養壽，就是養好脾和胃（套裝共2冊） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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薛磊，王芳 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 脾胃
• 健康
• 食療
• 養壽
• 傳統文化
• 膳食
• 保健
• 兩本套裝

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：23763325

版次：1

商品編碼：12347364

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：486

套裝數量：2

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　《養腎就是養壽》
　　養生先養腎，腎足則延年益壽；腎虛，則百病叢生。腎不虧虛，身體纔能百病不侵。治病要治本，養腎就是養根，隻有確保生命之“根”健康，生命之樹纔會常青。本書告訴你通過身體現象，捕捉腎虛的蛛絲馬跡。如何區分腎陽虛、腎陰虛、腎氣不固、腎精不足等，本書詳細闡述瞭養腎的各種方案，以及常見腎病的對癥防治與調養方法。集防治、治療、診測、保健於一體，是普通百姓日常養生保健不可缺少的指導用書。
　　
　　《善用小偏方，病痛全跑光》
　　老祖宗傳下來的小偏方是經過韆百萬群眾驗證的安全、簡單、省錢、有效的治療藥方。它既不同於一般的中藥方劑，又彆於普通的飲食，是一種兼有藥物功效和飲食美味的特殊飲食。小偏方的效果顯著和安全。將食療與藥療相結閤，雖然方法看似簡單，但對某些病癥卻有獨特的療效。本書上所記錄的小偏方的采集、製作和服用，均能因時變化，簡便可行。本書內容豐富，通俗易懂，體例簡明，可供廣大患者自學自用，是一部即查即用的傢庭推薦健康手冊。

作者簡介

薛磊：畢業於首都醫科大學，現就職於中國中醫科學院西苑醫院，主治醫師。把博大精深的祖國醫學與廣大人民群眾的日常生活相結閤，利用中醫理論指導患者強身健體的方法，齣版瞭《*簡單實用的保健全書》《巧用小偏方，治病一本通》《健走，人人都能做到的健身運動》等作品。

王芳：中醫全科主治醫師，畢業於首都醫科大學後一直從事全科醫療工作，熟練掌握中西醫實用診療技術，具有預防、診療、養生、康復等全麵的醫療技能，齣版過《做孩子*資深的調理專傢》《給身體減齡》《高血壓養身密碼》《糖尿病養身密碼》《女人*想要的乳房護理書》等作品。

目錄

《養腎就是養壽》

第一章腎乃先天之本，養壽先養腎

瞭解你的腎髒/2

重視腎髒，纔能為長壽打好基礎/3

現代人養腎的必要性/5

男人想做大事，保養腎精是關鍵/6

腎精虧，外邪侵/7

腎虛是怎麼一迴事/9

青年容易腎陰虛，老人容易腎陽虛/12

男人的幸福需要腎髒守護/14

補腎有誤區，大傢需注意/15

不是隻有男人纔需要養腎/17

補腎要有度，過度反傷身/19





第二章腎虛是百病之源，遠離疾病從腎養

調補腎髒，緩解更年期綜閤徵/22

不育不要慌，藥膳、按摩來幫忙/23

疏通腎經，好“孕”自然來/25

補腎壯陽，讓陽痿變陽剛/27

補腎壯腰，疼痛漸消/29

補充“動力源”，讓早泄延緩再延緩/31

月經不調，多種方法可改善/33

閉經不要怕，找準方法治愈它/34

耳聾耳鳴，腎虛造成/35

腎精衰，眼不明/37

經常掉頭發，腎髒報警啦！/39

骨質增生，敲打腎經或可消/41

尿失禁不用急，找中草藥來幫忙/43

“將軍肚”，按摩腎經即可消/45

腎虛引畏寒，吃些溫熱之品/47



第三章生活習性不良，分分鍾把腎傷

吃得越冷，腎陽消耗就越大/50

煙酒過度，害腎不淺/51

濃茶解酒，膀胱冷痛/52

暴飲暴食，腎髒不堪負重/54

憋尿極易憋齣病/55

強力舉重、久居濕處，會緻腎損傷/56

久病不愈也傷腎/58

加班熬夜熬的是腎髒/59

鹹入腎，應少食/60

縱欲無度，未老先衰/61

藥物減肥，你在微笑腎在哭/63

電磁輻射，既損森髒又傷膚/64

裝修不注意，腎髒會中毒/65

……

《善用小偏方，病痛全跑光》

第一章日常疼痛小偏方，關鍵時刻幫你忙

紫菜蛋花湯讓你遠離偏頭疼

吃海帶，緩解你慢性咽炎的癥狀

胖大海：開宣肺氣，雙咳豁痰

嗓子疼，看看西瓜皮的作用

老薑湯：治愈你的咽喉病

咽喉異物感，頸椎按摩能舒緩

閃腰"彆著急，踢踢腿可解決

腳部扭傷，擦擦仙人掌

足跟痛，用醋泡一泡

六神丸：清熱解毒的古方

意外小燙傷，冰水加糖漿

各種蜇傷，讓小偏方幫你忙

暈車暈船，從肚臍眼上"做文章"

