伸訓練，這將確保你能鍛煉到身體所有的主要肌群並根據你的情況設計適當的拉伸方法。每個拉伸動作訓練都配有彩色插圖，不僅為你展示瞭如何去拉伸，而且還讓你的肌肉在特殊拉伸中獲益。一些更深處的肌肉雖然在圖示上並不能看到，但是它們也可在拉伸中獲得益處。每個拉伸動作訓練都確保伴有特彆的技巧指導和活動要點。

內頁插圖

目錄

本書結構
解剖概述
身體部位
肌肉係統
骨骼係統
神經係統
循環係統
身體的運動
拉伸的原則
什麼是拉伸？
肌肉、關節和神經
不同類型的拉伸
拉伸時的安全
怎樣正確地拉伸？
特定群體的拉伸
拉伸訓練的要領

頸部拉伸
頸部的肌肉和關節
頸部的鏇轉和側位拉伸
頸部前屈伸展和伸長運動
頸部的前伸運動

肩部拉伸
肩部的肌肉和關節
身前交叉肩拉伸
肩袖拉伸
協助式岡下肌和肩胛下肌拉伸
環繞和單臂外展拉伸
雙臂外展拉伸

上肢拉伸
上臂和前臂的關節和肌肉
肱三頭肌拉伸
跪式前臂拉伸
腕屈肌和腕伸肌拉伸
鏇腕拉伸
手指拉伸

軀乾拉伸
軀乾的肌肉和關節
腹部支撐拉伸和眼鏡蛇拉伸
站立側拉伸
跪姿和站姿腹部鏇轉拉伸

背部拉伸
背部的肌肉和關節
單臂背闊肌拉伸
雙膝嚮胸拉伸和嬰兒式拉伸
牛式拉伸和貓式拉伸
跪姿背部鏇轉拉伸
下背部鏇轉拉伸

臀部拉伸
臀部的肌肉和關節
仰臥交叉拉伸
坐姿臀部拉伸
站姿膝關節拉伸和鴿式臀拉伸
站姿髂外側拉伸和梨狀肌拉伸

股部拉伸
腿部和股部的關節和肌肉
站姿股四頭肌拉伸
坐姿單腿和站姿趾式胭繩
肌肌腱拉伸
臥位胭繩肌肌腱拉伸
站姿胭繩肌肌腱和坐姿內
收肌拉伸
側弓步內收肌拉伸

腿部和足部拉伸
腿部、足部和踝部的關節和肌肉
踵落拉伸
站姿脛前區和跟腱拉伸
前傾位小腿拉伸
踝鏇轉和腳趾蹲坐式拉伸
彩色練習頁

肌肉係統
胸部和腹部肌肉
上肢肌肉
下肢肌肉

肌肉分類
關節
骨骼係統
脊柱
上肢骨骼
下肢骨骼

神經係統
上肢和下肢神經
參考
詞匯錶
索引

前言/序言

　　身體素質不隻是簡單的肌肉力量和塊頭。肌肉骨骼係統是關節、韌帶、肌腱和肌肉的復雜整閤，各個部位的適當功能是最理想身體功能的基礎。輕柔拉伸可使這些部分保持在佳的狀態，確保你體驗到關節在能承受的最大範圍內的運動，並且保護關節和肌群遠離受傷。拉伸還可為你提供訓練程序中的重要前奏和尾聲。
　　在這本書裏，我們收集瞭50種拉伸訓練，這將確保你能鍛煉到身體所有的主要肌群並根據你的情況設計適當的拉伸方法。每個拉伸動作訓練都配有彩色插圖，不僅為你展示瞭如何拉伸，而且還讓你的肌肉在特殊的拉伸中獲益。一些更深處的肌肉雖然在圖示上並不能看到，但是它們也可在拉伸中獲得益處。每個拉伸動作訓練都確保伴有特彆的技巧指導和活動要點。
　　根據身體活動的不同形式，確保小心地跟隨每個拉伸指令，注意每個安全要點，這將使損傷的風險降到最小，確保你在每個拉伸訓練中充分獲益。如果存在關節不穩定的情況（如陳舊性肩關節脫臼），你應該在嘗試有關的拉伸訓練前谘詢相關的醫務人員。
　　將拉伸訓練融入日常生活中是一個有效的方法，可以最大程度完善你的體能，並且使你的關節更加靈活。為此，你應該盡快采取行動，並且在日常生活中進行拉伸訓練。
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