伯恩斯新情绪疗法1+2 抑郁症的非药物疗法抗抑郁的书 精神科医师推荐快速减压心理治疗抑情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兴杰图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：25200937

商品编码：20529451699

包装：平装

开本：16开

套装数量：2

◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。

◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的新数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。

◎人民日报“100本值得一读再读的书”

◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年

◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法

◎抗抑郁经典读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物

◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发

◆美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍

◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选有用的书，本书荣登榜首

◆美国心理类畅销书，荣列《行为医学》“1980年优秀10本书”之一

◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

☆ 作者荣获美国心理学会奖——贝内特奖

☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用

☆ 美国大众抗抑郁症自我康复经典读物，30年长盛不衰

☆ 被誉为“20世纪后30年出版的伟大的书之一”

对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。

——北京心理危机研究与干预中心

抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　

——钟南山

对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本很好的渐进式指导书，它会让你获益终身。

——亚伦?6?1贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授

我个人认为，戴维?6?1伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的伟大的书之一。

——戴维?6?1马斯 大使大学英文教授

一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》

这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生、让你重拾享受人生的能力。

——宾夕法尼亚州查兹佛德 J.K.S.

如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。

——美国心理学会

本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。

——杰基?6?1珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授

兼旧金山湾区认知疗法中心总监

内容简介

◆30年来有效非药物疗法抗抑郁经典读物！

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维?6?1伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：

?8?5 ●了解导致情绪波动的根源

?8?5 ●避免消极情绪，防患于未然

?8?5 ●克服内疚感

?8?5 ●应对敌意和批评

?8?5 ●摆脱对爱和赞同的依赖性

?8?5 ●战胜“无为主义”

?8?5 ●预防痛苦的抑郁症复发

?8?5 ●建立自尊

现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！

★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况

★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临

★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷

★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维?6?1伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜榜首，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

◆实证疗效

研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症有效的康复书。

作者简介

戴维?6?1伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居榜首，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

