养寿，就是养好脾和胃（套装共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛磊，王芳 著

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• 养生
• 中医养生
• 脾胃
• 健康
• 食疗
• 养寿
• 传统文化
• 膳食
• 保健
• 两本套装

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：23763325

版次：1

商品编码：12347364

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：486

套装数量：2

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《养肾就是养寿》
　　养生先养肾，肾足则延年益寿；肾虚，则百病丛生。肾不亏虚，身体才能百病不侵。治病要治本，养肾就是养根，只有确保生命之“根”健康，生命之树才会常青。本书告诉你通过身体现象，捕捉肾虚的蛛丝马迹。如何区分肾阳虚、肾阴虚、肾气不固、肾精不足等，本书详细阐述了养肾的各种方案，以及常见肾病的对症防治与调养方法。集防治、治疗、诊测、保健于一体，是普通百姓日常养生保健不可缺少的指导用书。
　　
　　《善用小偏方，病痛全跑光》
　　老祖宗传下来的小偏方是经过千百万群众验证的安全、简单、省钱、有效的治疗药方。它既不同于一般的中药方剂，又别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和饮食美味的特殊饮食。小偏方的效果显著和安全。将食疗与药疗相结合，虽然方法看似简单，但对某些病症却有独特的疗效。本书上所记录的小偏方的采集、制作和服用，均能因时变化，简便可行。本书内容丰富，通俗易懂，体例简明，可供广大患者自学自用，是一部即查即用的家庭推荐健康手册。

作者简介

薛磊：毕业于首都医科大学，现就职于中国中医科学院西苑医院，主治医师。把博大精深的祖国医学与广大人民群众的日常生活相结合，利用中医理论指导患者强身健体的方法，出版了《*简单实用的保健全书》《巧用小偏方，治病一本通》《健走，人人都能做到的健身运动》等作品。

王芳：中医全科主治医师，毕业于首都医科大学后一直从事全科医疗工作，熟练掌握中西医实用诊疗技术，具有预防、诊疗、养生、康复等全面的医疗技能，出版过《做孩子*资深的调理专家》《给身体减龄》《高血压养身密码》《糖尿病养身密码》《女人*想要的乳房护理书》等作品。

目录

《养肾就是养寿》

第一章肾乃先天之本，养寿先养肾

了解你的肾脏/2

重视肾脏，才能为长寿打好基础/3

现代人养肾的必要性/5

男人想做大事，保养肾精是关键/6

肾精亏，外邪侵/7

肾虚是怎么一回事/9

青年容易肾阴虚，老人容易肾阳虚/12

男人的幸福需要肾脏守护/14

补肾有误区，大家需注意/15

不是只有男人才需要养肾/17

补肾要有度，过度反伤身/19





第二章肾虚是百病之源，远离疾病从肾养

调补肾脏，缓解更年期综合征/22

不育不要慌，药膳、按摩来帮忙/23

疏通肾经，好“孕”自然来/25

补肾壮阳，让阳痿变阳刚/27

补肾壮腰，疼痛渐消/29

补充“动力源”，让早泄延缓再延缓/31

月经不调，多种方法可改善/33

闭经不要怕，找准方法治愈它/34

耳聋耳鸣，肾虚造成/35

肾精衰，眼不明/37

经常掉头发，肾脏报警啦！/39

骨质增生，敲打肾经或可消/41

尿失禁不用急，找中草药来帮忙/43

“将军肚”，按摩肾经即可消/45

肾虚引畏寒，吃些温热之品/47



第三章生活习性不良，分分钟把肾伤

吃得越冷，肾阳消耗就越大/50

烟酒过度，害肾不浅/51

浓茶解酒，膀胱冷痛/52

暴饮暴食，肾脏不堪负重/54

憋尿极易憋出病/55

强力举重、久居湿处，会致肾损伤/56

久病不愈也伤肾/58

加班熬夜熬的是肾脏/59

咸入肾，应少食/60

纵欲无度，未老先衰/61

药物减肥，你在微笑肾在哭/63

电磁辐射，既损森脏又伤肤/64

装修不注意，肾脏会中毒/65

……

《善用小偏方，病痛全跑光》

第一章日常疼痛小偏方，关键时刻帮你忙

紫菜蛋花汤让你远离偏头疼

吃海带，缓解你慢性咽炎的症状

胖大海：开宣肺气，双咳豁痰

嗓子疼，看看西瓜皮的作用

老姜汤：治愈你的咽喉病

咽喉异物感，颈椎按摩能舒缓

闪腰"别着急，踢踢腿可解决

脚部扭伤，擦擦仙人掌

足跟痛，用醋泡一泡

六神丸：清热解毒的古方

意外小烫伤，冰水加糖浆

各种蜇伤，让小偏方帮你忙

晕车晕船，从肚脐眼上"做文章"

