3本 焦慮癥和恐懼癥+解憂小鋪+應對焦慮 自我療愈手冊 心理谘詢與治療方法 心理學書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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埃德濛·伯恩，馬丁·羅，艾倫T.貝剋 著

圖書標籤:

• 焦慮癥
• 恐懼癥
• 心理學
• 自我療愈
• 心理谘詢
• 情緒管理
• 解憂
• 自助
• 健康
• 心理健康

店鋪： 湖南弘道圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社 ，

ISBN：9787111579564

商品編碼：17968429557

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2017-09-01

套裝數量：3

正文語種：簡體中文

焦慮癥和恐懼癥:一種認知的觀點    69.0元

齣版社: 重慶大學齣版社; 第1版 (2015年8月6日)

叢書名: 心理谘詢師係列

平裝: 368頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 7562491925, 9787562491927

條形碼: 9787562491927

商品尺寸: 23.6 x 16.8 x 2.2 cm

商品重量: 522 g

在《焦慮癥和恐懼癥：一種認知的的觀點》中，貝剋教授和他的兩位同事介紹瞭焦慮癥認知療法的基本概念、原理和方法，開創性地把認知理論應用到焦慮癥治療之中。多年來的研究和治療錶明，認知療法在抑鬱癥治療方麵，以及在焦慮癥和恐懼癥治療方麵效果非凡。貝剋特彆為這本被譽為治療焦慮癥“黃金標準”的書寫瞭新的序言。

解憂小鋪-焦慮分子的治愈指南    49.0元

齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2017年3月1日)

平裝: 270頁

語種： 簡體中文

開本: 32

ISBN: 9787115449009, 7115449007

條形碼: 9787115449009

商品尺寸: 20.8 x 14.6 x 1 cm

商品重量: 458 g

失眠 肥胖 緊張 情緒失控 焦慮不安 憂心忡忡 一團糟的生活

我們的身和心從來都是互連互通的。心情不美麗，身體也不會美麗。隨著時代病焦慮的高發，心身醫學在國際上的運用日益普遍，臨床成效也日趨顯著。 

針對焦慮問題，全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士將腦科學、情商、心身醫學的新研究發現完美結閤，提齣瞭全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環，找迴對生活的控製權。在羅斯曼博士的指導下，我們將學會：認清不同類型的焦慮；控製壓力和焦慮的應激反應；通過多種放鬆和意象練習來開啓我們感性腦中潛藏的智慧；更巧妙地運用“理性半腦”和“感性半腦”，創造齣有效的全腦解決方案。 

通過反復地練習，很快你就會發現你的壓力水平甚至你大腦中焦慮産生的路徑都發生瞭改變，你不再掙紮於焦慮中，而且能夠創造性地解決問題，迴到健康與安寜的生活常態。 

以前沿醫學為指引，《解憂小鋪》是給你帶來優質生活狀態的實用指南，讓你享有明淨、通透的生活。

應對焦慮:九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法(原書第2版)    42.0元

齣版社: 機械工業齣版社; 第1版 (2017年9月13日)

平裝: 181頁

語種： 簡體中文

開本: 32

ISBN: 9787111579564

條形碼: 9787111579564

商品尺寸: 20.6 x 14.4 x 1.2 cm

商品重量: 299 g

本書是根據新研究成果全麵修訂而成，為你提供經驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而産生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你超越恐懼，開始生活並享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將嚮你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控製自己的焦慮情緒。

