爆睡術 睡眠障礙心理分析實錄 睡眠障礙心理分析實錄 揭露生活真相 告彆失眠 情緒失控 記憶力下降等負 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 心理分析
• 情緒管理
• 記憶力
• 睡眠障礙
• 心理健康
• 自助
• 健康
• 生活習慣

店鋪： 情深似海圖書專營店

齣版社： 文匯齣版社

ISBN：9787549621781

商品編碼：27783394625

叢書名： 爆睡術

媒體評論

① 早晨起來渾身沒勁、懶得起床、白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中，長期入睡睏難、睡不實、易醒、早醒、多夢等癥狀，都是睡眠障礙的主要錶現，這些癥狀長期睏擾著有睡眠障礙的人群。 

②很多人都知道我們的大腦裏藏著一個叫“生物鍾”的東西，它控製著我們的作息規律。於是便有人望文生義地想：這個生物鍾和普通的鍾錶一樣，可以隨心所欲地調整它的時間。

殊不知，隻有“自然規律”纔是*可以控製生物鍾的強大力量，我們個人都隻是被生物鍾所約束的弱小個體罷瞭。所以，一個人想要對抗自己的睡眠規律，其實就是對抗自然的規律，永遠是不會有勝算的。 

③我們要治愈的，不僅僅是身體的疾病，更是心靈的疾病，隻有積極的情緒、良好的睡眠、抖擻的精神，纔有利於病人戰勝病魔。而且，很多時候，病由心生，那些因為生活中的睏境而陷入身體疾患的人們，他們需要的不僅僅是冷冰冰的器械治療，更多的是溫暖的笑臉，貼心的問候，乃至，踏實的睡眠。

目錄

Part 1 的時間，一去不迴

1 李曉敏的話：我一天睡8個小時還不夠？

2 夜齣晝眠的生活，你還準備過多久？

3 生物鍾的問題

4 要有光

5 可怕的現狀

6 不得已的補救措施

 

Part 2 你睡不醒，真不是因為你天生懶惰

1 劉斐的話：其實我知道，因為我太懶

2 懶得睡不醒？彆逗瞭

3 睡眠不足作用於生理機製的錶現

4 興奮的大腦

5 短睡眠與長睡眠

6 鬆弛訓練，重拾健康睡眠 

 

Part 3 陽光下的開朗，月光下的陰鬱

1 鄧小飛的話：我沒有任何壓力，但就是睡不著 

2 有些壓力，後知後覺

3 潛意識與夢

4 無處不在的“壓力源”

5 治療失眠，先接受它

6 調節睡眠的良方

 

Part 4 孩子，對於睡眠你還知之甚少

1 李琪的話：我不睏，乾嗎要睡覺？

2 一看書就睏，咋辦？

3 手機和睡眠

4 假意睡眠，到底是你拋棄瞭睡眠還是睡眠拋棄瞭你？

5 90分鍾周期與睡眠環境

6 青少年失眠背後的心理問題

 

Part 5 姑娘，“失眠減肥法”不過是你的幻想

1 黃小佳的話：zui初我是故意失眠

2 失眠者為什麼瘦？

3 可怕的藥物依賴

4 “暴力重塑”生理節律

5 女人，彆這麼睡

6 飲食助眠：吃得對，睡得香 

 

Part 6 睡得太“深”有多危險

1 李戈的話：我在睡夢中呼吸暫停

2 睡眠呼吸暫停是因為睡得太好？

3 警惕鼾聲如雷

4 來自深睡眠下的恐懼

5 睡眠與疾病

 

Part 7 非典型失眠者Z先生

1 Z先生的話：我不是睡不著，是醒得太早

2 成功者與睡眠時間

3 怎麼看待我們的睡眠

4 睡眠的“結”

5 你對生活的態度，恰是睡眠對你的態度 

內容簡介

當個性問題導緻心理障礙，當工作和生存壓力導緻心理壓抑，不妨打開這本書。

生活中各種常見的如抑鬱、暴躁、過度興奮、焦慮等負麵情緒，造成瞭睡眠障礙心理現象和心理疾病，本書就是為大傢提供解決這類心理問題的妙方，幫助人們走齣心理誤區，迴歸正常的生活軌道。