六一散：消暑之佳品

平日多吃姜，不用医生开药方

第二章美容私房小偏方，从头到脚都漂亮

青春痘，小白果治疗功效佳

萝卜红枣汤，轻松治痤疮

常吃黑芝麻，白发变黑发

陈醋、洋葱头，头屑不再留

陈皮山楂，黄褐斑蒸发

嘴唇干燥，来点眼药膏

毛孔粗大也无妨，葡萄面膜来帮忙

淘米水洗脸，轻松洗去"满面油光"

出了"熊猫眼"，土豆可改善

面色不好，试试天然"洗面药"

果酸面膜，还你年轻容颜

电脑辐射易衰老，就按关元、足三里

想要胸部丰满，吃山药黄芪焖猪蹄

胸部下垂不坚挺，矫正方法有很多

决明子代茶饮，简简单单能瘦身

清宫三花茶、抑食汤，减肥又长寿

消脂防己汤，治疗虚胖有奇功



第三章五官疾病小偏方，神清气爽精力旺

得了红眼病，快用野菊花

金银花热敷，针眼最怕它

简易手操消除眼疲劳

葱花木耳，消除耳聋耳鸣

得了化脓性中耳炎，就饮金银菊花茶

鼻塞严重，只需葱白一用

黄连虽苦，酒糟鼻可除

温水食盐，轻松搞定鼻窦炎

口腔溃疡不吃药，木耳、山楂有奇效

口臭惹人烦，黄连帮你忙

得了牙周炎，醋兑水漱口

缓解牙疼，可选花椒白酒

老年斑，番茄祛斑快

黑斑、雀斑、青春痘，都有偏方可选用

核桃牛奶芝麻糊有效祛除黄褐斑

湿疹莫发愁，黄瓜皮能解忧

……

精彩书摘

　　《养寿，就是养好脾和胃（套装共2册）》：
　　通常情况下，人们所说的肾虚指的是肾阳虚、肾阴虚和肾阴阳两虚。很多肾虚者都不知道自己属于哪种肾虚，这样，肾虚者就无法针对病症进行调养。所以，清楚自己属于哪种类型的肾虚是调养肾虚的第一步，也是最关键的一步。
　　那么，不同类型的肾虚都有哪些症状呢？
　　一、肾阴虚
　　肾阴是存在人体内的物质，因此，肾阴虚就是缺少某些物质。性生活过多、体力劳动过重，或者身体先天虚弱所出现的一些症状，比如四肢无力、腰腿酸痛、牙齿不牢固、记忆力下降等，都是肾阴虚所致。当人们出现以上症状时，很有可能就是肾中藏的“精”太少了。另外，肾阴虚患者还可能会出现五心烦热的现象，这可能是体内缺乏阴液所致。可以想象一下，如果人体中的阴液就是身体内的水，肾阳是人体内的火。一般，水与火的能量互相抵消，彼此是相互牵制的关系。若体内的水缺乏了，火的能量就会压过水，从而使人体出现热象，比如口干舌燥、盗汗、手足心热。对此，《黄帝内经》上有描述：阳虚则外寒，阴虚则内热，阳盛则外热，阴盛则内寒……
　　人体内缺少肾精或阴液，都会使自身出现一些生殖疾患。男性易出现勃起不坚、性功能障碍等病症；女性易出现月经紊乱、月经量过少、不孕等病症。这类患者应着重调理肾脏，在调理肾脏的中成药中，六味地黄丸的疗效很好。此药可滋阴补肾，对肾阴虚所致的腰膝酸痛、潮热、耳鸣等具有很好的疗效。
　　二、肾阳虚
　　肾阳虚其实就是肾功能出现了虚衰，即发热功能和肾精的化气功能无法正常发挥。肾阳虚的症状与肾阴虚差不多，都会使人出现四肢无力、腰膝酸痛等症状。但是肾阳虚患者在出现腰痛的时候，腰间会有发凉的感觉，这是因为肾阳虚患者不仅气不足，阳也缺乏。此外，这种发凉的感觉会传递到全身，所以肾阳虚患者非常畏惧寒冷。肾阳虚患者的表现为脸色惨白、无精打采、四肢乏力、滑精早泄、尿频，甚至尿失禁等。这类患者很容易出现不孕、遗尿等病症。
　　三、肾阴阳两虚
　　肾阴阳两虚患者可表现为不仅畏惧寒冷，还畏惧炎热。也就是冬天非常怕冷，夏天非常怕热。
　　通常来说，中青年人最易出现肾阴虚，出现早泄遗精；中老年人最易出现肾阳虚，出现阳痿。了解了每种肾虚会出现的症状，人们就能判断自己是哪种肾虚，从而对症治疗，尽快调理好肾脏。
　　最易肾虚的人群
　　如今，社会发展迅速，人们在物质生活上得到满足后，对精神生活的要求越来越高。他们不愿虚度光阴，所以夜生活成了他们精神世界的寄托；他们不甘寂寞，所以经常以烟酒为伴；他们不愿甘为人后，所以拼命工作……但这些都在无形中伤害着他们的肾，导致肾虚。
　　那么，究竟哪些人最易出现肾虚呢？
　　一、先天不足的人
　　先天不足所指的是人生下时，身体健康状况不好。先天不足的人群多见于父母体弱多病时怀孕、洒后怀孕、高龄怀孕等生下的孩子。这类人易出现肾虚，这是因为肾乃先天之本，藏精，肾精主管的范围包括机体生长、发育与生殖能力。若父母精血缺乏，其子女就易肾虚。
　　……

