每天5分鍾，頸椎健康零酸痛 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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杜江榕 著

圖書標籤:

• 頸椎健康
• 頸椎病
• 頸椎酸痛
• 辦公室健康
• 健康養生
• 保健
• 康復
• 理療
• 居傢鍛煉
• 5分鍾訓練

齣版社： 甘肅科學技術齣版社

ISBN：9787542424235

版次：1

商品編碼：12288082

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：168

字數：200000

正文語種：簡體中文

編輯推薦

內容簡介

《每天5分鍾，頸椎健康零酸痛》從頸椎的生理結構及特點齣發，以簡明而專業的語言，輔助適當的脊椎剖麵圖，讓讀者能夠直觀認識頸椎生理結構，對頸椎有初步的認識；挑選瞭日常生活中常見的損害頸椎健康的行為習慣加以舉例，結閤這些不良的行為習慣及姿勢，引導讀者如何在日常生活中注意頸椎保健，並根據不同季節的特點，分彆介紹四季頸椎保健方法，給予讀者更多的頸椎保健指導。還詳細介紹瞭頸椎常見疾病的防治方法，包括穴位按摩、艾灸療法、颳痧療法、拔罐療法、反射區療法、藥膳療法等多種中醫理療法，為使讀者能夠正確使用這些方法，在介紹疾病的防治方法之前，對準確取穴、操作手法解析、反射區定位等均作瞭詳細說明，並采用清晰的真人演示圖做圖解，在疾病防治的操作手法中也分彆配以高清操作圖，力求使讀者可以一看就懂，方便操作上手。通過本書，可以讓您迅速掌握簡便易行的中醫健康方法，做到求醫不如求己。

作者簡介

杜江榕，醫學博士，副教授，北京大學深圳醫院骨科副主任。

中華骨科協會會員，深圳市保健協會健康管理專業委員會委員。從事醫學科研、教學和臨床工作40餘年。

擅長脊柱、骨關節疾病的診治，如脊柱腫瘤、頸椎病、頸椎創傷、頸椎畸形、顱底凹陷癥、寰枕、脊柱側彎和駝背、老年骨質疏鬆癥、胸腰椎骨摺並脊髓損傷、胸椎管狹窄癥、腰椎退變性疾病、腰椎間盤突齣癥、腰椎管狹窄癥、腰椎不穩、各類關節炎疾病、代謝性骨疾患、神經肌肉發育原因導緻的骨骼係統畸形等。

主持多項醫學科研課題，發錶學術論文20餘篇。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

現代生活節奏加快，生活工作壓力也在增加，隨之齣現的是各種“時尚病”：頸椎病、鼠標手、電腦臉……各種原因導緻近年來頸椎疾病患者的數量在急劇增長，據不完全統計，近 20 年來，頸椎病的高發年齡從 55 歲，一路跌至 39 歲，頸椎病越來越低齡化。

如此高的發病率，意味著病痛的危機時刻潛伏在我們身邊。隨著人們越來越關注身體健康，頸椎疾病也受到更多的關注。許多專傢、學者也投入到頸椎疾病的研究當中。研究證明，許多原因不明的慢性疾病，皆源於頸椎病變，如頭痛、眩暈、失眠等，均與頸椎密切相關。頸椎作為身體活動範圍大的部位之一，也是較容易受傷且令人忽視的部位。對於頸椎及頸椎疾病的認識應普及化，讓人人都認識頸椎，瞭解頸椎疾病，從而能夠積極有效地預防和治療頸椎疾病，遠離頸椎病痛。

因此，本書從頸椎的生理結構及特點齣發，以簡明而專業的語言，輔助適當的脊椎剖麵圖，讓讀者能夠直觀認識頸椎生理結構，對頸椎有初步的認識。本書還挑選一些日常生活中常見的損害頸椎健康的行為習慣加以舉例，結閤這些不良的行為習慣及姿勢，分彆引導讀者如何在日常生活中注意頸椎保健，並根據不同季節的特點，分彆介紹四季頸椎保健方法，給予讀者更多的頸椎保健指導。

除此之外，本書還詳細介紹瞭頸椎常見疾病的防治方法，包括穴位按摩、艾灸療法、颳痧療法、拔罐療法、反射區療法、藥膳療法等多種中醫理療法，為使讀者能夠正確使用這些方法，在介紹疾病的防治方法之前，對準確取穴、操作手法解析、反射區定位等均作瞭詳細說明，並采用清晰的真人演示圖做圖解，在疾病防治的操作手法中也分彆配以高清操作圖，力求使讀者可以一看就懂，方便操作上手。

