爆睡术 睡眠障碍心理分析实录 睡眠障碍心理分析实录 揭露生活真相 告别失眠 情绪失控 记忆力下降等负 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 文汇出版社

ISBN：9787549621781

商品编码：27783394625

丛书名： 爆睡术

媒体评论

① 早晨起来浑身没劲、懒得起床、白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中，长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、多梦等症状，都是睡眠障碍的主要表现，这些症状长期困扰着有睡眠障碍的人群。 

②很多人都知道我们的大脑里藏着一个叫“生物钟”的东西，它控制着我们的作息规律。于是便有人望文生义地想：这个生物钟和普通的钟表一样，可以随心所欲地调整它的时间。

殊不知，只有“自然规律”才是*可以控制生物钟的强大力量，我们个人都只是被生物钟所约束的弱小个体罢了。所以，一个人想要对抗自己的睡眠规律，其实就是对抗自然的规律，永远是不会有胜算的。 

③我们要治愈的，不仅仅是身体的疾病，更是心灵的疾病，只有积极的情绪、良好的睡眠、抖擞的精神，才有利于病人战胜病魔。而且，很多时候，病由心生，那些因为生活中的困境而陷入身体疾患的人们，他们需要的不仅仅是冷冰冰的器械治疗，更多的是温暖的笑脸，贴心的问候，乃至，踏实的睡眠。

目录

Part 1 的时间，一去不回

1 李晓敏的话：我一天睡8个小时还不够？

2 夜出昼眠的生活，你还准备过多久？

3 生物钟的问题

4 要有光

5 可怕的现状

6 不得已的补救措施

 

Part 2 你睡不醒，真不是因为你天生懒惰

1 刘斐的话：其实我知道，因为我太懒

2 懒得睡不醒？别逗了

3 睡眠不足作用于生理机制的表现

4 兴奋的大脑

5 短睡眠与长睡眠

6 松弛训练，重拾健康睡眠 

 

Part 3 阳光下的开朗，月光下的阴郁

1 邓小飞的话：我没有任何压力，但就是睡不着 

2 有些压力，后知后觉

3 潜意识与梦

4 无处不在的“压力源”

5 治疗失眠，先接受它

6 调节睡眠的良方

 

Part 4 孩子，对于睡眠你还知之甚少

1 李琪的话：我不困，干吗要睡觉？

2 一看书就困，咋办？

3 手机和睡眠

4 假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？

5 90分钟周期与睡眠环境

6 青少年失眠背后的心理问题

 

Part 5 姑娘，“失眠减肥法”不过是你的幻想

1 黄小佳的话：zui初我是故意失眠

2 失眠者为什么瘦？

3 可怕的药物依赖

4 “暴力重塑”生理节律

5 女人，别这么睡

6 饮食助眠：吃得对，睡得香 

 

Part 6 睡得太“深”有多危险

1 李戈的话：我在睡梦中呼吸暂停

2 睡眠呼吸暂停是因为睡得太好？

3 警惕鼾声如雷

4 来自深睡眠下的恐惧

5 睡眠与疾病

 

Part 7 非典型失眠者Z先生

1 Z先生的话：我不是睡不着，是醒得太早

2 成功者与睡眠时间

3 怎么看待我们的睡眠

4 睡眠的“结”

5 你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度 

内容简介

当个性问题导致心理障碍，当工作和生存压力导致心理压抑，不妨打开这本书。

生活中各种常见的如抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪，造成了睡眠障碍心理现象和心理疾病，本书就是为大家提供解决这类心理问题的妙方，帮助人们走出心理误区，回归正常的生活轨道。

作者简介

刘高峰，汉族，生于1977年2月，河南封丘人。2000年毕业于di1军医大学，现任di153医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。

喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

 

