自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道，优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法，好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重，不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献
· · · · · · (收起)
具体描述
《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
这本书能让你：
❖ 皮肤更健康，外表更年轻
❖ 促进情感焕发新生，优化人际关系
❖ 降低中风及心血管疾病风险
❖ 减少意外事故发生
❖ 减少炎症
❖ 提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险
❖ 维持激素平衡
❖ 提升减肥速度
❖ 缓解疼痛
❖ 强化骨骼
❖ 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力
❖ 延长寿命
用户评价
##图书馆借来给老妈看的，老妈看完并实践了2礼拜表示没有任何用……
评分##本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能
评分##内容很水。。。 14天睡眠计划（每天几乎一样的表格）占了全书内容15%，鸣谢占10%，这之前各种摘录医学术语、名词解释、…甚至很多胡说八道，什么你如果想要身体好就早睡早起，不要晚上加班，如果想要服务社会，就去吧！
评分##举铁 锻炼王道
评分##看完最大的感叹是美国人的饮食状况真的好恐怖～作为一个农业大国这究竟是怎么做到的0 0。。。。
评分##更具体地从专业角度谈论影响睡眠的几大因素，和主流观点没差太多。而这本书越发证明了睡眠、运动、饮食冥想之间的相辅相成。
评分##图书馆借来给老妈看的，老妈看完并实践了2礼拜表示没有任何用……
评分##【藏书阁打卡】本来以为书里都是些老生常谈，但出乎意料还是有些挺不错的建议的，比如白天特别是早上尽量晒太阳（或者尽量待在靠窗的地方），有助于血清素和皮质醇正常分泌；比起中长跑这类可能消耗肌肉的有氧训练来说，力量训练更加能改善睡眠质量。除此之外，为了保证睡前不看电子设备，可以考虑把手机平板放到卧室以外的地方充电，买个闹钟叫醒自己。第一点对于论文写作阶段的学生和自由职业者来说特别实用，越是足不出户，越容易出现昼夜颠倒的情况。不过书中的某些理论比如手机辐射致癌和地球磁场能够改善炎症之类的，有伪科学的嫌疑，需要仔细甄别。
评分##内容很水。。。 14天睡眠计划（每天几乎一样的表格）占了全书内容15%，鸣谢占10%，这之前各种摘录医学术语、名词解释、…甚至很多胡说八道，什么你如果想要身体好就早睡早起，不要晚上加班，如果想要服务社会，就去吧！
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