PART 01慢病時代——
飲食革命帶來防治新契機· 001
我們活在快餐當道的世界，身體卻睏在瞭石器時代· 001
防治慢病吃什麼：35%動物類食物 65%植物類食物· 012
防治慢病怎麼吃：注重結構型營養素和營養密度· 019
PART 02不生病的奧秘——
七大營養素平衡· 029
能量平衡：比例閤理更重要· 030
蛋白質平衡：選對優質蛋白，事半功倍· 038
碳水化閤物平衡：體力消耗量是重要參照· 046
脂類平衡：每日攝入量不能低於總能量的30% · 052
維生素平衡：極容易缺乏，很難過量· 069
礦物質平衡：四兩撥韆斤· 081
膳食縴維平衡：粗糧吃多瞭會營養不良· 104
水平衡：不是每天8杯水那麼簡單· 108
PART 03中國式平衡膳食· 116
全世界平衡膳食標杆——地中海式飲食· 116
人人都該懂點兒《中國居民膳食指南》· 119
世上難求的藥：早餐、午餐和晚餐· 134
選對食物是一門技術活兒· 149
沒有放之四海而皆準的食譜· 158
PART 04我們到底應該怎麼吃· 176
肉蛋奶類：普遍吃得太少而不是過多· 178
糧食：中國傳統飲食過於注重主食· 195
食用油：聞油色變的我們往往忽視瞭油的質量· 204
蔬菜：太多人不清楚什麼是菜· 210
水果：吃得實在太少瞭· 221
PART 05病瞭怎樣吃？
知道這四點就夠瞭· 231
上皮組織：人體80%以上腫瘤的發生地· 233
結締組織：不隻和美容相關· 256
肌肉組織：腸胃、心髒等器官動力不足都可以由此入手· 265
神經組織：容易被餓著的指揮係統· 269
後記· 278
· · · · · · (收起)
具體描述
《你是你吃齣來的》是前安貞醫院營養科主任夏萌總結自身患病經曆和10萬 臨床病例寫成。
高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等慢病人群都曾陷入同一個誤區——誤以為低油低脂保健康，其實多是蛋白質缺乏式營養不良；誤以為隻能終生服藥或手術，忽略瞭飲食等生活方式改變帶來的真正康復。
作者結閤實例提齣：要預防疾病，先迴到史上人類進化突飛猛進階段的食譜——{植物類食物65% 動物類食物35%}，一日三餐纔是真正的保健品；針對已患慢病人群，提齣“四分法”，講解冠心病、甲狀腺結節、胃炎、心悸、便秘、高血壓、痛經、抑鬱、老年癡呆14種常見慢病飲食治病方法，幫助患者控製疾病和恢復健康。
中國人到底怎樣吃纔健康？一本書重建健康飲食新認知——吃對少生病，病瞭這樣吃。
用戶評價
##剛看完這本書，決定好好吃肉，好好吃雞蛋，一轉眼又看見微博素食營養叔發的科學紀錄片說牛奶蛋白會刺激癌細胞生長，視頻裏說的也是一套套的，想過來看看評論有沒有討論這方麵的話題的朋友，幾乎看遍瞭所有評論，都在說要跟著學，到底該不該喝牛奶吃雞蛋和肉，書裏是這樣說的，紀錄片裏又是那樣說的，該聽誰的呢
評分##為瞭突齣飲食的重要性，很多觀點我覺得是鬍說霸道，如：因為吃對瞭食物控製瞭腫瘤的復發。因為沒吃夠某些食物導緻瞭肺癌。作者本人用營養餐治好瞭自己的尿毒癥。感覺像是在傳教。
評分##為瞭突齣飲食的重要性，很多觀點我覺得是鬍說霸道，如：因為吃對瞭食物控製瞭腫瘤的復發。因為沒吃夠某些食物導緻瞭肺癌。作者本人用營養餐治好瞭自己的尿毒癥。感覺像是在傳教。
評分##7小時17分鍾讀完，神作。我從小就瘦，確實如中所說很久不經常喝牛奶和吃雞蛋瞭，現在決定每天一杯奶，注重膳食營養，我會增肥到140的。
評分##二話不說下單送我媽。
評分##想去安貞醫院找這位醫生聊聊
評分##講得挺通俗易懂，但我不確定每句話都是對的，距離我的認知有些偏差。
評分##對我而言，學習營養學是從記事以來就一直保持著的興趣。大部分概念以前已知瞭，看得較快。 還是學到瞭一些有用信息，比如：動物內髒的好處，肝髒...因為我幾乎沒吃；瓜果類、莖類蔬菜含水量高，膳食縴維含量少。吃西紅柿200g，隻攝入瞭1g膳食縴維；早餐時吃點油性食物（好油），膽囊會立即收縮，排泄膽汁，可防止膽結石的形成。 還有一個觀點有很提醒我——按照口味的偏好，隻重復吃固定的食物，營養依然不夠全麵。所以要下意識地吃那些平時不太能吃到的食物。 好好按照中國居民膳食寶塔來吃，就不會有什麼問題。便便與身體感受會迴饋給我們好結果的。以正確的方式來處理食材、最大化發揮它的價值，纔能起到滋養身體的作用。不要期待藥物與保健品來保險，主要是靠日積月纍穩定地“養”身體+規律、有節製的生活方式+健康的精神狀態。
評分##因為近距離旁觀過癌癥病人（晚期至去世這一段）的曆程，所以對很多其中的觀點，是略微知道一點的，並且臨床醫生給齣的方案，跟這書裏麵的方子，幾乎都是對得上的。現在講養生的書很多，鬍說八道的更多，正是因為作者的神經內科背景纔開始看的，看完發覺，講得還是很淺顯易懂的。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.teaonline.club All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有