前言/序言

　　随着生活压力的加大，生活节奏的加快，以及日常生活中的不加注意，现代人的肾虚情况非常普遍，不分男女，甚至不分老幼。经常会听到身边有人说，“每天都觉得很累，腰酸背疼”，“手脚冰凉，怎么也暖不过来”，“头发一把一把地掉，弄得家里到处都是”……其实，这些大多是因为肾虚了。
　　从中医的角度上说，肾是人体最重要的脏器。肾脏贮藏着禀受父母之精和繁衍下一代之精，是机体生命活力的源泉，故有称“肾为先天之本”。
　　“肾藏精，主生长、发育与生殖”，肾所藏的精包括来源于父母的“先天之精”和来源于脾胃消化吸收的“后天之精”，对人体的生长发育、生殖均有很重要的作用。肾中精气充足，人体的生长发育及生殖功能就正常，机体的各个脏腑器官组织就能正常地发挥其各自的生理功能，表现为面色红润，齿固发黑，耳聪目明，记忆力好，性功能正常，身体强健有力，反应敏捷。如果肾脏虚损，肾中精气不足，人在儿时就会出现生长发育迟缓，甚至是智力低下的症状；在中青年时就可能出现牙齿松动、头发稀疏脱落、耳鸣眼花、腰膝酸软、记忆力下降、性功能减退、体弱无力、反应迟钝等一系列早衰现象。事实上，从古至今，我国中医学及养生学就都非常重视养“肾”的重要性，大多数延缓衰老的养生保健方法和中成药，都是从补养肾脏的角度进行的。所以说，养肾就是养寿。
　　肾虚了就要补，但补错了更伤身！那怎么补才是正确的呢？本书将教给你辨别肾虚等常见问题的依据，帮助大家及时发现肾脏问题，并为大家总结了科学系统的养肾方案，介绍了上百种简便、有效的养肾妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……不管你想了解中药养肾、穴位按摩养肾、食疗养肾，还是日常保健养肾，本书都可以满足你的需求，让你找到最适合自己的、可以自主执行的养肾计划。
　　如果你现在有什么疑问，不妨翻开这本书，让专家带领你去体验一种既简单又健康的生活方式，享受美好人生！