摆脱阴霾，重拾阳光：这是一本关于情绪健康的书 在现代快节奏的生活中，压力、焦虑、抑郁等负面情绪如同缠绕的藤蔓，悄然侵蚀着我们的身心。我们渴望找到一种更自然、更温和的方式来疏导内心的淤塞，摆脱情绪的困扰，重新感受生活的美好。这本书，便是为你而备，它不提供神奇的药丸，也不推崇快速见效的捷径，而是带领你踏上一段探索自我、疗愈心灵的深刻旅程。 理解情绪的语言：不仅仅是“不开心” 我们常常简单地将“不开心”、“难过”归结为“抑郁”，但这远远不够。情绪的色彩是丰富而复杂的，如同交响乐般层次分明。这本书将帮助你拨开迷雾，深入理解你所经历的每一种情绪。 情绪的根源探秘： 为什么我会感到如此低落？是什么样的经历或想法触发了我的焦虑？书中会引导你审视过往的经历、未被满足的需求以及内在的认知模式，帮助你找到情绪波动的蛛丝马迹。这并非简单的“头痛医头，脚痛医脚”，而是直击问题的核心，从根本上化解情绪的土壤。 情绪的信号解读： 身体是情绪最忠实的传声筒。书中将详细解析身体在不同情绪状态下的反应，例如胸闷、心悸、食欲不振、失眠等，并非只是症状，而是情绪在向你发出信号，提示你需要关注和调整。学会倾听身体的声音，就是迈出了疗愈的第一步。 情绪的类型与光谱： 从淡淡的忧伤到刻骨的绝望，从轻微的担忧到撕裂的恐慌，情绪存在着广阔的光谱。书中会为你梳理不同情绪的特点、表现形式以及可能带来的影响，帮助你更精准地识别和命名自己的感受，从而采取更有效的应对策略。 温柔的自我对话：唤醒内在的疗愈力量 这本书的核心在于 empowerment，即赋权于你——你的内在就拥有强大的疗愈力量，你需要的只是一个正确的引导和方法。它不是让你去“对抗”或“压制”负面情绪，而是倡导一种更为平和、接纳的态度。 正念的艺术： 正念，如同给心灵的镜头加上柔焦，让我们能够不带评判地觉察当下。书中将详细介绍如何通过呼吸练习、身体扫描、行走冥想等方式，将正念融入日常生活。这不仅仅是放松，更是培养一种“如是观照”的能力，让你在情绪的洪流中，也能找到内心的锚点。你将学会如何在情绪来临时，不被其吞噬，而是成为一个旁观者，观察它的起伏，理解它的来去。 自我关怀的实践： 在追求高效和成就的社会中，我们常常忽略了最重要的人——自己。书中会提供一系列切实可行的方法，帮助你建立健康的自我关怀习惯。这包括健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠，以及允许自己休息和放松。它强调的是“滋养”，而非“剥削”，让你在付出和努力的同时，也能感受到被呵护和被爱。 积极思维的重塑： 我们的思维模式往往是情绪的催化剂。书中会深入探讨消极思维的陷阱，例如灾难化、非黑即白、以偏概全等，并提供具体的练习，帮助你识别并挑战这些不健康的思维模式。你将学习如何用更理性、更积极的视角去看待问题，如何从失败中汲取经验，如何发现生活中的美好。这并非是“盲目乐观”，而是培养一种“建设性思维”，让你能够更 resilient 地面对挑战。 重塑生活，与情绪和谐共处 这本书的最终目标，是帮助你建立一种可持续的情绪健康模式，让你能够在这个充满变化的世界上，游刃有余地应对挑战，享受生活。 人际关系的滋养： 我们的情绪与人际关系密不可分。书中会探讨如何在亲密关系、家庭关系、职场关系中建立更健康的互动模式。你将学习如何清晰地表达自己的需求，如何有效地沟通，如何设定健康的界限，从而减少不必要的冲突和误解，收获更和谐的人际连接。 生活意义的探索： 情绪的低落，有时也源于对生活意义的迷失。书中会鼓励你重新审视自己的价值观，找到真正让你感到充实和快乐的事情。这可能是在工作中找到成就感，可能是在兴趣爱好中获得乐趣，也可能是为他人提供帮助。通过重新连接你的内在驱动力，你将重新找回生活的动力和方向。 应对压力的智慧： 压力是生活的一部分，但过度的压力会摧毁我们的身心。书中将提供一系列实用的压力管理技巧，包括时间管理、任务分解、寻求支持等，帮助你更有效地应对工作和生活中的压力源。你将不再被压力压垮，而是学会与其共舞，将压力转化为成长的契机。 创造一个充满希望的未来： 摆脱情绪的阴霾，并非一蹴而就，而是一个持续探索和实践的过程。这本书将为你提供清晰的路径和坚实的支持，让你相信，改变是可能的，你完全有能力重拾内心的宁静和喜悦。它鼓励你成为自己情绪的主人，而非其奴隶。 这本书适合谁？ 正在经历情绪困扰的你： 无论你感到焦虑、沮丧、失落，还是其他难以言说的负面情绪，这本书都将为你提供一个温暖的港湾和有效的指引。 希望提升情绪智慧的你： 即使你目前情绪稳定，这本书也能帮助你更深入地理解自己，提升情绪管理能力，为未来的挑战做好准备。 寻求自然疗愈方式的你： 如果你希望通过更温和、更自然的方式来改善情绪，这本书将为你提供切实可行的非药物疗法。 渴望深入探索自我的你： 这是一次自我发现的旅程，将帮助你更了解自己的内心世界，活出更真实、更精彩的自己。 这不是一本“速成”指南，而是一段“同行”的旅程。 它需要你的耐心、你的勇气、你的坚持。但请相信，在这段旅程中，你将收获的不仅仅是情绪的改善，更是对生活更深刻的理解，对自我更坚定的认识，以及一颗重拾希望、充满力量的心。 翻开这本书，就如同点亮了一盏心灯，它将照亮你前行的道路，让你在迷雾中找到方向，在风雨中找到依靠，最终，让你在阳光下，自在地呼吸，安心地生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种宁静而温暖的感觉，米白色的底色搭配一抹淡雅的绿色，仿佛将我从焦虑的现实中抽离，带入一个可以安心疗愈的空间。