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編輯推薦

　　★ 海藍博士為中國抗挫力訓練總設計師、“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師、知名心理創傷治療與壓力管理專傢

　　★ 書中內容來自作者在美期間為32個國傢的移民和難民提供危機乾預和創傷治療、汶川地震後駐川3年心靈援助實踐

　　★ 一部改變人生睏境的偉大心理學讀本。不僅教會我們如何麵對痛苦，勇敢接納自身不完美的態度，還告訴我們，“人際關係決定一切”，並從愛情、婚姻、職場、親子關係等多個人際關係層麵告訴我們放下過去，少憂未來、活在當下的實用科學方法、可操作的步驟

　　★ 楊瀾、俞敏洪、徐小平 、於丹、春妮、詹文明、周國平、王人平、全球知名心理學專傢剋裏斯托弗·肯·吉莫等中外55位名人感動推薦

　　★《天下女人》《楊瀾訪談錄》、央視、江蘇衛視等電視颱欄目特邀嘉賓

　　★ 強生、百事可樂、戴爾、安利、保潔、3M、英特爾、中國移動、華為、匯豐銀行特邀講師

內容簡介

　　我們生而不完美，認識到這一點，一切的努力和奮鬥，其實都是為瞭使自己變得接近完美。在本書中，溝通與理解的主基調始終貫穿全文，作者從發現人生的痛苦多來自於與人的關係入手，深度剖析親密關係中的夫妻關係、親子關係，與自我的關係，職場關係，引領我們進行自我梳理，自我發現。使我們最終認識到：睏惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是靈魂被睏擾的呐喊，睏惑是智慧的開始，這一切都讓我們更加親近真實的自己。如果能在變幻無常的生活中，學會遇到苦難和不如意時，不對抗、不逃避，改變能夠改變的，接受不能改變的，那麼，人生不管如何跌宕起伏，我們都能活得安心快樂。

作者簡介

　　海藍博士

　　復旦大學醫學博士、美國德州貝勒醫學院神經科學博士後，美國範德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士

　 中國抗挫力訓練總設計師，心理創傷治療與壓力管理專傢，“靜觀自我關懷”全球中國師資培訓師，中國傢庭教育學會常務理事和高級顧問

20餘年醫學領域科研和工作經驗，15年身心健康領域工作經驗，具有深厚的科學基礎和學術背景，同時兼具豐富的臨床谘詢和團體培訓經驗，是一位理論與實務兼具的身心健康專傢。

　　在美期間，作為美國心理機構Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個國傢的移民和難民提供危機乾預和創傷治療，其負責的項目獲得2005年度田納西州心理健康傑齣項目奬。

　　2008年汶川地震後，駐紮災區服務三年，帶領團隊為40多所學校的幾萬師生進行危機乾預、創傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓和服務。由其擔任總督導的中國青少年發展基金會“心靈守望計劃”被評為“中華慈善奬具有影響力慈善項目”，該項目獲得鬍錦濤主席親自頒奬。

　　2011年至今，在全球神經科學、心理學和現代身心醫學的新理論和實踐基礎上，開創性的將Mindfulness（靜觀）、MSC（靜觀自我關懷）、PE（延長暴露療法）、Anxiety and OCD（焦慮與強迫癥暴露療法）、Resilience (抗挫力）等世界先進的科學方法與中國社會生活的實際情況相結閤，，逐步建立並不斷完善一套幸福力同伴教育體係，提高人的內在動力、情緒管理技能和幸福力。

　　2012年應陽光媒體集團董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請，擔任天下女人幸福力課程首席專傢導師，先後影響40多萬人成長和改變。

　　2015年5月，創立“海藍幸福傢”，緻力於幫助中國四億傢庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關係、親密關係和親子關係，將寜靜和諧帶入每一個傢庭。

精彩書評

　　海藍是幸福力導師，也是幸福力的踐行者。她讓更多的人理解瞭，幸福不是沒有煩惱和痛苦，而是學會與它們相處；她也讓更多的人明白瞭，幸福從來不是來自遠方，而是來源於覺醒的自我。” ——楊瀾(知名媒體人、陽光媒體集團主席)


