内家拳的瑰宝：懂劲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄逸武 著

图书标签:

• 内家拳
• 武术
• 传统武术
• 劲力
• 内功
• 养生
• 技击
• 中国武术
• 武学
• 功法

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947868

版次：1

商品编码：11694696

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：179

字数：125000

正文语种：中文

内容简介

　　《内家拳的瑰宝：懂劲》是一本专门研究内家拳内劲养成的书，是针对有一定武学修为者想更进一步却无法真正跨入武学殿堂的书。《内家拳的瑰宝：懂劲》剖析了现今学武者最缺乏的元素——练出内劲的关键因素。
　　《内家拳的瑰宝：懂劲》共分三章，前两章懂根、懂用乃是作者与太极拳明师——加拿大郑子太极拳协会会长沈于顺先生优游十年间，从他那边得到的宝贵甚至是秘藏的观念与练法。沈于顺先生在此二章中更是出力最多，不但亲自殷切指导，还不断修正每篇中的小瑕疵，用心之深早已超过“指导”二字，作者甚为感激。
　　有了沈先生的指导为根本，再加上作者在螳螂、武式太极、八卦、西洋拳击等拳术观念与训练的底子，融二者所得的体悟，写下懂劲前两章；而靠着这些体悟，作者终于也在近知天命之年“懂劲”了。
　　《内家拳的瑰宝：懂劲》第三章名为懂练，是作者汇集自己所学之各家武术，撷取其中能练出劲法的招式，自编出一套自练之拳架，主要是为了养劲与练劲之用。多练只有养身生劲、活力充沛，至今没有任何害处，有心者不妨多参考、体悟。
　　《内家拳的瑰宝：懂劲》大部分的观念，来自于沈于顺先生的口授心传，小部分则是作者自己的亲身体悟。先生乃是台湾郑子太极拳郑曼青先生一脉相传之第三代传人，从小习武，23岁便开武馆，青年时开始学习太极拳，武学涵养十分深厚。从习者更是遍及台湾、大陆、加拿大、美国等处，所率领之加拿大推手队，更是屡屡获得世界级太极拳推手比赛冠军，奖牌无数。作者有幸能在其口授心传下，优游十年，学习到许多武学精妙之技，虽自认多有精进，却仍难望其项背。

目录

第一章 懂根
常胜军——加拿大推手队
有实力才能在国外站得住脚
东征西讨战无不胜
得其人不教，是为失道，传非其人，漫泄天宝
世界杯太极拳锦标赛好手如云
二金、三银、一铜好成绩
再战马来西亚，勇夺四金二银
入宝山空手回
放之则弥六合
棺材太挤，打不了一招一式
神而明者，代不数人
易筋、转骨、洗髓
何谓劲
劲不是力
十八年磨一剑
懂劲后，才能阶及神明
何谓懂劲
王宗岳的懂劲
懂劲→从心所欲→阶及神明
清朝时重技
超热心的太极拳会长沈于顺
懂劲是进阶之重要门槛儿
长劲搭手便打飞
发人如挂画
熊经开劲
天性不同，资质不同
太极拳绝对是可以打的拳
学会熊经，太极悟一半
日有所思，夜有所梦
体悟根劲——踩蹬搓揉
听劲是懂劲的另一半
有根才能松
不松就是挨打的架子
根劲胜于整力
根劲→松→听劲→懂劲
狂喜之心油然而生
越有根越能松
腰为纛，蓄劲之所
称对方斤两
听劲不是听来劲，是听重心
懂己身之劲，懂对方之劲
根劲、听劲两全，方为懂劲
太极拳与太极操
有根就是太极拳，无根就是太极操
……

