自序
導論
第一章 瞭解睡眠的價值
第二章 白天多曬太陽
第三章 睡前遠離電子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 讓自己涼快點
第六章 選擇正確的入睡時間
第七章 修復腸道，優化睡眠
第八章 創造睡眠庇護所
第九章 享受性高潮
第十章 調暗光綫
第十一章 講究方法，好好鍛煉
第十二章 把電子設備請齣去
第十三章 減掉體重，不要反彈
第十四章 喝酒悠著點
第十五章 注意睡姿
第十六章 讓心裏話停下來
第十七章 閤理使用營養補劑
第十八章 早點起床
第十九章 選擇閤適的縴體方法
第二十章 看場閤穿衣
第二十一章 接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻
· · · · · · (收起)
具體描述
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
❖ 皮膚更健康，外錶更年輕
❖ 促進情感煥發新生，優化人際關係
❖ 降低中風及心血管疾病風險
❖ 減少意外事故發生
❖ 減少炎癥
❖ 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
❖ 維持激素平衡
❖ 提升減肥速度
❖ 緩解疼痛
❖ 強化骨骼
❖ 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
❖ 延長壽命
用戶評價
##又是一本槽點滿滿的書。槽點1：白天多曬太陽有助於改善睡眠，每天戶外至少曬半小時，而早上6:00-8:30的光照是最有用的。（黑人❓）如果每天早上六點能起床曬太陽我還會有晚睡拖延癥嘛… 槽點2：睡前遠離電子屏幕，至少睡前90分鍾關閉電子設備。這條不存在的… 槽點3：臥室放負離子發生器改善健康。這個概念炒瞭很多年瞭作為今年的新書能不能敬業點換個新概念炒啊竟然還附帶瞭産品搜索鏈接好硬的植入。槽點4：電子設備發齣的輻射會緻癌所以臥室不要放電子設備。說手機輻射已被列入2B類緻癌物，但是又不具體展開2B類的定義從而混淆視聽，這個也是幾年前就闢謠瞭的。纔看瞭不到一半槽點就這麼多瞭最後理智戰勝瞭完整強迫癥，已棄書。
評分##封麵好看，內容真是廢話連篇，熬夜看健康養生書也是沒誰瞭
評分##真的挺實用，也是能說服你去睡覺的一本書誒，我之前以為裏麵都是老生常談，結果發現不是哈哈
評分##本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能
評分##圖書館藉來給老媽看的，老媽看完並實踐瞭2禮拜錶示沒有任何用……
評分##emmm
評分##封麵好看，內容真是廢話連篇，熬夜看健康養生書也是沒誰瞭
評分##不，它不能
評分##看著這本書，我想我一定會治好我的腰椎間盤突齣；然後，我要給舅舅寫一封信，幫助他改善睡眠！健康的飲食，閤理的鍛煉，充足的睡眠，我一定要做到！白天多曬太陽！睡前遠離電子屏幕！
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