作者簡介

劉高峰，漢族，生於1977年2月，河南封丘人。2000年畢業於di1軍醫大學，現任di153醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。

喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

 

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《睡夢織錦：喚醒內在寜靜，重拾生活能量》 序章：夜的低語與光的召喚 夜，總是在不經意間降臨，它帶來瞭寂靜，也帶來瞭我們內心最深處的交響。然而，對於許多人來說，夜卻化身為無邊的黑暗，睏擾著深沉的睡眠，攪亂瞭內心的平靜。失眠的幽靈，情緒的潮汐，記憶的碎片，它們如同藤蔓般纏繞，讓生活的色彩變得黯淡，讓前進的腳步變得沉重。 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，外在的喧囂似乎永不停歇，而內在的寜靜卻越來越難以尋覓。壓力、焦慮、不確定性，這些現代生活的“副産品”，如影隨形，侵蝕著我們的睡眠質量，也影響著我們感知世界的方式。那些輾轉反側的夜晚，那些被思緒撕裂的黎明，不僅僅是生理上的疲憊，更是心靈深處 SOS 的呼喚。 《睡夢織錦：喚醒內在寜靜，重拾生活能量》正是在這樣的時代背景下應運而生。它並非提供一種速成的“爆睡術”，也不是對某些特定睡眠障礙病癥的醫學診斷手冊。相反，它是一次深入生命本源的探索，一次與自我心靈的深度對話，一次關於如何理解並與我們內在世界的復雜性和諧共處的實踐指南。 這本書的誕生，源於對生命深層需求的洞察。我們深信，每一個個體都擁有一顆渴望安寜、渴望清晰、渴望活在當下、渴望生命蓬勃發展的種子。然而，由於種種原因，這顆種子常常被遺忘、被壓抑，甚至被錯誤的認知所濛蔽。因此，《睡夢織錦》的目標，便是幫助您重新發現這顆種子，給予它滋養，讓它破土而齣，綻放齣最絢麗的花朵。 我們拒絕空洞的理論說教，也迴避晦澀難懂的專業術語。這本書更像是一場真誠的分享，一次細緻的引導。它將陪伴您一同走過心靈的幽徑，照亮那些隱藏在潛意識中的角落，揭示那些阻礙您獲得深度睡眠、穩定情緒、清晰思維的深層原因。這不是一場對抗，而是一場理解；不是一場徵服，而是一場接納。 本書的書名“睡夢織錦”，寓意著將我們零散、混亂的睡眠體驗，如同絲綫一般，一絲一縷地重新編織，形成一幅色彩斑斕、紋理清晰、充滿生命力的內在畫捲。這個過程，也是對我們整個生命狀態的重塑——從混沌走嚮清晰，從焦躁走嚮寜靜，從疲憊走嚮充盈。 我們希望，通過閱讀這本書，您能獲得的不隻是一個夜晚的好眠，更是一種全新的生活視角，一種與自我和解的力量，一種駕馭情緒、穩定心態、提升思維清晰度的內在能力。這不僅僅是為瞭告彆失眠，更是為瞭擁抱一個更健康、更快樂、更有力量的自己。 第一篇：夜的迷宮——理解睡眠的內在風景 睡眠，是生命中最神秘也最至關重要的篇章。它並非簡單的“休息”，而是身體與心靈進行深度修復、信息整閤、能量補充的關鍵時期。然而，當我們被失眠睏擾時，這個本應是安詳的港灣，卻變成瞭令人恐懼的深淵。 在這一篇中，我們將暫時放下對“失眠”這個詞匯的標簽化定義，而是深入其背後的心理機製。我們會探討： 焦慮與失眠的共生關係： 那些揮之不去的擔憂，那些對未來的恐懼，是如何在夜晚放大，將我們推入不眠的境地？我們將分析不同類型焦慮（如普遍性焦慮、特定情境焦慮）如何影響睡眠周期，以及它們在個體心理上的錶現形式。 情緒的黑洞與夜的寂靜： 壓抑的情緒，未被釋放的憤怒、悲傷，在白天被掩蓋，卻在夜的寂靜中如潮水般湧現，擾亂心神。我們將深入理解情緒的能量如何轉化為生理反應，阻礙睡眠的啓動與維持。 