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《睡梦织锦：唤醒内在宁静，重拾生活能量》 序章：夜的低语与光的召唤 夜，总是在不经意间降临，它带来了寂静，也带来了我们内心最深处的交响。然而，对于许多人来说，夜却化身为无边的黑暗，困扰着深沉的睡眠，搅乱了内心的平静。失眠的幽灵，情绪的潮汐，记忆的碎片，它们如同藤蔓般缠绕，让生活的色彩变得黯淡，让前进的脚步变得沉重。 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外在的喧嚣似乎永不停歇，而内在的宁静却越来越难以寻觅。压力、焦虑、不确定性，这些现代生活的“副产品”，如影随形，侵蚀着我们的睡眠质量，也影响着我们感知世界的方式。那些辗转反侧的夜晚，那些被思绪撕裂的黎明，不仅仅是生理上的疲惫，更是心灵深处 SOS 的呼唤。 《睡梦织锦：唤醒内在宁静，重拾生活能量》正是在这样的时代背景下应运而生。它并非提供一种速成的“爆睡术”，也不是对某些特定睡眠障碍病症的医学诊断手册。相反，它是一次深入生命本源的探索，一次与自我心灵的深度对话，一次关于如何理解并与我们内在世界的复杂性和谐共处的实践指南。 这本书的诞生，源于对生命深层需求的洞察。我们深信，每一个个体都拥有一颗渴望安宁、渴望清晰、渴望活在当下、渴望生命蓬勃发展的种子。然而，由于种种原因，这颗种子常常被遗忘、被压抑，甚至被错误的认知所蒙蔽。因此，《睡梦织锦》的目标，便是帮助您重新发现这颗种子，给予它滋养，让它破土而出，绽放出最绚丽的花朵。 我们拒绝空洞的理论说教，也回避晦涩难懂的专业术语。这本书更像是一场真诚的分享，一次细致的引导。它将陪伴您一同走过心灵的幽径，照亮那些隐藏在潜意识中的角落，揭示那些阻碍您获得深度睡眠、稳定情绪、清晰思维的深层原因。这不是一场对抗，而是一场理解；不是一场征服，而是一场接纳。 本书的书名“睡梦织锦”，寓意着将我们零散、混乱的睡眠体验，如同丝线一般，一丝一缕地重新编织，形成一幅色彩斑斓、纹理清晰、充满生命力的内在画卷。这个过程，也是对我们整个生命状态的重塑——从混沌走向清晰，从焦躁走向宁静，从疲惫走向充盈。 我们希望，通过阅读这本书，您能获得的不只是一个夜晚的好眠，更是一种全新的生活视角，一种与自我和解的力量，一种驾驭情绪、稳定心态、提升思维清晰度的内在能力。这不仅仅是为了告别失眠，更是为了拥抱一个更健康、更快乐、更有力量的自己。 第一篇：夜的迷宫——理解睡眠的内在风景 睡眠，是生命中最神秘也最至关重要的篇章。它并非简单的“休息”，而是身体与心灵进行深度修复、信息整合、能量补充的关键时期。然而，当我们被失眠困扰时，这个本应是安详的港湾，却变成了令人恐惧的深渊。 在这一篇中，我们将暂时放下对“失眠”这个词汇的标签化定义，而是深入其背后的心理机制。我们会探讨： 焦虑与失眠的共生关系： 那些挥之不去的担忧，那些对未来的恐惧，是如何在夜晚放大，将我们推入不眠的境地？我们将分析不同类型焦虑（如普遍性焦虑、特定情境焦虑）如何影响睡眠周期，以及它们在个体心理上的表现形式。 情绪的黑洞与夜的寂静： 压抑的情绪，未被释放的愤怒、悲伤，在白天被掩盖，却在夜的寂静中如潮水般涌现，扰乱心神。我们将深入理解情绪的能量如何转化为生理反应，阻碍睡眠的启动与维持。 思维的马拉松与夜晚的囚笼： 白天积累的思绪，那些未竟的事业、未解的难题，如何在夜晚变得异常活跃，将我们困在无休止的思考循环中？我们将探讨“反刍思维”和“过度思考”的心理陷阱，以及它们对睡眠的破坏性影响。 