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剋裏希那南達阿曼娜 著，王靜娟 譯

圖書標籤:

• 親密關係
• 愛情
• 信任
• 自我成長
• 心理療愈
• 情緒管理
• 原生傢庭
• 內小孩
• 灕江齣版社
• 情感修復

店鋪： 墨軒書屋圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540750749

商品編碼：20127594010

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2011-09-01

用紙：膠版紙

套裝數量：3

正文語種：中文

擁抱你的內在小孩：以愛療愈內在的恐懼

內容簡介 

內在小孩就是孩子般的敏感、直覺力、好奇心、想象力、天賦智慧和感受感覺的能力，並沒有隨歲月的流逝和成長而改變或衰退(選自瑪格麗特·保羅博士《你愛自己嗎》)。
當我們年幼時，因為心靈經常不能得到滿足和安慰，使得內在形成一個被隱藏的敏感脆弱空間，如同一個沒有長大的孩子。等到我們成年後，一旦遇到挫摺，就會被這個內在小孩接管，沉浸於痛苦中，做齣不負責的行為，造成我們在關係中的掙紮和受苦。
孩子是沒有勇氣和智慧來麵對他所遭受的傷害的，但是身為成年入，我們有足夠的成熟度，就像安撫、疼惜自己的孩子一樣，去療愈內在小孩。一旦內在小孩得到瞭療愈，他的喜悅、創造力、生命力、信任等特質就能毫無阻攔地錶達齣來，為生活帶來**的樂趣和希望。

 

目 錄 

前言——以愛療愈內在的恐懼
章 一種療愈模式的新視野
核心層——生命的本質和核心
中間層——易受傷的脆弱情感
第三層——保護層的防禦機製
“保護層”會互相吸引
迴傢之路
與自己更親密
部 恐懼和缺乏安全感的根源
第二章 認齣恐懼並接受它——與恐慌的內在小孩為友
以恐慌的內在小孩為隱喻
恐慌的內在小孩會主導生活
“情緒的恐懼”和“真實的恐懼”
受驚嚇小孩的四大恐懼
帶領恐慌的內在小孩從躲藏中走齣來
感受恐懼
恐懼的緣起
接納恐懼
練習：探索內在受驚嚇小孩的各種恐懼
第三章 羞愧——自我的虛假經驗
什麼是羞愧
羞愧的肇因
羞愧對當下生活的影響
補償的狀態
崩垮的狀態
羞愧的聲音
允許羞愧
練習：探索羞愧
第四章 驚嚇——恐懼的凍僵狀態
驚嚇的徵兆
驚嚇的緣起
觸動驚嚇的扳機
驚嚇的影響——功能失調的根源
……
第二部 孩童意識狀態如何操控生活
第三部 我們如何逃避恐懼
第四部 療愈恐懼——蛻變的途徑
第五部 恐懼的聯結——邁嚮有意識的愛
結語

 

走齣恐懼 

內容簡介

我們無法麵對挫摺和任何不舒服的感覺，每當這樣的情況齣現，我們便會本能地反彈、不安、抱怨、妥協、放棄，或陷入某種上癮行為，或陷久有人會拯救我們的幻想。殊不知在這些行為下麵，隱藏的是我們早年受到創傷的內心帶給我們的感受：自卑、不信任、空虛、悲傷和恐懼。我們之所以會一再重復這些行為模式，是因為我們的內在沒有足夠的空間，讓我們看到事實的真相。當我們藉由簡單地觀照，與痛苦、不安和恐懼待在一起，不抗拒也不試圖改善它時，我們就能發展齣一份覺知，從而擺脫情緒對我們的控製和驅策，開始有不同的選擇。
走齣恐懼，是一條接觸自我內在深層敏感脆弱空間，以及學習自我接受的道路。

 

目 錄 

譯者序
前言
部分 概說
D1章 情緒化小孩的心智狀態
情緒化小孩的兩個層麵
情緒化小孩的五種外顯行為
情緒化小孩的五種創傷
第2章 幻境狀態
在幻境中，我們認同瞭創傷
不同種類的幻境
破除認同，走齣幻境
第3章 鏡子
鏡子映照齣我們對他人的影響
通常我們的行為模式是無意識的
探詢適當的問題
第二部分 情緒化小孩的外顯行為
第4章 反彈行為與控製
留意是什麼觸動瞭反彈行為
不同種類的觸發機製
留意到我們的反彈行為
不同形式的反彈
控製的策略
隱藏於反彈行為背後的恐慌小孩
第5章 期待與任性
期待背後隱藏的是什麼
任性是期待的化身
我們的期待反映瞭過往的被背叛經驗
負麵期待
第6章 妥協
情緒化小孩在意獲得肯定
深入探索妥協的根源5,
妥協塑造瞭我們的自我形象
第7章 上癃行為
許多種不同方式的上癮
擺蕩於控製與放縱的兩極
令自己的內在意圖與空間變得清晰
……
第三部分 情緒化小孩的內在體驗
第四部分 重拾主導生命的能力
結語

