自控力(300万册纪念版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯利·麦格尼格尔(KellyMcgoniga 著

图书标签:

• 自控力
• 时间管理
• 效率提升
• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 成功学
• 自我提升
• 目标管理
• 行为科学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：18528353434

出版时间：2017-10-01

作  者:(美)凯利·麦格尼格尔(Kelly Mcgonigal) 著;王岑卉 译 著作 定  价:45 出 版 社:文化发展出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:263 装  帧:平装 ISBN:9787514219203 ●暂无

内容简介

暂无

《自控力：300万册纪念版》 内容简介 在这个瞬息万变的时代，我们时常感到身心俱疲，被各种欲望、诱惑和压力所裹挟。从每天早晨挣扎着离开温暖的被窝，到面对堆积如山的待办事项，再到抵制那些即时满足却有害长远的冲动，自控力似乎是我们最稀缺，也是最渴望拥有的能力。然而，我们对自控力的理解往往停留在“坚持”和“意志力”的层面，认为它是一种天生的素质，要么有，要么没有。 《自控力：300万册纪念版》这本书，则以一种全新的视角，深入浅出地为你揭示了自控力的本质，以及如何通过科学的方法，循序渐进地提升这项至关重要的能力。本书并非贩卖心灵鸡汤，而是基于扎实的心理学研究，通过大量的真实案例和生动有趣的叙述，为我们勾勒出一幅清晰的提升自控力蓝图。它将帮助你理解，自控力并非遥不可及的神话，而是每个人都可以习得并精通的技能。 第一部分：理解自控力——你并非孤军奋战 在开始着手改变之前，首先需要认识和理解自控力究竟是什么。本书将带你走进自控力的科学世界，告诉你它在大脑中的运作机制。你将了解到，当面临诱惑或需要坚持时，我们的大脑会经历怎样的活动，哪些区域在其中扮演着关键角色，以及它们是如何协同工作的。这不仅仅是抽象的理论，更是对我们自身行为的深刻洞察。 你也会发现，许多时候我们感到“自控力不足”，并非是个人意志薄弱，而是大脑本身存在一些自然的倾向。例如，我们更容易受到即时满足的诱惑，而忽略长远的好处，这是一种生存本能的体现。了解这些“生理上的原因”，可以帮助我们放下不必要的自责，用更科学、更宽容的心态去面对挑战。 本书还将深入探讨自控力的“三要素”：意志力、承诺和习惯。 意志力，被誉为“精神肌肉”，它并非取之不尽，而是会消耗的。就像肌肉会疲劳一样，意志力也会有“电量不足”的时候。因此，理解意志力的消耗规律，学会如何“充电”，以及在最需要的时候优先使用它，就显得尤为重要。 承诺，则是意志力的守护者。它包含了那些我们为自己设定的目标、原则和规则。当我们的行为与承诺一致时，自控力便能得到巩固。本书将引导你如何清晰地认识自己的承诺，并让它们成为你行动的强大支撑。 习惯，则是意志力最忠实的副官。一旦某个行为被固化成习惯，它就不再需要消耗大量的意志力。通过科学的习惯养成方法，你可以将那些原本困难的自控行为，转化为自然而然的反应，从而大大减轻对意志力的依赖。 第二部分：拆解诱惑——掌控你的“渴望” 诱惑是自控力最大的敌人。本书将深入剖析诱惑的产生机制，以及它们如何一步步瓦解我们的决心。你将学习到识别和应对不同类型诱惑的策略。 识别你的“触发器”：哪些情境、情绪或人际关系会让你更容易屈服于诱惑？了解这些“触发器”，是有效规避诱惑的第一步。例如，感到压力时想吃零食，感到无聊时想刷手机，这些都是常见的触发器。 延迟满足的艺术：为什么即时满足如此具有吸引力？本书将解释“延迟满足”对我们长远幸福的重要性，并提供切实可行的技巧，帮助你学会等待，享受延迟带来的最终回报。这包括设定清晰的奖励机制，以及可视化地想象未来的美好。 “戒掉”坏习惯的策略：很多坏习惯的背后，都是对某种即时满足的渴望。本书将提供一套系统性的方法，帮助你逐步摆脱那些让你沉迷的习惯，例如“渐进式戒断”、“替代行为”等。你将学会如何用更健康、更有益的方式来满足内心的需求。 应对“消耗”的挑战：意志力是有限的，当我们感到疲惫、饥饿或压力过大时，自控力会显著下降。本书将教你如何识别并管理这些“消耗”，例如通过充足的睡眠、健康的饮食和有效的压力管理，来维持你的意志力储备。 第三部分：打造坚固的“自控力体系” 理解了自控力的运作和诱惑的本质后，本书将带领你进入实操阶段，构建属于你自己的“自控力体系”。这并非一蹴而就，而是需要耐心和持续的实践。 设定清晰且可实现的目标：模糊的目标只会让你感到迷茫。本书将指导你如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）下的目标，并将其分解成小的、易于管理的步骤。 建立“习惯循环”：习惯的养成并非随机的，而是遵循一定的规律。本书将详细介绍“提示-例行-奖励”的习惯循环模式，帮助你如何设计和优化这个循环，让好的习惯得以巩固，坏的习惯逐渐被取代。 学会“自我监督”：了解自己的行为模式是改善的关键。本书将提供多种自我监督的方法，例如记录、反思、使用应用程序等，让你能够清晰地看到自己的进步和挑战。 利用“环境的力量”：我们的环境对自控力有着巨大的影响。本书将教你如何通过改造物理环境和社交环境，来减少诱惑，增加实现目标的便利性。例如，将不健康的食物放在看不到的地方，或者与志同道合的朋友一起健身。 “预演”和“计划”：当你知道自己可能会面临某种诱惑或困难时，提前进行“预演”和制定“应急计划”至关重要。本书将引导你如何预见潜在的挑战，并提前准备好应对策略。 第四部分：重塑自我——通往更自律的人生 《自控力：300万册纪念版》不仅仅是一本教授技巧的书，它更是一次关于自我重塑的旅程。通过阅读和实践本书的内容，你将： 深刻理解“延迟满足”的价值，并学会在这个即时反馈的时代，延迟你的渴望，追求长远的回报。 掌握科学的“意志力管理”方法，不再盲目消耗，而是学会“充电”与“优先使用”，让你的意志力发挥最大效能。 建立有效的“习惯养成”机制，让那些你渴望养成的积极行为，成为你生活的一部分，而不必时刻与惰性作斗争。 学会“识别和抵御诱惑”，不再轻易被外界的干扰所裹挟，而是能做出更符合自己长远利益的选择。 培养“自我觉察”的能力，更清晰地认识自己的行为模式，并主动进行调整和优化。 最终，建立起一个坚实的“自控力体系”，让自律成为你生活的常态，从而在事业、健康、人际关系等各个方面，都能取得更显著的成就，过上更充实、更满意的人生。 这本书，将是你通往更自律、更自由人生的一份珍贵指南。它告诉你，自控力并非遥不可及，而是可以通过学习和实践，成为你人生中最强大的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