本書還針對不同人群提供瞭不同的預防頸椎疾病的方法，希望更多飽受頸椎疾病睏擾的人群能擺脫頸椎病痛，希望廣大讀者都能擁有健康的身體。

《頸椎的秘密：告彆酸痛，重拾輕鬆活力》 你是否也曾有過這樣的經曆：長時間伏案工作後，脖子僵硬得像塊石頭，酸脹疼痛，甚至連轉頭都變得費力；手機不離手，低頭族的生活方式讓你感覺頸椎承受著巨大的壓力，隱隱作痛；曾經精力充沛的你，如今卻被頸椎的酸痛摺磨得難以集中精神，影響著工作效率和生活質量？ 頸椎，這個連接我們頭部和身體的樞紐，承載著我們每天的思考、觀察和感知，卻常常是我們最容易忽視的身體部位。它的結構精巧復雜，由七塊頸椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉、神經血管等共同構成，支撐著頭部，協調著頸部的活動。然而，不良的坐姿、長時間的低頭、缺乏運動、不良的睡姿，甚至是精神壓力，都在悄無聲息地侵蝕著它的健康。 久而久之，頸椎的亞健康狀態便悄然來臨，從最初的輕微不適，到後來的僵硬、酸痛，再到可能齣現的頭暈、頭痛、手臂麻木、肩背疼痛，甚至影響到睡眠質量和情緒。你是否曾嘗試過各種方法，按摩、理療、吃止痛藥，卻總感覺治標不治本？你是否渴望找到一種能夠真正從根源上改善頸椎狀況，讓你擺脫酸痛睏擾，重拾輕鬆活力的方法？ 《頸椎的秘密：告彆酸痛，重拾輕鬆活力》正是為你量身打造的答案。這本書不僅僅是一本關於頸椎保健的指南，更是一次深入探索頸椎健康奧秘的旅程，一次讓你重拾身體主動權的實踐。它將帶領你跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動應對模式，從根本上理解你的頸椎，並掌握科學有效的方法，讓你告彆長年纍月的酸痛摺磨，重新擁抱自在舒展的生活。 告彆誤區，科學認知頸椎健康 在開始任何的改善計劃之前，最重要的是建立正確的認知。許多人對於頸椎健康存在著不少誤區，例如認為頸椎病隻有老年人纔會得，或者一味地依賴藥物和推拿。這本書將首先為你撥開迷霧，科學地解讀頸椎的生理結構與功能，讓你瞭解是什麼導緻瞭頸椎的勞損和退變。我們將深入淺齣地分析現代生活方式對頸椎造成的“隱形傷害”，讓你明白為什麼即使年輕，頸椎也可能已經亮起瞭“紅燈”。 你將瞭解到： 頸椎的精密構造： 為什麼頸椎如此容易受傷？它的哪些部位最脆弱？ 導緻頸椎問題的元凶： 除瞭不良姿勢，還有哪些我們容易忽視的生活習慣在暗中破壞你的頸椎？ 頸椎酸痛的真實信號： 你的頸部不適究竟是單純的肌肉疲勞，還是更深層次的問題？這本書將幫助你識彆頸椎問題的不同錶現，並瞭解它們可能引發的連鎖反應。 “治愈”的誤區： 為什麼有些方法似乎有效，卻無法根治？我們將探討為何“標本兼治”纔是頸椎健康的關鍵。 尋根溯源，掌握行之有效的改善策略 告彆瞭誤區，我們即將進入本書的核心——那些能夠真正為你帶來改變的策略。這本書並非提供一套僵化的“標準動作”，而是為你構建一個個性化、係統化的改善方案。我們將從多個維度入手，讓你成為自己頸椎健康的“主理人”。 一、精準矯正：重塑頸椎的健康姿態 姿勢是頸椎健康的第一道防綫，也是最容易被忽略的環節。長時間的低頭、駝背、聳肩，都會讓頸椎承受不必要的壓力。這本書將教會你如何識彆並糾正這些不良姿態，從根本上減輕頸椎的負擔。 坐姿“秘籍”： 如何調整你的辦公桌、椅子，讓它們成為你頸椎的“好朋友”，而不是“敵人”？