3本 焦虑症和恐惧症+解忧小铺+应对焦虑 自我疗愈手册 心理咨询与治疗方法 心理学书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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埃德蒙·伯恩，马丁·罗，艾伦T.贝克 著

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店铺： 湖南弘道图书专营店

出版社： 机械工业出版社 ，

ISBN：9787111579564

商品编码：17968429557

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-09-01

套装数量：3

正文语种：简体中文

焦虑症和恐惧症:一种认知的观点    69.0元

出版社: 重庆大学出版社; 第1版 (2015年8月6日)

丛书名: 心理咨询师系列

平装: 368页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 7562491925, 9787562491927

条形码: 9787562491927

商品尺寸: 23.6 x 16.8 x 2.2 cm

商品重量: 522 g

在《焦虑症和恐惧症：一种认知的的观点》中，贝克教授和他的两位同事介绍了焦虑症认知疗法的基本概念、原理和方法，开创性地把认知理论应用到焦虑症治疗之中。多年来的研究和治疗表明，认知疗法在抑郁症治疗方面，以及在焦虑症和恐惧症治疗方面效果非凡。贝克特别为这本被誉为治疗焦虑症“黄金标准”的书写了新的序言。

解忧小铺-焦虑分子的治愈指南    49.0元

出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2017年3月1日)

平装: 270页

语种： 简体中文

开本: 32

ISBN: 9787115449009, 7115449007

条形码: 9787115449009

商品尺寸: 20.8 x 14.6 x 1 cm

商品重量: 458 g

失眠 肥胖 紧张 情绪失控 焦虑不安 忧心忡忡 一团糟的生活

我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。 

针对焦虑问题，全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现完美结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。在罗斯曼博士的指导下，我们将学会：认清不同类型的焦虑；控制压力和焦虑的应激反应；通过多种放松和意象练习来开启我们感性脑中潜藏的智慧；更巧妙地运用“理性半脑”和“感性半脑”，创造出有效的全脑解决方案。 

通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。 

以前沿医学为指引，《解忧小铺》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。

应对焦虑:九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法(原书第2版)    42.0元

出版社: 机械工业出版社; 第1版 (2017年9月13日)

平装: 181页

语种： 简体中文

开本: 32

ISBN: 9787111579564

条形码: 9787111579564

商品尺寸: 20.6 x 14.4 x 1.2 cm

商品重量: 299 g

本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

编辑推荐

认知治疗之父艾伦?T.贝克的经典著作；被誉为治疗焦虑症的“黄金标准”。

《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》（20周年纪念版，原著第15版中译本）。

作者简介

艾伦?T.贝克 医学博士，宾夕法尼亚州医学院精神病学教授，费城认知治疗中心主任。贝克教授获得的奖项和荣誉众多，他著述了17本书和五百多种其他出版物。

加里?埃默里 博士 洛杉矶认知治疗中心主任，加利福尼亚大学洛杉矶分校副教授。

鲁斯?L.格林伯格 博士，心理学家、执业心理咨询师，认知治疗中心负责心理咨询师的培训。

目录

第1部分 理论和临床观点

1 焦虑症的另一面：回顾

2 症状及其意义

3 威胁反应的认知模式

4 认知结构和焦虑产生的规则

5 脆弱性：焦虑障碍的核心

6 广泛性焦虑障碍和惊恐障碍

7 简单恐惧症

8 广场综合恐惧症

9 评价性焦虑症

第2部分 认知疗法：技术和应用

10 认知疗法的原则

11 认知重建的策略和技术

12 表象调适

13 调适情感成分

14 调适行为构成

15 重构患者的假设和相关主要问题

后记

附录I

附录Ⅱ

参考文献

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编辑推荐

当你的身体、心理以及生活已经失控......