《肠胃安康：脾胃养护的古今智慧》 上册：脾胃之本，万病之源——深入剖析脾胃生理与病理 一、 脾胃：生命的基石，健康的密码 为何说“脾胃为后天之本”？ 在中医理论体系中，脾胃的地位举足轻重。自呱呱坠地起，婴儿便仰赖母乳的滋养，而这些营养物质的吸收、运化，无不依赖于脾胃的正常功能。随着成长，我们摄入的谷物、蔬菜、肉类等食物，同样需要脾胃的精微转化，才能滋养全身百骸、脏腑，维持生命活动。因此，中医素有“脾胃为后天之本”的论断，意即人出生后，生命的维系和身体的生长发育，都以脾胃功能为基础。 详细阐述脾胃在整个生命过程中的关键作用，从婴幼儿的生长发育，到成年人的精力充沛，再到老年人的延年益寿，无不与脾胃的健康息息相关。 “脾胃病”并非单指脾胃不适——警惕你可能忽略的脾胃信号 许多人认为“脾胃病”就是单纯的胃痛、腹胀、消化不良，然而，真正的脾胃病其表现远比这复杂。脾胃功能失调，不仅仅会影响消化吸收，还会牵连身体的其他部位，引发一系列看似与脾胃无关的症状。例如： 皮肤问题： 长期面色萎黄、晦暗，皮肤干燥、粗糙，易生痤疮、湿疹，可能与脾胃运化失常，气血生化不足有关。 精神状态： 容易疲劳乏力，精神萎靡不振，注意力不集中，记忆力下降，甚至出现焦虑、抑郁情绪，都可能源于脾胃无法提供充足的能量和营养。 免疫力下降： 频繁感冒，伤口不易愈合，容易感染，这是脾胃虚弱，身体防御能力减弱的表现。 肢体异常： 肢体倦怠，四肢乏力，甚至出现水肿，特别是小腿或脚踝的浮肿，常与脾胃运化水湿功能减弱有关。 女性健康： 月经不调（量少、色淡、周期紊乱）、痛经、白带异常等，很多女性妇科问题追根溯源，都能找到脾胃虚弱的影子。 男性健康： 阳痿早泄、精气神不足，也与脾胃对精血的生成和输布能力息息相关。 通过大量生动的生活化案例，揭示脾胃功能失调的隐匿性，强调“脾胃病”的广泛性和系统性，帮助读者建立“脾胃是万病之源”的深刻认识。 二、 脾胃的生理功能：生命能量的发动机 “脾主运化”：吸收、转化、输布营养的智慧 受纳与腐熟： 食物进入胃后，脾作为“后天之本”，其第一个重要功能便是“受纳”，即接受和容纳食物。胃则将食物初步消化，转化为半流质的食糜，这个过程称为“腐熟”。 运化： 随后，脾将胃腐熟的食糜进一步消化吸收，并将其中的精微物质（水谷精微）运送到全身各脏腑组织，供其生理活动所需。这个精细而复杂的转化过程，就是“运化”。它包括： 消化吸收： 将食物中的营养成分分解，提取其精华。 运输分配： 将吸收的营养物质，通过气血的运行，输送到身体的各个部位，如皮肤、肌肉、四肢、五脏六腑等。 代谢废物： 同时，脾也将食物消化过程中产生的糟粕（即身体不需要的废物）向下输送，排出体外。 详细解释“运化”的三个层次：物质转化、能量供给、废物排泄，并用形象的比喻，如“身体的加工厂”或“营养的搬运工”，让读者更容易理解。 “脾统血”：血液的忠实守护者 血液的来源： 中医认为，脾通过运化水谷精微，可以化生气血，为身体提供源源不断的血液。 血液的运行： 脾的另一项重要功能是“统血”，即让血液在血管内正常运行，不致逸出。它通过“气”的力量来约束和固摄血液，使其在经脉中循行，滋养全身。 “脾不统血”的后果： 当脾的功能失调，“统血”能力减弱时，就可能出现各种出血症状，如鼻出血、牙龈出血、咳血、便血、崩漏（女性月经量过多不止）等，这些都可能是脾虚的信号。 深入浅出地解释“脾统血”的机制，并列举因脾虚引起的出血案例，强调其在维护血液运行中的重要性。 “脾主肌肉四肢”：力量与活力的源泉 肌肉的营养： 脾的运化功能，是将食物中的营养物质转化为气血，而气血是濡养肌肉和四肢的根本。脾气旺盛，气血充盈，则肌肉得以充分滋养，四肢就能有力、灵活。 运动能力： 肌肉的收缩与舒张，四肢的活动，都依赖于气血的濡养和脾气的推动。所以，脾的强弱直接影响着身体的运动能力和体力。 脾虚的临床表现： 脾虚之人，常感肌肉萎软无力，四肢倦怠，行走困难，甚至出现肌肉震颤。 以日常生活中的表现为例，说明脾气与肌肉四肢健康的关系，如运动后快速恢复体力，长期坚持锻炼等。 “胃主受纳”：食物吞咽与初步消化的场所 胃的功能： 胃的主要职能是“受纳”，即接受和容纳进食的食物。它像一个“储藏室”，为脾的进一步消化吸收做准备。 胃的腐熟： 胃中的胃液（包括胃酸和消化酶）能够将食物进行初步的化学分解和物理研磨，使其变成容易被脾吸收的食糜，这个过程称为“腐熟”。 胃的通降： 胃还具有“通降”的功能，即能够将食糜向下输送，进入小肠进行进一步消化。 胃病的信号： 胃失“受纳”则食欲不振，恶心呕吐；胃失“通降”则胃脘胀满，嗳气频作，甚至呕吐。 形象地描述胃的工作流程，以及胃功能失调可能带来的不适感。 