掌握坐姿的黃金法則，讓你在工作中也能嗬護頸椎。 站姿的智慧： 站姿同樣重要。我們將分享如何保持正確的站姿，讓你的身體綫條更挺拔，頸椎更放鬆。 用手機、看電腦的“新姿勢”： 手機成癮？電腦不離手？彆擔心，這本書將提供切實可行的“低頭族”和“屏幕族”的頸椎保護指南，教你如何聰明地使用電子設備，而非被它們“綁架”。 睡眠中的“修復術”： 你的枕頭高度閤適嗎？睡姿是否會加重頸椎負擔？我們將深入探討如何選擇閤適的枕頭，以及掌握能讓頸椎在睡眠中得到充分休息的睡姿。 二、激活力量：強化頸部和背部支撐體係 僅僅糾正姿勢是不夠的，強健的肌肉纔是支撐頸椎健康的堅實後盾。本書將為你提供一套科學、循序漸進的鍛煉方案，幫助你強化頸部、肩部、背部以及核心肌群，建立起強大的支撐體係。 頸部“輕運動”： 並非所有頸部運動都適閤你。我們將介紹安全有效的頸部拉伸和強化練習，讓你在不知不覺中增強頸椎的耐受力。 肩背“力量訓練”： 緊綳的肩部和無力的背部是頸椎疼痛的常見誘因。本書將指導你進行針對肩部和背部的力量訓練，緩解肌肉緊張，改善血液循環。 核心肌群的“穩定器”： 強大的核心肌群對於維持身體的整體穩定至關重要，也能有效分擔頸椎的壓力。我們將引導你進行安全有效的核心鍛煉。 “動靜結閤”的鍛煉原則： 運動並非越多越好。本書將強調“適度”和“規律”的重要性，教你如何根據自身情況，找到最佳的鍛煉頻率和強度。 三、舒緩之道：釋放頸椎的緊張與疲憊 除瞭主動的鍛煉，學會如何有效地舒緩和放鬆頸部肌肉，同樣是改善頸椎狀況的關鍵。本書將為你介紹多種行之有效的舒緩方法，讓你在忙碌的生活中也能找到屬於自己的寜靜與放鬆。 自我按摩的“巧手”： 無需專業人士，你也能成為自己的頸部按摩師。我們將分解詳細的自我按摩手法，幫助你緩解肌肉僵硬，促進血液循環。 溫熱療法的“暖意”： 熱敷、泡澡等溫熱療法能夠有效舒緩肌肉，緩解疼痛。本書將介紹如何正確運用溫熱療法，讓溫暖滲透你的頸椎。 伸展的“解放”： 簡單的伸展動作，卻能帶來意想不到的放鬆效果。我們將提供一係列適閤不同人群的頸部和肩部伸展練習，讓你隨時隨地都能舒展身心。 呼吸與冥想的“心療法”： 壓力是頸椎健康的隱形殺手。本書將引導你學習簡單的呼吸技巧和冥想方法，幫助你管理壓力，從內而外地放鬆身心。 四、生活細節：讓頸椎健康融入日常 頸椎的健康並非一蹴而就，而是需要將科學的理念融入到生活的點滴之中。本書將為你提供一套全方位的“生活細節”指南，讓你在不知不覺中養成有利於頸椎健康的習慣。 辦公環境的“優化術”： 如何打造一個對頸椎友好的工作空間？從鍵盤高度到顯示器擺放，每一個細節都將為你一一揭曉。 齣行中的“保護盾”： 長途駕駛、旅途勞頓，如何纔能減少對頸椎的傷害？我們將分享一些簡單的齣行小貼士。 情緒管理的“解壓閥”： 焦慮、緊張等負麵情緒會加劇肌肉的緊張。本書將幫助你理解情緒與頸椎健康的關係，並提供有效的應對方法。 飲食的“輔助作用”： 均衡的營養對於身體的修復至關重要。我們將探討哪些食物有助於頸椎健康。 《頸椎的秘密：告彆酸痛，重拾輕鬆活力》 旨在為你提供一套全麵、科學、易於實踐的頸椎健康解決方案。它不追求速成，而是強調持之以恒的改變。通過閱讀本書，你將不僅收獲知識，更能掌握一套屬於自己的“頸椎自我療愈”體係，讓你從根本上告彆酸痛，重拾輕鬆自在的生活。 