具体描述
编辑推荐
他为一贯忧郁的心理学带来了积极与幸福
他是心流之父希斯特来哈伊的亲密挚友
他是哈佛幸福导师本?沙哈尔的导师
积极心理学之父、以高票数当选的美国心理协会主席的马丁?塞利格曼开创之作，提升幸福感不可不读的心理学经典，销量达到200万册！畅销全球20年。
清华大学心理学系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。
在哈佛，这是一堂听课人数最多、受欢迎的课程，在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课；在英国贵族名校威灵顿公学，这是堂提升人生品质的素质课
内容简介
《真实的幸福》以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。
作者简介
马丁?塞利格曼，美国著名心理学家，积极心理学的创始人，当代认知心理治疗的创始人之一。美国心理学会前主席，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。从“抑郁专家”到“积极心理学之父”，塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。他是一位获美国心理协会两项大奖的学者——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖，曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。现在宾夕法尼亚大学任教，曾登上《纽约时报》、《时代周刊》、《新闻周刊》等众多流行杂志，著作超过20本，被译成多种语言，畅销全球。
目录
第一部分 什么是幸福
第1章 为什么要幸福
大学毕业照上，有的人笑得很灿烂，眼角挤出了鱼尾纹；有的人只是礼貌性地提了提嘴角，笑容的不同能预测未来的幸福吗？
第2章 幸福的心理学
有的人在遇到连续的困难和打击后，退缩了，认为自己无能为力；而有些人却越挫越勇，好像很不识时务。这两种人，谁会更幸福？
第3章 幸福的误区
给有幸福感和没有幸福感的两组人看一篇有关日晒与皮肤癌关系的文章，一个星期后，让他们回忆文章的内容，谁的记忆更清晰？
第4章 怎样才能永远幸福
社交广泛，有很多朋友；和相爱的人结婚；赚很多钱；养成健康的饮食习惯，经常锻炼身体。这些通常意义的幸福法则真的能帮我们获得幸福吗？
第5章 塞式幸福法则1：过去的就让它过去
父母离异；妈妈不幸辞世；妈妈生了弟弟，没有人再关心我的存在，等等，这些童年的大灾难与成年后的抑郁、焦虑、攻击性、婚姻不美满等有怎样千丝万缕的联系？
第6章 塞式幸福法则2：未来不全像你想象
放假期间，你大吃大喝，结果长胖了很多，虽然已开始节食，但并没有瘦下来的迹象。这时跳入你脑海的想法是“其实长远来看，节食根本没用”，还是“这种减肥法没有效”？
第7章 塞式幸福法则3：抓住现在的幸福
你会选择在下雪的夜晚，坐在柔软温暖的沙发里，看影碟、吃冰激凌；还是在烈日炎炎的夏日，背着帐篷去野营？
第二部分 幸福在哪里
第8章 拉近幸福的六种美德
如果上天给你一个机会，你可以选择拥有某些优势，你会怎么选？你是希望拥有姣好的容貌、富贵的出身、聪明的头脑还是选择拥有好奇心、正义感和勤勤恳恳的态度？
第9章 获得幸福的24个优势
在一家大型连锁超市，收银员在结账时算错了，少收了你50块钱。你担心这笔钱会由收银员来赔偿，所以你把钱退还给了超市。这样做时，
你有幸福感吗？
第三部分 用幸福斟满人生
第10章 在职场中寻找幸福
在美国，律师是最高薪的行业，能成为律师的人通常从小就很优秀，一路顺风顺水。但为什么律师患抑郁症的比例比其他行业高，离婚率也很高，健康状况欠佳？
第11章 结了婚的人最幸福
按照市场经济的理论，人们总在追求利益最大化，人是功利的、自私的。这是不是意味着，当我们变老了，失去了美貌和金钱，我们就只能孤独悲哀地等死？
第12章 别让孩子输在幸福感上
孩子是上天赐予我们的最好的礼物，我们要无条件地爱他们，所以我们应该随时对他们说“你真棒”，“你是最了不起的孩子”吗？
后记 终极幸福的真谛
精彩书摘
第1章为什么要幸福
我们的困惑
1.真实的幸福来自哪里？
2.我的幸福指数是多少？我跟别人比，拥有的幸福感是更多还是更少？
1932年，欧潘在密尔沃基宣誓成为修女，她在圣母修道院宣誓：决心把自己的一生奉献给幼儿教育。她在简短的自传中写道：
感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待正式成为修道院的一员，与慈爱天主一起开始新生活。
在同一年、同一座城市、发同样愿的丹那莉则在她的自传中写道：