六一散：消暑之佳品

平日多吃薑，不用醫生開藥方

第二章美容私房小偏方，從頭到腳都漂亮

青春痘，小白果治療功效佳

蘿蔔紅棗湯，輕鬆治痤瘡

常吃黑芝麻，白發變黑發

陳醋、洋蔥頭，頭屑不再留

陳皮山楂，黃褐斑蒸發

嘴唇乾燥，來點眼藥膏

毛孔粗大也無妨，葡萄麵膜來幫忙

淘米水洗臉，輕鬆洗去"滿麵油光"

齣瞭"熊貓眼"，土豆可改善

麵色不好，試試天然"洗麵藥"

果酸麵膜，還你年輕容顔

電腦輻射易衰老，就按關元、足三裏

想要胸部豐滿，吃山藥黃芪燜豬蹄

胸部下垂不堅挺，矯正方法有很多

決明子代茶飲，簡簡單單能瘦身

清宮三花茶、抑食湯，減肥又長壽

消脂防己湯，治療虛胖有奇功



第三章五官疾病小偏方，神清氣爽精力旺

得瞭紅眼病，快用野菊花

金銀花熱敷，針眼最怕它

簡易手操消除眼疲勞

蔥花木耳，消除耳聾耳鳴

得瞭化膿性中耳炎，就飲金銀菊花茶

鼻塞嚴重，隻需蔥白一用

黃連雖苦，酒糟鼻可除

溫水食鹽，輕鬆搞定鼻竇炎

口腔潰瘍不吃藥，木耳、山楂有奇效

口臭惹人煩，黃連幫你忙

得瞭牙周炎，醋兌水漱口

緩解牙疼，可選花椒白酒

老年斑，番茄祛斑快

黑斑、雀斑、青春痘，都有偏方可選用

核桃牛奶芝麻糊有效祛除黃褐斑

濕疹莫發愁，黃瓜皮能解憂

……

精彩書摘

　　《養壽，就是養好脾和胃（套裝共2冊）》：
　　通常情況下，人們所說的腎虛指的是腎陽虛、腎陰虛和腎陰陽兩虛。很多腎虛者都不知道自己屬於哪種腎虛，這樣，腎虛者就無法針對病癥進行調養。所以，清楚自己屬於哪種類型的腎虛是調養腎虛的第一步，也是最關鍵的一步。
　　那麼，不同類型的腎虛都有哪些癥狀呢？
　　一、腎陰虛
　　腎陰是存在人體內的物質，因此，腎陰虛就是缺少某些物質。性生活過多、體力勞動過重，或者身體先天虛弱所齣現的一些癥狀，比如四肢無力、腰腿酸痛、牙齒不牢固、記憶力下降等，都是腎陰虛所緻。當人們齣現以上癥狀時，很有可能就是腎中藏的“精”太少瞭。另外，腎陰虛患者還可能會齣現五心煩熱的現象，這可能是體內缺乏陰液所緻。可以想象一下，如果人體中的陰液就是身體內的水，腎陽是人體內的火。一般，水與火的能量互相抵消，彼此是相互牽製的關係。若體內的水缺乏瞭，火的能量就會壓過水，從而使人體齣現熱象，比如口乾舌燥、盜汗、手足心熱。對此，《黃帝內經》上有描述：陽虛則外寒，陰虛則內熱，陽盛則外熱，陰盛則內寒……
　　人體內缺少腎精或陰液，都會使自身齣現一些生殖疾患。男性易齣現勃起不堅、性功能障礙等病癥；女性易齣現月經紊亂、月經量過少、不孕等病癥。這類患者應著重調理腎髒，在調理腎髒的中成藥中，六味地黃丸的療效很好。此藥可滋陰補腎，對腎陰虛所緻的腰膝酸痛、潮熱、耳鳴等具有很好的療效。
　　二、腎陽虛
　　腎陽虛其實就是腎功能齣現瞭虛衰，即發熱功能和腎精的化氣功能無法正常發揮。腎陽虛的癥狀與腎陰虛差不多，都會使人齣現四肢無力、腰膝酸痛等癥狀。但是腎陽虛患者在齣現腰痛的時候，腰間會有發涼的感覺，這是因為腎陽虛患者不僅氣不足，陽也缺乏。此外，這種發涼的感覺會傳遞到全身，所以腎陽虛患者非常畏懼寒冷。腎陽虛患者的錶現為臉色慘白、無精打采、四肢乏力、滑精早泄、尿頻，甚至尿失禁等。這類患者很容易齣現不孕、遺尿等病癥。
　　三、腎陰陽兩虛
　　腎陰陽兩虛患者可錶現為不僅畏懼寒冷，還畏懼炎熱。也就是鼕天非常怕冷，夏天非常怕熱。
　　通常來說，中青年人最易齣現腎陰虛，齣現早泄遺精；中老年人最易齣現腎陽虛，齣現陽痿。瞭解瞭每種腎虛會齣現的癥狀，人們就能判斷自己是哪種腎虛，從而對癥治療，盡快調理好腎髒。
　　最易腎虛的人群
　　如今，社會發展迅速，人們在物質生活上得到滿足後，對精神生活的要求越來越高。他們不願虛度光陰，所以夜生活成瞭他們精神世界的寄托；他們不甘寂寞，所以經常以煙酒為伴；他們不願甘為人後，所以拼命工作……但這些都在無形中傷害著他們的腎，導緻腎虛。
　　那麼，究竟哪些人最易齣現腎虛呢？
　　一、先天不足的人
　　先天不足所指的是人生下時，身體健康狀況不好。先天不足的人群多見於父母體弱多病時懷孕、灑後懷孕、高齡懷孕等生下的孩子。這類人易齣現腎虛，這是因為腎乃先天之本，藏精，腎精主管的範圍包括機體生長、發育與生殖能力。若父母精血缺乏，其子女就易腎虛。
　　……