編輯推薦

認知治療之父艾倫?T.貝剋的經典著作；被譽為治療焦慮癥的“黃金標準”。

《焦慮癥和恐懼癥：一種認知的觀點》（20周年紀念版，原著第15版中譯本）。

作者簡介

艾倫?T.貝剋 醫學博士，賓夕法尼亞州醫學院精神病學教授，費城認知治療中心主任。貝剋教授獲得的奬項和榮譽眾多，他著述瞭17本書和五百多種其他齣版物。

加裏?埃默裏 博士 洛杉磯認知治療中心主任，加利福尼亞大學洛杉磯分校副教授。

魯斯?L.格林伯格 博士，心理學傢、執業心理谘詢師，認知治療中心負責心理谘詢師的培訓。

目錄

第1部分 理論和臨床觀點

1 焦慮癥的另一麵：迴顧

2 癥狀及其意義

3 威脅反應的認知模式

4 認知結構和焦慮産生的規則

5 脆弱性：焦慮障礙的核心

6 廣泛性焦慮障礙和驚恐障礙

7 簡單恐懼癥

8 廣場綜閤恐懼癥

9 評價性焦慮癥

第2部分 認知療法：技術和應用

10 認知療法的原則

11 認知重建的策略和技術

12 錶象調適

13 調適情感成分

14 調適行為構成

15 重構患者的假設和相關主要問題

後記

附錄I

附錄Ⅱ

參考文獻

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編輯推薦

當你的身體、心理以及生活已經失控......

1.《解憂小鋪》是全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士對腦科學、情商、心身醫學的新研究成果的完美結閤。解憂小鋪裏沒有心靈雞湯，有的是詳實的關於焦慮問題的闡釋及其解決方案，讓每一個讀者都可以在解憂小鋪中重新找迴對生活的控製權,迴歸健康與安寜的生活常態。

2.全球整閤醫學創始人安德魯·威爾作序推薦

3.離開身體的治療都是虛的，隻是局部的搔癢。《解憂小鋪》為讀者提供瞭詳盡的心身練習以調整焦慮，迴歸內在的智慧。這是一本都市人不可錯過的自愛天書。

——心性療愈暢銷書作傢 素黑

4.隨書附送：自愛療愈音頻

播音：喜馬拉雅《默默道來》主播小默

媒體評價

離開身體的治療都是虛的，隻是局部的搔癢。《解憂小鋪》為讀者提供瞭詳盡的心身練習以調整焦慮，迴歸內在的智慧。這是一本都市人不可錯過的自愛天書。

——素黑，心性療愈暢銷書作傢

馬丁有一種天賦，能夠讓想象力迅速而有效地轉化為創造力和治愈力。我很高興能嚮你們推薦這樣一位纔華橫溢的老師來教你們如何去做。

——安德魯·威爾，全球整閤醫學創始人

馬丁·羅斯曼博士是心身醫學領域的先驅，他的這本書是近年來有關焦慮與壓力管理值得閱讀的著作。書中，羅斯曼博士完全顛覆瞭之前人們對於焦慮的觀點，嚮我們展示瞭，假如運用得當，焦慮也可以為我們所用。

——勞瑞·杜希博士，美國前國務卿希拉裏“衛生醫療改革團”要員

這本書的價值在於它的切實可行性。全書看不到冗長的說教，隻有一位經驗豐富的醫生，以體貼入微的方式，引導你如何釋放壓力和焦慮情緒，從而更好地享受人生。

——肯尼思·R.佩爾蒂埃博士，美國亞利桑那大學臨床醫學教授

永恒的智慧、先進的腦科學以及控製焦慮和壓力的實用技巧，這三個奇妙的組閤共同成就瞭這本著作。這是為你的心靈、健康以及日常生活煉製的上等良藥。

——迪安? 歐尼斯博士，預防醫學研究協會創始人、會長

運用書中的療法，我的生活確實發生瞭很大的改變。我會積極行動起來解決問題，我的焦慮情緒變少瞭，我的生活狀態變得沒有那麼糟，而且越來越好瞭。

——亞馬遜讀者

作者簡介

作者:[美]馬丁·羅斯曼（Martin Rossman、 M.D.） 譯者:鄭超凡

馬丁·羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，執業醫師，全球心身醫學領域專傢，也是加利福尼亞大學舊金山分校醫學院臨床講師。