我出生于1909年9月26日，是家里七个孩子中的老大……在修道院见习的一年中，我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修炼。
这两位修女以及另外178位修女，是一项最出色的关于幸福感和长寿研究的研究对象。
有幸福感的人更长寿吗
人可以活多长以及哪些情况会缩短或延长人的寿命，是非常复杂的科学问题。例如，文献记载犹他州的人比邻近的内华达州的人长寿。为什么呢？是因为犹他州的空气比较清新，而赌城拉斯维加斯的空气太污浊？还是因为摩门教教徒的生活比较严谨，而内华达州人的生活太放纵？或者是因为内华达州人不健康的饮食习惯——吃垃圾食物、吃宵夜、酗酒、喝咖啡、吸烟等造成他们比吃新鲜的食物、禁烟、禁酒、禁咖啡的犹他州人短寿？有太多的混淆变量使科学家无法分离出真正的原因。
与以上情况不同的是，修女们过着有规律的、与世隔绝的生活，与内华达州人的生活大不相同，甚至跟犹他州人的生活也不同。这些修女吃同样的食物，不抽烟也不喝酒；她们有相似的生育和婚姻史，都没有得过性病，拥有相同的社会地位和医疗条件。所以上述的混淆变量在此都被剔除，但是这些修女的寿命和健康情况仍然有很大的差别。欧潘岁时，仍然很健康，几乎从来没有生过病；相反，丹那莉在岁时中风，不久就过世了。我们可以确定，修女的生活形态、饮食和医疗条件都不是丹那莉早死的原因。当这10位修女的自传被拿出来研读时，一个惊人差异显现了出来。现在让我们回头来看欧潘和丹那莉在自传中的描述，你能看出它们的差异吗？
欧潘修女用了“非常愉快”、“很开心地期待”这两个表达幸福感的积极字眼；相反，丹那莉修女的自传中找不到一丝积极的气息。在请对这些修女的寿命毫不知情的人，针对自传中所传达出的积极感受做评分时，发现落在有幸福感端的修女90%年过85岁仍然活着，落在没幸福感端的修女只有34%仍然在世；同样，落在有幸福感端的修女到94岁时仍有34%的人在世，而没幸福感端的修女只有11%仍然在世。
以上差异真的来自她们自传中所传递出的幸福感的不同吗？这种差异也许是因为她们表达幸福感的程度、对未来期盼的程度、虔诚奉献的程度，甚至是自传写得好坏程度等变量引起的，但是研究发现这些变量都不相关，唯一相关的是她们在自传中所表达出的幸福感的强烈程度。看起来，一个幸福的修女会是长命的修女。
爱笑的女人更幸福
大学毕业纪念册也是研究积极心理学的金矿，摄影师会叫你“看着镜头、微笑”，于是你尽可能地展示出最好的微笑，结果发现应他人要求而微笑，说起来容易做起来难，有些人可以笑得很灿烂，有些人只是礼貌性地动一下嘴角。微笑有两种：一种叫做“杜乡的微笑”（Duchenne smile），这一命名是用来纪念发现它的法国人杜乡（Guillaume Duchenne），这种微笑指的是发自内心的微笑，你的嘴角上扬，眼尾鱼纹出现，而牵动这些地方的肌肉非常难以用意志加以控制；另一种微笑叫做“官夫人剪彩的微笑”（Pan American smile），这种微笑不是发自内心的，没有杜乡微笑的特点，与其说是快乐，倒不如说是低等灵长类动物受到惊吓时的表情，也就是中国人所谓的“皮笑肉不笑”。
有经验的、受过训练的心理学家可以很快区分出杜乡微笑和非杜乡微笑。加州大学伯克利分校的克特纳和哈克研究了密尔斯女子学院（Mills College）10年毕业照上的11个女生，里面除了三名女生，其余都是微笑的，而在这些微笑中，有一半是杜乡微笑。研究者分别在这些女生2岁、岁以及2岁时访问她们，询问她们的婚姻状况，对生命的满意程度等。当哈克和克特纳在10年接手这个研究时，他们很怀疑能否从毕业照中预测出这些人的婚姻生活。结果他们惊讶地发现，拥有杜乡微笑的女生一般来说更可能结婚，并能长期维持婚姻，在以后的0年中也过得比较如意。原来，人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来。
哈克和克特纳曾质疑他们所得到的结果，思考是否拥有杜乡微笑的人本来就比较漂亮，是她们的美貌而不是微笑的真诚预测了她们未来生活的幸福度。所以这两位研究者又回头去做美貌的评估，结果发现美貌跟婚姻是否美满、生命是否完美无关，一个真诚微笑的女人就会拥有美满的婚姻、幸福的生活。
积极心理学中的幸福
以上两项研究都很令人惊奇，因为它们的结果都显示，传记中所传达出的积极情绪与照片中的微笑，竟然可以预测寿命长短及婚姻幸福。本书的第一部分就是有关这些幸福的论述：快乐、心流体验、愉悦、满足、真诚、希望及狂喜。在此，我特别提出三个问题。
·进化为什么要赋予我们幸福感？幸福感除了令我们感觉良好外，其他的功能和意义是什么？
·谁会有更多的幸福感，而谁没有？幸福感是怎么产生的，又是什么使它消失？
·你如何在生活中建立一种持久的幸福感？