三、 脾胃病因：看不见的敌人 “寒、湿、热、燥”——自然界对脾胃的侵袭 寒邪： 感受寒邪，如夏季贪凉饮冷，冬季衣物单薄，寒气侵袭脾胃，易导致脾阳受损，运化失司，出现腹痛、腹泻、畏寒等症。 湿邪： 居住环境潮湿，饮食偏辛辣油腻，或汗液过多，都易损伤脾胃，生化湿邪。湿邪缠绵，阻碍脾的运化，引起食欲不振、腹胀、便溏、肢体困重等。 湿热： 湿邪与热邪相合，侵袭脾胃，常表现为腹痛、腹泻、大便黏滞不爽、身热口渴、小便黄赤等。 燥邪： 气候干燥，或过食燥热辛辣之品，易伤津液，导致脾胃干燥，出现口干舌燥、大便干结、胃脘灼痛等。 将自然界的“风、寒、暑、湿、燥、火”等致病因素，与中医的“六淫”相对应，详细阐述它们如何作用于脾胃。 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”——情绪对脾胃的损耗 思虑伤脾： 过度思虑、忧虑，思虑过度则伤脾。中医认为“思伤脾”，长期的精神压力、纠结、思虑过度，会耗伤脾气，导致脾的功能减弱，出现食欲不振、健忘、失眠、腹胀、腹泻等。 其他情绪： 怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，恐伤肾，惊伤神。虽然这些情绪直接损伤的脏腑不同，但五脏之间相互影响，肝郁气滞也会影响脾胃的运化，心脾两虚则会导致失眠健忘等。 强调情志与脾胃的密切关系，鼓励读者通过调节情绪来保护脾胃。 “饮食不节”：摧毁脾胃的“元凶” 过饥过饱： 饥一顿饱一顿，或暴饮暴食，都会大大加重脾胃的负担，使其无法正常工作。长期如此，易导致脾胃虚弱。 饮食偏嗜： 过食肥甘厚味（油腻、甜腻的食物），易损伤脾胃的运化功能，生湿助热；过食生冷寒凉，易伤脾阳，阻碍运化；过食辛辣刺激，易伤胃阴，耗伤胃气。 进食无度： 不按时吃饭，或进食过快，或边吃边玩、边吃边工作，都会影响脾胃的正常消化吸收。 不洁饮食： 食用不洁或变质的食物，易引起肠胃感染，导致腹痛、腹泻等。 将现代人常见的饮食习惯，与中医的“饮食不节”相对应，通过具体食物和场景，让读者深刻认识到饮食对脾胃健康的影响。 “劳逸失度”：身体的“透支” 劳累过度： 长期过度劳累，尤其是体力劳动，会耗伤气血，影响脾胃的生化功能。 久坐不动： 长期久坐，缺乏运动，则脾胃气机不畅，容易导致腹胀、消化不良。 熬夜： 熬夜会扰乱身体的昼夜节律，损伤阴津，影响脾胃的休息和修复。 分析现代生活节奏下的“劳逸失度”现象，以及它对脾胃功能产生的负面影响。 四、 脾胃虚弱的辨证：认识你的“病灶” 脾虚的常见表现： 气虚： 乏力，少气懒言，语声低微，食欲不振，消化不良，腹胀，大便溏薄，面色萎黄，舌淡苔白，脉弱。 阳虚： 畏寒肢冷，腹痛喜温，腹泻，腹部胀满，口淡不渴，舌淡胖，苔白滑，脉沉迟。 湿困： 身体困重，肢体倦怠，食欲不振，腹胀，大便黏滞不爽，胸脘痞闷，舌苔厚腻。 血虚（与脾生血不足相关）： 面色苍白或萎黄，头晕目眩，心悸失眠，月经量少色淡，舌淡苔薄白，脉细弱。 胃虚的常见表现： 胃阴虚： 胃脘隐痛，灼热感，口干，消瘦，食欲虽好但易饥，大便干结，舌红少苔，脉细数。 胃阳虚： 胃脘隐痛，喜温喜按，食少，反胃，呕吐清水，畏寒，舌淡胖，苔白，脉沉迟。 胃气虚： 胃脘隐痛，食欲不振，餐后腹胀，嗳气，恶食，乏力，舌淡苔白，脉弱。 脾胃虚弱的相互影响： 详细阐述脾虚和胃虚之间的相互联系，如“脾胃俱虚”，以及它们在临床上可能表现出的共同症状。 通过列举具体案例，帮助读者对照自身情况，初步判断自己是否存在脾胃虚弱的问题。 何为“辨证施治”？ 解释中医“辨证施治”的核心理念，即根据患者的具体症状、体征、舌脉等进行综合分析，判断其病因、病位、病性，从而制定出最适合的治疗方案。 强调不应自行诊断用药，建议咨询专业中医师。 下册：固本培元，内外兼修——脾胃养护的实用指南 一、 饮食调养：吃对食物，养好脾胃 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”——均衡膳食的智慧 谷物： 强调主食的重要性，如米、面、杂粮等，是提供身体能量和营养的基础。 果蔬： 介绍不同颜色、不同性味的水果蔬菜对脾胃的益处，如山药、莲子、白扁豆等健脾益气的食物。 肉类： 适量摄入易消化的肉类，如鸡肉、鱼肉、瘦猪肉等，补充蛋白质和营养。 蔬菜： 强调蔬菜的丰富维生素和纤维素，对脾胃的保护作用。 从食物的来源和功效出发，指导读者如何构建一个营养均衡、对脾胃友好的饮食结构。 “辨证施食”：对症选择食物 脾虚者： 宜食温补、健脾益气的食物，如山药、莲子、红枣、小米、黄芪、鸡内金等。 胃阴虚者： 宜食滋阴润燥、生津养胃的食物，如梨、百合、银耳、枸杞、藕等。 