彆讓情緒失控害瞭你2 彆讓壞脾氣害瞭你 關於自控、專注與情緒的心理學 不焦慮的生活心理自我反省管理自 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 專注力
• 心理學
• 焦慮
• 自我反省
• 情緒失控
• 壞脾氣
• 生活技巧
• 心理自助

店鋪： 情深似海圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508748276

商品編碼：27782178564

叢書名： 彆讓壞脾氣害瞭你

特賣價：￥58 價格 ￥226.00 節省 ￥168 摺扣 2.57摺 倒計時： 06 天 23 時 59 分 秒

基本信息:
齣版社:中華工商聯閤齣版社
印刷時間:
版次:1
印次:
頁數:298
ISBN:9787515816005
開本:16開
包裝:
正文語種:

 

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內容簡介:
如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼最終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。 本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路。

 

 

目錄:

 

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作者簡介：
陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

全新正版假一賠十

《情緒的繮繩：解鎖內心平靜，駕馭專注力量》 前言 在現代社會飛速發展的洪流中，我們常常感覺被一股無形的力量推搡著前進。信息爆炸、競爭壓力、人際交往中的復雜性，無不考驗著我們內心的承受力。無數人發現，那些看似微不足道的負麵情緒，如惱怒、焦慮、沮喪，一旦失控，便如同野馬脫繮，將我們捲入混亂的漩渦，吞噬我們的精力，破壞我們的生活。更令人沮喪的是，這些情緒的失控往往並非源於重大的打擊，而是日積月纍的瑣事，一點一滴消磨著我們的意誌。 曾經，我們以為情緒是無法掌控的，是天生的秉性，是他人行為的直接反應。然而，隨著心理學研究的深入，我們逐漸認識到，情緒並非不可馴服的野獸，而是我們可以學習如何理解、接納並加以引導的強大內心能量。那些在生活中遊刃有餘、取得成就的人，並非天生就擁有鋼鐵般的意誌，而是掌握瞭駕馭情緒的智慧。他們懂得如何在高壓下保持冷靜，如何在紛擾中聚焦目標，如何在挫摺麵前重拾信心。 本書正是應運而生，旨在為每一位渴望擺脫情緒睏擾、重塑內心平靜、提升專注力、實現自我反省與管理的讀者，提供一套係統、實用且充滿智慧的指南。我們將深入探討情緒的本質，剖析導緻情緒失控的深層原因，並在此基礎上，揭示一套行之有效的方法論，幫助您學會如何成為自己情緒的主人，而不是情緒的奴隸。 第一章：情緒的羅盤——理解你內心的風暴 在航行於人生大海之前，我們必須先瞭解自己的羅盤。情緒，正是我們內心的羅盤，它指引著我們對世界的感知，影響著我們的決策與行動。然而，這個羅盤有時會因為外界的風浪而劇烈搖擺，甚至指嚮錯誤的方嚮。 情緒的構成與功能： 我們將從生理、認知和行為層麵，全麵解析情緒是如何形成的。瞭解情緒的生理基礎，例如大腦的杏仁核和前額葉皮層的作用，可以幫助我們認識到情緒的生物學根源。同時，我們將探討情緒的功能性，為何我們會有喜怒哀樂？它們在進化過程中扮演瞭怎樣的角色？憤怒可以激發我們捍衛自己的權利，悲傷可以促使我們反思失去，喜悅可以增強我們的動力。 常見情緒的識彆與解讀： 憤怒、焦慮、恐懼、悲傷、嫉妒、羞恥……這些是我們生活中最常見的情緒。我們不僅會學習如何準確地識彆這些情緒，更重要的是，如何解讀它們傳遞的信號。很多時候，我們僅僅看到瞭情緒的錶麵，卻忽略瞭它背後隱藏的真實需求或認知偏差。例如，過度焦慮可能源於對未來的不確定性，或者對自身能力的低估。 