每个人都想知道这些问题的答案，也很自然地会求助于心理学，但你会很惊讶地发现：心理学完全忽略了生命的积极层面。在学术期刊的论文中，如果有100篇是关于抑郁、悲伤的论文，那么只有一篇会谈到幸福。本书的目标之一就是为上述三个问题提供有科学根据的答案，不幸的是，我们对如何获得幸福的知识所知甚少，完全不像对抑郁症，我们已经有了解除抑郁的操作手册。所以，在有些主题上，我可以提供确凿的科学证据；而在有些主题上，我只能从最新的研究去推论，建议你该如何引导自己的生活。但不管怎样，我会很清楚地告诉你，什么是已知的，什么是我的推论。在下面的三章中，你会发现，我最终的目的是要校正心理学过去的不平衡，利用过去辛苦累积的有关心理问题与痛苦的知识，带出更多关于幸福，以及个人优势和美德的知识。
用户评价
这真是一本令人耳目一新的著作！我一直对心理学领域充满好奇，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么过于鸡汤，很难找到一本既有深度又实用性强的。这本书完美地平衡了这一点。作者凭借其深厚的学术背景，将复杂的心理学理论转化为了通俗易懂的语言，并且用大量引人入胜的案例来佐证观点，让读者在轻松阅读的过程中，就能深刻理解积极心理学的核心思想。我特别欣赏书中对于“优势”的强调，原来每个人都拥有自己独特的天赋和优势，而发掘和运用这些优势，是提升幸福感的重要途径。这让我意识到，与其纠结于自己不擅长的事情，不如把精力放在自己做得好的地方，并从中获得成就感和满足感。这本书为我提供了一个全新的视角去认识自己，也为我指明了通往真正幸福的路径。
评分我必须说，这本书是我近期读过的最令人振奋的心理学著作之一。它不是那种会给你“速成秘籍”的书，而是一种循序渐进、引导你进行自我探索和改变的旅程。作者的叙述非常真诚，充满了人文关怀，让你感觉像是在和一位经验丰富的导师对话。书中关于“承诺”和“人际关系”的探讨，让我深刻反思了自己在这些方面存在的问题。我开始明白，真正的幸福不仅仅是个人的体验，也与我们与他人的连接以及我们对生活所付出的努力息息相关。这本书提供了一个非常实用的行动指南，让我能够清晰地知道自己可以从哪些方面入手，去构建一个更充实、更有意义的人生。我强烈推荐这本书给所有渴望提升幸福感、寻求内心平静的朋友们。
评分这本书简直打开了我对幸福认知的新大门！一直以来，我总觉得幸福是一种遥不可及的东西，需要满足某些特定的条件才能获得。但读完这本书，我才意识到，幸福原来是一种可以习得的能力，一种可以主动去经营和提升的状态。作者通过深入浅出的语言，结合大量的科学研究和真实案例，为我们揭示了影响幸福感的各种因素，以及我们可以采取的具体行动。书中提出的“积极心理学”理念，强调关注和发展个体的优势和潜能，而不是仅仅纠结于修复缺陷，这对我来说是颠覆性的。我开始反思自己过去的许多观念，原来我一直在用一种“有问题才去解决”的心态去追求幸福，而忽略了从根源上培养积极的心态和建立良好的生活习惯。这本书提供了一个系统性的框架，让我能够清晰地认识到自己在哪些方面可以做出积极的改变，并且具体的练习方法也相当实用，我迫不及待地想将书中的理论付诸实践，去体验那份属于自己的“真实的幸福”。
评分这是一本能够触及灵魂的书籍。我一直以为幸福是一种需要外力赋予的状态，需要物质的丰裕，事业的成功，或者一段完美的爱情。然而，这本书让我明白，真正的幸福源于内在的修炼和积极的自我认知。书中关于“心流”和“积极情绪”的阐述，为我打开了新的视野。我开始意识到，原来在专注于某件事情、沉浸其中时所产生的愉悦感，以及那些微小的、积极的情绪体验，对我们的幸福感有着至关重要的影响。作者提供的实践方法，让我学会如何更有意识地去创造和体验这些积极的时刻。读完这本书，我不再盲目地追求那些遥不可及的目标，而是开始更加珍惜当下，更加关注自己的内心世界。我相信，这本书的理念将会在我的生活中产生长远而积极的影响。
评分这本书就像一位温和而睿智的朋友，在我迷茫的时候，为我指引了方向。我一直饱受焦虑和压力的困扰，总是在担心未来，害怕失败，这让我觉得生活充满了沉重的负担。翻开这本书，我惊讶地发现，原来许多我深信不疑的“负面思维模式”是可以被打破的，而且有科学的方法可以做到。作者并没有回避现实生活中的困难和挑战，而是教导我们如何以一种更健康、更积极的方式去应对它们。我尤其对书中关于“感恩”和“意义感”的探讨印象深刻。很多时候，我们忽略了身边的小确幸，也未能清晰地认识到自己生活的价值所在。通过书中提供的练习，我开始尝试每天记录让我感到感恩的事情，虽然起初有些生疏，但慢慢地，我发现自己的心态发生了微妙的变化，不再那么容易被外界的干扰所影响，内心也渐渐变得平和起来。这本书不仅仅是一本心理学读物，更是一本关于如何活出精彩人生的指南。
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