第二章 懂用
第三章 懂练

附录
后记
参考文献

精彩书摘

　　《内家拳的瑰宝：懂劲》：
　　故单重不是绝对的100%与0%的转移。而是指走化间的重心移转，唯有单重的灵活走化，才不会陷入双重之病。一旦双重，重心便是在中间，他人只需往自己中间一推，便倒矣！
　　直腰：
　　太极拳发源地之陈家沟，传太极给杨露禅之陈长兴素有“牌位先生”的称呼，自是因为陈长兴站桩立身端正，落地生根，不偏不倚，稳如泰山。任由他人怎样推、挤、拉、扯，其桩步丝毫不动。除了说明陈长兴是一代宗师之外，也说明陈长兴“含胸拔背”的功夫已到炉火纯青的地步，到哪都是挺直腰杆。走架时需要时时挺直腰杆，原因正是为了让脚劲能通透传导于身体至手掌。唯有直腰，并且腰椎的骨头都摆正了，才能让根劲顺利地从腰胯之间透过脊椎传导上来。凡有传导窒碍之处，皆是身形已变，腰不够正、弯腰驼背是其中很大的原因。
　　松身：
　　杨家太极的发扬人物，第三代大师杨澄甫口头禅就是：“放松、放松，不放松就是挨打的架子。”松身是绝对的要求，但松身绝不是柔身，更不是软身、垮身。松身是一种自我感觉的意境，松身是为了使脚上的劲力传导至手掌，也是为了听劲所做的准备。
　　脚有根之后，松身才能使用，就像一棵树，树叶、树枝、甚至树干都仍是松柔的，风一吹来，叶动、枝动便卸掉风力，但根是牢牢抓住地底的。稍微有点风吹草动，树叶随风摆荡，便可化解来力，风大一点，则树叶动、树枝动、甚至树干也动，但根仍是扎在地下，扎紧的，照样可以化解来力，这也等于是树木的听劲了。正所谓“动急则急应，动缓则缓随”，树都要松身，更何况有各个关节的人呢！
　　迈步如猫行：
　　走架时，一步跟随一步，每步都是根劲的单重转化，自然不能有顿足、跳跃之型，顿足就如同把树木拔起，又重新放下一般，自然是失根了，他人一推即倒。故走太极拳架时，自然要迈步如猫行，如何迈步如猫行呢？要体感脚掌落地时，先是大脚趾落地，而后其余四趾，而后是脚后跟内侧，再脚后跟外侧落地，此一、二、三、四顺序不可颠倒，落完地之后，由另一脚持续缠丝给劲，便如同紧抓地面的树根牢不可推。
　　起脚的顺序，则刚好与落地的顺序相反，是四、三、二、一。这落地起脚的顺序，完全是人类天生的习性，只是一般现代人都已经习惯穿厚底鞋子，反而隔开脚与地面的关系，久而久之，连落脚的顺序也忘记了。
　　落地、起脚顺序不可颠倒，但可无限加速，越顺越快，单重的走化也就越轻盈、越灵活了！这也是我建议初学者在家练习时，要脱掉鞋子的原因，就是建议习者要先用心感应脚掌落点的一、二、三、四顺序，走顺了自然就迈步如猫行了。我落实迈步如猫行，甚至，在跑步时也感觉是照一、二、三、四顺序在落脚，自是因为迈步如猫行，正是人类最应该有的走姿。
　　……