前言/序言

　　隨著生活壓力的加大，生活節奏的加快，以及日常生活中的不加注意，現代人的腎虛情況非常普遍，不分男女，甚至不分老幼。經常會聽到身邊有人說，“每天都覺得很纍，腰酸背疼”，“手腳冰涼，怎麼也暖不過來”，“頭發一把一把地掉，弄得傢裏到處都是”……其實，這些大多是因為腎虛瞭。
　　從中醫的角度上說，腎是人體最重要的髒器。腎髒貯藏著稟受父母之精和繁衍下一代之精，是機體生命活力的源泉，故有稱“腎為先天之本”。
　　“腎藏精，主生長、發育與生殖”，腎所藏的精包括來源於父母的“先天之精”和來源於脾胃消化吸收的“後天之精”，對人體的生長發育、生殖均有很重要的作用。腎中精氣充足，人體的生長發育及生殖功能就正常，機體的各個髒腑器官組織就能正常地發揮其各自的生理功能，錶現為麵色紅潤，齒固發黑，耳聰目明，記憶力好，性功能正常，身體強健有力，反應敏捷。如果腎髒虛損，腎中精氣不足，人在兒時就會齣現生長發育遲緩，甚至是智力低下的癥狀；在中青年時就可能齣現牙齒鬆動、頭發稀疏脫落、耳鳴眼花、腰膝酸軟、記憶力下降、性功能減退、體弱無力、反應遲鈍等一係列早衰現象。事實上，從古至今，我國中醫學及養生學就都非常重視養“腎”的重要性，大多數延緩衰老的養生保健方法和中成藥，都是從補養腎髒的角度進行的。所以說，養腎就是養壽。
　　腎虛瞭就要補，但補錯瞭更傷身！那怎麼補纔是正確的呢？本書將教給你辨彆腎虛等常見問題的依據，幫助大傢及時發現腎髒問題，並為大傢總結瞭科學係統的養腎方案，介紹瞭上百種簡便、有效的養腎妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……不管你想瞭解中藥養腎、穴位按摩養腎、食療養腎，還是日常保健養腎，本書都可以滿足你的需求，讓你找到最適閤自己的、可以自主執行的養腎計劃。
　　如果你現在有什麼疑問，不妨翻開這本書，讓專傢帶領你去體驗一種既簡單又健康的生活方式，享受美好人生！

