明年更年輕歐美精英人士逆轉生理時鍾的關鍵法則 [Younger Next Year] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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[美] 剋裏斯.剋勞利（Chris Crowley），亨利.洛奇（Henry，S.，Lodge）著，清淺，劉清山譯

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發表於2024-12-24

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圖書介紹

齣版社：江西人民齣版社

ISBN：9787210098393

版次：1

商品編碼：12281471

品牌：後浪

包裝：平裝

外文名稱：Younger Next Year

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

圖書描述

産品特色

編輯推薦

◎ 進化生物學保健理論，是迄今為止說服力超強的保健理論之一

進化生物學從根本上揭開衰老的秘密；

絕大多數切實有效的保健方案都繞不開本書的理論；

美國高端傢庭醫生精心定製的健康方案。

◎ 風靡歐美、暢銷十年，超過80%以上讀者給予五星好評

本書作者被譽為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”；

本書另一位作者親身實踐，一步一步示範健康方案；

一整套科學理論，三大領域的行動綱領，跟著學、跟著做，至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。

◎ 國內金融圈、房地産圈高管普遍踐行本書理論並積極推薦給親友

喜馬拉雅投資創始人lilu專文推薦；

SOHO中國董事長張欣公開喊話潘石屹學習本書；

王石在2017年亞布力論壇上為企業界的領袖介紹本書；

……

內容簡介

進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在20萬年前就已經形成瞭。換句話說，我們的身體是為瞭適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是近幾十年來，發生瞭翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成瞭現代人身體狀況的普遍失衡。

一萬年前，每當春天來臨，萬物復蘇，人類開始打獵、采摘野果，大腦就會對身體發齣生長信號，人體所有器官便開始更新、生長；每當鼕天來臨，萬物凋零，人類減少活動，生活壓力增大，大腦發齣衰退信號，身體各個器官的活動都降低到低水平，以便在漫長的鼕季保住性命。

如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為鼕天還沒有結束，發齣衰退信號，指令各器官進入進入鼕眠狀態；現代人運動少，不鍛煉，大腦會認為春天未到，仍然發齣衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過鼕之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積纍大量脂肪，體重超標，繼而産生一係列的疾病。

改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發齣生長信號，重塑人體係統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三個方麵，提齣瞭可操作性極強的一係列建議，從而嚮大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。

翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？

作者簡介

著者簡介

剋裏斯·剋勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行瞭這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。

亨利·洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”，在曼哈頓做瞭二十多年醫生，是進化生物學領域的專傢，本書的觀點均通過瞭他的醫學檢驗。

譯者簡介

清淺，畢業於廈門大學英語係，譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電瞭嗎》等作品。

劉清山，清華大學畢業，譯有《橫嚮領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。

精彩書評

　　一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。
　　——剋雷格·肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任

　　本書的建議將徹底改變你的生活。
　　——邁哈邁特·奧茲，醫學博士，全球暢銷書《身體使用手冊》閤著者

　　到目前為止，我們推薦的方法之一就是優雅地變老。洛奇博士是一位傑齣的醫學博士，關注細胞和進化生物學的發展。剋勞利是他的實驗對象，他堅信洛奇博士的科學，他非常擅長說服讀者，如果你是一個50歲的人，卻未能閱讀本書並實踐書中的建議，你算得上是個白癡！任何有遠見的年輕人，也應該翻閱本書。
　　——《科剋斯書評》

精彩書摘

第一章世界的盡頭（剋裏斯篇）

你看，你現在 53 歲，或是 58 歲。你是個好人，過得也不錯。你精力充沛。你是個認真的人，過著嚴謹的生活。除此之外，感謝上帝，你還保持著良好的體態。你每周末堅持鍛煉。好吧，不是徹底地堅持。也許你有一點超重，自行車也在車庫閑置瞭一陣子，但你能很快重迴往常的狀態。在工作上，你有時會顯露 A 型人格，但那又怎樣，你很能乾。有一類人，他們不僅有天賦能做到麵麵俱到，而且天生就會運用這些天賦。你就是其中一個。恭喜你。

