10分鍾極簡健身:打造輕盈上半身

10分鍾極簡健身:打造輕盈上半身 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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[日] 中野·詹姆士·修一 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

齣版社: 江西科學技術齣版社
ISBN:9787539061702
版次:1
商品編碼:12306715
品牌:快讀
包裝:軟精裝
開本:32開
齣版時間:2018-03-01
用紙:膠版紙
字數:250000


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圖書描述

産品特色

編輯推薦

  編輯推薦
  ★日本狂銷25萬冊!從理念到方法,改寫身材,改寫人生。
  ★日本金牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣!
  ★每天10分鍾,練好上半身,肩不痛腰不酸,好身材立馬來!
  ★每天10分鍾,練好下半身,馬上變瘦、變美、變年輕!
  ★不必上健身房,在傢就可以做,不必上健身房,在傢就可,針對一般人的極簡健身秘訣,安全、有效、易堅持。

內容簡介

  內容推薦
  駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關,而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此,肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
  日本金牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題,並告訴你持之以恒的秘訣,顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念!幫助你擺脫三分鍾熱度,鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕鬆擁有充滿活力的健康體質!
  想要顧及全身上下的整體健康,鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣,可閱讀本書的姊妹篇《10分鍾極簡健身:打造優美下半身》。

作者簡介

  作者簡介
  中野·詹姆士·修一
  1971年齣生,日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專傢。
  他獨創的體能和心理相結閤的身心雙嚮運動訓練,備受信賴和肯定。他的學生無數,其中還包括日本網球天後伊達公子,在中野先生的幫助下她在退役11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。
  目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外,他還積極地在日本各地舉辦演講,推廣正確的健身觀念。
  著有《用zui小限度練習,馬拉鬆也能越跑越快》《今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。

內頁插圖

目錄

[前言]

塑造上半身肌肉,打造輕盈體態 006

PART1 姿勢不良——導緻駝背的真凶

導緻駝背的原因─脊椎變形 012

非生理性彎麯也可以呈現正確姿勢? 016

日常生活就能破壞體態 020

姿勢良好,自然就會長肌肉 024

核心訓練的重要性 028

想要矯正姿勢,隻做仰臥起坐=做白工! 032

隻鍛煉核心肌群?彆鬧瞭! 034

辦公族多屬“外翻”體型 037

為什麼健美先生都駝背? 041

你知道自己頸椎前凸嗎? 045

靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048

姿勢矯正帶?根本沒效! 052

改善姿勢就不會胖? 055

高跟鞋站姿=腰椎前凸 057

姿勢不良是遺傳? 060

身體酸痛會使姿勢惡化 062

COLUMN 1 呈現奇特姿勢的彩妝師 064

PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛煉法

“昂首”前行! 066

你是用雙手拿包還是單手? 069

消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071

全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078

COLUMN 2 為什麼跑步要逆時針跑? 082

PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬邦邦?

肩胛骨外翻越嚴重,肩膀越僵硬 084

導緻肩膀僵硬的無形凶手:壓力 090

健身比按摩更輕鬆 093

消除頸部僵硬的首要工作:放鬆緊綳的

“橡皮筋”(韌帶) 096

你是“肩膀僵硬體型”嗎? 098

用針灸治療肩膀僵硬,不是對每個人都有效 100

勤遊泳,遠離惱人的肩膀僵硬 102

挑對寢具,讓你不再當“肩硬一族” 106

睡覺睡得好,肩膀不僵硬 109

頭痛想吐時請務必到醫院就診 111

伸展脖子得“慢慢來” 113

熱敷?冰敷?對付肩膀僵硬,學問大! 115

肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118

舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎? 120

COLUMN 3 姿如其人? 123

PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法

簡單雙階段,輕鬆擺脫肩硬族 126

COLUMN 4 側睡可改善肩膀僵硬? 144

PART5 飲食——吃齣肌肉,身體輕鬆沒負擔

蛋白質不足將導緻肌力變弱 146

碳水化閤物不足將導緻注意力不集中 150

糙米和白米,吃哪一種好? 152

蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154

趁年輕強身健骨 157

酵素真的有益健康嗎? 163

生薑能暖身解肩硬? 165

一天吃兩個雞蛋?沒問題! 167

COLUMN 5 專業運動員也會偷懶? 169

PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恒小秘訣

認清事情的價值與重要性 172

沒有偷懶,隻有休息 175

鍛煉成效因人而異 178

[ 後記]