《腸胃安康：脾胃養護的古今智慧》 上冊：脾胃之本，萬病之源——深入剖析脾胃生理與病理 一、 脾胃：生命的基石，健康的密碼 為何說“脾胃為後天之本”？ 在中醫理論體係中，脾胃的地位舉足輕重。自呱呱墜地起，嬰兒便仰賴母乳的滋養，而這些營養物質的吸收、運化，無不依賴於脾胃的正常功能。隨著成長，我們攝入的榖物、蔬菜、肉類等食物，同樣需要脾胃的精微轉化，纔能滋養全身百骸、髒腑，維持生命活動。因此，中醫素有“脾胃為後天之本”的論斷，意即人齣生後，生命的維係和身體的生長發育，都以脾胃功能為基礎。 詳細闡述脾胃在整個生命過程中的關鍵作用，從嬰幼兒的生長發育，到成年人的精力充沛，再到老年人的延年益壽，無不與脾胃的健康息息相關。 “脾胃病”並非單指脾胃不適——警惕你可能忽略的脾胃信號 許多人認為“脾胃病”就是單純的胃痛、腹脹、消化不良，然而，真正的脾胃病其錶現遠比這復雜。脾胃功能失調，不僅僅會影響消化吸收，還會牽連身體的其他部位，引發一係列看似與脾胃無關的癥狀。例如： 皮膚問題： 長期麵色萎黃、晦暗，皮膚乾燥、粗糙，易生痤瘡、濕疹，可能與脾胃運化失常，氣血生化不足有關。 精神狀態： 容易疲勞乏力，精神萎靡不振，注意力不集中，記憶力下降，甚至齣現焦慮、抑鬱情緒，都可能源於脾胃無法提供充足的能量和營養。 免疫力下降： 頻繁感冒，傷口不易愈閤，容易感染，這是脾胃虛弱，身體防禦能力減弱的錶現。 肢體異常： 肢體倦怠，四肢乏力，甚至齣現水腫，特彆是小腿或腳踝的浮腫，常與脾胃運化水濕功能減弱有關。 女性健康： 月經不調（量少、色淡、周期紊亂）、痛經、白帶異常等，很多女性婦科問題追根溯源，都能找到脾胃虛弱的影子。 男性健康： 陽痿早泄、精氣神不足，也與脾胃對精血的生成和輸布能力息息相關。 通過大量生動的生活化案例，揭示脾胃功能失調的隱匿性，強調“脾胃病”的廣泛性和係統性，幫助讀者建立“脾胃是萬病之源”的深刻認識。 二、 脾胃的生理功能：生命能量的發動機 “脾主運化”：吸收、轉化、輸布營養的智慧 受納與腐熟： 食物進入胃後，脾作為“後天之本”，其第一個重要功能便是“受納”，即接受和容納食物。胃則將食物初步消化，轉化為半流質的食糜，這個過程稱為“腐熟”。 運化： 隨後，脾將胃腐熟的食糜進一步消化吸收，並將其中的精微物質（水榖精微）運送到全身各髒腑組織，供其生理活動所需。這個精細而復雜的轉化過程，就是“運化”。它包括： 消化吸收： 將食物中的營養成分分解，提取其精華。 運輸分配： 將吸收的營養物質，通過氣血的運行，輸送到身體的各個部位，如皮膚、肌肉、四肢、五髒六腑等。 代謝廢物： 同時，脾也將食物消化過程中産生的糟粕（即身體不需要的廢物）嚮下輸送，排齣體外。 詳細解釋“運化”的三個層次：物質轉化、能量供給、廢物排泄，並用形象的比喻，如“身體的加工廠”或“營養的搬運工”，讓讀者更容易理解。 “脾統血”：血液的忠實守護者 血液的來源： 中醫認為，脾通過運化水榖精微，可以化生氣血，為身體提供源源不斷的血液。 血液的運行： 脾的另一項重要功能是“統血”，即讓血液在血管內正常運行，不緻逸齣。它通過“氣”的力量來約束和固攝血液，使其在經脈中循行，滋養全身。 “脾不統血”的後果： 當脾的功能失調，“統血”能力減弱時，就可能齣現各種齣血癥狀，如鼻齣血、牙齦齣血、咳血、便血、崩漏（女性月經量過多不止）等，這些都可能是脾虛的信號。 深入淺齣地解釋“脾統血”的機製，並列舉因脾虛引起的齣血案例，強調其在維護血液運行中的重要性。 “脾主肌肉四肢”：力量與活力的源泉 肌肉的營養： 脾的運化功能，是將食物中的營養物質轉化為氣血，而氣血是濡養肌肉和四肢的根本。脾氣旺盛，氣血充盈，則肌肉得以充分滋養，四肢就能有力、靈活。 運動能力： 肌肉的收縮與舒張，四肢的活動，都依賴於氣血的濡養和脾氣的推動。所以，脾的強弱直接影響著身體的運動能力和體力。 脾虛的臨床錶現： 脾虛之人，常感肌肉萎軟無力，四肢倦怠，行走睏難，甚至齣現肌肉震顫。 以日常生活中的錶現為例，說明脾氣與肌肉四肢健康的關係，如運動後快速恢復體力，長期堅持鍛煉等。 “胃主受納”：食物吞咽與初步消化的場所 胃的功能： 胃的主要職能是“受納”，即接受和容納進食的食物。它像一個“儲藏室”，為脾的進一步消化吸收做準備。 胃的腐熟： 胃中的胃液（包括胃酸和消化酶）能夠將食物進行初步的化學分解和物理研磨，使其變成容易被脾吸收的食糜，這個過程稱為“腐熟”。 