型男健身：從103kg到70kg 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

書中所寫的所有減肥過程後，伴隨著令人颳目相看的外貌，還有一份禮物等著你。那就是你可以憑藉你健壯的身材，享受這個世界給你帶來的快樂。在這個看臉的社會上，改變形象會給你帶來很多意料之外的收獲。怎麼樣？不心動嗎？12周後的形象將會改變你的人生。那麼，該是改變形象的時候瞭！

內容簡介

肥胖的原因是什麼？遺傳，體質？當然瞭，跟這些多少有點關係，但*大的問題是美食的誘惑與自身的懶惰。有的人即使減肥成功瞭，還是會齣現反彈。作者李鍾健，在高三一年裏體重增加瞭20kg，大一時體重超過瞭100kg，肥胖影響瞭他的健康狀況。在無數次減肥失敗以後，他用更輕鬆、更簡單、更有趣的健身方法，在三個月的時間裏成功減掉瞭33kg，並以標準的型男身材示人。之後的多年時間裏，也沒有齣現反彈現象，並一直維持著完美的身材。到底是什麼樣的方法，讓他從那樣的生活中擺脫齣來，三個月華麗轉身的呢？

作者簡介

李鍾健，畢業於韓國高麗大學，修考古與美術史學和社會體育學雙學位。持有生活體育指導者三級資格證（健美運動）和大韓紅十字會所屬水上救援人員（救生員）資格證。他曾以普通學生身份參加2010年大學先生大會，並獲得第六名的成績。

李信言，畢業於韓國中央大學體育教育學專業，並取得東大學院博士學位。曾在1999年斯洛伐剋世界健美選手大會及2006年捷剋世界健美選手大會上任調查研究員一職。自2004年起，擔任著生活體育指導者三級健美大會的評審，現在還擔任著慶熙大學體育學部體育指導學教授一職。翻譯的書籍有《Men’s health big book》（男人的健康書）、《塑造肌肉指南》、《肌肉運動指南》等。

目錄

序

男人的身材重要嗎？ ____ 4

改變，從現在開始____ 6

推薦

私人教練JP ____ 8

Mighty Mouth 生菜____ 9

1 逆襲前，

投胎成人，活得卻像豬

高三期間，漲的不是成績，而是體重 ____ 16

自由自在的大學生活，繼續長肉 ____ 20

酒，你到底喝過多少？___ 24

在韓國，做一個胖子意味著什麼____ 26

2 不能再墮落下去瞭

夢想成為型男

逆襲前，屢戰屢敗 ____ 30

改變形象從改變觀念開始____ 34

如願以償___ 38

3 你也可以做到的

減肥方法

開始減肥之前 ____ 46

RULE 01

減肥從簡單的方法開始 ____ 47

RULE 02

用輕鬆的代替吃力的____ 55

用趣味性剋服厭惡感 ____ 58

4 在12周裏減掉33kg的

26種秘訣

5 改變身體的

12周運動法

站在舉重訓練前麵___84

型男健身12周計劃___85

拉伸運動___98

胸肌___106

背部___134

肩部___152

肱二頭肌__174

肱三頭肌___196

腹肌___212

下肢___230

力量訓練___264

步法與徒步旅行___272

6 完成型男健身計劃，

封鎖反彈現象

從一開始就沒有反彈現象的減肥計劃___282

未來的方嚮及選擇___286

前言/序言

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