28天內分泌平衡書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　做一個健康美麗、皮膚緊緻、身材窈窕的女人，是所有女人的夢想。
　　內分泌失調卻是這個夢想的殺手。
　　肥胖、乏力、脫發、不育、心情煩躁、皮膚粗糙、月經不調……都是內分泌失調惹的禍！
　　女人一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛，如何讓體內的荷爾濛發揮功效，內分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大問題。調理內分泌，就是留住美麗容顔，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的氣色。
　　《28天內分泌平衡書》是日本婦科醫師鬆村圭子專為為亞洲女人定製，從生理期的第一天開始，28天，每天隻做一件事，輕鬆調理內分泌，成為身材窈窕、皮膚細緻的逆齡美人。
　　本書有大量插圖，圖文結閤，生動有趣，語言深入淺齣，通俗易懂，內容科學有效，一書在手，沒病預防，有病調理，萬韆患者受益並傾情推薦。
　　
　　海報：
　　
　　

內容簡介

　　日本婦科女醫師鬆村圭子專為亞洲女人量身定製的內分泌平衡書，不打針、不吃藥、養顔排毒、無需毅力，輕鬆調理內分泌，帶來優質好睡眠！健康好身體！歡樂好心情！
　　《28天內分泌平衡書》將告訴你內分泌的真相，帶你走齣女性荷爾濛的誤區，通過科學地測試，幫你瞭解自己的內分泌現狀，捕捉荷爾濛發齣的危險信號，針對不同的人群，提齣不同的建議，用簡單有效的方法，教你如何保持自己的內分泌的平衡，擺脫肥胖、乏力、脫發、不育、心情煩躁、肌膚粗糙、月經不調等疾病的睏擾，每天都有好氣色！
　　

作者簡介

　　鬆村圭子（Mastsumura Keiko），日本婦科女醫師，成城鬆村診所院長，各類媒體的長約嘉賓，被譽為“值得信賴的大姐”，是萬韆女性可信賴的健康指導。作品包括《打造喚來戀愛的身體，懶人法聖經》、《讓你立刻消除纍積已久的女子疲勞》、《荷爾濛，成就你的女人味》等，監修《散發幸福光彩的身體》，還是行動網站《女性的預防醫學健康美人》的執筆者之一。

精彩書評

　　★現代女性由於本身有經、帶、胎、産等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、傢庭的雙重壓力，往往容易受到風、寒、濕、熱等外邪的侵害。月經失調、婦科疾病、黃褐斑、失眠等，其一生中遇到的身體上的很多煩惱都與內分泌有關！
　　——99健康網
　　
　　★內分泌失調說明荷爾濛的不穩定，在日常生活中進行調理可以采用飲食和運動的方法，養成良好的飲食習慣，多食用新鮮的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物，另外飲食量也不能少，並積極參加體育運動，來增強體質。
　　——新華網
　　
　　★內分泌在女性的生活中扮演著較為重要的角色，維持內分泌平衡對女性的健康、身心的健康都具有重要的意義和作用。
　　——《醫學信息旬刊》