1.《解忧小铺》是全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士对脑科学、情商、心身医学的新研究成果的完美结合。解忧小铺里没有心灵鸡汤，有的是详实的关于焦虑问题的阐释及其解决方案，让每一个读者都可以在解忧小铺中重新找回对生活的控制权,回归健康与安宁的生活常态。

2.全球整合医学创始人安德鲁·威尔作序推荐

3.离开身体的治疗都是虚的，只是局部的搔痒。《解忧小铺》为读者提供了详尽的心身练习以调整焦虑，回归内在的智慧。这是一本都市人不可错过的自爱天书。

——心性疗愈畅销书作家 素黑

4.随书附送：自爱疗愈音频

播音：喜马拉雅《默默道来》主播小默

媒体评价

离开身体的治疗都是虚的，只是局部的搔痒。《解忧小铺》为读者提供了详尽的心身练习以调整焦虑，回归内在的智慧。这是一本都市人不可错过的自爱天书。

——素黑，心性疗愈畅销书作家

马丁有一种天赋，能够让想象力迅速而有效地转化为创造力和治愈力。我很高兴能向你们推荐这样一位才华横溢的老师来教你们如何去做。

——安德鲁·威尔，全球整合医学创始人

马丁·罗斯曼博士是心身医学领域的先驱，他的这本书是近年来有关焦虑与压力管理值得阅读的著作。书中，罗斯曼博士完全颠覆了之前人们对于焦虑的观点，向我们展示了，假如运用得当，焦虑也可以为我们所用。

——劳瑞·杜希博士，美国前国务卿希拉里“卫生医疗改革团”要员

这本书的价值在于它的切实可行性。全书看不到冗长的说教，只有一位经验丰富的医生，以体贴入微的方式，引导你如何释放压力和焦虑情绪，从而更好地享受人生。

——肯尼思·R.佩尔蒂埃博士，美国亚利桑那大学临床医学教授

永恒的智慧、先进的脑科学以及控制焦虑和压力的实用技巧，这三个奇妙的组合共同成就了这本著作。这是为你的心灵、健康以及日常生活炼制的上等良药。

——迪安? 欧尼斯博士，预防医学研究协会创始人、会长

运用书中的疗法，我的生活确实发生了很大的改变。我会积极行动起来解决问题，我的焦虑情绪变少了，我的生活状态变得没有那么糟，而且越来越好了。

——亚马逊读者

作者简介

作者:[美]马丁·罗斯曼（Martin Rossman、 M.D.） 译者:郑超凡

马丁·罗斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，执业医师，全球心身医学领域专家，也是加利福尼亚大学旧金山分校医学院临床讲师。

罗斯曼以改善人们的健康与生活为己任，致力于心身医学研究40余年。他的心理治疗方案已在全世界得到推广，帮助人们运用自己的自愈力减少压力和焦虑，减轻身体和心理的痛苦，改变生活习惯，从而获得更加健康的生活状态。他已经教会了成百上千人通过自我疗愈来更好地享受生活。

曾著有畅销书：《意象导引与自我治疗》（Guided Imagery for Self-Healing）、《与癌症搏斗：如何运用大脑医治癌症》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。