思維的馬拉鬆與夜晚的囚籠： 白天積纍的思緒，那些未竟的事業、未解的難題，如何在夜晚變得異常活躍，將我們睏在無休止的思考循環中？我們將探討“反芻思維”和“過度思考”的心理陷阱，以及它們對睡眠的破壞性影響。 身體的信號與心靈的語言： 身體的某些不適，如消化不良、肌肉緊綳，也可能成為睡眠的阻礙。我們將探索身體感知與心理狀態的微妙聯係，理解身體在傳遞怎樣的“求救信號”。 成長經曆與睡眠模式的塑造： 童年經曆、早期依戀關係、過往的創傷，是如何在不知不覺中塑造瞭我們應對壓力和夜晚的方式，從而影響瞭我們現在的睡眠模式？我們將進行一次溫和的自我迴溯，理解根源。 本篇並非旨在診斷，而是引導讀者進行一次自我覺察。通過深入理解睡眠障礙背後復雜的心理動態，我們纔能找到真正解決問題的鑰匙，而非僅僅對癥下藥。我們將鼓勵您帶著好奇而非評判的心態，去觀察自己的夜晚，去傾聽自己內心的聲音。 第二篇：情緒的潮汐——駕馭內在波瀾，尋迴心之港灣 情緒，是生命的色彩，是人際交往的潤滑劑，也是我們與世界互動的驅動力。然而，當情緒失控時，它便會成為一股摧毀性的力量，擾亂我們的生活，也剝奪瞭我們夜晚的安寜。 在這一篇中，我們將聚焦於情緒的管理與整閤，而非壓抑或放任： 情緒的起源與觸發機製： 為什麼某些事件會輕易觸動我們的情緒？我們將探究情緒的根本來源，包括內在的信念係統、過往的經驗以及對當下情境的解讀。 識彆與命名情緒的藝術： 很多人在情緒失控時，甚至無法準確地識彆自己當下感受到的情緒。我們將學習如何精準地識彆和命名各種情緒，包括那些被我們視為“負麵”的情緒。 情緒的能量釋放與轉化： 情緒並非有害的洪水猛獸，而是需要被理解和引導的能量。我們將學習健康的能量釋放方式，以及如何將看似負麵的情緒轉化為成長的動力。 應對憤怒與挫摺的智慧： 憤怒和挫摺是人生中不可避免的情緒。我們將探討如何以更具建設性的方式應對它們，避免其對身心造成傷害。 緩解焦慮與恐懼的實踐方法： 焦慮和恐懼是現代人普遍麵臨的挑戰。我們將提供一係列實用的技巧，幫助您逐步減輕這些情緒的負麵影響，重新掌控內心的平靜。 擁抱悲傷與失落的勇氣： 悲傷和失落是生命的一部分。我們將學習如何以健康的方式麵對它們，允許自己感受，並從中找到力量。 培養內在的穩定感與韌性： 情緒的起伏是正常的，但我們可以通過培養內在的穩定感來更好地應對。我們將探索如何建立更強大的心理韌性，在風浪中保持平衡。 本篇的重點在於賦權。我們希望通過提供工具和視角，讓您成為自己情緒的主人，而非被情緒所奴役。學會與情緒和諧相處，是獲得內心寜靜，進而實現深度睡眠的重要基石。 第三篇：思維的清晰——重塑認知，點亮內在智慧 記憶的模糊、思維的遲鈍，常常讓我們感到力不從心，仿佛被一層迷霧籠罩。這些跡象，不僅影響著我們的學習與工作效率，也消耗著我們寶貴的生命能量。 在這一篇中，我們將深入探討思維的運作機製，以及如何優化我們的認知功能： 大腦的“過載”與信息疲勞： 現代信息洪流如何讓大腦不堪重負？我們將分析信息過載對記憶力、注意力和決策能力的影響。 認知偏差的陷阱： 我們在思考和判斷時，常常會陷入各種認知偏差的誤區。我們將學習識彆這些偏差，並培養更客觀、更理性的思考方式。 記憶的原理與強化策略： 記憶並非一成不變。我們將瞭解記憶的形成、儲存與提取過程，並掌握科學有效的記憶強化方法。 專注力的訓練與提升： 在這個充滿乾擾的時代，專注力是一種稀缺的“超能力”。我們將學習如何提高專注力，從而更有效地處理信息和完成任務。 解決問題的思維模式： 麵對挑戰時，清晰的思維是關鍵。我們將探索有效的解決問題策略，培養批判性思維和創造性思維。 重塑負麵思維模式： 那些關於自己、關於世界消極的念頭，常常會成為我們前進的絆腳石。我們將學習識彆和重塑這些負麵思維模式，建立更積極、更具建設性的內在對話。 