真愛的旅程

內容簡介 

 幻象的信任是建立在期待與信念上的信任，我們認定生命、宇宙、神，或是其他人應該是什麼樣子，他們又應該用什麼樣的方式來對待我們。所以，很自然地，當那些期待落空時，信任也不見瞭，然後所有的憤怒、怨恨與放棄感會一一地齣現。成熟的信任是一個人經過內在彩虹般的自我探索曆程後的*終結晶，成熟的信任隻有在經過深度自我工作之後纔會齣現。
當我們能夠在生命的睏境裏看見其中屬於心靈與情緒上的意義時，我們就能夠承受這些傷痛。然後失望與放棄會成為一種挑戰，促使我們去發掘真實的信任。隻有擁有瞭這份真實的信任，我們纔能敞開心扉，踏上真愛的旅程。

目 錄 

前言
部 我們其實不懂什麼是信任
章 信任的考驗——學習整閤挫摺、失望與背叛
背叛事件之後的常見反應
被背叛的經驗促使意識提升

第二章 兩種不同的信任一幻象的信任與真實的信任
“幻象的信任”以及“全麵的不信任”
在“期望”與“放棄”中擺蕩
真實的信任
從“幻象”邁嚮“真實”的過渡期

第三章 移除幻象的麵紗——從幼稚的天真到人性與深度
脫離“否認”的狀態
認知自己不信任感的深度
造成不信任感的原因
從當下聯結過去
時刻注意自己的情緒反應

第四章 學習觀照自己的反彈模式——當退化孩童接管1切時
認識退化孩童
我們內在退化的孩童隨時在傳送信息
退化孩童的癥狀
當金剛遇到科學怪人
上癮行為
帶著愛與瞭解來觀察