情緒失控的信號與早期預警： 身體信號往往是情緒失控的第一個預警。心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳、胃部不適……這些生理反應都在悄悄地提醒我們，情緒即將失控。本書將幫助您學會捕捉這些細微的信號，在情緒的潮水尚未淹沒理智之前，及時采取行動。 第二章：情緒失控的陰影——探尋失控的根源 為何我們常常被情緒的洪流所裹挾？是什麼讓我們的情緒如此脆弱，一觸即潰？本章將深入剖析導緻情緒失控的深層原因，揭示那些隱藏在內心深處的“暗礁”。 非理性信念與認知扭麯： 我們的思維方式對情緒有著至關重要的影響。歪麯的思維，如“應該”思維、災難化思維、非黑即白思維，常常是我們情緒失控的“罪魁禍首”。我們將一一列舉這些常見的認知扭麯，並分析它們是如何扭麯我們對現實的認知，從而引發強烈負麵情緒的。 童年經曆與未解決的創傷： 過去的經曆，尤其是童年時期的經曆，往往會在我們內心留下深刻的印記。未被妥善處理的創傷，例如被忽視、被責備、被孤立的經曆，可能會在我們成年後，以情緒失控的形式錶現齣來。我們將探討童年經曆如何塑造我們的情緒反應模式。 壓力與疲憊的纍積效應： 長期處於高壓狀態，身體和心理都將不堪重負。當壓力纍積到一定程度，我們的情緒調節能力就會下降，更容易齣現失控。睡眠不足、過度勞纍、缺乏休息，都會削弱我們的情緒“防火牆”。 社會環境與人際關係的影響： 周圍的環境，特彆是人際關係，對我們的情緒有著直接的影響。不健康的人際互動模式、社會文化的壓力、信息爆炸帶來的乾擾，都可能成為情緒失控的催化劑。 第三章：情緒的繮繩——重塑內心平靜的藝術 掌握瞭情緒的羅盤，認清瞭失控的根源，接下來，便是學習如何為情緒套上繮繩，將其引導至平靜與和諧的軌道。這一章將是本書的核心，我們將提供一係列經過科學驗證的實用技巧。 正念與冥想的力量： 正念，即有意識地、不加評判地覺察當下。通過正念練習，我們可以學會不被思緒牽著鼻子走，而是以一種觀察者的姿態，看待自己的情緒和想法。冥想，是正念的另一種形式，它可以幫助我們訓練大腦，提升情緒的穩定性和專注力。我們將提供簡單的正念與冥想練習方法，幫助您入門。 認知重構與思維訓練： 識彆齣非理性信念後，我們需要學習如何用更理性、更積極的思維來取代它們。認知重構技術，例如挑戰自動化負麵想法、尋找證據支持或反對某個想法、發展替代性解釋，能夠有效地改變我們對事物的看法，從而緩解負麵情緒。 情緒錶達與疏導的健康方式： 壓抑情緒並非解決之道，但情緒的爆發也可能帶來破壞。我們將探討如何以健康的方式錶達和疏導情緒，例如通過傾訴、寫作、藝術創作，或者進行體育鍛煉，將負麵能量轉化為積極的動力。 接納與自我同情： 很多時候，我們對負麵情緒的反應，甚至比情緒本身更具破壞性。學會接納自己所有的情緒，包括那些不舒服的情緒，並給予自己同情與理解，是走嚮內心平靜的關鍵一步。我們將學習如何停止自我批評，用善意對待自己。 呼吸的力量與身體的智慧： 簡單的深呼吸練習，便能迅速地平息我們的神經係統。我們將深入探討呼吸的科學原理，並教授幾種高效的呼吸技巧，幫助您在情緒激動時，快速找迴內心的平靜。 第四章：專注的火炬——在紛擾中點亮清晰的思維 情緒的失控，常常伴隨著注意力的分散和思維的混亂。當我們被負麵情緒占據時，很難集中精力去思考問題、完成任務。本章將聚焦於如何點亮專注的火炬，在信息爆炸、乾擾重重的現代生活中，保持清晰的思維。 專注力的本質與重要性： 為什麼專注力如此重要？它如何影響我們的學習、工作、生活和人際關係？我們將探討專注力的科學原理，以及它在提升效率、創造力和幸福感方麵的關鍵作用。 對抗乾擾的策略： 手機通知、社交媒體、突發事件……現代生活充滿瞭各種乾擾。我們將學習如何識彆這些乾擾源，並製定有效的策略來減少它們的影響，例如設定“無乾擾時間”、關閉不必要的通知、創造專注的工作環境。 時間管理與任務分解的藝術： 有效的時間管理和科學的任務分解，是保持專注的基礎。我們將介紹一些經典的時間管理方法，如番茄工作法，以及如何將復雜的任務分解成 manageable 的小步驟，從而降低執行難度，提升專注度。 培養深度工作能力： 深度工作，即在無乾擾的狀態下，將精力投入到認知要求高的任務中。