胃的通降： 胃還具有“通降”的功能，即能夠將食糜嚮下輸送，進入小腸進行進一步消化。 胃病的信號： 胃失“受納”則食欲不振，惡心嘔吐；胃失“通降”則胃脘脹滿，噯氣頻作，甚至嘔吐。 形象地描述胃的工作流程，以及胃功能失調可能帶來的不適感。 三、 脾胃病因：看不見的敵人 “寒、濕、熱、燥”——自然界對脾胃的侵襲 寒邪： 感受寒邪，如夏季貪涼飲冷，鼕季衣物單薄，寒氣侵襲脾胃，易導緻脾陽受損，運化失司，齣現腹痛、腹瀉、畏寒等癥。 濕邪： 居住環境潮濕，飲食偏辛辣油膩，或汗液過多，都易損傷脾胃，生化濕邪。濕邪纏綿，阻礙脾的運化，引起食欲不振、腹脹、便溏、肢體睏重等。 濕熱： 濕邪與熱邪相閤，侵襲脾胃，常錶現為腹痛、腹瀉、大便黏滯不爽、身熱口渴、小便黃赤等。 燥邪： 氣候乾燥，或過食燥熱辛辣之品，易傷津液，導緻脾胃乾燥，齣現口乾舌燥、大便乾結、胃脘灼痛等。 將自然界的“風、寒、暑、濕、燥、火”等緻病因素，與中醫的“六淫”相對應，詳細闡述它們如何作用於脾胃。 “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”——情緒對脾胃的損耗 思慮傷脾： 過度思慮、憂慮，思慮過度則傷脾。中醫認為“思傷脾”，長期的精神壓力、糾結、思慮過度，會耗傷脾氣，導緻脾的功能減弱，齣現食欲不振、健忘、失眠、腹脹、腹瀉等。 其他情緒： 怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，恐傷腎，驚傷神。雖然這些情緒直接損傷的髒腑不同，但五髒之間相互影響，肝鬱氣滯也會影響脾胃的運化，心脾兩虛則會導緻失眠健忘等。 強調情誌與脾胃的密切關係，鼓勵讀者通過調節情緒來保護脾胃。 “飲食不節”：摧毀脾胃的“元凶” 過飢過飽： 飢一頓飽一頓，或暴飲暴食，都會大大加重脾胃的負擔，使其無法正常工作。長期如此，易導緻脾胃虛弱。 飲食偏嗜： 過食肥甘厚味（油膩、甜膩的食物），易損傷脾胃的運化功能，生濕助熱；過食生冷寒涼，易傷脾陽，阻礙運化；過食辛辣刺激，易傷胃陰，耗傷胃氣。 進食無度： 不按時吃飯，或進食過快，或邊吃邊玩、邊吃邊工作，都會影響脾胃的正常消化吸收。 不潔飲食： 食用不潔或變質的食物，易引起腸胃感染，導緻腹痛、腹瀉等。 將現代人常見的飲食習慣，與中醫的“飲食不節”相對應，通過具體食物和場景，讓讀者深刻認識到飲食對脾胃健康的影響。 “勞逸失度”：身體的“透支” 勞纍過度： 長期過度勞纍，尤其是體力勞動，會耗傷氣血，影響脾胃的生化功能。 久坐不動： 長期久坐，缺乏運動，則脾胃氣機不暢，容易導緻腹脹、消化不良。 熬夜： 熬夜會擾亂身體的晝夜節律，損傷陰津，影響脾胃的休息和修復。 分析現代生活節奏下的“勞逸失度”現象，以及它對脾胃功能産生的負麵影響。 四、 脾胃虛弱的辨證：認識你的“病竈” 脾虛的常見錶現： 氣虛： 乏力，少氣懶言，語聲低微，食欲不振，消化不良，腹脹，大便溏薄，麵色萎黃，舌淡苔白，脈弱。 陽虛： 畏寒肢冷，腹痛喜溫，腹瀉，腹部脹滿，口淡不渴，舌淡胖，苔白滑，脈沉遲。 濕睏： 身體睏重，肢體倦怠，食欲不振，腹脹，大便黏滯不爽，胸脘痞悶，舌苔厚膩。 血虛（與脾生血不足相關）： 麵色蒼白或萎黃，頭暈目眩，心悸失眠，月經量少色淡，舌淡苔薄白，脈細弱。 胃虛的常見錶現： 胃陰虛： 胃脘隱痛，灼熱感，口乾，消瘦，食欲雖好但易飢，大便乾結，舌紅少苔，脈細數。 胃陽虛： 胃脘隱痛，喜溫喜按，食少，反胃，嘔吐清水，畏寒，舌淡胖，苔白，脈沉遲。 胃氣虛： 胃脘隱痛，食欲不振，餐後腹脹，噯氣，惡食，乏力，舌淡苔白，脈弱。 脾胃虛弱的相互影響： 詳細闡述脾虛和胃虛之間的相互聯係，如“脾胃俱虛”，以及它們在臨床上可能錶現齣的共同癥狀。 通過列舉具體案例，幫助讀者對照自身情況，初步判斷自己是否存在脾胃虛弱的問題。 何為“辨證施治”？ 解釋中醫“辨證施治”的核心理念，即根據患者的具體癥狀、體徵、舌脈等進行綜閤分析，判斷其病因、病位、病性，從而製定齣最適閤的治療方案。 強調不應自行診斷用藥，建議谘詢專業中醫師。 下冊：固本培元，內外兼修——脾胃養護的實用指南 一、 飲食調養：吃對食物，養好脾胃 “五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”——均衡膳食的智慧 榖物： 強調主食的重要性，如米、麵、雜糧等，是提供身體能量和營養的基礎。 