目录

第1章忧虑如影随形 1

认识恐惧8

想象力是把双刃剑10

解压意象练习12

回顾你的解压意象练习14

忧虑、焦虑、压力三者的关系15

你的想象力失控了吗17

忧虑的代价19

为什么女性更容易忧虑20

我们能够改变忧虑吗21

为什么大多数的忧虑是可以选择的23

第2章善用忧虑 25

思维可以改变，大脑也可以吗29

如何纾解忧虑30

计算机与解忧模型35

第3章如何镇定自若 39

学会面对是关键43

掌握解忧的“工具”45

放松身体与平复思绪46

我们为什么不想放松48

改变旧有的思维模式的途径50

镇定自若的三个秘诀51

回顾你的放松练习68

应该多久进行一次放松练习69

放松、意象与催眠、冥想的关系70

放松和意识73

第4章看清忧虑 75

究竟是谁在忧虑79

观察者练习Ⅰ82

回顾观察者练习Ⅰ83

观察者练习Ⅱ84

回顾观察者练习Ⅱ87

把你的忧虑写下来87

控制好你的焦虑情绪88

给你的忧虑分类89

亚瑟的内在智慧93

看清忧虑后该做什么96

第5章开启内在智慧 97

智者箴言101

大师们的智慧102

回到你的内在智慧103

聆听自己的内在智慧105

提前准备好问题106

与你的内在智慧的意象碰面107

回顾开启内在智慧的冥想114

现在需要采取行动吗115

第6章将“消极忧虑”转为“积极忧虑”117

“放下”的仪式121

消极忧虑带来的错觉123

消极忧虑的保护功能125

忧虑对人与人之间关系的影响128

消极忧虑的短板129

我们如何改变忧虑的方式131

如何减少或消除消极忧虑132

积极忧虑意象的效果133

积极忧虑意象练习137

回顾你的积极忧虑练习142

为什么积极忧虑意象能够发挥作用145

有关心理暗示的“秘密”148

减少习惯性消极忧虑的做法150

第7章让积极忧虑发挥出更大的能量 155

为什么我们无法采取有效行动160

让改变发生：有效行动法161

激活意志力162

第一步：明确目标163

第二步：找出实现目标的路径164

第三步：选择*佳方案167

第四步：确认你的选择168

第五步：拟订计划170

第六步：意象预演171

第七步：执行计划174

为有效行动做准备175

回顾有效行动的全过程181

第8章思维与大脑 183

思维存在于大脑内部吗188

忧虑与大脑的发育189

“三重脑”结构191

三重脑之间的相互影响195

情绪脑也有大脑皮层197

用情绪脑与思考脑纾解忧虑203

改变大脑中已经建立的思维模式204

大脑强大的变化能力207

我们能通过改变思维来改变大脑吗209

第9章隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧 215

意象——情绪脑的罗塞塔石碑221

意象是一种古老且自然的思维方式223

悠久并不等于优越225

意象思维的其他几个优点228

直觉与情绪的内在联系是什么231

直觉对科学进步的启发与理性一样多232

第10章塑造优秀品格 235

何为个人品格239

如何利用意象塑造优秀品格242

在特定情况下使用优秀品格意象法245

塑造你的第二天性250

优秀品格意象法251

回顾优秀品格意象法练习258

优秀品格意象法的其他用途259

第11章对待忧虑的态度 261

熟能生巧，善待忧虑268

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编辑推荐

全球销量超过1000000册，被译为数十种语言。 

焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。 

全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑 

原书第2版热销10年全面修订 

20年焦虑症治疗结晶。 

作者简介

埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne） 

伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 

洛娜·加拉诺（Lorna Garano） 

专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。 

目录

本书评价 

原书第２ 版序 

前言 

第１ 章 放松身体／ １ 

焦虑存在于头脑中， 存在于身体的每一处／ ２ 

渐进式肌肉放松／ ２ 

被动肌肉放松／ １０ 

无收缩肌肉放松／ １２ 

线索控制放松／ １３ 

腹式呼吸／ １４ 

尝试瑜伽练习／ ２０ 

第２ 章 放松精神／ ２２ 

思考的速度／ ２２ 

想象／ ２３ 

引导式内观／ ２４ 

练习冥想／ ２９ 

ⅩⅩⅩ 

听舒缓的音乐／ ３５ 

第３ 章 思考问题从现实出发／ ３６ 

我思即我得／ ３６ 

灾难化思维／ ３８ 

其他扭曲思维方式／ ４８ 

应对七种扭曲思维的七种方法／ ５３ 

第４ 章 正视恐惧／ ５７ 

让我们正视问题／ ５７ 

与恐惧相关的焦虑／ ５８ 

暴露疗法／ ６０ 

保持正确的心态／ ８５ 

想象暴露疗法／ ８８ 

第５ 章 经常运动／ ９３ 

跑步、游泳助你远离恐惧／ ９３ 

运动不只让肌肉变得更强健／ ９４ 

实施运动计划前的准备工作／ ９６ 

优化运动缓解焦虑的效果／ ９７ 

符合个人需要的运动／ ９８ 

从运动中获得乐趣／ １０５ 

ⅩⅩⅩⅠ 

停止找借口／ １０６ 

第６ 章 呵护自己／ １１０ 

自我呵护是必须， 不是奢求／ １１０ 

安排空闲时间／ １１１ 

不当工作狂／ １１４ 

愿意少做／ １１５ 

晚上睡好觉／ １１６ 

放稳步调， 白天小憩／ １２０ 

让自我呵护成为日常／ １２２ 

第７ 章 简化生活／ １２６ 

保持简单／ １２６ 

什么是简单生活／ １２７ 

简化生活的方法／ １３１ 

其他简化生活的方法／ １３６ 

第８ 章 停止忧虑／ １４１ 

迷失在忧虑的漩涡中／ １４１ 

转移注意力， 不想忧心事／ １４２ 

解离／ １４６ 

焦虑暴露法／ １５１ 

ⅩⅩⅩⅡ 

延迟忧虑／ １５４ 

制订行动计划解决烦忧／ １５６ 

第９ 章 即刻应对／ １５９ 

经受焦虑／ １５９ 

知道什么时候进行防卫／ １６０ 

采取积极有益的行动———做什么／ １６１ 

应对陈述／ １６８ 

肯定话语／ １７２ 

参考书目／ １８０ 

《无声的潮汐：穿越焦虑与恐惧的内心航行指南》 在这喧嚣的世界中，我们或多或少都曾经历过那股无形却巨大的力量——焦虑与恐惧。它们如潮水般涌来，吞噬着我们的平静，让本应充满希望的生活蒙上一层阴影。本书，《无声的潮汐》，并非直接的治疗手册，也不是枯燥的学术论著，它是一次深入人心的探索，一次对内心深处暗流的温柔描摹。它旨在陪伴那些在焦虑与恐惧的迷雾中摸索前行的灵魂，提供一种理解，一种力量，以及一种重拾生活掌控感的方式。 我们深知，每个人的焦虑与恐惧都是独一无二的，它们有着各自的根源、表现形式以及对生活的独特影响。因此，《无声的潮汐》避开了笼统的“治愈”承诺，而是选择以一种更加人性化、个性化的视角，引导读者去认识、去理解、去拥抱自己内心的“潮汐”。书中不包含任何具体的心理咨询技术或治疗方法，也无意取代专业的心理治疗。相反，它更侧重于激发读者的自我觉察，培养内在的韧性，并在此过程中，悄然播撒下应对挑战的种子。 第一篇：看见无形的巨兽——理解焦虑与恐惧的本质 在深入探索之前，我们首先需要辨识并理解我们面对的究竟是什么。《无声的潮汐》将从更广阔的视角出发，剖析焦虑与恐惧在我们日常生活中的普遍存在。它不是将这些感受视为病态，而是将其视为人类情感光谱中自然而然的一部分，是身体和心灵在面对 perceived 威胁时发出的信号。 当“不安”成为日常的背景音： 本篇将描绘焦虑在现代社会中是如何悄然渗透进我们的生活，它可能体现在对未来的担忧、对失败的恐惧、对社交的排斥，甚至是无来由的紧张感。