前言/序言

内家拳的瑰宝：懂劲 一段关于智慧、感知与身体潜能的探索之旅 在浩瀚的中华武学宝库中，内家拳以其独特的修炼体系和深邃的哲学内涵，始终散发着不朽的光辉。“懂劲”，不仅仅是内家拳招式技法的精髓，更是一种对身体、对运动、对宇宙万物运行规律的深刻洞察与体悟。本书《内家拳的瑰宝：懂劲》并非一本简单的武术秘籍，它是一部引导读者踏上探索身体潜能、开发内在智慧、领悟生命真谛的旅程。 “懂劲”——超越形迹的境界 “劲”在内家拳中，并非指蛮力或肌肉的爆发，而是指一种由内而外、循序渐进、浑然一体的力量。这种力量，是身体内部能量（气）与外部动作（形）的和谐统一，是意识引导下的精微变化，是周身协调、节节贯穿的成果。然而，“懂劲”远不止于此。它是一种超越了单纯技术层面的感知力，一种对事物内在联系、运动趋势的敏锐把握，一种对虚实、动静、刚柔、虚实、开合等对立统一矛盾的深刻理解。 本书将带领读者，从最基础的体悟出发，层层深入，去“懂”—— 懂身体： 身体是内家拳修炼的根本载体。我们将深入剖析人体骨骼、肌肉、筋脉、脏腑在运动中的相互关系，理解如何通过特定的桩功、调息、导引，唤醒沉睡的身体潜能，使身体成为一个灵活、强大、富有弹性的整体。这并非冰冷的解剖学，而是融汇了武术实践经验的活态理解，是感受身体每一处细微的拉伸、收缩、松紧，是体会气血在体内流转的温煦与充盈。 懂运动： 内家拳的每一个动作，看似舒缓，实则蕴含无穷变化。我们将揭示这些动作背后的力学原理和运动规律，理解“立身中正”、“含胸拔背”、“松肩沉肘”等关键要领的真正含义。更重要的是，我们要学会“懂”运动的本质——如何用最小的力产生最大的效能，如何顺应对方的力而化解，如何做到“彼不动己不动，彼欲动而先动”。这种“懂”，是对运动过程的预测和预判，是“势”的生成与运用。 懂对手： 在搏击中，“懂劲”意味着能够感知对方的意图、力量和重心。我们并非追求硬碰硬的对抗，而是通过精微的触觉和预判，找到对方的破绽，借力打力，四两拨千斤。本书将探讨如何通过“听劲”、“沾粘”等功夫，去感受对方的力道变化，从而做出最恰当的回应。这是一种心灵的交流，一种无声的博弈，是对“知己知彼”在更高层面的实践。 懂变化： 世界万物皆在变化之中，武术亦不例外。“懂劲”是对变化规律的把握。在瞬息万变的攻防转换中，能够不为假象所迷惑，始终保持内心的平静与清晰，根据实际情况灵活调整策略。我们将探讨如何在“静”中求“动”，在“动”中守“静”，如何在看似毫无章法的变化中找出内在的秩序，如何做到“无处不至，无处不显”。 懂生命： 内家拳的修炼，最终导向对生命本身的理解。当身体达到一种高度的和谐与统一，当意识变得清明而敏锐，我们便能更深刻地体悟生命的本质——生命的流动性、生命的韧性、生命的无限可能性。这种“懂”，是一种升华，是一种智慧，是将武术的道理融入生活的方方面面，提升生命的品质。 本书的独特价值 《内家拳的瑰宝：懂劲》并非只是陈述理论，而是将深邃的内家拳原理，以通俗易懂、循序渐进的方式呈现给读者。本书的独特价值体现在： 1. 理论与实践的深度结合： 我们将详细阐述内家拳的核心理论，如“缠丝劲”、“九曲珠”、“意气相随”等，并结合具体的练习方法和技巧，指导读者如何将这些理论内化于身，融会贯通。每一项技术都附有清晰的图解和详细的动作要领，帮助读者准确掌握。 