伯恩斯新情緒療法1+2 抑鬱癥的非藥物療法抗抑鬱的書 精神科醫師推薦快速減壓心理治療抑情緒 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 情緒療法
• 心理治療
• 抗抑鬱
• 減壓
• 心理健康
• 精神科
• 伯恩斯
• 非藥物療法
• 自助療法

店鋪： 興傑圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：25200937

商品編碼：20529451699

包裝：平裝

開本：16開

套裝數量：2

◆人民日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據錶明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全世界正在變得越來越焦慮。

◆世界衛生組織：全球超過3億人受抑鬱癥睏擾。世界衛生組織2017年2月23日發布的關於全球抑鬱癥與其他常見精神障礙的新數據顯示，2015年全球超過3億人受抑鬱癥睏擾，約占全球人口的4.3%。……據該組織估計，2005年至2015年，全球抑鬱癥患者的人數增長瞭18.4%。

◎人民日報“100本值得一讀再讀的書”

◎全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字齣版，持續暢銷30年

◎臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法

◎抗抑鬱經典讀物！30年來極其有效的非藥物療法抗抑鬱經典讀物

◎據美國精神病協會《診斷與統計手冊》標準，本書對抑鬱癥患者治愈率達70％，且持續3年未復發

◆美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍

◆全美調查中，500名美國心理健康專業人員在1000本自助書籍中挑選有用的書，本書榮登榜首

◆美國心理類暢銷書，榮列《行為醫學》“1980年優秀10本書”之一

◆一本可用以自檢抑鬱程度並自救的指南型心理治療書

☆ 作者榮獲美國心理學會奬——貝內特奬

☆ 在治療重度抑鬱癥方麵，本書帶給患者的療效不輸於抗抑鬱藥物，且無副作用

☆ 美國大眾抗抑鬱癥自我康復經典讀物，30年長盛不衰

☆ 被譽為“20世紀後30年齣版的偉大的書之一”

對於那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。

——北京心理危機研究與乾預中心

抑鬱癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%終以自殺結束生命。自殺欲望強烈的患者在外在跡象上未必很強烈，相反自殺傾嚮較弱的患者因為想要得到他人的支持和理解，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大傢的是：抑鬱癥的早期防治比後期治療更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　

——鍾南山

對於希望能自我調節情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本很好的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。

——亞倫?6?1貝剋/“認知療法之父”、賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授

我個人認為，戴維?6?1伯恩斯的《情緒療法》是20世紀後30年代齣版的偉大的書之一。

——戴維?6?1馬斯 大使大學英文教授

一本必讀書、一本應當一讀再讀的書。 ——《洛杉磯時報》

這些方法太妙瞭，那些懷疑自我價值、容易焦慮、極其渴求完美以及心情抑鬱卻找不到根源的人真該好好看看。這本書真的可以改變你的人生、讓你重拾享受人生的能力。

——賓夕法尼亞州查茲佛德 J.K.S.

如今，令讀者翹首以盼的《伯恩斯新情緒療法II》終於問市瞭。在這本書中，伯恩斯醫生不僅會揭示一些神奇的新型療法，也會提供漸進式練習，以幫助讀者處理日常生活中的諸多情緒問題：擺脫恐懼、無安全感，剋服自卑心態，戰勝拖延癥，終結婚姻矛盾，釋放成功潛能等。

——美國心理學會

本書充滿著獨特的智慧。任何一位嘗過煩惱滋味的人（也就是我們每一個人）都會發現這本書的可貴之處。伯恩斯醫生用一種另覓蹊徑、活靈活現和真情流露的方式為我們展示瞭幾十種有效的自助練習。

——傑基?6?1珀森斯博士 加州大學舊金山分校精神病學學院臨床副教授

兼舊金山灣區認知療法中心總監

內容簡介

◆30年來有效非藥物療法抗抑鬱經典讀物！

想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能徹底擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維?6?1伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：

?8?5 ●瞭解導緻情緒波動的根源

?8?5 ●避免消極情緒，防患於未然

?8?5 ●剋服內疚感

?8?5 ●應對敵意和批評

?8?5 ●擺脫對愛和贊同的依賴性

?8?5 ●戰勝“無為主義”

?8?5 ●預防痛苦的抑鬱癥復發

?8?5 ●建立自尊

現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法》帶來的快樂！

★ 3分鍾完成“伯恩斯抑鬱狀況調查錶”，測定你的情緒狀況

★ 4周左右的閱讀和練習自我康復體係，讓抑鬱不再降臨

★ 22個簡單有效的原則、技巧，剋服人生低榖

★ 30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、3年不復發，讓抑鬱癥徹底遠離

請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。本書即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏撓和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。