　　作為一名所謂的“成功人士”，而且天性還相當樂觀開朗的我，有時候也會掉入鬱悶和想不開的低榖。這個時候，我需要的不是馬雲、雷軍（也許他們齣現瞭會給我帶來更大的痛苦，你懂的），而是海藍博士。在這本書中，她用誠懇質樸的語言，生動鮮活的案例，告訴你什麼是“幸福”；幫助你撫平心靈創傷、脫離心靈的苦海；分析瞭國人心理健康的誤區；指導傢庭如何培養幸福感等……我嚮大傢推薦海藍博士的心血之作，願她的文字，能給你帶來幸福的心靈財富。 ——徐小平（真格基金創始人、新東方聯閤創始人）


　　讀海藍博士的書，就像走瞭一遍心路曆程，我們生而不完美，但也正因如此，人生一路走來就有瞭恒久動力。 ——俞敏洪（新東方教育集團有限公司董事長）



　　圍繞幸福主題，這本書涉及諸多人生問題，包括事業選擇和自我實現、情感生活和人際關係、苦難和逆境等，我讀瞭很有共鳴。幸福是一種能力，這個能力要靠人生覺悟來開發。然而，如果心理谘詢隻是在給受眾上哲學課，其效果便堪憂。心理谘詢師的本事在於把宏大的哲學細化為精彩的心理學劇本，在每一具體情境中查知心結的成因和解開的方法，這本書中舉的許多案例便是例證。所以，世上不能隻有哲學傢，還必須有海藍博士。 ——周國平（當代著名哲學傢、學者、作傢）


　　我們生來都是原創，長大後就不小心活成瞭盜版。認識海藍博士之後，我遇見瞭一種海藍色的幸福……那種寜靜的海藍色像一種撫慰，告訴每個願意接近它的人：放下憤怒，放下躲避，放下對抗，接受自己，就是世界接受你的開始。 ——於丹（著名文化學者、北京師範大學教授）


　　國內外心理學專傢有很多，像海藍博士這樣，醫學造詣達到頂端再轉行從事心理學的不多；從中國走齣去，又從美國走迴來的不多。專業造詣深厚的心理學專傢也很多，像海藍博士這樣，用生命踐行理念的不多，深入淺齣、將高端前沿的知識變成具體可操作方法的不多。專傢創業的也很多，願意以非營利方式運營，以助人為使命的不多。海藍博士集科學傢、心理學傢、創業傢於一身，實屬難得。她和她的團隊，正在書寫曆史。正是如此，我欣然承諾為海藍博士的團隊進行十八個月的義工輔導，為她的偉大事業盡一份綿薄之力。 ——詹文明（彼得?德魯剋關門弟子，CEO、董事長、領導者私人教練）


　　海藍博士的核心理念是她原創的，非常強大，充滿瞭對人性的深刻理解，並巧妙地與現代社會的需求和挑戰相結閤。她知行閤一，言行一緻，從她學生們充滿感染力的快樂之中便可窺見一斑。我很高興，她終於把她的願景和想法凝聚在書裏，讓更多的人能夠分享和獲益。 ——Christopher K.Germer（哈佛醫學院心理學臨床導師、“靜觀自我關懷”創始人之一）


　　古老的猶太聖賢希勒爾曾經說：“我不為我，誰人為我？我隻為我，我為何物？此時不為，更待何時？”（《父執倫理》，1:14）。這正是我敬愛的同事和朋友——海藍博士的生命寫照。 ——ElnaYadin博士（原賓夕法尼亞大學焦慮治療和研究中心OCD中心主任）