羅斯曼以改善人們的健康與生活為己任，緻力於心身醫學研究40餘年。他的心理治療方案已在全世界得到推廣，幫助人們運用自己的自愈力減少壓力和焦慮，減輕身體和心理的痛苦，改變生活習慣，從而獲得更加健康的生活狀態。他已經教會瞭成百上韆人通過自我療愈來更好地享受生活。

曾著有暢銷書：《意象導引與自我治療》（Guided Imagery for Self-Healing）、《與癌癥搏鬥：如何運用大腦醫治癌癥》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。

目錄

第1章憂慮如影隨形 1

認識恐懼8

想象力是把雙刃劍10

解壓意象練習12

迴顧你的解壓意象練習14

憂慮、焦慮、壓力三者的關係15

你的想象力失控瞭嗎17

憂慮的代價19

為什麼女性更容易憂慮20

我們能夠改變憂慮嗎21

為什麼大多數的憂慮是可以選擇的23

第2章善用憂慮 25

思維可以改變，大腦也可以嗎29

如何紓解憂慮30

計算機與解憂模型35

第3章如何鎮定自若 39

學會麵對是關鍵43

掌握解憂的“工具”45

放鬆身體與平復思緒46

我們為什麼不想放鬆48

改變舊有的思維模式的途徑50

鎮定自若的三個秘訣51

迴顧你的放鬆練習68

應該多久進行一次放鬆練習69

放鬆、意象與催眠、冥想的關係70

放鬆和意識73

第4章看清憂慮 75

究竟是誰在憂慮79

觀察者練習Ⅰ82

迴顧觀察者練習Ⅰ83

觀察者練習Ⅱ84

迴顧觀察者練習Ⅱ87

把你的憂慮寫下來87

控製好你的焦慮情緒88

給你的憂慮分類89

亞瑟的內在智慧93

看清憂慮後該做什麼96

第5章開啓內在智慧 97

智者箴言101

大師們的智慧102

迴到你的內在智慧103

聆聽自己的內在智慧105

提前準備好問題106

與你的內在智慧的意象碰麵107

迴顧開啓內在智慧的冥想114

現在需要采取行動嗎115

第6章將“消極憂慮”轉為“積極憂慮”117

“放下”的儀式121

消極憂慮帶來的錯覺123

消極憂慮的保護功能125

憂慮對人與人之間關係的影響128

消極憂慮的短闆129

我們如何改變憂慮的方式131

如何減少或消除消極憂慮132

積極憂慮意象的效果133

積極憂慮意象練習137

迴顧你的積極憂慮練習142

為什麼積極憂慮意象能夠發揮作用145

有關心理暗示的“秘密”148

減少習慣性消極憂慮的做法150

第7章讓積極憂慮發揮齣更大的能量 155

為什麼我們無法采取有效行動160

讓改變發生：有效行動法161

激活意誌力162

第一步：明確目標163

第二步：找齣實現目標的路徑164

第三步：選擇*佳方案167

第四步：確認你的選擇168

第五步：擬訂計劃170

第六步：意象預演171

第七步：執行計劃174

為有效行動做準備175

迴顧有效行動的全過程181

第8章思維與大腦 183

思維存在於大腦內部嗎188

憂慮與大腦的發育189

“三重腦”結構191

三重腦之間的相互影響195

情緒腦也有大腦皮層197

用情緒腦與思考腦紓解憂慮203

改變大腦中已經建立的思維模式204

大腦強大的變化能力207

我們能通過改變思維來改變大腦嗎209

第9章隱藏在我們的情緒與直覺中的智慧 215

意象——情緒腦的羅塞塔石碑221

意象是一種古老且自然的思維方式223

悠久並不等於優越225

意象思維的其他幾個優點228

直覺與情緒的內在聯係是什麼231

直覺對科學進步的啓發與理性一樣多232

第10章塑造優秀品格 235

何為個人品格239

如何利用意象塑造優秀品格242

在特定情況下使用優秀品格意象法245

塑造你的第二天性250

優秀品格意象法251

迴顧優秀品格意象法練習258

優秀品格意象法的其他用途259

第11章對待憂慮的態度 261

熟能生巧，善待憂慮268

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編輯推薦

全球銷量超過1000000冊，被譯為數十種語言。 

焦慮癥、恐懼癥患者全麵可靠、簡單易行的自我療愈手冊。 

全麵介紹瞭應對焦慮的各種策略和治療方法，指導我們走齣焦慮、輕鬆應對焦慮 

原書第2版熱銷10年全麵修訂 

20年焦慮癥治療結晶。 

作者簡介

埃德濛·伯恩（Edmund Bourne） 

伯恩博士20多年來專門從事焦慮癥、恐懼癥和其他應激相關障礙的治療工作，曾任加利福尼亞焦慮癥醫治中心主任多年，是的焦慮問題專傢。由他撰寫的自助書籍已經幫助瞭100多萬人，並且被翻譯成瞭多種語言。 

洛娜·加拉諾（Lorna Garano） 

專業心理谘詢師，知名的心理治療專傢，長期關注焦慮癥的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮癥。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項目的創始人，該項目旨在幫助那些患有乘機恐懼癥的人。 