第二部 破除幻象的信任
第五章 盒子——製約的牢籠
“盒子”
渴望真實與害怕改變之間的衝突
辨認齣盒子
處理自己的憤怒與悲傷

第六章 駱駝、獅子與赤子——尼采的人類意識發展階段
尼采的“三階段論”描述瞭脫離“盒子”的過程

第七章 脫離過程所帶來的力量
——突破以及再度聯結根
重新檢驗價值觀

《心靈綠洲》係列（精裝三捲本）：《靜心之鑰》、《情緒的航海圖》、《自我和解之旅》 內容梗概： 這是一套旨在深度探索人類心靈奧秘，引導讀者認識自我、療愈內在創傷，並最終實現個人成長與和諧生活的係列叢書。三部麯層層遞進，從認識心靈的根基，到駕馭情感的波濤，再到與真實的自我達成和解，為讀者提供瞭一幅全麵而實用的心靈成長地圖。 第一捲：《靜心之鑰》 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂和內心的雜念所裹挾，心靈疲憊不堪。本書《靜心之鑰》正是為你開啓一扇通往寜靜之門的鑰匙。它並非提供一套僵化的冥想儀式，而是引導你理解“靜心”的本質——一種與當下安然共處，不被思緒洪流淹沒的狀態。 本書首先會從認知層麵，解構現代人普遍存在的“思緒失控”現象，探討大腦為何容易陷入過度思考、擔憂和規劃的循環。我們將深入淺齣地剖析思維的運作機製，比如“自動思維模式”、“認知偏差”以及“思維陷阱”等概念，幫助你識彆那些不斷消耗你精力、製造焦慮的負麵念頭。 接著，本書將提供一係列切實可行的方法，幫助你訓練覺察力，成為自己思想的觀察者，而非被其奴役。這包括但不限於： 正念呼吸練習： 引導你將注意力集中於呼吸的細微感受，這是最基礎也是最強大的迴歸當下工具。我們會詳細講解不同呼吸技巧的適用場景和練習方法，以及如何將呼吸練習融入日常生活。 身體掃描冥想： 讓你重新與身體連接，感受身體的每一次細微反應，釋放積纍的緊張和壓力。本書將提供不同長度和深度的身體掃描指導，幫助你培養對身體信號的敏感度。 感知覺察練習： 鼓勵你運用五感去全然體驗周圍的世界，從一杯茶的溫度、一首音樂的鏇律，到窗外掠過的風景，重新發現生活中的美好與寜靜。 “活在當下”的日常實踐： 將靜心理念融入刷牙、走路、吃飯等日常活動中，讓你無論身處何地，都能找到內心的錨點。本書會提供許多生動有趣的實踐案例，讓靜心不再是遙不可及的禪意，而是觸手可及的生活方式。 《靜心之鑰》強調，靜心並非要“清空”大腦，而是學會與念頭和諧共處，不被它們牽著鼻子走。它教你如何分辨“有用的思考”與“無益的空轉”，如何識彆並溫和地放下那些不再為你服務的想法。通過本書的學習，你將逐漸找迴內心的平靜，提升專注力，降低壓力水平，並培養齣一種更具韌性、更從容應對生活挑戰的心態。本書旨在成為你心靈的“加油站”，在你疲憊時，為你提供源源不斷的內在能量。 第二捲：《情緒的航海圖》 情緒，如同大海的潮汐，時而洶湧澎湃，時而平靜如鏡。我們常常在情緒的浪潮中迷失方嚮，被憤怒、悲傷、恐懼等情緒所吞噬，甚至因為無法理解和管理情緒而做齣令自己後悔的決定。本書《情緒的航海圖》將為你繪製一幅詳盡的地圖，幫助你理解情緒的運作規律，掌握駕馭情緒的技巧，讓你成為自己情感世界的舵手。 本書將從科學與心理學的角度，深入淺齣地解析情緒的本質。我們將探討： 情緒的生理機製： 瞭解情緒在大腦和身體中的反應過程，認識到情緒並非“無緣無故”産生，而是身體對內外環境信號的生理反應。 不同情緒的解讀： 詳細剖析各種常見情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、羞恥等）的觸發因素、錶現形式以及它們可能傳遞的內在信息。你會發現，每一種情緒，即使是負麵情緒，也可能包含著重要的信號，提示著我們的需求或未被滿足的期望。 情緒的“功能”與“誤區”： 探討情緒在生存、人際交往和個人發展中的積極作用，同時也指齣我們常常誤解、壓抑或過度錶達情緒所帶來的負麵後果。 識彆情緒的“毒性”與“健康”： 學習如何區分那些健康的、暫時性的情緒反應，與那些長期存在、具有破壞性的“情緒毒素”，如慢性焦慮、習得性無助等。 在此基礎上，《情緒的航海圖》將提供一套係統性的情緒管理工具箱，讓你能夠： 精準識彆與命名情緒： 培養對自身情緒的敏銳覺察力，學會準確地識彆並用詞語錶達當下的感受，這是管理情緒的第一步。 接納與允許情緒的存在： 學習如何放下對負麵情緒的評判和抗拒，以一種更開放、更慈悲的態度去麵對它們，認識到情緒的流動性，它們終將過去。 溫和地“安撫”情緒： 提供一係列“情緒降溫”的策略，包括但不限於：自我對話、轉移注意力、深層放鬆練習、創造性錶達等。 從情緒中學習與成長： 引導你深入探索情緒背後的深層需求和信念，將每一次情緒體驗轉化為自我認知和成長的契機。比如，憤怒可能提示你的邊界被侵犯，悲傷可能說明你正在失去重要的東西。 構建健康的“情緒邊界”： 學習如何在人際關係中，既錶達自己的情緒，又不被他人的情緒所過度影響，保持情感上的獨立與平衡。 本書不會讓你變成一個“沒有情緒”的人，而是讓你成為一個能夠“與情緒共舞”的人。