身体的信号与心灵的语言： 身体的某些不适，如消化不良、肌肉紧绷，也可能成为睡眠的阻碍。我们将探索身体感知与心理状态的微妙联系，理解身体在传递怎样的“求救信号”。 成长经历与睡眠模式的塑造： 童年经历、早期依恋关系、过往的创伤，是如何在不知不觉中塑造了我们应对压力和夜晚的方式，从而影响了我们现在的睡眠模式？我们将进行一次温和的自我回溯，理解根源。 本篇并非旨在诊断，而是引导读者进行一次自我觉察。通过深入理解睡眠障碍背后复杂的心理动态，我们才能找到真正解决问题的钥匙，而非仅仅对症下药。我们将鼓励您带着好奇而非评判的心态，去观察自己的夜晚，去倾听自己内心的声音。 第二篇：情绪的潮汐——驾驭内在波澜，寻回心之港湾 情绪，是生命的色彩，是人际交往的润滑剂，也是我们与世界互动的驱动力。然而，当情绪失控时，它便会成为一股摧毁性的力量，扰乱我们的生活，也剥夺了我们夜晚的安宁。 在这一篇中，我们将聚焦于情绪的管理与整合，而非压抑或放任： 情绪的起源与触发机制： 为什么某些事件会轻易触动我们的情绪？我们将探究情绪的根本来源，包括内在的信念系统、过往的经验以及对当下情境的解读。 识别与命名情绪的艺术： 很多人在情绪失控时，甚至无法准确地识别自己当下感受到的情绪。我们将学习如何精准地识别和命名各种情绪，包括那些被我们视为“负面”的情绪。 情绪的能量释放与转化： 情绪并非有害的洪水猛兽，而是需要被理解和引导的能量。我们将学习健康的能量释放方式，以及如何将看似负面的情绪转化为成长的动力。 应对愤怒与挫折的智慧： 愤怒和挫折是人生中不可避免的情绪。我们将探讨如何以更具建设性的方式应对它们，避免其对身心造成伤害。 缓解焦虑与恐惧的实践方法： 焦虑和恐惧是现代人普遍面临的挑战。我们将提供一系列实用的技巧，帮助您逐步减轻这些情绪的负面影响，重新掌控内心的平静。 拥抱悲伤与失落的勇气： 悲伤和失落是生命的一部分。我们将学习如何以健康的方式面对它们，允许自己感受，并从中找到力量。 培养内在的稳定感与韧性： 情绪的起伏是正常的，但我们可以通过培养内在的稳定感来更好地应对。我们将探索如何建立更强大的心理韧性，在风浪中保持平衡。 本篇的重点在于赋权。我们希望通过提供工具和视角，让您成为自己情绪的主人，而非被情绪所奴役。学会与情绪和谐相处，是获得内心宁静，进而实现深度睡眠的重要基石。 第三篇：思维的清晰——重塑认知，点亮内在智慧 记忆的模糊、思维的迟钝，常常让我们感到力不从心，仿佛被一层迷雾笼罩。这些迹象，不仅影响着我们的学习与工作效率，也消耗着我们宝贵的生命能量。 在这一篇中，我们将深入探讨思维的运作机制，以及如何优化我们的认知功能： 大脑的“过载”与信息疲劳： 现代信息洪流如何让大脑不堪重负？我们将分析信息过载对记忆力、注意力和决策能力的影响。 认知偏差的陷阱： 我们在思考和判断时，常常会陷入各种认知偏差的误区。我们将学习识别这些偏差，并培养更客观、更理性的思考方式。 记忆的原理与强化策略： 记忆并非一成不变。我们将了解记忆的形成、储存与提取过程，并掌握科学有效的记忆强化方法。 专注力的训练与提升： 在这个充满干扰的时代，专注力是一种稀缺的“超能力”。我们将学习如何提高专注力，从而更有效地处理信息和完成任务。 解决问题的思维模式： 面对挑战时，清晰的思维是关键。我们将探索有效的解决问题策略，培养批判性思维和创造性思维。 重塑负面思维模式： 那些关于自己、关于世界消极的念头，常常会成为我们前进的绊脚石。我们将学习识别和重塑这些负面思维模式，建立更积极、更具建设性的内在对话。 