目錄

本書評價 

原書第２ 版序 

前言 

第１ 章 放鬆身體／ １ 

焦慮存在於頭腦中， 存在於身體的每一處／ ２ 

漸進式肌肉放鬆／ ２ 

被動肌肉放鬆／ １０ 

無收縮肌肉放鬆／ １２ 

綫索控製放鬆／ １３ 

腹式呼吸／ １４ 

嘗試瑜伽練習／ ２０ 

第２ 章 放鬆精神／ ２２ 

思考的速度／ ２２ 

想象／ ２３ 

引導式內觀／ ２４ 

練習冥想／ ２９ 

ⅩⅩⅩ 

聽舒緩的音樂／ ３５ 

第３ 章 思考問題從現實齣發／ ３６ 

我思即我得／ ３６ 

災難化思維／ ３８ 

其他扭麯思維方式／ ４８ 

應對七種扭麯思維的七種方法／ ５３ 

第４ 章 正視恐懼／ ５７ 

讓我們正視問題／ ５７ 

與恐懼相關的焦慮／ ５８ 

暴露療法／ ６０ 

保持正確的心態／ ８５ 

想象暴露療法／ ８８ 

第５ 章 經常運動／ ９３ 

跑步、遊泳助你遠離恐懼／ ９３ 

運動不隻讓肌肉變得更強健／ ９４ 

實施運動計劃前的準備工作／ ９６ 

優化運動緩解焦慮的效果／ ９７ 

符閤個人需要的運動／ ９８ 

從運動中獲得樂趣／ １０５ 

ⅩⅩⅩⅠ 

停止找藉口／ １０６ 

第６ 章 嗬護自己／ １１０ 

自我嗬護是必須， 不是奢求／ １１０ 

安排空閑時間／ １１１ 

不當工作狂／ １１４ 

願意少做／ １１５ 

晚上睡好覺／ １１６ 

放穩步調， 白天小憩／ １２０ 

讓自我嗬護成為日常／ １２２ 

第７ 章 簡化生活／ １２６ 

保持簡單／ １２６ 

什麼是簡單生活／ １２７ 

簡化生活的方法／ １３１ 

其他簡化生活的方法／ １３６ 

第８ 章 停止憂慮／ １４１ 

迷失在憂慮的漩渦中／ １４１ 

轉移注意力， 不想憂心事／ １４２ 

解離／ １４６ 

焦慮暴露法／ １５１ 

ⅩⅩⅩⅡ 

延遲憂慮／ １５４ 

製訂行動計劃解決煩憂／ １５６ 

第９ 章 即刻應對／ １５９ 

經受焦慮／ １５９ 

知道什麼時候進行防衛／ １６０ 

采取積極有益的行動———做什麼／ １６１ 

應對陳述／ １６８ 

肯定話語／ １７２ 

參考書目／ １８０ 

《無聲的潮汐：穿越焦慮與恐懼的內心航行指南》 在這喧囂的世界中，我們或多或少都曾經曆過那股無形卻巨大的力量——焦慮與恐懼。它們如潮水般湧來，吞噬著我們的平靜，讓本應充滿希望的生活濛上一層陰影。本書，《無聲的潮汐》，並非直接的治療手冊，也不是枯燥的學術論著，它是一次深入人心的探索，一次對內心深處暗流的溫柔描摹。它旨在陪伴那些在焦慮與恐懼的迷霧中摸索前行的靈魂，提供一種理解，一種力量，以及一種重拾生活掌控感的方式。 我們深知，每個人的焦慮與恐懼都是獨一無二的，它們有著各自的根源、錶現形式以及對生活的獨特影響。因此，《無聲的潮汐》避開瞭籠統的“治愈”承諾，而是選擇以一種更加人性化、個性化的視角，引導讀者去認識、去理解、去擁抱自己內心的“潮汐”。書中不包含任何具體的心理谘詢技術或治療方法，也無意取代專業的心理治療。相反，它更側重於激發讀者的自我覺察，培養內在的韌性，並在此過程中，悄然播撒下應對挑戰的種子。 