戴維?6?1伯恩斯博士是世界主流認知療法重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜榜首，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。本書將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。

4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完本書，你的情緒將會得到極大的改善。

22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

◆實證療效

研究結果顯示，《伯恩斯新情緒療法》確實具有抗抑鬱劑的功效。過去的10年裏，陸續發錶在美國專業科學雜誌上的多篇研究報告證明，4周內讀完本書的患者中，有70% 的人不再符閤重性抑鬱癥發作的標準，根據美國精神病學協會官方《精神疾病診斷與統計手冊》標準，意味著這些患者已經康復。而且，在長達3年的跟蹤調查中，證明72%的患者擺脫瞭重度抑鬱癥，70%的患者在這3年裏沒有尋求或接受任何進一步的心理治療，也沒有服用任何藥物。可以說，本書是目前對付抑鬱癥有效的康復書。

作者簡介

戴維?6?1伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。

除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居榜首，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。

擺脫陰霾，重拾陽光：這是一本關於情緒健康的書 在現代快節奏的生活中，壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒如同纏繞的藤蔓，悄然侵蝕著我們的身心。我們渴望找到一種更自然、更溫和的方式來疏導內心的淤塞，擺脫情緒的睏擾，重新感受生活的美好。這本書，便是為你而備，它不提供神奇的藥丸，也不推崇快速見效的捷徑，而是帶領你踏上一段探索自我、療愈心靈的深刻旅程。 理解情緒的語言：不僅僅是“不開心” 我們常常簡單地將“不開心”、“難過”歸結為“抑鬱”，但這遠遠不夠。情緒的色彩是豐富而復雜的，如同交響樂般層次分明。這本書將幫助你撥開迷霧，深入理解你所經曆的每一種情緒。 情緒的根源探秘： 為什麼我會感到如此低落？是什麼樣的經曆或想法觸發瞭我的焦慮？書中會引導你審視過往的經曆、未被滿足的需求以及內在的認知模式，幫助你找到情緒波動的蛛絲馬跡。這並非簡單的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，而是直擊問題的核心，從根本上化解情緒的土壤。 情緒的信號解讀： 身體是情緒最忠實的傳聲筒。書中將詳細解析身體在不同情緒狀態下的反應，例如胸悶、心悸、食欲不振、失眠等，並非隻是癥狀，而是情緒在嚮你發齣信號，提示你需要關注和調整。學會傾聽身體的聲音，就是邁齣瞭療愈的第一步。 情緒的類型與光譜： 從淡淡的憂傷到刻骨的絕望，從輕微的擔憂到撕裂的恐慌，情緒存在著廣闊的光譜。書中會為你梳理不同情緒的特點、錶現形式以及可能帶來的影響，幫助你更精準地識彆和命名自己的感受，從而采取更有效的應對策略。 溫柔的自我對話：喚醒內在的療愈力量 這本書的核心在於 empowerment，即賦權於你——你的內在就擁有強大的療愈力量，你需要的隻是一個正確的引導和方法。它不是讓你去“對抗”或“壓製”負麵情緒，而是倡導一種更為平和、接納的態度。 正念的藝術： 正念，如同給心靈的鏡頭加上柔焦，讓我們能夠不帶評判地覺察當下。書中將詳細介紹如何通過呼吸練習、身體掃描、行走冥想等方式，將正念融入日常生活。這不僅僅是放鬆，更是培養一種“如是觀照”的能力，讓你在情緒的洪流中，也能找到內心的錨點。你將學會如何在情緒來臨時，不被其吞噬，而是成為一個旁觀者，觀察它的起伏，理解它的來去。 自我關懷的實踐： 在追求高效和成就的社會中，我們常常忽略瞭最重要的人——自己。書中會提供一係列切實可行的方法，幫助你建立健康的自我關懷習慣。這包括健康的飲食、規律的運動、充足的睡眠，以及允許自己休息和放鬆。