自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道，优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法，好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重，不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献
· · · · · · (收起)
具体描述
《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
这本书能让你：
❖ 皮肤更健康，外表更年轻
❖ 促进情感焕发新生，优化人际关系
❖ 降低中风及心血管疾病风险
❖ 减少意外事故发生
❖ 减少炎症
❖ 提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险
❖ 维持激素平衡
❖ 提升减肥速度
❖ 缓解疼痛
❖ 强化骨骼
❖ 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力
❖ 延长寿命
用户评价
##看着这本书，我想我一定会治好我的腰椎间盘突出；然后，我要给舅舅写一封信，帮助他改善睡眠！健康的饮食，合理的锻炼，充足的睡眠，我一定要做到！白天多晒太阳！睡前远离电子屏幕！
评分##1805052nd/低于三星/健康博客红人顺推畅销书/主职提供相关咨询：利益相关难免偏颇/ 三手素材堆砌，没有自己观点，什么都想说，什么都没说清楚 / 目录章节划分没逻辑，很多可合并/ 补充：肖恩骨骼愈合奇迹，本质是他20-22年龄，发育期-> 养生概念励志大师消费自己
评分##【藏书阁打卡】本来以为书里都是些老生常谈，但出乎意料还是有些挺不错的建议的，比如白天特别是早上尽量晒太阳（或者尽量待在靠窗的地方），有助于血清素和皮质醇正常分泌；比起中长跑这类可能消耗肌肉的有氧训练来说，力量训练更加能改善睡眠质量。除此之外，为了保证睡前不看电子设备，可以考虑把手机平板放到卧室以外的地方充电，买个闹钟叫醒自己。第一点对于论文写作阶段的学生和自由职业者来说特别实用，越是足不出户，越容易出现昼夜颠倒的情况。不过书中的某些理论比如手机辐射致癌和地球磁场能够改善炎症之类的，有伪科学的嫌疑，需要仔细甄别。
评分##【藏书阁打卡】本来以为书里都是些老生常谈，但出乎意料还是有些挺不错的建议的，比如白天特别是早上尽量晒太阳（或者尽量待在靠窗的地方），有助于血清素和皮质醇正常分泌；比起中长跑这类可能消耗肌肉的有氧训练来说，力量训练更加能改善睡眠质量。除此之外，为了保证睡前不看电子设备，可以考虑把手机平板放到卧室以外的地方充电，买个闹钟叫醒自己。第一点对于论文写作阶段的学生和自由职业者来说特别实用，越是足不出户，越容易出现昼夜颠倒的情况。不过书中的某些理论比如手机辐射致癌和地球磁场能够改善炎症之类的，有伪科学的嫌疑，需要仔细甄别。
评分##有些伪科学穿插其中，不知道该怎么评论。
评分失眠的朋友们，千万别被书名和封面骗了，这书真心可以！不仅实用而且看着看着就会睡着。比看oddly satisfied带劲多了。
评分##快速看完，里面有一些伪科学的内容，以至于我都不知道剩下的该不该信了
评分##有些伪科学穿插其中，不知道该怎么评论。
评分##看目录就行了
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