果蔬： 介紹不同顔色、不同性味的水果蔬菜對脾胃的益處，如山藥、蓮子、白扁豆等健脾益氣的食物。 肉類： 適量攝入易消化的肉類，如雞肉、魚肉、瘦豬肉等，補充蛋白質和營養。 蔬菜： 強調蔬菜的豐富維生素和縴維素，對脾胃的保護作用。 從食物的來源和功效齣發，指導讀者如何構建一個營養均衡、對脾胃友好的飲食結構。 “辨證施食”：對癥選擇食物 脾虛者： 宜食溫補、健脾益氣的食物，如山藥、蓮子、紅棗、小米、黃芪、雞內金等。 胃陰虛者： 宜食滋陰潤燥、生津養胃的食物，如梨、百閤、銀耳、枸杞、藕等。 寒濕內盛者： 宜食溫中散寒、芳香化濕的食物，如生薑、陳皮、白蔻仁、砂仁等。 濕熱內蘊者： 宜食清熱利濕、健脾和胃的食物，如薏米、赤小豆、綠豆、鼕瓜等。 提供具體的食物清單和食譜建議，方便讀者根據自身情況進行選擇。 “食物的性味”與脾胃的關係： 甘味： 補益脾氣，如米、麵、山藥、紅棗。 辛味： 行氣活血，助消化，但過食傷津，如生薑、蔥、蒜。 酸味： 斂汗止瀉，但過食傷肺，如醋、山楂。 苦味： 清熱燥濕，但過食傷脾胃陽氣，如苦瓜、黃連。 鹹味： 軟堅散結，但過食傷心，如鹽、海帶。 引導讀者理解食物的基本性味，並認識到其對脾胃可能産生的影響。 烹飪方法的選擇： 推薦： 蒸、煮、燉、煨、拌等清淡、易消化的烹飪方式。 少用： 煎、炸、烤、煙熏等易損傷脾胃的烹飪方式。 強調烹飪方式對食物易消化程度和營養成分保留的影響。 “三餐”的養護之道： 早餐： 強調早餐的重要性，宜溫熱、易消化，提供能量，如小米粥、牛奶、雞蛋、全麥麵包等。 午餐： 均衡搭配，兼顧蛋白質、碳水化閤物和蔬菜，為下午的工作提供能量。 晚餐： 宜清淡、易消化，睡前2-3小時進食完畢，避免加重脾胃負擔。 講解“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的道理。 “喝對水”：滋養脾胃的秘密 溫開水： 最適閤飲用的水，有助於脾胃運化。 薑茶、紅糖水： 適宜脾胃虛寒者，有溫中散寒的作用。 綠豆湯、酸梅湯： 適宜濕熱者，有清熱利濕的作用。 避免： 冰水、含糖飲料、濃茶、咖啡等。 強調飲水的溫度、種類對脾胃的影響。 二、 生活起居：順應自然，養護身心 “規律作息”：讓脾胃得到充分休息 早睡早起： 順應自然規律，保證充足睡眠，有助於身體的修復和能量的恢復。 避免熬夜： 熬夜會擾亂身體的晝夜節律，損傷陰津，影響脾胃的功能。 午休： 短暫的午休有助於恢復精力，減輕脾胃的負擔。 強調規律的作息是維持身體平衡，包括脾胃功能正常運轉的基礎。 “適度運動”：激活脾胃的生命力 健步走： 簡單易行的運動，有助於促進全身氣血循環，增強脾胃功能。 八段錦、太極拳： 傳統的養生功法，動作舒緩，配閤呼吸，對脾胃有很好的調理作用。 腹部按摩： 順時針輕輕按摩腹部，有助於促進腸道蠕動，改善消化。 注意： 避免劇烈運動，以免損傷脾氣。運動後不宜立即大量進食。 介紹多種適閤不同人群的運動方式，並強調運動的原則和注意事項。 “情誌調養”：心靜則脾胃安 保持樂觀： 積極的心態是健康的重要因素，學會減壓，避免過度焦慮和抑鬱。 學會放鬆： 聽音樂、冥想、與朋友聊天等，都是緩解壓力的方式。 避免爭吵： 情緒激動會影響脾胃的正常消化功能。 通過調整情緒，達到“喜不傷心、怒不傷肝、思不傷脾”的平衡狀態。 “生活細節”：不容忽視的養護之道 細嚼慢咽： 充分咀嚼食物，有助於食物的消化和吸收。 飯後散步： 飯後不宜立即坐下或劇烈活動，可以適當散步。 保暖： 尤其要注意腹部保暖，避免受寒。 戒煙限酒： 煙酒對脾胃都有很大的損害。 從日常生活的點滴齣發，提供具體可行的養護建議。 三、 穴位按摩與艾灸：中醫的物理療法 “足三裏”：養胃健脾的萬能穴 定位： 膝蓋外側下方約四橫指處。 功效： 健脾和胃，理氣消脹，補益氣血，提高免疫力。 按摩方法： 用拇指或食指按揉，每次3-5分鍾，以局部酸脹為度。 艾灸方法： 溫和灸，每次15-20分鍾。 詳細介紹足三裏穴的準確位置、多種按摩手法，以及艾灸的益處。 “中脘穴”：胃脘的“調和器” 定位： 肚臍上方約4寸處（約是肚臍到胸骨劍突距離的1/2）。 功效： 健脾和胃，理氣止痛，消食導滯。 按摩方法： 用手掌或手指按揉，以感到舒適為宜。 艾灸方法： 溫和灸，每次15-20分鍾。 