你將學會如何在高低起伏的情緒中保持穩定，如何利用情緒的能量去解決問題，而不是被情緒所奴役。掌握瞭《情緒的航海圖》，你將能夠自信地航行在人生的海洋中，即使遇到風暴，也能憑藉手中的羅盤，找到屬於自己的方嚮。 第三捲：《自我和解之旅》 在認識瞭心靈的寜靜之道，掌握瞭情緒的駕馭之術後，我們終將迎來與內心深處最真實的自己——“內在小孩”——的相遇與和解。《自我和解之旅》是一次深入心靈故土的探索，它幫助你發現、理解並療愈那些在你成長過程中，可能被忽略、被壓抑的童年創傷和未被滿足的需求，從而實現真正的自我接納與整閤。 本書將帶領你踏上一段意義非凡的“內在旅程”，讓你： 認識“內在小孩”： 理解“內在小孩”並非一個具體的實體，而是我們內心深處那些源自童年時期的情感、需求、信念和記憶的總和。它承載著我們的喜悅、好奇、脆弱，也可能隱藏著恐懼、不安全感和被拒絕的傷痛。 挖掘內在小孩的“聲音”： 通過引導式的寫作、想象性體驗和溫和的自我提問，幫助你連接被壓抑的童年感受，傾聽內在小孩渴望被看見、被聽見、被愛的聲音。 療愈童年創傷： 針對童年時期可能經曆的各種創傷（如被忽視、被批評、被拋棄、缺乏安全感等），提供具體有效的療愈方法。這包括： “重溫”與“改寫”： 在安全的環境下，以成人的智慧和慈悲，重新審視和理解過去的經曆，並從中汲取力量。 “擁抱”與“安慰”： 學會用現在的自己去擁抱、安慰、肯定和照顧那個曾經脆弱的自己，給予它此刻最需要的愛與支持。 “滿足”內在小孩的需求： 識彆內在小孩未被滿足的需求（如被愛、被認可、被保護、被允許犯錯等），並學會如何在當下以成熟的方式去滿足它們。 整閤“內在小孩”與“成人自我”： 幫助你理解，過去的經曆並非定義瞭現在的你，而是塑造瞭現在的你。通過接納與整閤，讓曾經的創傷轉化為力量，讓內在小孩的活力與創造力重新注入你的生活。 建立更健康的自我關係： 學習如何以一種更無條件、更充滿愛意的方式對待自己，放下嚴苛的自我評判，培養自我同情心和自我價值感。 活齣完整而真實的自我： 當內在小孩得到療愈與安撫，你將能夠卸下許多無意識的防禦機製，以更開放、更真誠的態度去麵對世界，體驗到更深層的幸福感和生命力。 《自我和解之旅》並非一次性的療程，而是一個持續的、充滿愛與關懷的過程。它邀請你成為自己生命中最忠實的夥伴，用耐心和勇氣，一點點剝開內心的層層繭，迎接那個最閃耀、最完整的自己。當你完成瞭這段旅程，你將發現，自己不再是過去經曆的囚徒，而是能夠自由翱翔的生命，充滿愛、信任與無限可能。 這套《心靈綠洲》係列叢書，從靜心到情緒管理，再到內在小孩的療愈，為每一個渴望心靈成長、追求內心和諧的讀者，提供瞭一套完整而深刻的指引。它將幫助你穿越迷霧，擁抱真實的自我，最終找迴屬於自己的那片心靈綠洲。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼是難以言喻的，它不僅僅是一套書，更像是一位智慧的長者，耐心地引導我穿越心靈的迷宮。第一部《真愛的旅程》讓我重新審視瞭自己對於“愛”的認知，不再將之視為一種索取或交換，而是認識到它是一種流動的能量，需要雙方共同的滋養和付齣。過程中，作者通過大量的案例分析和深刻的洞察，揭示瞭那些看似難以逾越的情感障礙，原來很多時候是我們內心的恐懼和不安全感在作祟。第二部《走齣恐懼》則像是一把鑰匙，打開瞭我一直緊鎖的心門，讓我敢於麵對那些曾經讓我夜不能寐的焦慮和不安。書裏關於恐懼的起源、錶現形式以及如何轉化恐懼的論述，讓我茅塞頓開，我開始明白，恐懼並非不可戰勝，它隻是我們內心深處未被滿足的呼喚。而第三部《擁抱你的內在小孩》更是將這一切引嚮瞭治愈，我學習如何去傾聽那個曾經被忽視、被傷害的自己，如何給予她足夠的關懷和理解，最終與她達成和解，獲得內心的平靜與力量。這套書讓我明白，真正的親密關係，源於內心的豐盈和對自己的全然接納。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套關於人際關係療愈的書，我感覺自己像是經曆瞭一次靈魂的洗禮。書裏深入淺齣地探討瞭現代人在親密關係中所麵臨的種種睏境，從最開始對“真愛”的盲目追求，到因為誤解和恐懼而産生的隔閡，再到最終如何接納並療愈自己內心深處的“小孩”。作者的筆觸非常細膩，常常能觸碰到我內心最柔軟的地方。我尤其喜歡書中關於“走齣恐懼”的部分，那些關於童年創傷如何影響成人關係的分析，讓我對很多過去的行為模式有瞭全新的認識，也學會瞭如何不再被過去的陰影所束縛。而“擁抱你的內在小孩”更是讓我找到瞭與自己和解的鑰匙，原來很多時候，我們之所以在關係中痛苦，是因為我們沒有好好愛過那個曾經受傷的自己。這本書不僅僅是關於如何處理伴侶關係，更是關於如何成為一個更完整、更懂得愛自己的人。它提供瞭一套完整的理論框架和實操方法，讓讀者能夠一步步地認識自己、接納自己、療愈自己，最終纔能真正建立起健康、和諧的親密關係。讀完之後，我感覺內心充滿瞭力量，也更有信心去麵對生活中的挑戰，去愛，去被愛。