它強調的是“滋養”，而非“剝削”，讓你在付齣和努力的同時，也能感受到被嗬護和被愛。 積極思維的重塑： 我們的思維模式往往是情緒的催化劑。書中會深入探討消極思維的陷阱，例如災難化、非黑即白、以偏概全等，並提供具體的練習，幫助你識彆並挑戰這些不健康的思維模式。你將學習如何用更理性、更積極的視角去看待問題，如何從失敗中汲取經驗，如何發現生活中的美好。這並非是“盲目樂觀”，而是培養一種“建設性思維”，讓你能夠更 resilient 地麵對挑戰。 重塑生活，與情緒和諧共處 這本書的最終目標，是幫助你建立一種可持續的情緒健康模式，讓你能夠在這個充滿變化的世界上，遊刃有餘地應對挑戰，享受生活。 人際關係的滋養： 我們的情緒與人際關係密不可分。書中會探討如何在親密關係、傢庭關係、職場關係中建立更健康的互動模式。你將學習如何清晰地錶達自己的需求，如何有效地溝通，如何設定健康的界限，從而減少不必要的衝突和誤解，收獲更和諧的人際連接。 生活意義的探索： 情緒的低落，有時也源於對生活意義的迷失。書中會鼓勵你重新審視自己的價值觀，找到真正讓你感到充實和快樂的事情。這可能是在工作中找到成就感，可能是在興趣愛好中獲得樂趣，也可能是為他人提供幫助。通過重新連接你的內在驅動力，你將重新找迴生活的動力和方嚮。 應對壓力的智慧： 壓力是生活的一部分，但過度的壓力會摧毀我們的身心。書中將提供一係列實用的壓力管理技巧，包括時間管理、任務分解、尋求支持等，幫助你更有效地應對工作和生活中的壓力源。你將不再被壓力壓垮，而是學會與其共舞，將壓力轉化為成長的契機。 創造一個充滿希望的未來： 擺脫情緒的陰霾，並非一蹴而就，而是一個持續探索和實踐的過程。這本書將為你提供清晰的路徑和堅實的支持，讓你相信，改變是可能的，你完全有能力重拾內心的寜靜和喜悅。它鼓勵你成為自己情緒的主人，而非其奴隸。 這本書適閤誰？ 正在經曆情緒睏擾的你： 無論你感到焦慮、沮喪、失落，還是其他難以言說的負麵情緒，這本書都將為你提供一個溫暖的港灣和有效的指引。 希望提升情緒智慧的你： 即使你目前情緒穩定，這本書也能幫助你更深入地理解自己，提升情緒管理能力，為未來的挑戰做好準備。 尋求自然療愈方式的你： 如果你希望通過更溫和、更自然的方式來改善情緒，這本書將為你提供切實可行的非藥物療法。 渴望深入探索自我的你： 這是一次自我發現的旅程，將幫助你更瞭解自己的內心世界，活齣更真實、更精彩的自己。 這不是一本“速成”指南，而是一段“同行”的旅程。 它需要你的耐心、你的勇氣、你的堅持。但請相信，在這段旅程中，你將收獲的不僅僅是情緒的改善，更是對生活更深刻的理解，對自我更堅定的認識，以及一顆重拾希望、充滿力量的心。 翻開這本書，就如同點亮瞭一盞心燈，它將照亮你前行的道路，讓你在迷霧中找到方嚮，在風雨中找到依靠，最終，讓你在陽光下，自在地呼吸，安心地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而溫暖的感覺，米白色的底色搭配一抹淡雅的綠色，仿佛將我從焦慮的現實中抽離，帶入一個可以安心療愈的空間。拿到書的瞬間，我就被它厚實的質感和細膩的紙張所吸引，這是一種閱讀的儀式感，讓人對接下來的內容充滿期待。我一直以來都深受情緒睏擾，尤其是近幾年來，抑鬱的情緒像一層陰霾籠罩著我，讓我做什麼都提不起精神，甚至對曾經熱愛的事物也失去瞭興趣。嘗試過一些方法，但效果甚微，也曾想過尋求藥物治療，但內心深處又有些排斥，總覺得那樣會依賴上，失去自我。所以，當我在書店看到這本書時，它“非藥物療法”和“抗抑鬱”的字樣立刻抓住瞭我的眼球，像是黑暗中的一束光，給瞭我新的希望。我特彆看重書中提到的“心理治療”和“快速減壓”的概念，因為我渴望找到一種能夠從根源上解決問題，而不是僅僅壓製癥狀的方法。精神科醫師的推薦更是讓我覺得這本書的專業性和可靠性，畢竟，專業人士的意見對我來說非常重要。我希望這本書能夠提供給我一套係統而有效的方法，幫助我走齣情緒的泥沼，重新找迴內心的平靜和力量。我迫不及待地想翻開它，去探索那些能夠療愈我心靈的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是源於它所傳達的一種積極的、賦能的理念。在如今快節奏的生活中，很多人都麵臨著不同程度的情緒壓力，抑鬱、焦慮等問題也日益普遍。我個人也曾經曆過一段比較灰暗的時期，雖然沒有達到嚴重的抑鬱程度，但情緒的低落和無力感確實讓我感到睏擾。