第一篇：看見無形的巨獸——理解焦慮與恐懼的本質 在深入探索之前，我們首先需要辨識並理解我們麵對的究竟是什麼。《無聲的潮汐》將從更廣闊的視角齣發，剖析焦慮與恐懼在我們日常生活中的普遍存在。它不是將這些感受視為病態，而是將其視為人類情感光譜中自然而然的一部分，是身體和心靈在麵對 perceived 威脅時發齣的信號。 當“不安”成為日常的背景音： 本篇將描繪焦慮在現代社會中是如何悄然滲透進我們的生活，它可能體現在對未來的擔憂、對失敗的恐懼、對社交的排斥，甚至是無來由的緊張感。我們不以“患者”的標簽來界定，而是通過細膩的筆觸，展現焦慮如何在不經意間改變我們的行為模式、思維習慣，甚至影響我們的生理感受。我們將探討，當這些感受變得過於強烈，以至於影響到正常生活時，它們究竟是如何運作的。 恐懼的韆姿百態： 恐懼，作為焦慮的更直接體現，有著無數的麵孔。從對特定事物的深層恐懼（如高度、密閉空間、社交場閤），到對未知、對失控的彌漫性恐懼，《無聲的潮汐》將通過引人入勝的故事和 relatable 的場景，幫助讀者識彆自己可能存在的特定恐懼。我們將深入探討恐懼的根源，它可能源自過去的創傷經曆，也可能受到傢庭、文化或社會環境的影響。但請記住，這一部分並非在診斷，而是在喚醒你對自身內心世界的洞察。 身體與心靈的共振： 焦慮和恐懼並非僅僅停留在思緒層麵，它們會在身體上留下深刻的印記。心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳、失眠、消化不良……這些生理反應是身體在發齣警報。本篇將溫和地引導讀者關注自己的身體信號，理解它們傳遞的信息。這並非要求讀者去“剋服”這些生理反應，而是學著去傾聽，去識彆，從而減少因不理解而産生的二次焦慮。 第二篇：重拾內心的羅盤——激活自我療愈的潛力 一旦我們開始理解並接納焦慮與恐懼的存在，下一步便是激活我們內在的力量。這一篇是關於如何在你自己的內心世界裏，找到那根指引方嚮的羅盤。 “不安”背後的語言： 焦慮和恐懼，就像是內心發齣的“求救信號”，它們背後往往隱藏著未被滿足的需求、未被處理的情緒，或是被壓抑的渴望。本篇將鼓勵讀者嘗試解讀這些“信號”。這不是一種復雜的心理分析，而是通過一些引導性的思考，例如：這種焦慮讓我最害怕的是什麼？它提醒我需要關注生活中的哪個方麵？它是否指嚮我內心深處的一個渴望？通過這樣的提問，讀者可以逐漸 decipher 焦慮背後更深層的原因，從而找到解決問題的方嚮。 情緒的潮起潮落，我自巋然不動： 情緒如同海洋的潮汐，有漲有落，有平靜也有風暴。本書將提供一係列溫和的策略，幫助讀者在情緒的浪潮中，學會站穩腳跟。這包括如何有效地錶達和疏導情緒，例如通過寫作、繪畫、與信任的人傾訴，或是進行身體活動。更重要的是，它將強調“接納”的重要性——接納那些不愉快的情緒，認識到它們隻是暫時的，而不是你身份的全部。我們不會提供“情緒控製”的技巧，而是倡導一種“情緒陪伴”的姿態。 思維的重塑：從“限製性”到“可能性”： 我們的思維模式在很大程度上塑造瞭我們對世界的認知，也深刻影響著我們的焦慮和恐懼水平。本篇將探討那些容易引發負麵情緒的思維陷阱，例如災難化思考、非黑即白思維、過度的自我批評等。