寒湿内盛者： 宜食温中散寒、芳香化湿的食物，如生姜、陈皮、白蔻仁、砂仁等。 湿热内蕴者： 宜食清热利湿、健脾和胃的食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。 提供具体的食物清单和食谱建议，方便读者根据自身情况进行选择。 “食物的性味”与脾胃的关系： 甘味： 补益脾气，如米、面、山药、红枣。 辛味： 行气活血，助消化，但过食伤津，如生姜、葱、蒜。 酸味： 敛汗止泻，但过食伤肺，如醋、山楂。 苦味： 清热燥湿，但过食伤脾胃阳气，如苦瓜、黄连。 咸味： 软坚散结，但过食伤心，如盐、海带。 引导读者理解食物的基本性味，并认识到其对脾胃可能产生的影响。 烹饪方法的选择： 推荐： 蒸、煮、炖、煨、拌等清淡、易消化的烹饪方式。 少用： 煎、炸、烤、烟熏等易损伤脾胃的烹饪方式。 强调烹饪方式对食物易消化程度和营养成分保留的影响。 “三餐”的养护之道： 早餐： 强调早餐的重要性，宜温热、易消化，提供能量，如小米粥、牛奶、鸡蛋、全麦面包等。 午餐： 均衡搭配，兼顾蛋白质、碳水化合物和蔬菜，为下午的工作提供能量。 晚餐： 宜清淡、易消化，睡前2-3小时进食完毕，避免加重脾胃负担。 讲解“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的道理。 “喝对水”：滋养脾胃的秘密 温开水： 最适合饮用的水，有助于脾胃运化。 姜茶、红糖水： 适宜脾胃虚寒者，有温中散寒的作用。 绿豆汤、酸梅汤： 适宜湿热者，有清热利湿的作用。 避免： 冰水、含糖饮料、浓茶、咖啡等。 强调饮水的温度、种类对脾胃的影响。 二、 生活起居：顺应自然，养护身心 “规律作息”：让脾胃得到充分休息 早睡早起： 顺应自然规律，保证充足睡眠，有助于身体的修复和能量的恢复。 避免熬夜： 熬夜会扰乱身体的昼夜节律，损伤阴津，影响脾胃的功能。 午休： 短暂的午休有助于恢复精力，减轻脾胃的负担。 强调规律的作息是维持身体平衡，包括脾胃功能正常运转的基础。 “适度运动”：激活脾胃的生命力 健步走： 简单易行的运动，有助于促进全身气血循环，增强脾胃功能。 八段锦、太极拳： 传统的养生功法，动作舒缓，配合呼吸，对脾胃有很好的调理作用。 腹部按摩： 顺时针轻轻按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，改善消化。 注意： 避免剧烈运动，以免损伤脾气。运动后不宜立即大量进食。 介绍多种适合不同人群的运动方式，并强调运动的原则和注意事项。 “情志调养”：心静则脾胃安 保持乐观： 积极的心态是健康的重要因素，学会减压，避免过度焦虑和抑郁。 学会放松： 听音乐、冥想、与朋友聊天等，都是缓解压力的方式。 避免争吵： 情绪激动会影响脾胃的正常消化功能。 通过调整情绪，达到“喜不伤心、怒不伤肝、思不伤脾”的平衡状态。 “生活细节”：不容忽视的养护之道 细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，有助于食物的消化和吸收。 饭后散步： 饭后不宜立即坐下或剧烈活动，可以适当散步。 保暖： 尤其要注意腹部保暖，避免受寒。 戒烟限酒： 烟酒对脾胃都有很大的损害。 从日常生活的点滴出发，提供具体可行的养护建议。 三、 穴位按摩与艾灸：中医的物理疗法 “足三里”：养胃健脾的万能穴 定位： 膝盖外侧下方约四横指处。 功效： 健脾和胃，理气消胀，补益气血，提高免疫力。 按摩方法： 用拇指或食指按揉，每次3-5分钟，以局部酸胀为度。 艾灸方法： 温和灸，每次15-20分钟。 详细介绍足三里穴的准确位置、多种按摩手法，以及艾灸的益处。 “中脘穴”：胃脘的“调和器” 定位： 肚脐上方约4寸处（约是肚脐到胸骨剑突距离的1/2）。 功效： 健脾和胃，理气止痛，消食导滞。 按摩方法： 用手掌或手指按揉，以感到舒适为宜。 艾灸方法： 温和灸，每次15-20分钟。 特别强调中脘穴在缓解胃痛、胃胀、消化不良方面的作用。 “关元穴”：培补元气，温养脾胃 定位： 肚脐下方约3寸处。 功效： 益气固本，温肾健脾，回阳固脱。 艾灸方法： 关元穴非常适合艾灸，可用于调理脾胃虚寒，增强体质。 突出关元穴在整体调理和增强身体阳气方面的作用。 “内关穴”：宁心安神，和胃降逆 定位： 腕横纹上2寸，两筋之间。 功效： 理气止痛，和胃降逆，宁心安神。 按摩方法： 用拇指按揉。 适用于恶心、呕吐、胃胀等症状。 “梁丘穴”：缓解胃痛的特效穴 定位： 髌骨外侧端上2寸。 功效： 止痛，疏风散寒。 按摩方法： 快速点按或揉按。 强调梁丘穴在急性胃痛发作时的快速缓解作用。 