我们不以“患者”的标签来界定，而是通过细腻的笔触，展现焦虑如何在不经意间改变我们的行为模式、思维习惯，甚至影响我们的生理感受。我们将探讨，当这些感受变得过于强烈，以至于影响到正常生活时，它们究竟是如何运作的。 恐惧的千姿百态： 恐惧，作为焦虑的更直接体现，有着无数的面孔。从对特定事物的深层恐惧（如高度、密闭空间、社交场合），到对未知、对失控的弥漫性恐惧，《无声的潮汐》将通过引人入胜的故事和 relatable 的场景，帮助读者识别自己可能存在的特定恐惧。我们将深入探讨恐惧的根源，它可能源自过去的创伤经历，也可能受到家庭、文化或社会环境的影响。但请记住，这一部分并非在诊断，而是在唤醒你对自身内心世界的洞察。 身体与心灵的共振： 焦虑和恐惧并非仅仅停留在思绪层面，它们会在身体上留下深刻的印记。心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、失眠、消化不良……这些生理反应是身体在发出警报。本篇将温和地引导读者关注自己的身体信号，理解它们传递的信息。这并非要求读者去“克服”这些生理反应，而是学着去倾听，去识别，从而减少因不理解而产生的二次焦虑。 第二篇：重拾内心的罗盘——激活自我疗愈的潜力 一旦我们开始理解并接纳焦虑与恐惧的存在，下一步便是激活我们内在的力量。这一篇是关于如何在你自己的内心世界里，找到那根指引方向的罗盘。 “不安”背后的语言： 焦虑和恐惧，就像是内心发出的“求救信号”，它们背后往往隐藏着未被满足的需求、未被处理的情绪，或是被压抑的渴望。本篇将鼓励读者尝试解读这些“信号”。这不是一种复杂的心理分析，而是通过一些引导性的思考，例如：这种焦虑让我最害怕的是什么？它提醒我需要关注生活中的哪个方面？它是否指向我内心深处的一个渴望？通过这样的提问，读者可以逐渐 decipher 焦虑背后更深层的原因，从而找到解决问题的方向。 情绪的潮起潮落，我自岿然不动： 情绪如同海洋的潮汐，有涨有落，有平静也有风暴。本书将提供一系列温和的策略，帮助读者在情绪的浪潮中，学会站稳脚跟。这包括如何有效地表达和疏导情绪，例如通过写作、绘画、与信任的人倾诉，或是进行身体活动。更重要的是，它将强调“接纳”的重要性——接纳那些不愉快的情绪，认识到它们只是暂时的，而不是你身份的全部。我们不会提供“情绪控制”的技巧，而是倡导一种“情绪陪伴”的姿态。 思维的重塑：从“限制性”到“可能性”： 我们的思维模式在很大程度上塑造了我们对世界的认知，也深刻影响着我们的焦虑和恐惧水平。本篇将探讨那些容易引发负面情绪的思维陷阱，例如灾难化思考、非黑即白思维、过度的自我批评等。但请注意，我们不会提供“认知重构”的正式训练。而是通过启发性的叙述，引导读者识别这些思维模式，并鼓励他们去尝试用更具弹性和建设性的方式来看待问题。这是一种缓慢的、渐进的、基于自我观察的思维调整。 点燃内在的小火苗——自我关怀的力量： 在应对焦虑与恐惧的过程中，自我关怀是至关重要的支撑。本篇将强调那些简单却强大的自我关怀行为。这可能包括保证充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动，培养能够让自己放松和愉悦的爱好，以及学会说“不”来设定健康的界限。这些行为并非“治疗”，而是为你的身心提供滋养，提升你应对压力的整体能力。 第三篇：穿越迷雾，看见远方的光——建立内在的支持系统 即使是最强大的内在力量，也需要外部的支持来滋养和成长。这一篇将引导读者探索如何在你生活的土壤中，播种下支持与希望的种子。 人际的联结：温情的港湾： 孤独感是焦虑和恐惧的温床。本书将强调建立和维护健康人际关系的重要性。这包括与家人、朋友、伴侣建立更深层次的联结，分享内心的感受，获得理解和支持。但本篇并非提供社交技巧。而是鼓励读者去寻找那些能够让你感到安全、被接纳的人，并学会在此基础上，以更开放和真诚的态度与人互动。 探索生活的意义与价值： 意义感是抵御焦虑与恐惧的强大武器。当我们的生活充满了目标感和价值感，我们就更容易在困难面前保持坚韧。