拿到书的瞬间，我就被它厚实的质感和细腻的纸张所吸引，这是一种阅读的仪式感，让人对接下来的内容充满期待。我一直以来都深受情绪困扰，尤其是近几年来，抑郁的情绪像一层阴霾笼罩着我，让我做什么都提不起精神，甚至对曾经热爱的事物也失去了兴趣。尝试过一些方法，但效果甚微，也曾想过寻求药物治疗，但内心深处又有些排斥，总觉得那样会依赖上，失去自我。所以，当我在书店看到这本书时，它“非药物疗法”和“抗抑郁”的字样立刻抓住了我的眼球，像是黑暗中的一束光，给了我新的希望。我特别看重书中提到的“心理治疗”和“快速减压”的概念，因为我渴望找到一种能够从根源上解决问题，而不是仅仅压制症状的方法。精神科医师的推荐更是让我觉得这本书的专业性和可靠性，毕竟，专业人士的意见对我来说非常重要。我希望这本书能够提供给我一套系统而有效的方法，帮助我走出情绪的泥沼，重新找回内心的平静和力量。我迫不及待地想翻开它，去探索那些能够疗愈我心灵的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名称《伯恩斯新情绪疗法1+2》时，我的第一反应是它传递出一种更新、更进阶的心理疗愈理念。我一直对心理学和自我成长领域充满好奇，也阅读过不少相关的书籍，但很多时候会觉得理论过于晦涩，或者方法不够落地。这本书的“新”字，让我觉得它可能包含了一些最新的研究成果和更具实践性的方法。我尤其看重“非药物疗法”这个概念，因为我越来越相信，很多情绪问题可以通过调整思维模式和行为习惯来解决，而无需过度依赖药物。书中“抑郁症的非药物疗法”的表述，让我觉得它可能针对性很强，能够为特定人群提供有效的解决方案。我喜欢“精神科医师推荐”这个标签，它代表着这本书的专业性和权威性，让我更加信任其内容。而“快速减压心理治疗”更是击中了现代人的痛点，在快节奏的生活中，谁不想拥有一套能够迅速缓解压力的方法呢？我期待这本书能够提供一套清晰、易懂的步骤，帮助我认识到自己情绪的触发因素，并学会如何用更健康的方式来应对它们。我希望这本书能够成为我探索内心世界、实现情绪自由的一本实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉就是一种温和而坚定的力量。封面设计简洁大方，色彩搭配也给人一种平静、舒缓的感觉，就像一个可靠的朋友在邀请你进行一次心灵的对话。我一直觉得，情绪管理是一项非常重要的生活技能，但很多时候我们都缺乏系统性的指导。这本书的“伯恩斯新情绪疗法”听起来就非常有吸引力，我很好奇它与传统的疗法有什么不同，又有哪些“新”的突破。我一直以来都希望能够找到一种不依赖药物的方式来管理自己的情绪，所以我对“非药物疗法”和“抗抑郁”这两个关键词非常敏感。我希望这本书能够提供一些真正有效的方法，帮助我理解并改变那些导致我情绪低落的思维模式和行为习惯。书中的“精神科医师推荐”对我来说是一个重要的参考点，它让我觉得这本书的内容是有科学依据的，而不是空泛的理论。而“快速减压心理治疗”更是让我充满了期待，因为我常常感到压力很大，如果能有一套快速有效的方法来缓解，那将是非常宝贵的。我希望这本书能够教会我一些实用的技巧，让我能够更好地照顾自己的情绪，拥抱更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理健康领域抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助人们更好地理解和管理自己情绪的书籍。市面上关于情绪管理的书籍琳琅满目，但真正能够触及内心深处，并提供切实可行方法的却不多。这本书的标题《伯恩斯新情绪疗法1+2》就让我眼前一亮，我之前也接触过一些关于情绪疗法的书籍，但“新”字让我意识到这可能是一种更加现代、更加前沿的理论和实践。我尤其对“非药物疗法”这个概念非常感兴趣，因为我认为，很多时候，我们过度依赖药物，而忽略了自身内在的修复能力。这本书提到了“抑郁症的非药物疗法”，这正是我所寻求的，我希望能够通过更自然、更平和的方式来改善我的情绪状态，而不是依赖化学物质。书中“精神科医师推荐”的标签，也为我增添了不少信心，毕竟，这是来自专业领域的肯定，让我觉得这本书的内容是有科学依据和临床实践支撑的。而“快速减压心理治疗”更是击中了我的痛点，我工作压力很大，常常感到身心俱疲，如果这本书真的能提供快速有效的减压方法，那对我来说将是巨大的福音。我希望这本书能够教会我一些应对负面情绪的技巧，帮助我建立更健康的心理模式，从而更好地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是源于它所传达的一种积极的、赋能的理念。在如今快节奏的生活中，很多人都面临着不同程度的情绪压力，抑郁、焦虑等问题也日益普遍。我个人也曾经历过一段比较灰暗的时期，虽然没有达到严重的抑郁程度，但情绪的低落和无力感确实让我感到困扰。我一直相信，人的内心本身就拥有强大的自我修复能力，只是我们往往需要一些引导和方法去唤醒它。这本书的“非药物疗法”理念，正是契合了我对这种内在力量的探索。我希望这本书能够提供一套科学、系统的方法，帮助我理解情绪产生的根源，学习如何有效地调节和管理自己的负面情绪，而不是被它们所控制。书中“抗抑郁的书”的定位，让我觉得它具有一定的针对性，或许能够为那些正在经历情绪困扰的人们提供切实的帮助。我特别关注“快速减压心理治疗”的部分，因为在忙碌的生活中，能够找到一种快速有效的方法来缓解压力，对于保持身心健康至关重要。我希望这本书不仅仅是一本理论书籍，更能提供一些实操性的练习和技巧，让我能够真正地将学到的知识运用到日常生活中，从而逐步改善我的情绪状态，提升生活质量。