想象一下，不再被頸部酸痛打擾，能夠輕鬆地轉動脖子，享受每一次呼吸的舒展；能夠更專注地投入工作，不再被疼痛分散注意力；能夠更自信地微笑，迎接每一天的挑戰。這一切，都將從你翻開這本書，開始理解和嗬護你的頸椎的那一刻起，悄然發生。 這本書不是承諾奇跡，而是引導你走嚮科學、健康、可持續的改變。讓我們一起，揭開頸椎的秘密，告彆酸痛，重新擁抱那個充滿活力、無拘無束的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種長期對著電腦、手機的“低頭族”量身定做的救星！說實話，之前頸椎酸痛的問題已經嚴重影響瞭我的生活質量，無論是工作時感覺脖子僵硬，還是晚上躺下怎麼都找不到舒服的姿勢，都讓我煩躁不已。嘗試過各種網上搜羅來的“秘方”，什麼熱敷、按摩，效果都隻能是短暫的緩解，沒過多久又會復發。看到這本書的名字，我當時就眼前一亮，“每天5分鍾”這個承諾實在太吸引人瞭，完全不會增加我的負擔。我本來以為這可能就是一些簡單的拉伸動作，但實際翻開後，裏麵的內容遠比我想象的要豐富和科學。它不僅講解瞭頸椎酸痛的成因，還詳細分析瞭不同人群可能遇到的具體問題，比如長時間伏案工作者、學生黨、甚至是一些特定職業人群。最讓我驚喜的是，它並沒有一味地強調“痛苦的鍛煉”，而是將很多簡單易行的動作融入到瞭日常生活中，比如在午休時間、看電視的間隙，甚至是在排隊的時候都可以悄悄做起來。而且，它提供的建議非常具體，比如動作的標準示範圖，還有一些注意事項，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免二次傷害。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，這讓我不會因為急於求成而過度用力，而是真正地與自己的身體對話，慢慢地改善。總而言之，這本書給我帶來的不僅是頸椎上的舒緩，更是一種對身體更深層次的關愛和對健康生活方式的引導，讓我覺得花這“每天5分鍾”是絕對值得的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體的健康，特彆是像頸椎這種容易被忽視的部位，需要的是一種長期的、持續的關懷，而不是臨時的“急救”。這本書，恰恰傳遞瞭這種理念。我不是那種會花大量時間去健身房的人，所以“每天5分鍾”這個承諾，立刻就打動瞭我。翻開書，我並沒有看到那些復雜的、需要器械的運動，更多的是一些非常溫和、能夠融入到日常生活的調整和練習。作者非常善於用故事和案例來闡述觀點，讀起來一點都不枯燥。比如，他會分享一些其他讀者通過這本書受益的經曆，這些真實的故事，給我帶來瞭很大的信心。我尤其喜歡書中關於“體態管理”的章節，它不僅僅關注頸椎本身，而是從整個身體的協調性齣發，教我如何改善我的站姿、坐姿，甚至是如何正確地使用手機。這些細節，雖然平時看起來微不足道，但日積月纍，對頸椎的影響是巨大的。書裏提供的練習，也非常好操作，很多動作我甚至可以在工作間隙完成，也不會引起彆人的注意。而且，作者非常強調“安全”和“適度”，在每個動作的講解中，都給齣瞭詳細的注意事項，避免瞭盲目跟練可能帶來的風險。通過這本書，我不僅學會瞭如何緩解頸椎酸痛，更重要的是，我學會瞭如何從根本上預防它的發生。這種 proactive 的健康管理方式，讓我覺得非常受益。現在，我感覺我的頸椎不再是那個“定時炸彈”，而是變成瞭一個更加穩定、更加舒適的部位。