艾灸的注意事项： 选择正规艾条，注意火候，避免烫伤。 孕妇、皮肤过敏者慎用。 饭后不宜立即艾灸。 详细列出使用艾灸时的注意事项，确保安全有效。 四、 中药与食疗：内服调理的智慧 常用健脾益胃的中药材： 人参、党参： 大补元气，健脾益肺。 白术、茯苓： 健脾渗湿。 山药、莲子： 益气养阴，健脾止泻。 陈皮、砂仁： 行气和胃，理气健脾。 鸡内金： 消食化积，固精止遗。 黄芪： 补气升阳，托毒生肌。 提供常见中药材的图片和简要功效说明，让读者对中药有初步认识。 经典食疗方： 山药薏米粥： 健脾益气，渗湿止泻。 红枣小米粥： 益气补血，健脾暖胃。 砂仁猪肚汤： 温中散寒，健脾开胃。 陈皮蒸鸡： 理气健脾，开胃消食。 藕粉： 养阴生津，健脾止泻。 提供简单易学的食疗方，并说明其针对的症状。 “中药与食疗的结合”： 强调食疗是温和的调养方式，中药则作用更强，两者结合可达到更好的疗效。 再次强调，中药材的使用需在专业中医师的指导下进行。 “何时需要寻求专业帮助”？ 当出现持续性、严重的脾胃不适，如剧烈腹痛、呕血、黑便、消瘦等。 自行调理数月无明显改善。 出现上述情况，应及时就医，听从专业医师的诊断和治疗建议。 结语： 《肠胃安康：脾胃养护的古今智慧》套装（共2册）旨在为您提供一套全面、系统、实用的脾胃养护方案。上册深入剖析脾胃生理病理，帮助您认识脾胃的重要性，洞悉脾胃问题的根源；下册则提供切实可行的饮食、起居、运动、按摩、艾灸及中药食疗等方法，让您在家中就能轻松实践，逐步改善脾胃功能，重拾健康活力。愿本书成为您守护脾胃、享受健康人生的忠实伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对美食有着不懈追求的人，但近年来，随着年龄的增长，我的肠胃似乎不再像年轻时那样“皮实”了。稍微吃点油腻或者刺激的东西，就会闹脾气。这套《养寿，就是养好脾和胃》的出现，简直就是为我量身定做的。我喜欢书里那种充满生活气息的语言，不像很多养生书那样讲得高高在上，而是非常接地气，让读者能够感受到作者对生活的热爱和对健康的真诚。我尤其赞赏书中关于“辨体施食”的理念，它不是一刀切地告诉大家应该吃什么，而是鼓励我们根据自己的身体状况来选择最适合自己的食物。我发现自己原来一直都在“乱吃”，很多认为“健康”的食物，对我来说反而是负担。书里提供了很多非常具体的食材搭配建议，比如怎么用普通的食材做出养胃又美味的药膳，这让我眼前一亮。我现在已经开始尝试用书里的方法来调整我的食谱，不仅我的胃舒服了很多，我甚至觉得我的皮肤都变得更有光泽了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直被脾胃问题困扰，经常食欲不振，消化不良，整个人都觉得没精神。看了很多书，尝试了很多方法，效果都不尽如人意。直到我偶然间发现了这套《养寿，就是养好脾和胃》。从书名我就被吸引了，觉得它说出了我的心声。翻开第一页，就被作者深入浅出的讲解吸引住了。他不是那种空泛地说教，而是用了很多生活中的例子，把脾胃的重要性讲得透彻明了，让我一下子就理解了为什么我之前总是感觉不舒服。我特别喜欢书里介绍的食疗方法，食材都很常见，操作也很简单，一点都不用担心学不会。我按照书里的建议，调整了自己的饮食习惯，每天早上喝一碗养胃粥，中午吃一些温和的蔬菜，晚上尽量清淡。刚开始我还有点怀疑，但坚持了不到一周，我惊喜地发现，我的胃口真的变好了，不再像以前那样胀气不舒服了。那种踏实的感觉，真的太棒了！这套书不只是讲理论，更重要的是提供了切实可行的方案，让我能真正地“养”起来，而不是“治”。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了这套《养寿，就是养好脾和胃》，感觉像是打开了一个新世界的大门。我一直认为健康离不开饮食，但对于如何吃才能真正滋养脾胃，一直有些模糊的概念。这本书正好填补了我的知识空白。作者的文笔非常温和，读起来一点也不觉得枯燥，反而像是在听一位长辈循循善诱地教导。他把中医里复杂的脾胃理论，用非常通俗易懂的语言解释清楚，让我这个中医小白也能秒懂。我特别欣赏书中对不同体质人群的饮食建议，我属于那种容易上火的体质，以前总觉得吃什么都容易出问题，这本书里针对我这种情况给出了很多很实用的建议，比如多吃一些清热降火的食物，少吃辛辣刺激的。我尝试着书里介绍的几道食谱，味道好，而且吃完之后真的感觉身体很舒服，没有那种“上火”的燥热感。而且，这本书不仅仅是关于“吃什么”，还讲了很多关于“怎么吃”，比如吃饭的节奏、咀嚼的方式等等，这些细节往往被我们忽略，但却对脾胃健康有着至关重要的影响。