睡眠与认知功能的协同作用： 深度睡眠对大脑的修复和信息整合至关重要。我们将再次强调睡眠质量对认知功能的影响，并将其视为提升思维清晰度的关键环节。 本篇旨在为您提供一套“思维优化工具箱”。通过学习和实践，您将能够更清晰地思考，更有效地记忆，更敏锐地洞察，从而在生活的各个层面都焕发出新的活力。 第四篇：生活的设计——将内在宁静融入日常 内在的觉察与成长，最终需要体现在我们的日常生活中。这本书并非止步于理论的探讨，更重要的是提供一条可行的道路，将内在的改变切实地融入到我们的生活习惯与行为模式中。 在这一篇中，我们将整合前三篇的精华，并提供具体的实践指导： 创造属于您的“宁静仪式”： 如何在忙碌的生活中，为自己创造出属于您的“宁静时刻”？我们将探讨睡前仪式、晨间冥想、正念练习等，帮助您建立起与内在连接的习惯。 睡眠环境的优化与调整： 睡眠环境对睡眠质量有着直接的影响。我们将提供关于光线、声音、温度、床品等方面的具体建议，帮助您打造一个理想的睡眠空间。 生活作息的科学调整： 规律的作息是深度睡眠的基础。我们将探讨如何根据个体情况，科学地调整生活作息，培养健康的睡眠习惯。 饮食与运动的配合： 科学的饮食和适度的运动，对情绪稳定和睡眠质量有着积极的促进作用。我们将提供相关的健康建议，强调其与内在健康的协同。 人际关系中的能量管理： 有效的人际互动，是获得内在平衡的重要组成部分。我们将探讨如何建立健康的人际关系，避免不必要的能量消耗。 面对压力与挑战的持续策略： 生活中总有压力和挑战。我们将回顾本书所学的工具，帮助您建立一套持续应对压力、保持内在平静的个人策略。 庆祝每一个小的进步： 改变是一个循序渐进的过程。我们将鼓励您关注并庆祝每一个小的进步，保持积极的心态，持续前行。 结语：生命的织锦，由您亲手编织 《睡梦织锦：唤醒内在宁静，重拾生活能量》是一次旅程，一次关于自我发现、自我疗愈、自我赋权的旅程。它不是一个问题的最终答案，而是一份邀请，邀请您深入探索自己内在的世界，去理解，去接纳，去整合。 我们相信，您并非孤军奋战。在这本书中，您将找到理解，找到共鸣，更重要的是，找到通往内在宁静与生命活力的清晰路径。告别那些让您夜晚难眠的困扰，重拾生命的色彩与力量，让您的生命，如同一幅精美的织锦，由您亲手，一针一线，编织得更加绚烂而富有生命力。 愿您在此书中，找到属于自己的那片宁静的星空，以及重拾生活能量的璀璨曙光。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完之后，最大的感受就是它提供了一种前所未有的视角来看待我们日常生活中那些看似微不足道的“小毛病”。我一直以为失眠只是睡前想太多，情绪失控只是运气不好，记忆力下降就是年纪大了。但这本书通过大量的案例分析，让我看到了这些现象背后更深层次的心理根源。它并没有给我灌输什么“速成秘籍”式的技巧，而是像一位循循善诱的心理医生，带我一步步解剖自己的内心世界。我尤其喜欢其中对“情绪失控”部分的分析，它不再简单地将情绪归结于外界刺激，而是深入探讨了我们内在的认知模式、未被满足的需求，甚至是童年经历如何潜移默化地影响着我们对情绪的反应。读完之后，我开始重新审视自己的很多行为，发现很多时候我以为是“自然而然”的情绪反应，其实是长期以来被压抑或忽视的心理信号。这种“揭露生活真相”的感觉，虽然有时会带来一丝不适，但更多的是一种豁然开朗的释放感。我开始尝试去理解和接纳自己的情绪，而不是一味地去压制它们，这种改变是潜移默化的，但却是深远的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个睡眠质量极差的人，尝试过无数种方法，从安眠药到各种助眠App，但效果都时好时坏，而且总感觉治标不治本。