2. 由浅入深的循序渐进： 本书的编排结构，遵循了武术修炼的内在逻辑。从最基础的站桩、呼吸吐纳，到中级的劲力训练、招式演练，再到高级的意念运用、实战体会，环环相扣，层层递进，即使是初学者，也能找到适合自己的起点，并逐步攀登。 3. 强调“悟”的修炼过程： “懂劲”的关键在于“悟”，在于个人体验和体悟。本书并非提供一套僵化的公式，而是鼓励读者在练习中去感受、去思考、去领悟。我们提倡“用意念去练”，让读者在体悟中发现属于自己的“劲”。 4. 超越武术范畴的智慧启迪： 本书所探讨的“懂劲”之道，并不仅限于武术领域。它所蕴含的观察力、洞察力、应变力、协调性等智慧，同样适用于生活的各个层面，无论是工作、学习、人际交往，乃至个人修养，都能从中获得深刻的启发。 5. 对传统文化的传承与弘扬： 内家拳是中国传统文化的瑰宝，蕴含着中华民族的哲学思想和生活智慧。本书在展现内家拳魅力的同时，也肩负着传承和弘扬这份宝贵文化遗产的使命，让更多人能够了解、学习并受益于内家拳的博大精深。 谁适合阅读本书？ 内家拳爱好者： 无论是初学者还是有一定基础的习练者，都能在本书记载的理论和方法中获得更深的理解和提升。 对中国传统武术感兴趣的读者： 希望了解内家拳独特魅力的普通读者，能够从中领略中国武术的东方智慧。 追求身心合一、开发内在潜能的探索者： 那些希望通过运动改善身体健康，提升精神境界，寻求生命更高维度的人。 对哲学、心理学、运动科学有兴趣的读者： 本书所探讨的“懂劲”之道，触及了人与运动、人与意识、人与宇宙的诸多深层联系。 本书的阅读方式 阅读本书，不仅是用眼睛去“看”，更是用心去“感”，用身体去“练”。建议读者在阅读理论部分的同时，积极进行相应的练习。将书中的指导化为实际的体悟，在一次次的重复和体会中，逐渐“懂”得内家拳的真谛。 《内家拳的瑰宝：懂劲》是一次对身体智慧的探寻，一次对生命本质的追问。它邀请您一同踏上这段充满发现与启迪的旅程，去感受那份来自东方古老智慧的强大力量，去开启属于您自己的“懂劲”之旅。这是一种潜移默化的改变，一种由内而外的升华，一种对生命更深层次的理解和掌控。让我们一起，在“懂劲”的光辉中，发现一个更强大、更智慧、更和谐的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是作者对“整体性”的把握达到了一个令人惊叹的层次。它不是零散地讲解各个招式或者某个单一的技巧，而是构建了一个庞大而严密的体系，将内家拳的修炼过程看作是一个从“有形”到“无形”的渐进过程。书中对“内练一口气”的理解尤为深刻，它不是指简单的深呼吸，而是将呼吸与意念、筋膜的拉伸紧密结合起来，形成一种贯穿全身的“活劲”。我特别欣赏作者在阐述“松紧转换”时所用的比喻，他将人体的结构比作一张被精心调校的弓弦，松不是懈怠，而是蓄势待发的极限状态；紧不是僵硬，而是瞬间爆发的精准张力。这种对矛盾统一体的深刻洞察，使得书中的指导不再是生硬的口令，而是一种对生命内在能量流动的引导。我尝试在日常生活中应用其中关于“立盘”的描述，哪怕只是静站片刻，都能感觉到地基的稳固和身体上下的连接感加强了，这对于改善我日常打球时容易失衡的毛病，似乎找到了治本之法。这本书的价值在于，它教你如何成为一个“会用”自己身体的工程师，而不是仅仅会“摆造型”的演员。

