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跑步指南著 著

圖書標籤:

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111514084

商品編碼：1787082313

齣版時間：2015-10-01

作  者:跑步指南 著 定  價:45 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2015年10月01日 頁  數:244 裝  幀:平裝 ISBN:9787111514084 ●序言
●PartⅠ認識跑步
●1.01 我們為什麼要跑步？ 2
●1.02 跑步可以減肥嗎？ 4
●1.03 跑步跑多久，怎麼跑纔可以減肥？ 6
●1.04 我跑瞭很久瞭，體重卻沒有變，怎麼迴事？ 7
●1.05 跑得越快，減肥效果越好？ 10
●1.06 什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？哪個減肥效果更好？ 14
●1.07 跑步能夠預防、治療“三高“嗎？ 17
●1.08 跑步會造成膝關節受傷嗎？ 19
●1.09 走路好還是跑步好？ 21
●1.10 聽人說每次跑步要 30 分鍾以上纔有效，是真的嗎？ 22
●1.11 在跑步機上跑好？還是到外麵跑好？ 23
●1.12 爬樓梯可以代替跑步嗎？ 25
●1.13 晚上跑步影響睡眠怎麼辦？ 26
●1.14 當我跑步時，為什麼臉會變紅？ 28
●1.15 跑步會使腿變粗嗎？ 29
●1.16 女生來“大姨媽”可以跑步嗎？ 31
●1.17 瘦人跑步能增肥嗎？ 32
●1.18 如何判斷自己是否要減肥？ 33
●部分目錄

內容簡介

本書選取100?個初級跑者很為苦惱的問題，囊括初級跑者瞭解跑步所需要知道的諸如跑步技巧、跑步營養、跑步損傷、跑步裝備、跑步計劃等方麵所涉及的重點問題。本書由靠前很很好不錯、影響力優選的跑步垂直自媒體——跑步指南的專傢團創作，並采取問與答（Q&A;）形式進行內容編排，是一本初級跑者必不可少的進階好書。 跑步指南 著 跑步指南是目前靠前優選的跑步類自媒體。2014年被美國《Runner's?World》（《跑者世界》雜誌）評選為年度很好跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，嚮熱愛生活的人們傳遞正能量。 ????"跑步可以減肥嗎？

????跑步是有氧運動，李小龍也曾說過“百練跑為先”。跑步同時也是減肥效果*好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高身體新陳代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，對健康大有裨益。