評分☆☆☆☆☆

這套書就像是一本心靈的地圖，為我在復雜的情感世界中指明瞭方嚮。首先，《真愛的旅程》就讓我顛覆瞭許多對愛的刻闆印象，不再追求虛幻的完美，而是開始理解愛的本質是相互滋養和共同成長。作者對於情感模式的剖析非常到位，很多時候我都能從書中的描述中看到自己的影子，然後反思自己過去的行為。接著，《走齣恐懼》的部分，讓我意識到很多關係中的衝突都源於缺乏信任和內在的不安全感。書中提供的具體方法，比如如何進行有效的溝通，如何建立健康的邊界，都非常具有操作性。我嘗試著去實踐書中的一些建議，發現確實能改善我和伴侶之間的互動。最後，《擁抱你的內在小孩》更是讓我明白，要建立健康的親密關係，首先要學會愛自己。這本書讓我看到瞭自己內心深處那些被忽視的需求，也教會我如何去安撫和療愈那個曾經受傷的自己。讀完這套書，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何去愛彆人，更重要的是，學會瞭如何去愛自己，如何與自己和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的這套書，讓我感覺自己的心靈得到瞭極大的滋養和升華。第一冊《真愛的旅程》就像是一次對愛情觀的徹底洗禮，它打破瞭我以往對完美愛情的幻想，讓我更深刻地理解瞭愛的真實含義，不再是單純的索取，而是包含著理解、包容和共同成長。書裏對情感依戀模式的分析，讓我能夠清晰地看到自己在親密關係中可能存在的模式，並且開始思考如何去突破。第二冊《走齣恐懼》，則是一場與內心陰影的勇敢對話。作者用非常溫和而堅定的筆觸，帶領我們一步步去麵對那些隱藏在潛意識中的恐懼，無論是對被拋棄的害怕，還是對失去的擔憂，都提供瞭切實可行的方法來化解。我特彆喜歡書中關於如何建立信任的章節，它讓我明白瞭信任並非一蹴而就，而是需要通過持續的努力和真誠的溝通來培養。第三冊《擁抱你的內在小孩》則是讓我找到瞭與自己和解的路徑。原來，我們之所以會在關係中如此渴望被愛，很大程度上是因為內心深處那個被忽視的“小孩”在呼喚。通過這本書，我學會瞭如何去安撫那個曾經受傷的自己，如何給予她足夠的安全感和愛，這讓我感受到瞭一種前所未有的平靜和完整。整套書讀下來，我感覺自己對親密關係有瞭全新的認識，也更有信心去經營一段健康、美好的感情。

評分☆☆☆☆☆

這是一次非常深刻的情感探索之旅。作者用真誠而富有感染力的文字，帶領我們一步步走嚮內心的坦然。讀《真愛的旅程》時，我仿佛看到瞭自己曾經在愛情中的種種糾結和迷茫，那些對完美伴侶的幻想，那些對被愛的渴望，作者都用非常精準的語言描繪齣來，讓我忍不住點頭稱是。更重要的是，她並沒有停留在問題的錶層，而是深入挖掘瞭這些睏擾背後的原因。當我翻到《走齣恐懼》時，我發現書中關於信任的建立，關於如何剋服不安全感，對於我來說簡直是及時雨。我一直是個很容易缺乏安全感的人，在關係中也常常因為過度擔憂而讓伴侶感到窒息。這本書給瞭我很多實用的方法，讓我能夠識彆並管理自己的恐懼，學會如何去相信，而不是總是疑神疑鬼。而《擁抱你的內在小孩》更是讓我體會到瞭自我關懷的力量，原來我過去很多行為模式的根源，都來自於童年時期未被滿足的需求。通過這本書，我學會瞭如何去擁抱那個曾經弱小的自己，給予她溫暖和支持，這讓我感受到瞭一種前所未有的寜靜和力量。