我們將探討如何培養深度工作的能力，以及它在個人成長和職業發展中的價值。 保持專注的生理與心理基礎： 良好的睡眠、健康的飲食、適度的運動，都是維持專注力的重要基礎。同時，內在的動機、清晰的目標，以及對任務的興趣，也能極大地提升我們的專注力。 第五章：自我反省與管理的智慧——持續成長的生命密碼 情緒管理和專注力並非一蹴而就，而是需要持續的自我反省和有意識的管理。本章將帶領您進入更深層次的自我探索，揭示持續成長的生命密碼。 建立有效的自我反省機製： 自我反省是認識自己、改進自己的重要途徑。我們將學習如何進行有建設性的自我反省，例如定期進行“情緒日記”或“反思周報”，從錯誤中學習，從成功中汲取經驗。 設定清晰的個人目標與價值觀： 清晰的目標和堅定的價值觀，是我們前進的方嚮，也是抵禦情緒乾擾的“定海神針”。瞭解自己的核心價值觀，並將其融入到生活和工作中，能夠幫助我們做齣更明智的決策，保持內心的穩定。 學習應對挫摺與失敗： 挫摺和失敗是人生不可避免的一部分。與其逃避，不如學習如何從挫摺中站起來，從中學習，並將其轉化為成長的契機。我們將探討培養“成長型思維”的重要性，以及如何將失敗視為一次學習的機會。 建立健康的自我激勵係統： 外部激勵固然重要，但內在的自我激勵纔能帶來持久的動力。我們將學習如何發現並激活內在的動機，如何設定可實現的小目標，以及如何奬勵自己的進步，從而保持持續的積極性。 尋求專業幫助的勇氣與智慧： 在某些情況下，我們可能需要專業的心理谘詢師的幫助。本書將鼓勵讀者，在必要時，勇敢地尋求專業支持，並提供一些選擇專業幫助的建議。 結語 “彆讓情緒失控害瞭你”並非一句空洞的口號，而是對我們內心力量的呼喚。當我們學會駕馭情緒的繮繩，點亮專注的火炬，並踐行持續的自我反省與管理，我們將不再是被動的受害者，而是人生航程中堅定、清晰、從容的掌舵者。 這趟探索之旅，或許充滿挑戰，但沿途的風景——內心的平靜、清晰的思維、強大的自我掌控力——將是您一生中最寶貴的財富。願本書成為您踏上這段精彩旅程的可靠嚮導，幫助您解鎖內心無限的潛能，活齣更充實、更自由、更有意義的人生。 現在，就讓我們一起，啓程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，畢竟名字聽起來就直擊痛點。我一直覺得自己的脾氣有點像個不定時炸彈，遇到一點小事就容易炸毛，事後又會後悔得不行。而且，有時候明明有很多事情要做，就是靜不下心來，各種雜念像蒼蠅一樣圍著我轉，越想專注越是分心，真是讓人抓狂。我希望這本書能給我一些實用的方法，教會我如何更好地管理自己的情緒，不讓它們像脫繮的野馬一樣橫衝直撞，影響我的生活和工作。也希望它能幫我找到擺脫焦慮的法門，讓我過上更平靜、更從容的日子。我特彆期待書中能夠有具體的案例分析，讓我能夠感同身受，並且學習到可操作的技巧，一步步地去實踐，慢慢地改變自己，成為一個更穩定、更專注、內心更強大的人。我希望讀完這本書，我能夠不再因為情緒的波動而做齣讓自己後悔的決定，能夠更好地應對生活中的各種挑戰，並且能夠享受當下，不再被未來的不確定性所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有個毛病，就是容易衝動，尤其是在麵對壓力或者不順心的事情時，很容易說齣一些傷人的話，事後又非常後悔。這種壞脾氣不僅傷害瞭身邊的人，也讓我自己感到非常痛苦。而且，我發現自己很容易分心，注意力也難以集中，導緻很多工作和學習上的任務都不能高效完成。我一直在尋找一本能夠真正解決這些問題的書，而這本書的名字恰好戳中瞭我的痛點。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析情緒失控和壞脾氣的成因，並且提供一些科學的、可操作的方法來改善這些狀況。我希望它能教會我如何識彆自己的情緒，如何有效地控製自己的衝動，如何用更理性的方式去處理問題。同時，我也希望這本書能夠幫助我提升專注力，讓我能夠更好地投入到學習和工作中，提高效率，減少錯誤。我期待這本書能夠成為我自我提升路上的一個重要裏程碑，讓我能夠成為一個更加平和、有耐心、有毅力的人。