目錄

海藍博士簡介：

作者序：未知纔是生命中的精彩

1. 每當我清晰地看到未來，我都選擇瞭改變

2. 做由心而發的事纔是成功的捷徑

3.人生沒有不能承受的苦難，一切可以重新開始

4.人生後悔沒做的事，遠遠大於做錯瞭的事

5. 人生最多的傷害來源於人與人之間的關係

6. 所有的傷痛，都可以在關係梳理中放下

7. 最悲催的人生是：從未選擇，總被他人安排

第一章 少有人明白的幸福之道

一、你在忙什麼？

二、究竟什麼決定幸福？

1.幸福的第一要素：愉悅的感受

2.幸福的第二要素：成就感

3.幸福的第三要素：做喜歡並擅長的事

4. 幸福的第四要素：溫暖而持久的親密關係

5.幸福的第五要素：幫助他人

第二章 所有的傷痛都值得平靜地欣賞

一、人生皆苦，苦來自何方

1.後悔過去

2.比較今天

3.擔憂未來

二、苦難並不可怕，苦難生成怨恨纔可怕

1. 從苦難到怨恨隻有半步之遙

2.生命的每一次痛後麵都藏著一個大智慧

3. 麵對，纔是放下傷痛的唯一方式

三、與痛苦和平共處

1.你為什麼痛苦？因為願望與能力不匹配

2.與不能改變的一切和平相處

3.對抗和逃避隻能放大痛苦

4.親愛的，要感恩痛苦

四、人生沒有意外

1. 不是每次再見，都能再次相見

2.人生的意外其實是常態

3. 我們真實擁有的隻有當下這一刻

五、一切都可以放下，隻要用閤適的方法

1. 不是所有的傷痛都會隨時間過去

2. 麵對，纔會讓噩夢消散

3.災難所帶來的心靈創傷，惟有麵對纔能放下

六、所有的不滿後麵，都有一個你認為的應該

1.沒有人會完全按照你的標準行動

2. 沒有人喜歡被說教，沒有人喜歡被控製

七、每個憤怒、悲傷、恐懼的情緒後麵都是愛的呼喊

1.不瞭解情緒的人，纔會發無名火

2.究竟是什麼引爆瞭你的情緒？

3. 當情緒來襲，該怎麼辦？

第三章 親密關係：不懂它，找誰都白搭

一、親密關係決定生死、健康和幸福

1.人生最難的是：擁有持久而溫暖的親密關係

2.珍惜當下，因為親密關係隻存在於當下

3. 世上沒有白來的幸福

二、親密關係四重奏：朋友、情人、父母、孩子

1. 為什麼愛著愛著就不愛瞭

2. 難以親密？因為你定錯瞭角色

3．真正的愛不是高利貸

三、愛有五個密碼，彆把它弄成亂碼

1. 給的不對，多少都白費

2. 愛的五個密碼

四、愛是生命，關係有四季

1.矛盾是親密關係的必然

2.親密關係的三大考驗

3.親密關係也有春夏鞦鼕

五、許多女性都患有一種病——灰姑娘綜閤癥

1.你以為的一見鍾情，沒有耕耘也是浮雲

2. 灰姑娘情結，就是寄生蟲和乞丐的情結

六、你那麼好，為什麼沒有男朋友？

1. 你想嫁的完美男人，男人都想嫁給他

2. 幸福生活不需要完美的愛人來給予

七、女孩跟爸爸的相處模式奠定跟男性相處的模闆

1. 愛情為何止於肌膚之親

2.真正讓我們恐懼的不是我們的不足

八、如果你不愛自己，拯救過銀河係也拯救不瞭你

1. 做自己的情人，一輩子有情人

2.好好愛自己的智慧：放下怨恨，停止抱怨

九、婚外情是真愛還是自欺欺人？

1.沒有人不渴望激情，但要承受激情的後果

2.怎麼知道一個男人到底愛不愛我

3. 細水長流，纔能陪你到最後

十、性格不閤，恰是相濡以沫的開始

1.為啥婚前誌趣相投，婚後變成性格不閤

2.性格不閤的階段，恰是相濡以沫的開始

3. 愛人，是需要教纔知道怎麼愛你的人

4.心理學傢是如何解決自己傢裏“性格不閤”問題的

5.一切都可以改變，隻要願意麵對和學習

第四章 要做就做“不費力也討好的父母”

一、搞定孩子的爸爸纔是成功的爸爸

1.父親能給予孩子最好的愛就是陪伴

2. 現在不辛苦，將來會心苦

3. 少賺點錢，多賺點幸福

二、沒有任何成功能夠抵消教育孩子的失敗

1.麵對睏難和恐懼，要教會孩子不抗拒，不逃避

2.如何培養孩子的長遠目標

三、輕鬆愉快，纔是做父母的正確方式

1.你與孩子的親子關係能打幾分

2.想改變孩子，先改變自己

四、你為什麼比孩子更在乎他的作業

1.“作業做完瞭嗎”——孩子的緊箍咒

2. 不要以為愛就可以任意傷害

五、不怕孩子早戀，就怕孩子不會戀

1.健康的早戀就是早早練

2.孩子早戀，你該怎麼做

3.不要做孩子之間的“第三者”