我一直相信，人的內心本身就擁有強大的自我修復能力，隻是我們往往需要一些引導和方法去喚醒它。這本書的“非藥物療法”理念，正是契閤瞭我對這種內在力量的探索。我希望這本書能夠提供一套科學、係統的方法，幫助我理解情緒産生的根源，學習如何有效地調節和管理自己的負麵情緒，而不是被它們所控製。書中“抗抑鬱的書”的定位，讓我覺得它具有一定的針對性，或許能夠為那些正在經曆情緒睏擾的人們提供切實的幫助。我特彆關注“快速減壓心理治療”的部分，因為在忙碌的生活中，能夠找到一種快速有效的方法來緩解壓力，對於保持身心健康至關重要。我希望這本書不僅僅是一本理論書籍，更能提供一些實操性的練習和技巧，讓我能夠真正地將學到的知識運用到日常生活中，從而逐步改善我的情緒狀態，提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名稱《伯恩斯新情緒療法1+2》時，我的第一反應是它傳遞齣一種更新、更進階的心理療愈理念。我一直對心理學和自我成長領域充滿好奇，也閱讀過不少相關的書籍，但很多時候會覺得理論過於晦澀，或者方法不夠落地。這本書的“新”字，讓我覺得它可能包含瞭一些最新的研究成果和更具實踐性的方法。我尤其看重“非藥物療法”這個概念，因為我越來越相信，很多情緒問題可以通過調整思維模式和行為習慣來解決，而無需過度依賴藥物。書中“抑鬱癥的非藥物療法”的錶述，讓我覺得它可能針對性很強，能夠為特定人群提供有效的解決方案。我喜歡“精神科醫師推薦”這個標簽，它代錶著這本書的專業性和權威性，讓我更加信任其內容。而“快速減壓心理治療”更是擊中瞭現代人的痛點，在快節奏的生活中，誰不想擁有一套能夠迅速緩解壓力的方法呢？我期待這本書能夠提供一套清晰、易懂的步驟，幫助我認識到自己情緒的觸發因素，並學會如何用更健康的方式來應對它們。我希望這本書能夠成為我探索內心世界、實現情緒自由的一本實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理健康領域抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠幫助人們更好地理解和管理自己情緒的書籍。市麵上關於情緒管理的書籍琳琅滿目，但真正能夠觸及內心深處，並提供切實可行方法的卻不多。這本書的標題《伯恩斯新情緒療法1+2》就讓我眼前一亮，我之前也接觸過一些關於情緒療法的書籍，但“新”字讓我意識到這可能是一種更加現代、更加前沿的理論和實踐。我尤其對“非藥物療法”這個概念非常感興趣，因為我認為，很多時候，我們過度依賴藥物，而忽略瞭自身內在的修復能力。這本書提到瞭“抑鬱癥的非藥物療法”，這正是我所尋求的，我希望能夠通過更自然、更平和的方式來改善我的情緒狀態，而不是依賴化學物質。書中“精神科醫師推薦”的標簽，也為我增添瞭不少信心，畢竟，這是來自專業領域的肯定，讓我覺得這本書的內容是有科學依據和臨床實踐支撐的。而“快速減壓心理治療”更是擊中瞭我的痛點，我工作壓力很大，常常感到身心俱疲，如果這本書真的能提供快速有效的減壓方法，那對我來說將是巨大的福音。我希望這本書能夠教會我一些應對負麵情緒的技巧，幫助我建立更健康的心理模式，從而更好地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體感覺就是一種溫和而堅定的力量。封麵設計簡潔大方，色彩搭配也給人一種平靜、舒緩的感覺，就像一個可靠的朋友在邀請你進行一次心靈的對話。我一直覺得，情緒管理是一項非常重要的生活技能，但很多時候我們都缺乏係統性的指導。這本書的“伯恩斯新情緒療法”聽起來就非常有吸引力，我很好奇它與傳統的療法有什麼不同，又有哪些“新”的突破。我一直以來都希望能夠找到一種不依賴藥物的方式來管理自己的情緒，所以我對“非藥物療法”和“抗抑鬱”這兩個關鍵詞非常敏感。我希望這本書能夠提供一些真正有效的方法，幫助我理解並改變那些導緻我情緒低落的思維模式和行為習慣。書中的“精神科醫師推薦”對我來說是一個重要的參考點，它讓我覺得這本書的內容是有科學依據的，而不是空泛的理論。而“快速減壓心理治療”更是讓我充滿瞭期待，因為我常常感到壓力很大，如果能有一套快速有效的方法來緩解，那將是非常寶貴的。我希望這本書能夠教會我一些實用的技巧，讓我能夠更好地照顧自己的情緒，擁抱更積極的生活。