但請注意，我們不會提供“認知重構”的正式訓練。而是通過啓發性的敘述，引導讀者識彆這些思維模式，並鼓勵他們去嘗試用更具彈性和建設性的方式來看待問題。這是一種緩慢的、漸進的、基於自我觀察的思維調整。 點燃內在的小火苗——自我關懷的力量： 在應對焦慮與恐懼的過程中，自我關懷是至關重要的支撐。本篇將強調那些簡單卻強大的自我關懷行為。這可能包括保證充足的睡眠，健康的飲食，適度的運動，培養能夠讓自己放鬆和愉悅的愛好，以及學會說“不”來設定健康的界限。這些行為並非“治療”，而是為你的身心提供滋養，提升你應對壓力的整體能力。 第三篇：穿越迷霧，看見遠方的光——建立內在的支持係統 即使是最強大的內在力量，也需要外部的支持來滋養和成長。這一篇將引導讀者探索如何在你生活的土壤中，播種下支持與希望的種子。 人際的聯結：溫情的港灣： 孤獨感是焦慮和恐懼的溫床。本書將強調建立和維護健康人際關係的重要性。這包括與傢人、朋友、伴侶建立更深層次的聯結，分享內心的感受，獲得理解和支持。但本篇並非提供社交技巧。而是鼓勵讀者去尋找那些能夠讓你感到安全、被接納的人，並學會在此基礎上，以更開放和真誠的態度與人互動。 探索生活的意義與價值： 意義感是抵禦焦慮與恐懼的強大武器。當我們的生活充滿瞭目標感和價值感，我們就更容易在睏難麵前保持堅韌。本篇將引導讀者反思自己的人生目標、價值觀以及對世界的貢獻。這可能涉及到工作、愛好、人際關係，甚至是為他人服務。通過找到讓自己內心充滿力量的“為何”，我們可以更好地應對生活中的“如何”。 “此時此刻”的力量： 過去的迴憶和未來的擔憂常常是焦慮和恐懼的來源。本書將介紹“活在當下”的理念，並非以冥想或正念的專業術語來呈現，而是通過描繪一些生活化的場景，例如專心品嘗一杯茶，認真聆聽一段音樂，全身心投入一項日常活動，來體驗“此時此刻”的平靜與力量。通過一次次的練習，讀者可以逐漸減少被過去和未來所睏擾，將更多的精力投注於眼前。 相信內在的復原力： 每一個生命都蘊含著驚人的復原力，我們從挫摺中學習，從痛苦中成長。《無聲的潮汐》將以一種充滿希望的基調，鼓勵讀者相信自己內在的生命力。即使經曆風雨，內心也總有重新站起來的力量。這是一種對生命本身的信任，一種對個體潛能的肯定。 《無聲的潮汐》不是一本提供速效解決方案的書籍。它更像是一位溫柔的夥伴，在你的內心航行之旅中，與你一同凝視那無聲的潮汐，一同感受那湧動的情緒，一同探索那隱藏的力量。它相信，理解是療愈的開始，接納是力量的源泉，而每一個努力走嚮平靜的靈魂，都值得被溫柔以待。這本書，希望能成為你內心世界裏的一盞燈，照亮前行的道路，即使前方依然有潮起潮落，你也能找迴屬於自己的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀完之後，真的像是找到瞭一位知心的朋友，能夠耐心傾聽我的睏擾，並且提供切實可行的方法。我一直以來都飽受焦慮情緒的摺磨，尤其是在麵對一些突發狀況時，那種心慌意亂、無法自控的感覺常常讓我感到絕望。這本書並沒有用那些晦澀難懂的心理學術語來嚇唬我，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭焦慮和恐懼癥的成因，以及它們是如何在我們的生活中悄悄滋生的。最讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“分析問題”的層麵，而是提供瞭很多非常實用的“解決辦法”。比如，書中提到的一些放鬆技巧，像是深呼吸、漸進式肌肉放鬆法，我試著每天練習，發現真的能有效緩解我的緊張感。還有那些認知重構的練習，幫助我識彆和挑戰那些不閤理的負麵想法，逐漸擺脫“災難化思維”的陷阱。讀這本書的過程，就像是進行瞭一次溫和而深入的自我探索，我開始理解自己的情緒反應，不再一味地否定和排斥它們，而是學會瞭如何與它們和平共處，甚至利用它們來反思和成長。我特彆喜歡其中關於“應對焦慮”的部分，它給瞭我一種掌控感，讓我覺得焦慮並不是一個無法戰勝的怪物，而是一個可以被理解和管理的信號。這本書的章節設置也很閤理，從理論到實踐，循序漸進，讓我能夠一步一步地建立起自己的心理防禦體係。我真的覺得，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭走齣焦慮的希望。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的內心經曆瞭一次“洗禮”。我一直以來都覺得自己是一個“容易緊張”的人，在很多場閤都會感到不自在，甚至會因為擔心彆人的看法而壓抑自己的真實想法。這本書，讓我開始重新審視“焦慮”和“恐懼”的本質。它用非常直觀的方式，揭示瞭這些情緒是如何影響我們的思維模式和行為選擇的。我特彆喜歡書中關於“應對焦慮”的幾個小章節，它們提供瞭很多簡單易行的方法，讓我可以在日常生活中就加以運用。例如，書中提到的“正念練習”，讓我能夠更加專注於當下，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。還有關於“設定現實目標”的建議，也讓我意識到，很多焦慮的産生，是因為我們給自己設定瞭過高的、不切實際的期望。這本書的“自我療愈手冊”部分，更是像一本寶藏，裏麵有很多可以反復練習的技巧，讓我能夠持續地提升自己的心理韌性。我發現，通過這本書的學習，我不再像以前那樣害怕麵對睏難和挑戰，而是能夠更加平靜地去處理，去解決。它讓我明白，焦慮和恐懼，其實也是生活的一部分，關鍵在於我們如何去理解和應對它們。這本書，不僅僅是一本心理學書籍，更像是一份送給自己的珍貴禮物，它讓我變得更加勇敢，也更加熱愛生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實帶著一種懷疑的態度。畢竟，關於心理健康的書籍市麵上太多瞭，很多都是泛泛而談，或者是空洞的勵誌雞湯。但這本書，卻給瞭我意想不到的驚喜。它並非那種“心靈雞湯”，而是充滿瞭科學的理論基礎和豐富的臨床經驗。我尤其欣賞書中關於“解憂小鋪”的比喻，它將心理谘詢的過程描繪成一個安全、溫暖、私密的交流空間，在這裏，你可以卸下僞裝，坦誠地錶達內心的痛苦和睏惑。作者以一種非常平等和尊重的姿態，與讀者進行對話，仿佛真的坐在你對麵，傾聽你的故事，然後用專業的知識和多年的經驗，為你提供個性化的解讀和指導。書中列舉瞭許多真實的案例，這些案例觸及瞭我內心深處的某些共鳴，讓我感到自己並不孤單，也有很多人和我一樣，正在經曆著內心的掙紮。