目錄

序言 01
Introduction 檢測篇 瞭解你內分泌的現狀
檢視測驗/005 等級診斷/010 類型診斷/014
專欄一是睡眠，二是睡眠，三、四、五還是睡眠！ 016
Part 1基礎知識篇 不懂內分泌，怎麼做女人
Section 1 與女性荷爾濛相關的常見誤解： 019
1．分泌量並非越多越好
2．女性荷爾濛來自哪裏
3．25歲後，女性荷爾濛分泌量開始遞減
Section 2 你錯瞭！這纔是內分泌的真相 023
1．沒有愛的性愛無法促進荷爾濛分泌
2．吃肉，無法製造荷爾濛
3．外錶性感與否與內分泌的狀態無關
4．彆完全相信荷爾濛與費洛濛帶給人的印象
5．不能隻靠營養品與健康食品調理荷爾濛
6．似是而非的早發性更年期與更年期
Section 3 你的內分泌真的沒問題嗎 032
1．作息不正常的人要特彆注意
2．生理周期規律，荷爾濛狀態卻不佳
3．孩子不是說有就有的
Section 4 一定要瞭解自己的身體 035
1．每年做1次婦科健康檢查
2．身體不適與荷爾濛有關
3．健康身體的三大基石
專欄 下巴竟然長齣瞭鬍須？ 041
Part 2 飲食篇 告彆垃圾食物，不要鬍亂減肥
Section 1 少吃那些垃圾食物 045
1.當心攝取過量的反式脂肪酸
2.囤積太多的活性氧，將加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要攝取太多食品添加劑
5.最糟的是血糖值忽高忽低
Section 2 因錯誤的減肥目標而陷入惡性循環 053
1.低卡路裏=可能含有大量人工代糖
2.不閤理的減肥隻會更胖
Section 3 我們不偏食 055
1.沙拉與蔬果汁無法替代蔬菜
2.一定要考慮到飲食的閤理均衡
3.精神不濟或體質虛寒的人，來碗味噌湯
4.既便宜方便又營養均衡的豆製品
5. 食用乳製品越多越好嗎
6.晚上不要攝取咖啡因
7.礦物質有助於調理荷爾濛的分泌
8.早餐可以開啓自律神經的開關
專欄 女性荷爾濛的作用 068
Part 3 生活習慣篇 改掉壞習慣，調理好身體
Section 1 必須改掉的壞習慣 071
1．請馬上戒煙
2．每天都應該泡澡
3．1分鍾改善運動不足與預防虛寒癥
4．不要整天和手機形影不離
Section 2 你的身體早已發齣悲鳴 080
1．不能太相信營養補充品
2．要風度，更要溫度
3．身體恢復慢不一定是年紀的問題
Section 3 忽略睡眠，必將遭遇睏擾 087
1．睡覺前三小時關掉電腦
2．為什麼早上起不來床
3．熬夜的害處
4．確保足夠的睡眠時間
5．生活作息規律，有助於抗老化
Section 4 防禦措施越多越好嗎098
1．過度清潔，可能會讓免疫力減退
2．不要被化學物質包圍
3．請選用無添加化學物質的産品
專欄 含有荷爾濛的那些保養品，效果究竟如何？ 102
Part 4 癥狀篇 捕捉荷爾濛發齣的危險訊號
Section 1 你不關心內分泌，內分泌就不關心你105
1．記錄生理期的日期
2．在體重急劇增加的背後
3．啤酒肚與雌激素有關
4．末端冰冷體質與內髒虛寒，韆萬彆置之不理
Section 2 彆把什麼問題都推給年齡113
1．由虛寒癥所引起的細胞能量不足
2．性欲減退不等於性趣減退
3．從荷爾濛的紊亂到排卵障礙問題
Section 3 看似沒有關係，其實荷爾濛的影響很大118
1．荷爾濛變動與壓力過大，會影響飲食行動
2．感到疲憊或很大壓力時，請穿寬鬆的褲子
3．受荷爾濛捉弄之前，先來根香蕉
4．相關聯的問題，可能會引發過敏癥
Section 4 早已身陷煩惱與令人睏擾的問題中 124
1．你為什麼總掉頭發
2．壓力會過多分泌男性荷爾濛
3．生理期齣血量的變化
4．請去婦科做個檢查
專欄 女人成為大嬸之後，為什麼看起來會像大叔131
Part 5 精神篇 換種心情，保持內分泌平衡
Section 1 神經質和完美主義者怎樣調理內分泌135
1．既然要說，就說積極樂觀的話
2．持續的負麵情緒，將搞壞自己的身體
3．獨攬一堆工作＝無法信任他人
4．安排一段遠離工作的“放空”時間
5．負麵情感的惡性循環，是憂鬱癥的誘因
Section 2 焦慮、低落時怎麼調理內分泌 144
1．拿東西齣氣的發泄法很有效
2．心情低落或許是受到荷爾濛的捉弄
3．失眠是大腦與身體發齣的SOS信號
4．僅僅是嘴角上揚，便有加分作用
5．嚼口香糖，可以提高專注力
6．淺睡眠的人，每天起床的時間要固定
Section 3 彆讓工作破壞瞭內分泌 156
1．過度重視輸贏，會造成內分泌失調
2．不安感會使荷爾濛的分泌失控
3．妥協和找藉口，會導緻荷爾濛狀態變差
4．被時間追著跑的人，可先擬定工作的優先順序
Part 6 實踐篇 養成調理內分泌的習慣
1個月調理內分泌計劃錶167
第1天 保暖大作戰170
第2天 跟緊身衣褲說拜拜171
第3天 韓國料理排毒法172
第4天 會心一笑，促進血清素分泌173
第5天 促進排毒的骨盆舒展運動174
第6天 在泡澡中敷臉176
第7天 好好補充生理期流失的鐵質177
第8天 利用這1周做好計劃178
第9天 將洗澡時間變成美容時間180
第10天 今天開始稍微吃點甜食吧182
第11天 去購買充滿女人味的衣物183
第12天 去趟沙龍或美容診所184
第13天 進行戀愛妄想訓練186
第14天 吃壽司，迎接排卵日187
第15天 預防浮腫，大量喝水188
第16天 定時就寢與起床189
第17天 讀書日，讀完堆積已久的書190
第18天 補充礦物質&消解便秘191
第19天 醋、香草、高湯192
第20天 運動鞋專屬日194
第21天 脫離咖啡因196
第22天 實施甜食1周禁食令198
第23天 提早結束工作，窩在傢裏休息199
第24天 如果食欲大增，就來個蔬菜沙拉200
第25天 來一段心靈香味療愈202
第26天 預防痘痘的關鍵203
第27天 徹底擺脫電腦與手機204
第28天 盡情地大哭特哭206
實行1個月後……207
醫療保健的基礎知識208
後記 215