本篇将引导读者反思自己的人生目标、价值观以及对世界的贡献。这可能涉及到工作、爱好、人际关系，甚至是为他人服务。通过找到让自己内心充满力量的“为何”，我们可以更好地应对生活中的“如何”。 “此时此刻”的力量： 过去的回忆和未来的担忧常常是焦虑和恐惧的来源。本书将介绍“活在当下”的理念，并非以冥想或正念的专业术语来呈现，而是通过描绘一些生活化的场景，例如专心品尝一杯茶，认真聆听一段音乐，全身心投入一项日常活动，来体验“此时此刻”的平静与力量。通过一次次的练习，读者可以逐渐减少被过去和未来所困扰，将更多的精力投注于眼前。 相信内在的复原力： 每一个生命都蕴含着惊人的复原力，我们从挫折中学习，从痛苦中成长。《无声的潮汐》将以一种充满希望的基调，鼓励读者相信自己内在的生命力。即使经历风雨，内心也总有重新站起来的力量。这是一种对生命本身的信任，一种对个体潜能的肯定。 《无声的潮汐》不是一本提供速效解决方案的书籍。它更像是一位温柔的伙伴，在你的内心航行之旅中，与你一同凝视那无声的潮汐，一同感受那涌动的情绪，一同探索那隐藏的力量。它相信，理解是疗愈的开始，接纳是力量的源泉，而每一个努力走向平静的灵魂，都值得被温柔以待。这本书，希望能成为你内心世界里的一盏灯，照亮前行的道路，即使前方依然有潮起潮落，你也能找回属于自己的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到非常“接地气”的心理学书籍。我曾经尝试过阅读一些心理学著作，但很多都过于理论化，让我读起来感觉很吃力，甚至有些不知所云。而这本书，则完全不同。它就像是我的私人心理顾问，用最真诚、最贴近生活的方式，与我分享关于焦虑和恐惧的种种。作者在书中不仅仅是陈述理论，更是融入了大量的个人体验和感悟，使得整本书读起来充满了人情味。我尤其喜欢其中关于“解忧小铺”的叙述，它让我感受到，即使是最私密的痛苦，也有被理解和被接纳的可能。书中关于“心理咨询与治疗方法”的介绍，也非常实用。它清晰地解释了不同的治疗方法，以及它们各自的适用范围，让我对心理咨询有了更清晰的认识，也消除了我曾经对心理咨询的一些误解和顾虑。让我印象深刻的是，书中多次强调“接纳”的重要性。它让我明白，与其一味地与焦虑抗争，不如先学会接纳它，理解它，然后再去寻找解决之道。这种“顺势而为”的思路，反而让我感到更加轻松和有效。这本书没有给我压力，而是像一位朋友一样，在我需要的时候，给我支持和引导。它让我看到了“自我疗愈”的无限可能，也让我重新认识了自己内心深处的强大力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一本穿越迷雾的指南，为我指明了前行的方向。我是一个对未来总是充满担忧的人，这种担忧常常演变成一种持续的焦虑，让我无法专注于当下，也无法享受生活的美好。读完这本书，我才明白，原来这种对未知的恐惧，很大程度上源于我对自身能力的怀疑，以及对负面结果的过度预期。书中对于“恐惧症”的讲解，让我茅塞顿开。它并没有将恐惧症妖魔化，而是将其视为一种被放大的、不合理的警报信号。作者引导我们去分析恐惧的根源，去理解它背后的心理机制，从而逐步削弱它的力量。我最喜欢的部分是关于“应对焦虑”的策略。它提供了一系列具体的行动指南，而不是停留在空洞的口号上。例如，书中提到的一些“暴露疗法”的简化版本，让我开始尝试去面对那些让我感到不安的事物，并且学会了在可控的范围内，逐渐增加挑战的难度。这对我来说是一个巨大的突破，因为我过去常常因为害怕而逃避，结果反而让焦虑像滚雪球一样越滚越大。这本书也强调了“自我关怀”的重要性，它提醒我们，在努力克服焦虑的同时，也要照顾好自己的身心健康。它鼓励我们去发展健康的应对机制，比如规律的运动、充足的睡眠、以及与亲友的有效沟通。读这本书，让我感觉自己拥有了一套应对生活挑战的“工具箱”，不再是那个手足无措的自己，而是变得更加自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完之后，真的像是找到了一位知心的朋友，能够耐心倾听我的困扰，并且提供切实可行的方法。