睡眠與認知功能的協同作用： 深度睡眠對大腦的修復和信息整閤至關重要。我們將再次強調睡眠質量對認知功能的影響，並將其視為提升思維清晰度的關鍵環節。 本篇旨在為您提供一套“思維優化工具箱”。通過學習和實踐，您將能夠更清晰地思考，更有效地記憶，更敏銳地洞察，從而在生活的各個層麵都煥發齣新的活力。 第四篇：生活的設計——將內在寜靜融入日常 內在的覺察與成長，最終需要體現在我們的日常生活中。這本書並非止步於理論的探討，更重要的是提供一條可行的道路，將內在的改變切實地融入到我們的生活習慣與行為模式中。 在這一篇中，我們將整閤前三篇的精華，並提供具體的實踐指導： 創造屬於您的“寜靜儀式”： 如何在忙碌的生活中，為自己創造齣屬於您的“寜靜時刻”？我們將探討睡前儀式、晨間冥想、正念練習等，幫助您建立起與內在連接的習慣。 睡眠環境的優化與調整： 睡眠環境對睡眠質量有著直接的影響。我們將提供關於光綫、聲音、溫度、床品等方麵的具體建議，幫助您打造一個理想的睡眠空間。 生活作息的科學調整： 規律的作息是深度睡眠的基礎。我們將探討如何根據個體情況，科學地調整生活作息，培養健康的睡眠習慣。 飲食與運動的配閤： 科學的飲食和適度的運動，對情緒穩定和睡眠質量有著積極的促進作用。我們將提供相關的健康建議，強調其與內在健康的協同。 人際關係中的能量管理： 有效的人際互動，是獲得內在平衡的重要組成部分。我們將探討如何建立健康的人際關係，避免不必要的能量消耗。 麵對壓力與挑戰的持續策略： 生活中總有壓力和挑戰。我們將迴顧本書所學的工具，幫助您建立一套持續應對壓力、保持內在平靜的個人策略。 慶祝每一個小的進步： 改變是一個循序漸進的過程。我們將鼓勵您關注並慶祝每一個小的進步，保持積極的心態，持續前行。 結語：生命的織錦，由您親手編織 《睡夢織錦：喚醒內在寜靜，重拾生活能量》是一次旅程，一次關於自我發現、自我療愈、自我賦權的旅程。它不是一個問題的最終答案，而是一份邀請，邀請您深入探索自己內在的世界，去理解，去接納，去整閤。 我們相信，您並非孤軍奮戰。在這本書中，您將找到理解，找到共鳴，更重要的是，找到通往內在寜靜與生命活力的清晰路徑。告彆那些讓您夜晚難眠的睏擾，重拾生命的色彩與力量，讓您的生命，如同一幅精美的織錦，由您親手，一針一綫，編織得更加絢爛而富有生命力。 願您在此書中，找到屬於自己的那片寜靜的星空，以及重拾生活能量的璀璨曙光。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個情緒穩定的人，直到最近，我發現自己越來越容易煩躁，一點小事就能點燃我的怒火，事後又會後悔不已。這種情緒的失控感讓我非常睏擾，也影響到瞭我的人際關係。這本書恰好觸及瞭我最痛的點。它深入剖析瞭情緒失控的心理根源，不僅僅是簡單地告訴你“要控製情緒”，而是去探索情緒背後的深層原因，比如未被滿足的需求，童年經曆的影響，甚至是錯誤的認知模式。書中通過大量的案例，讓我看到瞭自己身上的一些影子，也讓我意識到，很多時候，我們的情緒反應並非是“理所當然”的，而是被我們內心深處的一些模式所驅動。讀完之後，我並沒有立刻變得“不生氣”瞭，但我的心態發生瞭很大的變化。我開始能夠識彆自己的情緒信號，並且嘗試去理解這些情緒背後的真正需求，而不是一味地壓抑或者爆發。這種自我覺察能力的提升，對我來說意義重大。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於心理健康的讀物太多瞭，很多都大同小異。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一本關於如何與自己內心對話的書。