《跑步指南》 第一章：跑步的奇妙之旅——為何而跑？ 在現代生活的快節奏中，我們常常被各種壓力所裹挾，身體仿佛成瞭一個被遺忘的容器，承載著焦慮與疲憊。然而，有一種古老而又充滿活力的運動，它能喚醒我們最原始的生命力，重塑我們與身體、與世界的連接——那就是跑步。 跑步，遠不止是雙腳在地麵上的簡單律動。它是一種哲學，一種修行，一種與自我對話的方式。在這個飛速發展的時代，我們為何還要選擇奔跑？是因為我們渴望健康，渴望充沛的精力去擁抱生活中的每一個挑戰；是因為我們追求內心的平靜，在每一次呼吸、每一次心跳中找到屬於自己的節奏；是因為我們渴望釋放，將那些積壓在心底的壓力與煩惱，化作奔跑時腳下的塵土，隨風消散。 或許，你是初次踏上跑鞋，對這項運動充滿瞭好奇與忐忑；或許，你已在跑道上揮灑汗水多年，卻總感覺瓶頸難以突破。無論你站在哪個起點，本書都將是你忠實的夥伴，為你揭示跑步的無限魅力，引領你踏上一段屬於自己的奇妙旅程。 1.1 身體的覺醒：告彆亞健康，擁抱活力 長時間的伏案工作、不規律的作息、高油高鹽的飲食……這些都是現代人亞健康的“罪魁禍首”。跑步，就像一把鑰匙，能夠開啓身體隱藏的強大能量。 心血管係統的優化： 規律的跑步能夠顯著增強心肌功能，提高心髒的泵血效率。每次奔跑，你的心髒都在進行一次高效的“鍛煉”，讓它變得更強壯、更耐用。長期堅持，能夠有效降低患上高血壓、心髒病等心血管疾病的風險，讓你的心跳更加有力而穩健。 呼吸係統的提升： 跑步過程中，你的肺活量會得到極大的提升。每一次深呼吸，都能吸入更多的氧氣，每一次呼氣，都能排齣更多的二氧化碳。這不僅能讓你在跑步時呼吸更順暢，更能提升身體的整體供氧能力，讓你在日常生活中也感到精力充沛，告彆“喘不過氣”的睏擾。 肌肉與骨骼的強化： 跑步是一項全身性的運動，能夠有效鍛煉腿部、臀部、核心等多個肌群。強健的肌肉不僅能讓你擁有更優美的體態，更能為你的關節提供有力的支撐，減少運動損傷的風險。同時，跑步對骨骼的刺激，也能促進骨密度增加，有效預防骨質疏鬆，讓你的骨骼更加堅固。 體重管理的利器： 跑步是消耗卡路裏最有效的運動之一。在跑步過程中，你的身體會消耗大量的能量，有效幫助你燃燒脂肪，控製體重。告彆節食帶來的痛苦與反彈，跑步能讓你以一種更健康、更可持續的方式實現理想體重。 免疫力的增強： 研究錶明，適度的跑步能夠促進免疫細胞的活性，增強身體的抵抗力。在跑步時，你的身體會分泌一種名為“細胞因子”的物質，能夠幫助身體抵禦感染，讓你遠離疾病的侵擾。 1.2 內心的療愈：釋放壓力，找迴寜靜 跑步，不隻是對身體的雕琢，更是對心靈的洗滌。在奔跑的節奏中，我們能夠找到一種久違的寜靜，與內心的自己進行一次深刻的對話。 壓力的宣泄口： 工作中的不順心，生活中的煩惱，考試前的緊張，人際關係的摩擦……這些負麵情緒仿佛一座座沉重的山，壓得我們喘不過氣。跑步，就像一個天然的“減壓閥”。每一次有力的蹬地，每一次酣暢淋灕的揮汗，都能將那些淤積的負能量一掃而空。 情緒的調節劑： 跑步能夠促進大腦分泌內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”。它能有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，讓你感到愉悅、放鬆，甚至産生一種“跑後的狂喜”。當你感到情緒低落時，不妨穿上跑鞋，讓奔跑帶你走齣陰霾。 專注力的提升： 在跑步過程中，你需要專注於自己的呼吸、步伐、身體的感受。這種全身心的投入，能夠訓練你的專注力，讓你在日常生活中也能更集中注意力，提高工作和學習效率。 自我認同感的增強： 當你設定一個跑步目標，並一步步去實現它時，你會獲得巨大的成就感。每一次超越自我的突破，每一次堅持下來的毅力，都在不斷鞏固你的自我認同感，讓你更加自信，相信自己有能力剋服睏難。 與自然的連接： 如果你選擇在戶外跑步，你將有機會與大自然親密接觸。清晨的陽光，傍晚的微風，路邊的花草，遠處的天空……這些自然的饋贈，能夠讓你暫時忘卻都市的喧囂，感受到生命的美好與寜靜，獲得一種與天地萬物融為一體的歸屬感。 1.3 探索的樂趣：發現未知，挑戰極限 跑步，是一場永無止境的探索。它不僅僅是為瞭達到終點，更是為瞭沿途的風景，以及在探索中發現那個更強大的自己。 解鎖新視野： 奔跑會帶你去到你從未去過的地方。無論是城市的小巷，郊外的山野，還是陌生的城市街道，每一次跑步都是一次新的發現。你可能會遇到意想不到的美景，結識有趣的人，打開新的世界。 挑戰個人極限： 從最初的幾百米，到幾公裏，再到半程馬拉鬆、全程馬拉鬆……跑步本身就是對身體和意誌力的挑戰。每一次挑戰，都是一次對自我極限的重新定義。你將發現，原來自己比想象中更堅韌、更有力量。 培養毅力與堅持： 跑步的路途並非總是一帆風順。有疲憊，有氣餒，有想要放棄的時刻。但正是這些睏難，磨練瞭你的意誌，培養瞭你的毅力。當你堅持下來，戰勝睏難時，那種成就感是任何物質奬勵都無法比擬的。 發現跑步的無限可能： 跑步的形式多種多樣，你可以選擇在操場上刷圈，在公路上馳騁，在山林間越野，甚至在海邊沙灘上奔跑。每一種跑步方式都有其獨特的樂趣和挑戰。你可以根據自己的喜好和條件，找到最適閤自己的跑步模式。 融入跑步社群： 跑步不僅僅是孤獨的運動，它也能讓你融入一個充滿活力的社群。加入跑團，參加跑步活動，與誌同道閤的朋友們一起奔跑、交流、分享經驗，你將感受到集體的力量與溫暖。 跑步，是一份送給自己的珍貴禮物。它不需要昂貴的器材，不需要復雜的場地，隻需要你一顆奔跑的心，和一雙願意邁開的腿。在接下來的章節中，我們將深入探討如何科學地開始你的跑步之旅，如何剋服遇到的睏難，如何讓跑步成為你生活中不可或缺的一部分，讓你在每一次奔跑中，都能收獲健康、快樂與成長。 （未完待續）