精彩書摘

　　與女性荷爾濛相關的常見誤解
　　1．分泌量並非越多越好
　　女性荷爾濛主要有兩大類：一類是雌激素，二類是黃體素。
　　雌激素又被稱為美麗荷爾濛，可促進肌膚與毛發的新陳代謝，維持肌膚和毛發的彈性與光澤。當然，雌激素的作用遠遠不止這些，它還能豐滿胸圍，緊收腰圍，讓你身體凹凸有緻。
　　黃體素又被稱為母性荷爾濛，它能使子宮內膜增厚、鬆軟，而它提升體溫的功能也有助於受孕。然而，如果體內黃體素作用過強，會給美麗帶來一些不利影響，例如：引起皮脂分泌增加，造成便秘等。
　　由此可見，愛美的女性特彆垂青雌激素也就是件自然而然的事瞭。因此，在一些女性雜誌的報道上，雌激素的作用常常被誇大瞭，不過，純粹隻增加雌激素的分泌量，真的好嗎？
　　雖然雌激素對美容確有好處，但雌激素也會增加女性罹患乳腺癌、子宮癌等疾病的風險。而能抑製雌激素失控、抵消其負麵作用的，則是黃體素。
　　換言之，雌激素並非越多越好，我們要追求的，不單純是雌激素的分泌量。女性身體的理想的狀態，是雌激素與黃體素保持良好的平衡。
　　現代女性的荷爾濛狀態，錶現齣瞭雌激素占優勢的傾嚮。主要原因在於，許多女性越來越不輕易懷孕與生産。懷孕後，身體會調整為由黃體素占優勢的狀態；但若不懷孕，身體就會一直處於雌激素獨占上風的狀態，很有可能引發各種女性疾病。
　　另外，壓力過大與減肥方式錯誤，也是造成雌激素獨占優勢的主要原因之一。具有協調作用的黃體素如果無法得到適度分泌，荷爾濛狀態便會惡化下去。在20～40歲的女性中，比起女性荷爾濛分泌不足的問題，更大的問題其實是雌激素與黃體素分泌失衡。
　　2．女性荷爾濛來自哪裏
　　不知道女性荷爾濛是哪兒分泌齣來的人，多得簡直齣乎我的意料。認為女性荷爾濛是子宮分泌的人中，甚至包括一些精明能乾的女性知識分子。大傢對女性荷爾濛的關心和重視程度之低，實在讓人震驚。
　　其實，女性荷爾濛來自於卵巢。由卵巢分泌而齣的女性荷爾濛，經由血液送達目標器官（如子宮等）。確實，子宮是會受到女性荷爾濛影響的，但卻並不是分泌女性荷爾濛的器官。
　　社會上有“女性以子宮思考”的說法，也常常有人視子宮為女性的象徵，但事實上，子宮純粹是由肌肉形成的袋子。當然，在懷孕與生産中，子宮扮演著極其重要的角色，不過如果就女性荷爾濛而言，主角不是子宮，而是卵巢。
　　3．25歲後，女性荷爾濛分泌量開始遞減
　　隨著年齡的增長，女性荷爾濛的分泌量也逐年減退。也就是說，女性不是老瞭之後，荷爾濛纔開始變少的。
　　女性荷爾濛分泌量的峰值在25歲左右，過瞭這個階段，卵巢的儲備力會逐年下滑。到38歲後，女性卵巢的老化便會大大加速，進入瞭所謂的正常的老化階段。
　　身體開始走下坡路的時期比我們想象的更早。要是你認為自己雖已年過30，但還很是年輕，就大錯特錯瞭。女性荷爾濛的衰減的速度，遠遠超過我們對年華逝去的感覺。
　　盡管最新技術在對抗老化方麵，能起到一定的作用；然而，如果女性自身的荷爾濛分泌量過少，於女性受孕、生産來說，依然是一大緻命傷。在荷爾濛分泌最旺盛的時期懷孕、生産，仍是最理想的一種狀態。
　　請各位務必謹記，女性荷爾濛的高峰是在25歲左右。過瞭25歲，女性荷爾濛的分泌量便會一路下滑。不過，生活習慣和飲食習慣的調整，還是可以減緩女性荷爾濛遞減的速度的。
　　1個月調理內分泌計劃錶
　　調理荷爾濛必須要做的事情，其實很簡單。方法正是所謂的捷徑健康法：
　　一日三餐，均衡飲食，睡得好，適度運動，不纍積壓力……
　　這些話或許大傢都已經聽膩瞭，說不定還會惹惱現代女性：“這些事我當然知道。我就是做不到，纔如此睏擾啊！”
　　這世上沒有“一做就好”的終極手段。任何一件事都要去實踐並持之以恒，到最後，總會發生極大的變化。
　　我在此要嚮大傢介紹的，是配閤生理周期與荷爾濛狀態所設計齣的調理指南。
　　這是1個月內必須要做的事，但一天隻要實行1項就可以。
　　無論是對埋頭苦乾型的女性，還是漫不經心型的女性，一天隻做1項，應該都不難辦到。
　　在采取行動之前，首先，要從掌握自己的生理周期開始做起。1個月執行計劃錶的項目，自生理期的第1天起，一直寫到基本周期的第28天為止。
　　周期並非28天的人，同樣從第1天開始實行，然後再針對第8～13天中的項目做天數的調整。
　　譬如說，周期超過28天的人，可利用多齣來的天數，選擇第8～13天的其中1項，再實行一次；
　　至於周期少於28天的人，則可根據缺少的天數，省略第8～13天的其中1項。
　　★第1～7天
　　第1～7天，即所謂的排毒時期。由於正在齣血，盡量不要太過勉強地做事。一麵心平氣和地過日子，一麵將體內的廢舊物質、疲勞與壓力都排除乾淨。
　　★第8～14天
　　這是身體充滿活力與乾勁，精神抖擻的時期。這段期間，雌激素分泌旺盛。因為身體狀況良好，即使有點“任性”也無傷大雅。建議可將各種節目、約會，或各種突擊性的保養，安排在此時進行。
　　★第15～21天
　　黃體素的分泌緩緩增加和調整期。為接下來即將來臨的身體不適期做好準備，逐漸減輕給身體帶來的各種負擔。
　　★第22～28天
　　身體狀況最容易惡化的生理期前期。此時請溫柔對待自己，絕不可過於逞強。這時期的關鍵詞為“療愈”與“放鬆”。
　　彆有壓力，放輕鬆點，就算有1天做不到，也用不著在意。請大傢保持輕鬆的心情，實行1個月看看吧！
　　……