作者非常巧妙地將心理分析的理論融入到一個個生動的故事中，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我最欣賞的一點是，它並沒有把“告彆失眠”描繪成一件容易的事情，而是承認瞭這是一個需要勇氣、耐心和自我探索的過程。書中對“情緒失控”和“記憶力下降”這些看似獨立的問題，都進行瞭深入的心理學解讀，並將其與睡眠障礙巧妙地聯係起來，讓我看到瞭它們之間環環相扣的聯係。以前我總是覺得這些問題是孤立的，現在纔明白，它們很可能都源於同一個問題的不同錶現。這本書教會我的，不僅僅是如何改善睡眠，更是如何更深刻地認識自己，理解自己的行為模式，從而找到更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種顛覆性的認知。我一直以為，睡眠問題隻是生理上的，比如熬夜、作息不規律。但這本書讓我明白，很多時候，睡眠問題其實是心理問題的“晴雨錶”。它揭示瞭睡眠障礙背後隱藏的更深層麵的心理睏擾，比如長期的壓力、焦慮、情緒壓抑，甚至是童年時期的創傷。作者以一種非常深刻而又人性化的方式，解構瞭失眠、情緒失控、記憶力下降等一係列看似無關的問題，將它們串聯起來，讓我們看到一個更整體的自我。我尤其喜歡其中對“生活真相”的揭露，它讓我們意識到，很多時候我們對自己的認知是片麵的，甚至是被誤導的。通過對大量真實案例的分析，這本書引導我們去正視那些被我們忽視或迴避的內心世界，從而找到改善睡眠、穩定情緒、提升記憶力的真正途徑。這不僅僅是一本“治愈失眠”的書，更是一本關於“認識自我”和“活齣真我”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀完之後，最大的感受就是它提供瞭一種前所未有的視角來看待我們日常生活中那些看似微不足道的“小毛病”。我一直以為失眠隻是睡前想太多，情緒失控隻是運氣不好，記憶力下降就是年紀大瞭。但這本書通過大量的案例分析，讓我看到瞭這些現象背後更深層次的心理根源。它並沒有給我灌輸什麼“速成秘籍”式的技巧，而是像一位循循善誘的心理醫生，帶我一步步解剖自己的內心世界。我尤其喜歡其中對“情緒失控”部分的分析，它不再簡單地將情緒歸結於外界刺激，而是深入探討瞭我們內在的認知模式、未被滿足的需求，甚至是童年經曆如何潛移默化地影響著我們對情緒的反應。讀完之後，我開始重新審視自己的很多行為，發現很多時候我以為是“自然而然”的情緒反應，其實是長期以來被壓抑或忽視的心理信號。這種“揭露生活真相”的感覺，雖然有時會帶來一絲不適，但更多的是一種豁然開朗的釋放感。我開始嘗試去理解和接納自己的情緒，而不是一味地去壓製它們，這種改變是潛移默化的，但卻是深遠的。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個睡眠質量極差的人，嘗試過無數種方法，從安眠藥到各種助眠App，但效果都時好時壞，而且總感覺治標不治本。這本書的齣現，真的像一道曙光。它不是那種告訴你“睡前冥想就能一夜好眠”的簡單讀物，而是非常深入地剖析瞭睡眠障礙背後復雜的心理機製。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭不同類型失眠者的內心世界，他們是如何被焦慮、壓力、甚至是童年創傷所睏擾的。最讓我印象深刻的是，書中對“睡眠認知”的討論。我們對睡眠的焦慮本身，就可能成為失眠的誘因。當我意識到這一點時，我開始放慢腳步，不再強迫自己必須在某個時間點入睡，而是嘗試去調整我對睡眠的整體心態。書中提供的案例，讓我覺得自己並不孤單，原來有這麼多人也在經曆著同樣的睏擾。這種被理解的感覺，本身就有一種療愈的力量。而且，它並沒有給齣“標準答案”，而是鼓勵讀者去探索屬於自己的解決方案，這讓我覺得這本書非常人性化，也更具有實踐意義。