幾個月前，你在黑暗中睜開雙眼，自言自語道：“我馬上 60 歲瞭！我都快 60 歲瞭！”這一晚你再沒有閤過眼。

或者，某一天，你坐在辦公室裏，一個討厭的傢夥古怪地看著你，視綫像是穿透瞭你，仿佛你根本不在那兒。他離開後，你突然想到：“那傢夥認為我是個短期工。那個臭小子，他以為這是候機大廳啊。”你繞過你的辦公桌，坐到那小子剛剛坐過的位置。你不由自主地嘆瞭口氣：“要退休瞭！退休後我會變成什麼鬼樣子？”

最後一個場景：在一場聚會上，一個漂亮的女士從你旁邊走過。

不是那麼年輕……也許 38 歲。她的視綫也穿透瞭你。壓根沒看你，好像你是死人一樣，好像你已經 60 歲瞭一樣。同樣地，你那晚又在黑暗中喃喃自語：“60 歲！我快 60 歲瞭！”

第二天早上，你忍氣吞聲（suck it up），照常上班。就像過去的三十年裏一樣，照常工作。但是朋友，你的念頭並沒有消失，它一直存在著：“我馬上就60歲瞭。我會變成什麼樣子？以為我不知道嗎？”

但是你猜怎麼著？你確實不知道。這本書的觀點就是你不知道 60歲會是什麼樣子。你腦海中的畫麵是錯誤的。你知道你爸爸、你爺爺、你的導師，以及差不多幾十億人的 60 歲是什麼樣子的，但規則一直在變化，包括現在。你的 60 歲會不一樣，很不一樣。

亨利，也就是亨利·S. 洛奇，他是醫學博士，是我的醫生、閤著者，也是我親密的朋友。他將在他負責的章節裏為你詳細講述全新的進化生物學，你將頭一迴明白人的身體究竟是如何工作的。相信我，這對每個人來說都將是顛覆性的認識。在你明白之後，不再問為什麼，而是采取一些行動之後，你就可以在 80 多歲的時候活得像 50 歲。

80 多歲啊，朋友！我們是說真的。也許你會在滑雪的時候衝到樹上去，但那又是另一迴事瞭。或者，你腦子裏也許會長個小東西，第二天早上就死瞭。也沒關係。但是，我們大多數人真的不需要花幾十年時間經曆明顯的衰老。

更有甚者，我們大多數人在接下來的五年甚至十年內，身體機能還可以越變越年輕。這聽起來像是天方夜譚，但這是真的。某些方麵的生物性衰老是不可避免的。比如，你的最高心率會逐年小幅下降，肌膚和頭發也會逐漸老化。但是，你察覺到的老化現象，有 70% 都是可選的，而不是必然的。這不是玩笑，也沒有誇大其詞。這是一項新興的艱苦比賽。恭喜你，你有參賽資格。你隻需要學習如何進行比賽。

以下是你的想法：你到瞭 60 歲，雙腳就踏上瞭一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡。年復一年，你變得越來越臃腫，越來越遲緩，越來越虛弱，受到越來越多疼痛的摺磨。你眼睛看不見，耳朵聽不見。你的髖關節和膝蓋變得越來越不中用。年輕時陪你玩樂的“好友”蜷縮起來，隻有在你每半小時一次的小解時，纔會改變一下姿勢。你變得暴躁，越來越容易說蠢話。你的牙齒發黃，口氣也不太好聞。你沒有錢，也沒有頭發。你的肌肉看起來像打褶的布料。你放棄瞭，坐以待斃。你住進療養院……睏在輪椅上。請看圖示。