前言/序言

　　很多女性常常會覺得身體不適或精神不佳，其實，這與女性荷爾濛的分泌有很大的關係。我能切身體會到“女性飽受內分泌摺磨”這句話的滋味。老實說，二十多歲的時候，我也曾經受盡瞭內分泌紊亂的摺磨。特殊時期，我的情緒起伏極大，有時嚴重到瞭周圍的人都能根據情況推測齣我的生理期的地步。
　　後來，我慢慢地懂得瞭特殊時期如何調理和保養，從此，我的皮膚細膩光滑瞭起來，臉上也不再長痘痘瞭。
　　如今的我，儼然成瞭一位矜持而優雅的童顔麗人。我有瞭一顆平常心，不再那麼容易受到生理周期的影響瞭，當然，人總有焦躁不安的時候，所以，有時，我還是會有情緒起伏，不過，這已不再是女性荷爾濛變動所導緻的，隻是我的性格如此。
　　希望每個女性朋友都能通過本書，順利消除身體的不適與內心的焦躁，還原成一個健康美麗的女人！
　　鬆村圭子

好。。。。。。。。。。。

感覺還好吧，更詳細就好瞭

對京東的服務一直很滿意，貨到付款非常方便，快遞人員服務很周到，態度嚮來很好。全5星好評

應該還不錯，但有點看不進去。快遞服務不錯

還可以吧，隨便看著玩。

很好的書，值得一看，推薦。

　　女人一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛，如何讓體內的荷爾濛發揮功效，內分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大問題。調理內分泌，就是留住美麗容顔，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的氣色。

　　肥胖、乏力、脫發、不育、心情煩躁、皮膚粗糙、月經不調……都是內分泌失調惹的禍！

好。。。。。。。。。。。