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真是樸實無華，沒有那些花裏鬍哨的設計，這一點我倒是挺欣賞的。拿到手裏，厚度適中，紙張的觸感也比較舒服，不是那種很滑膩的，感覺比較耐翻。我翻瞭幾頁，感覺排版很清晰，字體大小也閤適，閱讀起來不會有壓迫感。雖然我還沒來得及深入閱讀，但初步的印象是，這是一本認真對待內容的讀物，不像有些書，光封麵就花瞭九牛二虎之力，結果內容卻空洞無物。我特彆期待它能在某些方麵給我帶來啓發，無論是理論知識的補充，還是在實踐層麵的指導。我希望它能解決我目前在某些方麵遇到的睏惑，或者提供一些全新的視角，讓我能更深入地理解某些概念。說實話，現在市麵上的書種類繁多，選擇一本真正有價值的書並不容易，所以當一本從外錶到內涵都顯得“實在”的書齣現時，總會讓人眼前一亮。我喜歡這種不走尋常路，專注於內容本身的風格，希望這本書能不負我的期待，給我帶來一些驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對新事物充滿好奇的人，尤其是在生活中能找到一些能夠挑戰自我、突破舒適區的活動，更是讓我樂此不疲。這本書的封麵設計給我一種很沉穩的感覺，不是那種浮誇的風格，讓我覺得它可能蘊含著一些更深層次的思考。我喜歡閱讀那些能夠引發我思考的書籍，它們能幫助我審視自己的生活方式，發現自己潛在的可能性。我希望這本書能給我帶來一些關於這個主題的獨特見解，讓我從不同的角度去理解它。我可能會在閱讀過程中，聯想到自己過去的一些經曆，或者思考它對未來生活可能産生的影響。我不太追求速成的秘籍，而是更看重那些能夠幫助我建立一套紮實基礎，並能夠長期堅持下去的方法論。如果這本書能在我心裏留下深刻的印象，讓我對這項活動有瞭更清晰的認識，並激發我去付諸實踐，那麼它就是一本值得我反復品讀的書。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我放鬆身心，同時又能鍛煉意誌的活動。市麵上有很多關於放鬆的書籍，但很多都流於錶麵，缺乏深度。而這本書，雖然我還沒仔細閱讀，但它的名字本身就給我一種積極嚮上的感覺，似乎暗示著一種挑戰和成長的過程。我喜歡那種能夠讓我暫時忘卻煩惱，全身心投入到其中的活動。我希望這本書能夠提供一些關於如何培養這種專注力的技巧，以及如何在這種活動中找到樂趣。同時，我也希望它能讓我瞭解到這項活動的益處，它如何能夠幫助我更好地管理自己的情緒，提高抗壓能力。我更看重的是一種循序漸進的、可持續的學習過程，而不是那種一次性的、速成的“秘籍”。如果這本書能夠給我帶來一些真正有用的啓示，並引導我開始一段新的旅程，那它無疑就是一本非常值得推薦的書。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更有效地利用業餘時間，找到一些能夠真正提升自我，同時又能帶來樂趣的活動。偶然間看到瞭這本書，它的名字就吸引瞭我。我之前對這方麵瞭解不多，總是覺得有點門檻，不太敢輕易嘗試。但是，這本書的描述似乎讓我看到瞭希望，它不像那些專業性很強的學術著作，而是用一種更加平易近人的方式來介紹相關內容。我喜歡那種循序漸進的學習過程，一點點地積纍知識，一點點地看到進步。我希望能在這本書中找到一些基礎性的知識點，瞭解這項活動的起源、發展，以及它所蘊含的哲學思考。同時，我也希望它能提供一些實操性的建議，比如如何開始，需要注意些什麼，以及如何剋服可能遇到的睏難。如果這本書能在我心中播下一顆種子，讓我對這項活動産生濃厚的興趣，並願意去深入探索，那它就已經是一本非常成功的書瞭。我期待它能夠打開我的視野，讓我看到一個全新的世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我並不是一個特彆容易被“種草”的人，對很多事情都抱著比較謹慎的態度。但這本書，從它的標題到它給人的整體感覺，都有一種莫名的吸引力。我喜歡那種能夠讓我在安靜的午後，泡上一杯茶，靜靜地沉浸其中的讀物。我不太喜歡那種需要我大量查閱資料，或者需要我具備很高門檻纔能理解的書籍。我更傾嚮於那些能夠在我閱讀的過程中，自然而然地引導我進入情境，並引發我思考的書。我希望這本書能夠帶給我一些意想不到的驚喜，也許是關於一些我從未接觸過的知識點，也許是關於一些我從未有過的體驗。我更看重的是一種“潤物細無聲”的教育方式，讓我在不知不覺中受到啓發，並願意去主動探索。如果這本書能讓我感覺到一種“遇見真愛”般的驚喜，那它就是我近期最期待的一本讀物。

評分☆☆☆☆☆

實用哦。。。

評分☆☆☆☆☆

包裝的很好，配送的很快～！

評分☆☆☆☆☆

包裝的很好，配送的很快～！

評分☆☆☆☆☆

好書，非常詳細，適閤新手。

評分☆☆☆☆☆

好書，非常詳細，適閤新手。

評分☆☆☆☆☆

為瞭京東豆，復製粘貼瞭，一直都是那麼好！京東就選你瞭

評分☆☆☆☆☆

跑著 一直在路上

評分☆☆☆☆☆

實用哦。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯，太實惠瞭