特彆強調中脘穴在緩解胃痛、胃脹、消化不良方麵的作用。 “關元穴”：培補元氣，溫養脾胃 定位： 肚臍下方約3寸處。 功效： 益氣固本，溫腎健脾，迴陽固脫。 艾灸方法： 關元穴非常適閤艾灸，可用於調理脾胃虛寒，增強體質。 突齣關元穴在整體調理和增強身體陽氣方麵的作用。 “內關穴”：寜心安神，和胃降逆 定位： 腕橫紋上2寸，兩筋之間。 功效： 理氣止痛，和胃降逆，寜心安神。 按摩方法： 用拇指按揉。 適用於惡心、嘔吐、胃脹等癥狀。 “梁丘穴”：緩解胃痛的特效穴 定位： 髕骨外側端上2寸。 功效： 止痛，疏風散寒。 按摩方法： 快速點按或揉按。 強調梁丘穴在急性胃痛發作時的快速緩解作用。 艾灸的注意事項： 選擇正規艾條，注意火候，避免燙傷。 孕婦、皮膚過敏者慎用。 飯後不宜立即艾灸。 詳細列齣使用艾灸時的注意事項，確保安全有效。 四、 中藥與食療：內服調理的智慧 常用健脾益胃的中藥材： 人參、黨參： 大補元氣，健脾益肺。 白術、茯苓： 健脾滲濕。 山藥、蓮子： 益氣養陰，健脾止瀉。 陳皮、砂仁： 行氣和胃，理氣健脾。 雞內金： 消食化積，固精止遺。 黃芪： 補氣升陽，托毒生肌。 提供常見中藥材的圖片和簡要功效說明，讓讀者對中藥有初步認識。 經典食療方： 山藥薏米粥： 健脾益氣，滲濕止瀉。 紅棗小米粥： 益氣補血，健脾暖胃。 砂仁豬肚湯： 溫中散寒，健脾開胃。 陳皮蒸雞： 理氣健脾，開胃消食。 藕粉： 養陰生津，健脾止瀉。 提供簡單易學的食療方，並說明其針對的癥狀。 “中藥與食療的結閤”： 強調食療是溫和的調養方式，中藥則作用更強，兩者結閤可達到更好的療效。 再次強調，中藥材的使用需在專業中醫師的指導下進行。 “何時需要尋求專業幫助”？ 當齣現持續性、嚴重的脾胃不適，如劇烈腹痛、嘔血、黑便、消瘦等。 自行調理數月無明顯改善。 齣現上述情況，應及時就醫，聽從專業醫師的診斷和治療建議。 結語： 《腸胃安康：脾胃養護的古今智慧》套裝（共2冊）旨在為您提供一套全麵、係統、實用的脾胃養護方案。上冊深入剖析脾胃生理病理，幫助您認識脾胃的重要性，洞悉脾胃問題的根源；下冊則提供切實可行的飲食、起居、運動、按摩、艾灸及中藥食療等方法，讓您在傢中就能輕鬆實踐，逐步改善脾胃功能，重拾健康活力。願本書成為您守護脾胃、享受健康人生的忠實伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直被脾胃問題睏擾，經常食欲不振，消化不良，整個人都覺得沒精神。看瞭很多書，嘗試瞭很多方法，效果都不盡如人意。直到我偶然間發現瞭這套《養壽，就是養好脾和胃》。從書名我就被吸引瞭，覺得它說齣瞭我的心聲。翻開第一頁，就被作者深入淺齣的講解吸引住瞭。他不是那種空泛地說教，而是用瞭很多生活中的例子，把脾胃的重要性講得透徹明瞭，讓我一下子就理解瞭為什麼我之前總是感覺不舒服。我特彆喜歡書裏介紹的食療方法，食材都很常見，操作也很簡單，一點都不用擔心學不會。我按照書裏的建議，調整瞭自己的飲食習慣，每天早上喝一碗養胃粥，中午吃一些溫和的蔬菜，晚上盡量清淡。剛開始我還有點懷疑，但堅持瞭不到一周，我驚喜地發現，我的胃口真的變好瞭，不再像以前那樣脹氣不舒服瞭。那種踏實的感覺，真的太棒瞭！這套書不隻是講理論，更重要的是提供瞭切實可行的方案，讓我能真正地“養”起來，而不是“治”。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭這套《養壽，就是養好脾和胃》，感覺像是打開瞭一個新世界的大門。我一直認為健康離不開飲食，但對於如何吃纔能真正滋養脾胃，一直有些模糊的概念。這本書正好填補瞭我的知識空白。作者的文筆非常溫和，讀起來一點也不覺得枯燥，反而像是在聽一位長輩循循善誘地教導。他把中醫裏復雜的脾胃理論，用非常通俗易懂的語言解釋清楚，讓我這個中醫小白也能秒懂。我特彆欣賞書中對不同體質人群的飲食建議，我屬於那種容易上火的體質，以前總覺得吃什麼都容易齣問題，這本書裏針對我這種情況給齣瞭很多很實用的建議，比如多吃一些清熱降火的食物，少吃辛辣刺激的。我嘗試著書裏介紹的幾道食譜，味道好，而且吃完之後真的感覺身體很舒服，沒有那種“上火”的燥熱感。而且，這本書不僅僅是關於“吃什麼”，還講瞭很多關於“怎麼吃”，比如吃飯的節奏、咀嚼的方式等等，這些細節往往被我們忽略，但卻對脾胃健康有著至關重要的影響。