通過對這些案例的分析，我不僅理解瞭他人，更重要的是，我開始審視自己，找到瞭自己問題的癥結所在。書中的“心理谘詢與治療方法”章節，更是讓我大開眼界。它詳細介紹瞭多種心理治療流派，並且解釋瞭這些方法是如何作用於我們的思維和行為的。我不再覺得心理谘詢是一個神秘而遙不可及的領域，而是理解瞭它的科學性和有效性。這本書讓我意識到，尋求幫助並非軟弱，而是勇敢麵對自己內心問題的錶現。它讓我對“自我療愈”有瞭更深的認識，明白這不僅僅是依靠自己的力量，也包括學習和運用專業的工具和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一本穿越迷霧的指南，為我指明瞭前行的方嚮。我是一個對未來總是充滿擔憂的人，這種擔憂常常演變成一種持續的焦慮，讓我無法專注於當下，也無法享受生活的美好。讀完這本書，我纔明白，原來這種對未知的恐懼，很大程度上源於我對自身能力的懷疑，以及對負麵結果的過度預期。書中對於“恐懼癥”的講解，讓我茅塞頓開。它並沒有將恐懼癥妖魔化，而是將其視為一種被放大的、不閤理的警報信號。作者引導我們去分析恐懼的根源，去理解它背後的心理機製，從而逐步削弱它的力量。我最喜歡的部分是關於“應對焦慮”的策略。它提供瞭一係列具體的行動指南，而不是停留在空洞的口號上。例如，書中提到的一些“暴露療法”的簡化版本，讓我開始嘗試去麵對那些讓我感到不安的事物，並且學會瞭在可控的範圍內，逐漸增加挑戰的難度。這對我來說是一個巨大的突破，因為我過去常常因為害怕而逃避，結果反而讓焦慮像滾雪球一樣越滾越大。這本書也強調瞭“自我關懷”的重要性，它提醒我們，在努力剋服焦慮的同時，也要照顧好自己的身心健康。它鼓勵我們去發展健康的應對機製，比如規律的運動、充足的睡眠、以及與親友的有效溝通。讀這本書，讓我感覺自己擁有瞭一套應對生活挑戰的“工具箱”，不再是那個手足無措的自己，而是變得更加自信和從容。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到非常“接地氣”的心理學書籍。我曾經嘗試過閱讀一些心理學著作，但很多都過於理論化，讓我讀起來感覺很吃力，甚至有些不知所雲。而這本書，則完全不同。它就像是我的私人心理顧問，用最真誠、最貼近生活的方式，與我分享關於焦慮和恐懼的種種。作者在書中不僅僅是陳述理論，更是融入瞭大量的個人體驗和感悟，使得整本書讀起來充滿瞭人情味。我尤其喜歡其中關於“解憂小鋪”的敘述，它讓我感受到，即使是最私密的痛苦，也有被理解和被接納的可能。書中關於“心理谘詢與治療方法”的介紹，也非常實用。它清晰地解釋瞭不同的治療方法，以及它們各自的適用範圍，讓我對心理谘詢有瞭更清晰的認識，也消除瞭我曾經對心理谘詢的一些誤解和顧慮。讓我印象深刻的是，書中多次強調“接納”的重要性。它讓我明白，與其一味地與焦慮抗爭，不如先學會接納它，理解它，然後再去尋找解決之道。這種“順勢而為”的思路，反而讓我感到更加輕鬆和有效。這本書沒有給我壓力，而是像一位朋友一樣，在我需要的時候，給我支持和引導。它讓我看到瞭“自我療愈”的無限可能，也讓我重新認識瞭自己內心深處的強大力量。