我尤其喜欢这本书在探讨“习惯养成”和“克服拖延”方面给出的具体建议。很多时候，我们知道自己应该做什么，但就是迈不开腿，或者半途而废。这本书就像一个“心理按摩师”，轻轻地触碰那些导致我们拖延的“软肋”，然后用科学的、人性化的方法，帮助我们逐步克服。它不是那种“鸡汤”式的鼓舞，而是充满了实实在在的“操作指南”。我尝试了书里的一些小练习，虽然有时候会觉得有点挑战，但看着自己一点点进步，那种成就感是无与伦比的。我觉得，这本书不仅仅是一次阅读体验，更像是一次关于如何更好地“活”的实践课。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，简约却不失力量感，"300万册纪念版"的字样更是让人对它的内容充满了好奇。拿到手的时候，就觉得它不仅仅是一本书，更像是一个可以长久陪伴的良师益友。翻开第一页，就被作者的叙述风格深深吸引，文字流畅而富有感染力，仿佛能够直接触碰到内心的深处，唤醒那些沉睡已久的关于自我管理的渴望。我一直觉得，自律这件事，听起来简单，但真正做到却异常艰难，好像总有一个声音在耳边低语，诱惑你去放弃，去选择更轻松的道路。这本书的名字，就是对我这种状态的一种直观的写照，它承诺的，是一种能够战胜内心阻碍的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它能够激发出一种内在的动力。在我看来，很多人对“自控力”的误解是，认为它是一种需要强大意志力去压抑欲望的斗争。但这本书，至少在我阅读的体验中，更多地强调了理解和引导。它告诉我们，与其对抗，不如去认识自己，理解那些让我们分心的根源，然后找到更聪明的策略来应对。这种“顺势而为”的智慧，让我觉得学习自控力不再是一件苦差事，而是一场关于自我探索和成长的旅程。我喜欢它里面那种积极乐观的基调，让我相信，即使是一个普通人，也可以通过一些方法，逐步掌握自己的人生方向盘。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本“自控力”能够成为畅销书，绝非偶然。它触及到了当下社会普遍存在的一个痛点，那就是如何在信息爆炸、诱惑无处不在的时代，保持内心的专注和力量。我记得书中提到的一些关于决策疲劳和延迟满足的理论，让我对很多过去的“失败”有了新的认识。它并没有简单地责怪我，而是帮助我理解了背后的心理机制。然后，它就像一位循循善诱的老师，一步步教我如何构建自己的“自控力系统”，如何在生活中建立起有效的“防线”，同时又不至于让自己感到过于压抑。这种平衡感，是这本书最让我欣赏的地方。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它提供了一种非常实用且接地气的视角来看待“自控力”这个概念。它不像某些理论那样高高在上，而是从我们日常生活的细节出发，去剖析为什么我们会“管不住自己”。书中很多例子都让我觉得，“啊，原来我不是一个人这么糟糕”，这种共鸣感非常强。更重要的是，它并没有停留在“指出问题”的层面，而是给出了很多可以立即实践的方法和技巧。我尝试了几种，发现确实对我的工作效率和生活习惯有了一些积极的改变。虽然改变不会一蹴而就，但有了这本书提供的工具和思路，我觉得自己不再是那个手足无措的人，而是有能力去一点点塑造更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

东西，完好无损坏，无缺篇

评分☆☆☆☆☆

还没来得及看，包装还行。

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十点读书推荐的这本书 书到了还没来得及看 期待……

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