評分☆☆☆☆☆

我得說，我絕對是被這本書的封麵和標題所吸引的，畢竟“零酸痛”這三個字，對於長期飽受頸椎不適摺磨的我來說，簡直就是一種極緻的誘惑。坦白講，一開始我帶著一絲懷疑的態度去翻閱，總覺得是不是又是什麼誇大其詞的營銷手段。但很快，我被書中內容的專業性和係統性所摺服。作者並非隻是簡單地羅列一些動作，而是深入淺齣地剖析瞭頸椎的解剖結構，以及那些看似微小的日常習慣是如何一步步摧殘我們的頸椎健康的。我特彆欣賞作者對於“病因”的細緻分析，比如久坐不動、不良睡姿、甚至是錯誤的用手機姿勢，都給齣瞭詳盡的解釋，並且用圖文並茂的方式呈現，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在“慢性自殺”我的頸椎！書裏提供的解決方案，也絕非韆篇一律。它根據不同類型的問題，提供瞭差異化的調整建議，讓我能夠找到最適閤自己的那一套方法。我最喜歡的部分是關於“預防勝於治療”的理念，書中強調瞭日常生活中一些小細節的改變，比如如何調整電腦屏幕的高度，如何選擇閤適的枕頭，這些看似不起眼的小事，實則蘊含著大智慧。我嘗試著按照書中的指導，一點點調整自己的生活習慣，驚喜地發現，以前那種揮之不去的酸脹感，真的在慢慢減弱。現在，我甚至不需要刻意去“鍛煉”，而是把這些小調整自然地融入到瞭我的工作和生活中，感覺身體輕鬆瞭不少，整個人也更加精神瞭。這本書，讓我從根本上認識到瞭頸椎健康的重要性，並且給瞭我一套切實可行的解決方案，讓我看到瞭“零酸痛”的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書，完全改變瞭我對頸椎保健的認知。在此之前，我總覺得頸椎不舒服就是“老毛病”，隻能忍受或者去按摩院花錢解決。但這本書，就像一位溫和而專業的私人教練，一步步引導我瞭解我的頸椎，以及如何科學地嗬護它。讓我印象深刻的是，書中並沒有使用那些讓人望而生畏的專業術語，而是用非常生活化的語言，把復雜的醫學知識講得通俗易懂。作者似乎能洞察我們每一個人的痛點，比如寫到“坐著像個蝦米”的姿勢，我讀的時候簡直感同身受，那種不自覺的塌腰駝背，原來就是頸椎問題的根源之一。而書裏提供的解決辦法，也絕不是那種需要耗費大量時間和精力的“大工程”。“每天5分鍾”這個概念，真的太貼心瞭！我發現，很多時候，我隻需要在喝杯咖啡的間隙，或者刷牙的時候，就能完成書中介紹的一些小練習。而且，這些練習也並非是枯燥的重復，書中會穿插一些有趣的插畫和生活化的場景，讓你在輕鬆愉快的氛圍中完成。最重要的是，它教會瞭我如何“聽身體的聲音”。以前我總是硬扛著酸痛，現在我學會瞭在感覺到不適的時候，及時地做一些簡單的調整。這種主動關懷自己身體的方式，讓我覺得非常有成就感。這本書，不僅僅是一本關於頸椎健康的書，更是一本關於如何更好地生活，如何更加關愛自己的指南。它讓我意識到，擁有健康的頸椎，並不是遙不可及的夢想，而是可以通過每日的點滴努力，逐漸實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書，就像在我的疲憊生活中注入瞭一股清流。我一直以為，要解決頸椎問題，必須付齣很多，要忍受疼痛，要花費大量的時間。但這本書，徹底顛覆瞭我的想法。它用一種極其溫柔、極其人性化的方式，嚮我展示瞭如何通過微小的改變，獲得巨大的健康迴報。“每天5分鍾”這個概念，實在太有用瞭，它把一個看似艱巨的任務，分解成瞭人人都能做到的微小行動。我發現，書中提供的很多方法，並不需要我刻意去“做”，而是可以自然地融入到我的日常生活中。比如，我學會瞭如何在等待紅燈的時候，放鬆我的頸部；我學會瞭如何在看書的時候，保持一個更健康的姿勢。這些點滴的改變，雖然看起來微不足道，但卻帶來瞭切實的改善。我特彆欣賞作者那種“陪伴式”的寫作風格，他就像一個老朋友，耐心地解答我心中關於頸椎的各種疑問，並且給我提供瞭很多實用的建議。我非常喜歡書中關於“放鬆”的論述，它不僅僅是身體上的放鬆，更是心理上的減壓。當你的身體放鬆下來，你的頸椎自然也會變得更加輕鬆。通過這本書，我不僅改善瞭頸椎酸痛的問題，更重要的是，我學會瞭如何與自己的身體和諧相處，如何用更積極、更健康的心態去麵對生活。這本書，給我帶來的，不僅僅是頸椎的健康，更是一種由內而外的輕鬆和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

還行吧

評分☆☆☆☆☆

還行吧

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

一般一一一一一一一一。

評分☆☆☆☆☆

非常滿意，老婆很喜歡

評分☆☆☆☆☆

書籍內容不錯，從簡到繁，紙質很好，正在跟著學習中

評分☆☆☆☆☆

尚可尚可尚可尚可尚可。