這是真實存在的。在我們這個國傢，這種情況很普遍。但是，這是你選擇的結果，並不是上帝的判決。你也可以從容地做齣決定，指示你的身體在餘下的大部分人生裏，要活得像 50 歲一樣，甚至更年輕。如果你願意嚮身體發送這樣特彆的信號，你就能夠離開那條光滑的斜坡。你可以停留在平緩傾斜的平颱上，直到 80 多歲。我親眼見過快 90 歲的人參加障礙滑雪賽，也有相同年紀的人在巴塞羅那郊外的陡峭山坡上騎行——那裏也是蘭斯·阿姆斯特朗訓練的地方。他們並不像老年人一樣緩慢爬行，而是真的在騎行，在衝刺，在享受。

還有其他的老傢夥，他們對運動不感興趣，但是仍然保持著良好的體態，旺盛的精力。這本書要告訴大傢的是：你不必以你之前以為的方式老去。騎行、滑雪、做愛，你可以以幾乎相同的方式去做所有的事情。你明白瞭吧！幾乎相同的精力，幾乎相同的快樂，幾乎和從前是同一個人。事實上，如果你現在情況有點兒糟糕，你可以在接下來的幾年裏徹底扭轉情況，然後保持下去。我不是在開玩笑。

即使是最壞的情況，也可能是這樣的：

對於你們中 95% 的人，情況可以是這樣的：

如果你還沒到達這個階段，你很難想象後麵這兩幅示意圖中的任何一幅，和第 5 頁示意圖之間的區彆有多麼重要，因為你也許很難想象在美國，“正常衰老”有多麼糟糕。相信我，它很糟糕，而這些麯綫之間的區彆意義重大。亨利和我，我們倆請求你，請求你遠離那條光滑的斜坡，徹底改變你接下來的、占據人生 1/3 長度的生命旅程。

亨利和我希望這本書讀起來是有趣的。我們希望你能愉快地讀完這本書，然後纔意識到我們有多嚴肅。但是坦白來講，我們的態度真的很嚴肅。我們要賭的是你餘生可能發生的改變，這個賭注非常重大。我們來花點時間思考下麵幾個數據。亨利說，如果按照我們的建議改變你的生活方式，你生命的最後 1/3 時間裏齣現的疾病和損傷，50% 以上都是可以避免。不要拖延到你更老的時候。它們是可以避免的！同時可避免掉的還有伴隨著重大疾病和嚴重傷害齣現的痛苦、花費和喪失的歡樂。也許你願意花點時間想想這個問題，也許你也願意思考一下這個問題： 70% 過早的死亡都和生活方式有關。“過早”是指八十好幾之前。

對我來說，更重要的是，據亨利所說，和年紀增長相關的那些“正常老化”現象，比如身體虛弱、關節酸痛、平衡感變差以及感覺自己像個廢物，其中的 70%，我們都可以搶占先機阻止它們，幾乎直到生命的盡頭。這一點意義重大。對於正常變老，我自己也有體會。

當我關節疼痛到正常走路都難忍的時候，為瞭不用將腳抬高 8 厘米走上人行道，我會去尋找連接街道和人行道的斜坡。想想這個。再想想你虛弱到必須一點點挪動，纔能從普通的扶手椅上起身。這樣的情況會發生，會發生在你身上。真的、真的會發生。但是，這樣的情況不是一定會發生。

這些聽起來很極端，但事實就是如此。亨利會為你解釋這門新興的科學，嚮你證明這一切。這會很有意思。我會和你聊聊生活，聊聊我在 70 歲的時候像個瘋子一樣去滑雪，聊聊我漫長、驚險的騎行之旅和衝浪故事——對事物保持興趣，並付諸行動。我會聊聊我的身體機能如何變得比十年前更年輕。聊聊我在大多時候都感覺狀態非常好。這不是一個一把年紀的小醜在大放厥詞。這是一份錄音樣帶。仔細聽，你在 60 歲以後的 5 ～ 10 年間，在身體機能上可以變得越來越年輕。所以，這是件嚴肅的事

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