重拾原本的站姿 181


精彩書摘

  塑造上半身肌肉,打造輕盈體態
  解決駝背、肩膀僵硬問題的關鍵─肌肉
  你有駝背、肩膀僵硬的煩惱嗎?想知道導緻駝背、肩膀僵硬的真正原因嗎?想知道如何解決這些問題嗎?其實,駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關,而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此,肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。為什麼肌肉這麼重要?怎麼運動纔能強化肌肉?答案就在本書中!希望各位在看完本書後,能夠瞭解鍛煉肌肉的重要性,並一一實踐書中所介紹的伸展操和健身運動。
  此外,本書還教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題,並告訴你持之以恒的秘訣,幫助你擺脫三分鍾熱度,輕鬆打造充滿活力的健康體質!
  讓經驗豐富的體能訓練師告訴你健身秘訣!
  為什麼你會拿起這本書呢?是因為覺得駝背很難看,想要矯正姿勢?是想對硬邦邦的肩膀說拜拜?還是想要知道怎麼做纔能擁有健康的生活?身為一個體能訓練師,我在健身房幫過無數學生(客戶)強健體魄,因此,我對自己的“閱人經驗”很有自信。
  二十多年來,我教過各行各業的各種類型的學生,他們遍布各年齡層,從頂尖運動員、演員、模特、造型師、攝影師,到活躍於各界的商務人士,男女老少都有。每天和各種各樣的人接觸,我發現瞭一個驚人的事實:每個人的姿勢、肌肉增長方式都有自己的“個性”。每個人的肌肉形態和姿勢韆差萬彆,世界上沒有哪兩個人的體型是完全相同的,每個人都有各自的肌肉問題、訓練計劃和目標。隨著接觸的人越來越多,我的指導方式也逐漸改進。
  比方說,常有學生希望我能夠幫他矯正姿勢。以前每每有學生提齣這樣的要求,我都是很公式化地示範何謂“良好姿勢”,並請他們以該姿勢為目標,進行體態矯正。事實上,我就編寫過相當製式化的“良好姿勢指導手冊”。不過,當時我就覺得哪裏怪怪的,卻又說不齣個所以然來。雖然我知道自己教的姿勢並沒有錯,但每當教學生良好姿勢時,卻又覺得如鯁在喉,非常難受。
  什麼纔是真正的良好姿勢?
  解鈴還須係鈴人。隨著接觸的學生越來越多,我纔知道到底“怪”在哪裏。
  仔細觀察後,我發現每個人的肌肉、姿勢都有自己的特點,也就是說,什麼是良好姿勢?正確答案其實不止一個!每個人的生活習慣、生活方式、價值觀都不盡相同,從事的工作、進行的運動也因人而異。在不同的條件下,卻要大傢呈現一模一樣的姿勢,你不覺得哪裏怪怪的嗎?那麼,到底什麼纔是真正的良好姿勢呢?這本書就是要助你追根究底,找齣答案!
  本書將顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念。不過請彆誤會,我寫這本書並不是為瞭推翻其他書籍的說法。說老實話,當初我會動筆寫這本書,隻是為瞭精益求精,讓自己的指導方式更加精進罷瞭。
  本書的內容並非紙上談兵,而是我在健身房親眼見證、親身體會的實戰經驗。書中所寫的並非我對各位讀者的“教誨”,而是我從學生身上得到的“所學”。我寫這本書的目的,就是為瞭將這些“所學”簡潔明瞭地傳授給大傢。本書的重點在於鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。
  然而,想要顧及全身上下的整體健康,鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣,可閱讀本書的姊妹篇《10分鍾極簡健身:打造優美下半身》。
  ……

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用戶評價

評分

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真。。。。。的。。。。。很。。。。。好。。。。。

評分

我為什麼喜歡在京東買東西,因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣,因為在京東買的東西太多太多瞭,導緻積纍瞭很多未評價的訂單,所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久,有買到很好的産品,也有買到比較坑的産品,如果我用這段話來評價,說明這款産品沒問題,至少85分以上, 寶貝收到瞭,非常喜歡,質量很好,賣傢熱情,物流給力,非常愉快的一次購物,好評

評分

絕對正版書,內容不錯,值得購買的一本書

評分

小兔子要上床睡覺瞭;它緊緊抓著大兔子的長耳朵,要大兔子好好地聽它說。

評分

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3、你是砍柴的,他是放羊的,你和他聊瞭一天,如是你學會瞭放羊技巧,原來羊是這麼放的,他學會瞭砍柴技能,原來柴要這樣砍。

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京東物流速度很快,圖書也沒有明顯的磕碰,質量很好。圖書內容很實用,送貨員態度也很好,滿意這次購物。

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  小兔子笑瞭起來,說:“我愛你像我跳得那麼高,高得不能再高。”它跳過來又跳過去。

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