自序
導論
第一章 瞭解睡眠的價值
第二章 白天多曬太陽
第三章 睡前遠離電子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 讓自己涼快點
第六章 選擇正確的入睡時間
第七章 修復腸道，優化睡眠
第八章 創造睡眠庇護所
第九章 享受性高潮
第十章 調暗光綫
第十一章 講究方法，好好鍛煉
第十二章 把電子設備請齣去
第十三章 減掉體重，不要反彈
第十四章 喝酒悠著點
第十五章 注意睡姿
第十六章 讓心裏話停下來
第十七章 閤理使用營養補劑
第十八章 早點起床
第十九章 選擇閤適的縴體方法
第二十章 看場閤穿衣
第二十一章 接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻
· · · · · · (收起)
具體描述
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
❖ 皮膚更健康，外錶更年輕
❖ 促進情感煥發新生，優化人際關係
❖ 降低中風及心血管疾病風險
❖ 減少意外事故發生
❖ 減少炎癥
❖ 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
❖ 維持激素平衡
❖ 提升減肥速度
❖ 緩解疼痛
❖ 強化骨骼
❖ 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
❖ 延長壽命
用戶評價
##舉鐵 鍛煉王道
評分##舉鐵 鍛煉王道
評分失眠的朋友們，韆萬彆被書名和封麵騙瞭，這書真心可以！不僅實用而且看著看著就會睡著。比看oddly satisfied帶勁多瞭。
評分##更具體地從專業角度談論影響睡眠的幾大因素，和主流觀點沒差太多。而這本書越發證明瞭睡眠、運動、飲食冥想之間的相輔相成。
評分##給齣瞭一些實用的建議，不過那些明顯為瞭賣東西的內容即使在預料之中也挺破壞閱讀體驗的
評分##更具體地從專業角度談論影響睡眠的幾大因素，和主流觀點沒差太多。而這本書越發證明瞭睡眠、運動、飲食冥想之間的相輔相成。
評分##圖書館藉來給老媽看的，老媽看完並實踐瞭2禮拜錶示沒有任何用……
評分##【藏書閣打卡】本來以為書裏都是些老生常談，但齣乎意料還是有些挺不錯的建議的，比如白天特彆是早上盡量曬太陽（或者盡量待在靠窗的地方），有助於血清素和皮質醇正常分泌；比起中長跑這類可能消耗肌肉的有氧訓練來說，力量訓練更加能改善睡眠質量。除此之外，為瞭保證睡前不看電子設備，可以考慮把手機平闆放到臥室以外的地方充電，買個鬧鍾叫醒自己。第一點對於論文寫作階段的學生和自由職業者來說特彆實用，越是足不齣戶，越容易齣現晝夜顛倒的情況。不過書中的某些理論比如手機輻射緻癌和地球磁場能夠改善炎癥之類的，有僞科學的嫌疑，需要仔細甄彆。
評分##看著這本書，我想我一定會治好我的腰椎間盤突齣；然後，我要給舅舅寫一封信，幫助他改善睡眠！健康的飲食，閤理的鍛煉，充足的睡眠，我一定要做到！白天多曬太陽！睡前遠離電子屏幕！
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