评分☆☆☆☆☆

这本《内家拳的瑰宝：懂劲》简直是武术爱好者们的“灯塔”！我花了整整一个下午才把它读完，那种感觉就像是找到了一把开启古老智慧的钥匙。作者在开篇就直截了当地点明了传统武术中“劲”的精髓，不再是那种虚无缥缈的玄学描述，而是用非常贴近生活的例子和精准的物理学原理来阐释。比如，书中对“棚劲”的解析，不是简单地说“要像抱圆球一样”，而是深入探讨了力的作用点、接触面的张力以及如何在运动中保持这种“饱满”的状态。我过去一直困惑于太极推手中“听劲”的要领，总感觉自己是“硬顶”而不是“借力”。这本书里有一章专门讲了如何通过放松肌肉，让身体形成一个自然反馈系统，来感知对方来力的方向和大小，这对我启发极大。我立刻找了个陪练尝试书中的手法，虽然还很生疏，但那种“触觉”上的变化是立竿见影的，感觉不再是单纯的力量对抗，而是像水流一样，顺着对方的势头找到了最佳的切入点。对于那些真正想在内家拳的道路上深入下去，而非止步于套路表演的人来说，这本书无疑是不可多得的珍本，它强迫你跳出舒适区，去审视每一个动作背后的力学逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，可以说是我近年来读到的武术书籍中最具逻辑性的范例之一。它采取了一种“由表及里，由近及远”的递进式讲解路线。开篇先从最直观的“接触力”入手，解释了为什么我们接触的瞬间会感到“别扭”或“被推开”，紧接着就引入了“劲路”的构建，即力量是如何通过经络和骨架传递的。最让我眼前一亮的是作者对于“虚实变化”的论述，他将虚实不再仅仅视为进攻和防守的切换，而是看作是一种能量场的高低起伏。他用详细的图解说明了当一侧身体处于“实”的状态时，另一侧的“虚”是如何为下一次爆发做准备的，这种动态平衡的描述，彻底颠覆了我过去对“重心”的僵硬理解。这本书的图文配合堪称完美，那些示意图虽然简单，但精准地捕捉到了动作中的微妙瞬间，避免了那些为了追求美观而失真的摆拍。它真正做到了将复杂的问题简单化，将模糊的概念具体化，为武术爱好者提供了一张清晰的导航图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常沉稳、内敛，却又暗含着一种不容置疑的权威性，仿佛是一位德高望重的师父在低声耳语，却字字珠玑。我注意到作者在引用古代典籍时非常谨慎，绝不是生搬硬套，而是用现代的语言和视角去“重新激活”那些古老的教诲，让它们在当代环境下依然具有强大的指导意义。特别是关于“知己知彼”的探讨，书中用很大篇幅去剖析了如何通过细微的肢体信号来判断对手的意图，这需要极高的专注度和细腻的感知力。作者强调，真正的懂劲，是从“感觉”开始，而非从“理解”开始。这种强调实践和体悟的写作倾向，让这本书的阅读体验非常独特，它不是让你被动接受知识，而是强烈地促使你离开书本，走到场馆里去亲自印证。我个人感觉，这本书更像是一本“修炼手册”而非“理论著作”，它对阅读者的要求很高，要求你必须具备一定的基础，否则初学者可能会被其中许多深奥的术语和境界描述所困惑，但对于有一定基础的习练者来说，它无疑是一次久旱逢甘霖的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

阅读《内家拳的瑰宝：懂劲》的过程，对我而言，更像是一场对自身局限性的深刻反思。这本书的写作角度非常犀利，它毫不留情地指出了当代习练者普遍存在的“肌肉化”倾向，即过度依赖爆发力和蛮力，而忽视了身体作为整体的协调运作。作者花了大量篇幅来探讨如何通过“意念引导”来激活深层肌肉群和筋膜的弹性，这一点在我过去阅读的许多关于传统武术的书籍中是极其罕见的深度。他甚至提到了在特定呼吸节奏下，身体内部产生的微弱振动如何影响到与对手的接触感，这种对微观层面的关注，让我不得不重新审视我日常训练的效率和目的。这本书的哲学高度也很高，它将“懂劲”提升到了“察觉万物”的层面，暗示了武术的最高境界其实是与环境的和谐共振。读完之后，我感觉自己对“柔和的力量”有了更深层次的敬畏，它不再是一个口号，而是一种需要通过无数次细微调整才能达到的生命状态。这本书的深度足以让一个资深习练者咀嚼多年，也足以让一个初学者对未来充满敬畏和向往。

评分☆☆☆☆☆

看看还可以，有点道理

评分☆☆☆☆☆

很好的一十本书，讲的很科学、实在。

评分☆☆☆☆☆

产品质量还不错，送货员也很好！

评分☆☆☆☆☆

书很给力，最喜欢京东的物流了。 关键是书买得真划算，至爱618

评分☆☆☆☆☆

好东西，到手就开看了，有收获，值得推荐。

评分☆☆☆☆☆

赞，感觉挺不错的

评分☆☆☆☆☆

一般说的不透但也够进阶用了！了！了！4

评分☆☆☆☆☆

写的很详实，写出了真是感受！

评分☆☆☆☆☆

还没看，书质量不错，字迹清晰