评分☆☆☆☆☆

这套《养寿，就是养好脾和胃》简直是我近期的“宝藏”读物。作为一名朝九晚五的上班族，每天忙碌的工作让我常常顾不上自己的身体，尤其是在饮食方面，总是匆匆忙忙，随便吃点就算了。久而久之，身体就亮起了红灯，经常感到疲惫，食欲不振，嘴里也总是感觉怪怪的。这本书真的让我醍醐灌顶。作者的讲解非常细致，他不仅仅是告诉你脾胃不好会怎么样，更重要的是，他深入分析了导致脾胃不好的原因，比如不规律的饮食、不良的情绪、过度劳累等等，让我一下子就找到了自己问题的根源。我特别喜欢书中关于“养”而不是“治”的理念，它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的调养。我按照书里介绍的日常作息和饮食习惯进行调整，每天早睡早起，规律饮食，并且尝试了一些简单的穴位按摩。仅仅几周的时间，我就感觉身体的能量水平有了明显的提升，不再像以前那样容易疲倦，整个人都感觉神清气爽。这套书让我找到了一个科学、可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这套《养寿，就是养好脾和胃》给我的感觉是，它不是一本简单的养生指南，而更像是一本能够陪伴你、引导你认识自己身体的书。我之前总是抱着一种“头痛医头，脚痛医脚”的心态，哪里不舒服就想办法解决哪里，却很少去思考根本原因。这本书让我意识到，很多看似独立的小毛病，都可能源于脾胃的虚弱。作者用了很多案例来论证这一点，让我深感共鸣。比如，书中提到，很多疲劳、焦虑，甚至是皮肤问题，都可能和脾胃失调有关，这让我大吃一惊。我一直以为自己是压力太大，没想到脾胃也可能是罪魁祸首。我特别喜欢书中对于“情志”和脾胃关系的阐述，让我明白了情绪对身体的影响有多大。我尝试着按照书里的建议，在吃饭的时候保持愉悦的心情，不急不躁，细嚼慢咽。渐渐地，我发现自己不再那么容易烦躁了，整个人都变得平和了许多。这本书让我从更宏观的角度看待健康，也让我对自己的身体有了更深的理解和敬畏。