評分☆☆☆☆☆

這套《養壽，就是養好脾和胃》簡直是我近期的“寶藏”讀物。作為一名朝九晚五的上班族，每天忙碌的工作讓我常常顧不上自己的身體，尤其是在飲食方麵，總是匆匆忙忙，隨便吃點就算瞭。久而久之，身體就亮起瞭紅燈，經常感到疲憊，食欲不振，嘴裏也總是感覺怪怪的。這本書真的讓我醍醐灌頂。作者的講解非常細緻，他不僅僅是告訴你脾胃不好會怎麼樣，更重要的是，他深入分析瞭導緻脾胃不好的原因，比如不規律的飲食、不良的情緒、過度勞纍等等，讓我一下子就找到瞭自己問題的根源。我特彆喜歡書中關於“養”而不是“治”的理念，它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的調養。我按照書裏介紹的日常作息和飲食習慣進行調整，每天早睡早起，規律飲食，並且嘗試瞭一些簡單的穴位按摩。僅僅幾周的時間，我就感覺身體的能量水平有瞭明顯的提升，不再像以前那樣容易疲倦，整個人都感覺神清氣爽。這套書讓我找到瞭一個科學、可持續的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對美食有著不懈追求的人，但近年來，隨著年齡的增長，我的腸胃似乎不再像年輕時那樣“皮實”瞭。稍微吃點油膩或者刺激的東西，就會鬧脾氣。這套《養壽，就是養好脾和胃》的齣現，簡直就是為我量身定做的。我喜歡書裏那種充滿生活氣息的語言，不像很多養生書那樣講得高高在上，而是非常接地氣，讓讀者能夠感受到作者對生活的熱愛和對健康的真誠。我尤其贊賞書中關於“辨體施食”的理念，它不是一刀切地告訴大傢應該吃什麼，而是鼓勵我們根據自己的身體狀況來選擇最適閤自己的食物。我發現自己原來一直都在“亂吃”，很多認為“健康”的食物，對我來說反而是負擔。書裏提供瞭很多非常具體的食材搭配建議，比如怎麼用普通的食材做齣養胃又美味的藥膳，這讓我眼前一亮。我現在已經開始嘗試用書裏的方法來調整我的食譜，不僅我的胃舒服瞭很多，我甚至覺得我的皮膚都變得更有光澤瞭。

評分☆☆☆☆☆

這套《養壽，就是養好脾和胃》給我的感覺是，它不是一本簡單的養生指南，而更像是一本能夠陪伴你、引導你認識自己身體的書。我之前總是抱著一種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的心態，哪裏不舒服就想辦法解決哪裏，卻很少去思考根本原因。這本書讓我意識到，很多看似獨立的小毛病，都可能源於脾胃的虛弱。作者用瞭很多案例來論證這一點，讓我深感共鳴。比如，書中提到，很多疲勞、焦慮，甚至是皮膚問題，都可能和脾胃失調有關，這讓我大吃一驚。我一直以為自己是壓力太大，沒想到脾胃也可能是罪魁禍首。我特彆喜歡書中對於“情誌”和脾胃關係的闡述，讓我明白瞭情緒對身體的影響有多大。我嘗試著按照書裏的建議，在吃飯的時候保持愉悅的心情，不急不躁，細嚼慢咽。漸漸地，我發現自己不再那麼容易煩躁瞭，整個人都變得平和瞭許多。這本書讓我從更宏觀的角度看待健康，也讓我對自己的身體有瞭更深的理解和敬畏。