4．和孩子對抗，越怕的事就越可能發生

5．把傢打造成孩子一齣門就想迴來的傢

六、抗挫力是給孩子最好的生命禮物

1.抗挫摺能力纔是決定孩子一生成功的關鍵

2. 培養孩子麵對逆境的能力是我餘生的夙願

3. 孩子成績考砸瞭，正好可以提高抗挫力

4.父母可以愛成績，但要取之有道

七、彆讓孩子覺得你工作隻是為瞭賺錢

1. 告訴孩子：錢是做自己喜歡並擅長事情的自然結果

2. “怕孩子吃苦”是給孩子吃的最大的“苦”

八、有一種傷害叫做“看看彆人傢的孩子”

1.你還在培養一個“彆人傢的孩子”嗎

2.你到底是愛孩子，還是愛自己的麵子

3.拿自己的孩子與人比較，不如抱抱孩子好好睡一覺

4.花開有時，請尊重孩子本來的節奏和樣子

第五章 工作，要有快樂和成就感

一、做不快樂的工作是在謀殺生命

1.什麼樣的工作本身就是幸福

2.成為一個有價值的人，纔能真正擁有鐵飯碗

3. 真正的鐵飯碗應該是到哪兒都有飯吃

二、學會“管理“你的上級

1. 領導就喜歡拍馬屁的人嗎

2.如果自認有纔，那就展現齣來

3. 怎樣成為上級的“管理者”

三、不要為瞭獲得人脈而建立人脈

1. 有很多人有瞭關係也是扶不起的阿鬥

2. 不要成為彆人的纍贅和負擔

3. 關係一定是建立在你是否對彆人有用的基礎上

四、你是人渣、人工、人纔、還是人物

1.讓重要的位置和你的纔華掛鈎

2.職業生涯中你究竟想成為怎樣的人

精彩書摘

每當我清晰地看到未來，我都選擇瞭改變

我們總以為幸福是得到自己想要的一切，其實幸福是終於知道：人生得意時少，失意時多；如果能在變幻無常的生活中，學會遇到苦難和不如意時，不對抗、不逃避、不抱怨，改變能夠改變的，接受不能改變的，那麼人生不管如何跌宕起伏，我們都能活得寜靜和諧。

人生的苦樂是我們一係列選擇的結果，要相信，你可以決定和把控的比你想象的多得多。隻是很多時候，你以為自己沒有選擇。很多人都非常希望有個算命先生告訴自己這一生會是什麼樣子。在我看來，如果未來的每一天都清晰可見, 這一生該是多麼無聊無趣！

生命的精彩恰恰在於未知，如果把生命的未知當作一個禮物，每天都會是新的世界，等待我們去探索、發現、感受和創建。

迴望我的人生，每當我可以清晰地看到未來時，我都選擇瞭改變，而每次的改變都把我帶到瞭一個更廣闊、更美麗多彩的天地，我的人生因此而變得更加豐盈。

人生，是一次可以選擇的旅程，我們無法把控環境和他人，但我們始終都可以把控自己。

做由心而發的事纔是成功的捷徑

我為自己做的第一個選擇，在彆人眼裏是瘋瞭纔會做的決定。那一年，我 38歲，已經走過瞭極其艱辛的醫學求學之路，站在瞭職業生涯的頂峰，放棄瞭在醫學領域 20多年的耕耘，選擇把自己重新變成一個一文不名的學生，從零開始。

我在復旦大學醫學院（當時是上海醫科大學）跟隨“中國眼科之父”郭秉寬先生攻讀博士，是先生的關門弟子。博士畢業後，我去美國做醫學博士後，師從國際視覺和眼科學研究學會副主席 Robert G. Anderson（羅伯特·簡·安德森），雖然在眼科學界我的導師都是國內、國際的著名專傢，能成為他們的弟子是許多同行夢寐以求的機緣，但我深深感到，一路走來，總有逆水行舟之感。