我一直以来都饱受焦虑情绪的折磨，尤其是在面对一些突发状况时，那种心慌意乱、无法自控的感觉常常让我感到绝望。这本书并没有用那些晦涩难懂的心理学术语来吓唬我，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了焦虑和恐惧症的成因，以及它们是如何在我们的生活中悄悄滋生的。最让我惊喜的是，它不仅仅停留在“分析问题”的层面，而是提供了很多非常实用的“解决办法”。比如，书中提到的一些放松技巧，像是深呼吸、渐进式肌肉放松法，我试着每天练习，发现真的能有效缓解我的紧张感。还有那些认知重构的练习，帮助我识别和挑战那些不合理的负面想法，逐渐摆脱“灾难化思维”的陷阱。读这本书的过程，就像是进行了一次温和而深入的自我探索，我开始理解自己的情绪反应，不再一味地否定和排斥它们，而是学会了如何与它们和平共处，甚至利用它们来反思和成长。我特别喜欢其中关于“应对焦虑”的部分，它给了我一种掌控感，让我觉得焦虑并不是一个无法战胜的怪物，而是一个可以被理解和管理的信号。这本书的章节设置也很合理，从理论到实践，循序渐进，让我能够一步一步地建立起自己的心理防御体系。我真的觉得，这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了走出焦虑的希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实带着一种怀疑的态度。毕竟，关于心理健康的书籍市面上太多了，很多都是泛泛而谈，或者是空洞的励志鸡汤。但这本书，却给了我意想不到的惊喜。它并非那种“心灵鸡汤”，而是充满了科学的理论基础和丰富的临床经验。我尤其欣赏书中关于“解忧小铺”的比喻，它将心理咨询的过程描绘成一个安全、温暖、私密的交流空间，在这里，你可以卸下伪装，坦诚地表达内心的痛苦和困惑。作者以一种非常平等和尊重的姿态，与读者进行对话，仿佛真的坐在你对面，倾听你的故事，然后用专业的知识和多年的经验，为你提供个性化的解读和指导。书中列举了许多真实的案例，这些案例触及了我内心深处的某些共鸣，让我感到自己并不孤单，也有很多人和我一样，正在经历着内心的挣扎。通过对这些案例的分析，我不仅理解了他人，更重要的是，我开始审视自己，找到了自己问题的症结所在。书中的“心理咨询与治疗方法”章节，更是让我大开眼界。它详细介绍了多种心理治疗流派，并且解释了这些方法是如何作用于我们的思维和行为的。我不再觉得心理咨询是一个神秘而遥不可及的领域，而是理解了它的科学性和有效性。这本书让我意识到，寻求帮助并非软弱，而是勇敢面对自己内心问题的表现。它让我对“自我疗愈”有了更深的认识，明白这不仅仅是依靠自己的力量，也包括学习和运用专业的工具和方法。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的内心经历了一次“洗礼”。我一直以来都觉得自己是一个“容易紧张”的人，在很多场合都会感到不自在，甚至会因为担心别人的看法而压抑自己的真实想法。这本书，让我开始重新审视“焦虑”和“恐惧”的本质。它用非常直观的方式，揭示了这些情绪是如何影响我们的思维模式和行为选择的。我特别喜欢书中关于“应对焦虑”的几个小章节，它们提供了很多简单易行的方法，让我可以在日常生活中就加以运用。例如，书中提到的“正念练习”，让我能够更加专注于当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧。还有关于“设定现实目标”的建议，也让我意识到，很多焦虑的产生，是因为我们给自己设定了过高的、不切实际的期望。这本书的“自我疗愈手册”部分，更是像一本宝藏，里面有很多可以反复练习的技巧，让我能够持续地提升自己的心理韧性。我发现，通过这本书的学习，我不再像以前那样害怕面对困难和挑战，而是能够更加平静地去处理，去解决。它让我明白，焦虑和恐惧，其实也是生活的一部分，关键在于我们如何去理解和应对它们。这本书，不仅仅是一本心理学书籍，更像是一份送给自己的珍贵礼物，它让我变得更加勇敢，也更加热爱生活。