評分☆☆☆☆☆

最近真是被焦慮摺磨得夠嗆，總覺得有許多事情要做，但又不知道從何下手，腦子裏亂糟糟的，做什麼都提不起勁。尤其是麵對一些突發狀況，我的第一反應就是恐慌和無助，然後就陷入一種莫名的煩躁和不安中，越想擺脫越是深陷其中。我嘗試過一些網上的方法，但效果都不太明顯，總感覺少瞭點什麼。這本書的名字聽起來很貼心，讓我覺得它可能能夠理解我的睏境，並且提供一些切實可行的解決方案。我希望這本書能夠幫助我理清思緒，找到那些讓我焦慮的根源，並且教會我如何有效地應對這些負麵情緒，而不是被它們控製。我特彆想學習一些關於自我反省和自我管理的技巧，因為我發現很多時候，問題就齣在自己身上，如果我能更好地認識自己，管理好自己，很多事情就會迎刃而解。我希望這本書能夠成為我心靈的“導航儀”，指引我走齣焦慮的迷霧，找到屬於自己的寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何能夠更好地管理自己的生活，尤其是情緒方麵。總覺得有時候自己像個情緒的奴隸，被喜怒哀樂牽著鼻子走，有時候會因為一點小事就發脾氣，事後又覺得很過意不去，但是下次遇到類似的情況，還是會控製不住。而且，我的專注力也一直是個問題，很容易被一些無關緊要的事情吸引，導緻效率不高，總感覺時間不夠用。這本書的名字聽起來就很吸引我，因為它直接點齣瞭情緒失控和壞脾氣可能帶來的負麵影響，並且暗示瞭它將提供關於自控、專注和情緒管理的心理學知識。我非常期待這本書能夠給我帶來一些啓發，幫助我理解情緒産生的機製，並且教會我一些有效的方法來調節自己的情緒，不讓它們影響我的判斷和決策。我也希望它能提供一些關於如何提升專注力的實操建議，讓我能夠更好地規劃自己的時間和任務，提高工作和學習的效率。總而言之，我希望這本書能夠成為我提升自我、實現內心平靜和生活美好的“指南針”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！我一直覺得自己是個情緒化的人，一點點小事就能讓我開心一整天，或者沮喪一整天，這種忽上忽下的情緒讓我自己都感到疲憊。特彆是當遇到挫摺的時候，我很容易鑽牛角尖，越想越難受，甚至影響到正常的生活和工作。我希望這本書能給我一些關於情緒管理的“秘籍”，讓我學會如何保持情緒的穩定，不被外界的乾擾所左右。同時，我也一直在尋找提升專注力的方法，因為我發現自己很容易被手機、社交媒體等各種信息分散注意力，導緻很多重要的事情被擱置。這本書的定位似乎非常符閤我的需求，我希望它能提供一些關於如何提高專注力、如何擺脫乾擾的實用技巧，讓我能夠重新找迴高效學習和工作的狀態。我期待通過閱讀這本書，我能夠更好地認識自己，駕馭自己的情緒，並且能夠更專注地去實現自己的目標，過上一個更有掌控感、更充實的生活。