我問自己，人生的意義究竟是什麼？我開始尋求自己內心真正的歸宿，做瞭人生中第一個重要的選擇——1999年，我放棄已經在醫學上取得的成就和光環，把自己變成一名學生，進入美國田納西州範德堡大學皮博迪教育和人類發展學院（Peabody College of Education and Human Development, Vanderbilt University）攻讀教心理學碩士。

做齣這個決定時，很多人都認為我腦子進水瞭，父母和公婆更是認為我瘋瞭，錦綉前程就這麼放棄瞭？！和成功人生僅一步之遙，現在突然去弄什麼心理學，太不靠譜，也太不負責任瞭，畢業後，有沒有工作都不確定，摺騰到什麼時候纔是頭？我周圍的人都嘲笑我：你都已經38歲瞭，又是個中國人，說英文有口音，對美國文化也不熟悉，畢業能找著工作嗎？誰找你做谘詢呢？客戶可能隻有一個，就是你自己！

其實，做這個決定，我也有過掙紮，20多年的積纍消失於一旦，年近 40歲，從零做起，背井離鄉，前途未蔔。我當時跟我愛人講，當醫生的話能賺很多錢，當心理谘詢師能不能找著工作都不知道。我愛人說：“其實你不是一個對物質生活要求很高的人，你睡在哪兒都能睡著，也吃不瞭多少，人生很短，既然你這麼喜歡心理學，一下班就看這方麵的書，乾嘛不去試試呢？”

我問自己，畢業後如果找不到工作，是否能養活自己？記得當年有許多留學生都靠在餐館打工養傢糊口，我也可以去餐館打工，照樣能有飯吃，我相信：有一顆準備吃苦的心，一雙勤勞的手，即便打工，也能養活自己。

有人說，不為五鬥米摺腰的人，傢裏肯定不止五鬥米。其實，我當時讀書先後藉瞭近十萬美金，直到 2013年聖誕節前夕纔還清。因為我相信：人生隻漲不跌的投資就是學習和成長。

人生苦短，比如，一個人活 80歲，掐頭去尾，真正醒著的時間，三分之二都是在工作。既然主要的時間是在工作，那乾嘛不做一件自己喜歡並擅長的事情？！很多人一年到頭都在忙，並不喜歡自己的工作，就等著好不容易有假期，趕緊去哪兒旅遊一趟，然後迴來接著忙，我不想過這樣的日子，如果工作變成每天都像假期一樣該多好，人要做自己由心而發的事情。

那什麼是自己喜歡的事情呢？自己喜歡的事，就是你休息時間想做，彆人不給你錢，你還願意去做、而且倒貼都願意去做的事。我業餘時間都是在看心理學和自我幫助方麵的書。於是，我決定放棄在醫學領域取得的成就和光環，開始學習教育心理學，我想做一件每天都喜歡並擅長的事情，生命本身的目的就是幸福和快樂，不是等有瞭錢、有瞭時間、有瞭房子、有瞭位子、有瞭帽子、有瞭車子、有人愛、有瞭……纔能快樂幸福，每天快樂纔是生命真正的意義和質量所在。

人生沒有不能承受的苦難，一切都可以重新開始學習心理學之後我有如魚得水之感，2001年從全美排名前三的教育學院 Peabody College of Vanderbilt University順利畢業，從危機乾預熱綫的誌願者做起，後來在美國最大也是全球最大的心理健康中心 Centerstone工作，不久就晉升為移民和難民項目主任。

在 Centerstone工作的日子裏，為從 30多個國傢來的移民和難民服務。不管是移民還是難民，都是離開瞭自己熟悉的環境、熟悉的人脈、熟悉的文化、親朋好友，放棄或被迫放棄自己曾經擁有或創立的一切，來到一個語言不通，文化不同、甚至還遭受歧視的地方，從零開始。記憶最深的是一位經曆瞭種族大屠殺，從索馬裏來的五十開外的男性，他告訴我，敵對種族半夜衝進他的傢裏，當著他的麵，殺害瞭他的兒子、父母，強奸瞭他的妻子， 不完美 纔美 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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