这本书的出现，真的像一道曙光。它不是那种告诉你“睡前冥想就能一夜好眠”的简单读物，而是非常深入地剖析了睡眠障碍背后复杂的心理机制。作者用非常细腻的笔触，描绘了不同类型失眠者的内心世界，他们是如何被焦虑、压力、甚至是童年创伤所困扰的。最让我印象深刻的是，书中对“睡眠认知”的讨论。我们对睡眠的焦虑本身，就可能成为失眠的诱因。当我意识到这一点时，我开始放慢脚步，不再强迫自己必须在某个时间点入睡，而是尝试去调整我对睡眠的整体心态。书中提供的案例，让我觉得自己并不孤单，原来有这么多人也在经历着同样的困扰。这种被理解的感觉，本身就有一种疗愈的力量。而且，它并没有给出“标准答案”，而是鼓励读者去探索属于自己的解决方案，这让我觉得这本书非常人性化，也更具有实践意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种颠覆性的认知。我一直以为，睡眠问题只是生理上的，比如熬夜、作息不规律。但这本书让我明白，很多时候，睡眠问题其实是心理问题的“晴雨表”。它揭示了睡眠障碍背后隐藏的更深层面的心理困扰，比如长期的压力、焦虑、情绪压抑，甚至是童年时期的创伤。作者以一种非常深刻而又人性化的方式，解构了失眠、情绪失控、记忆力下降等一系列看似无关的问题，将它们串联起来，让我们看到一个更整体的自我。我尤其喜欢其中对“生活真相”的揭露，它让我们意识到，很多时候我们对自己的认知是片面的，甚至是被误导的。通过对大量真实案例的分析，这本书引导我们去正视那些被我们忽视或回避的内心世界，从而找到改善睡眠、稳定情绪、提升记忆力的真正途径。这不仅仅是一本“治愈失眠”的书，更是一本关于“认识自我”和“活出真我”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个情绪稳定的人，直到最近，我发现自己越来越容易烦躁，一点小事就能点燃我的怒火，事后又会后悔不已。这种情绪的失控感让我非常困扰，也影响到了我的人际关系。这本书恰好触及了我最痛的点。它深入剖析了情绪失控的心理根源，不仅仅是简单地告诉你“要控制情绪”，而是去探索情绪背后的深层原因，比如未被满足的需求，童年经历的影响，甚至是错误的认知模式。书中通过大量的案例，让我看到了自己身上的一些影子，也让我意识到，很多时候，我们的情绪反应并非是“理所当然”的，而是被我们内心深处的一些模式所驱动。读完之后，我并没有立刻变得“不生气”了，但我的心态发生了很大的变化。我开始能够识别自己的情绪信号，并且尝试去理解这些情绪背后的真正需求，而不是一味地压抑或者爆发。这种自我觉察能力的提升，对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于心理健康的读物太多了，很多都大同小异。但这本书完全颠覆了我的看法。它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何与自己内心对话的书。作者非常巧妙地将心理分析的理论融入到一个个生动的故事中，让我这个非专业人士也能轻松理解。我最欣赏的一点是，它并没有把“告别失眠”描绘成一件容易的事情，而是承认了这是一个需要勇气、耐心和自我探索的过程。书中对“情绪失控”和“记忆力下降”这些看似独立的问题，都进行了深入的心理学解读，并将其与睡眠障碍巧妙地联系起来，让我看到了它们之间环环相扣的联系。以前我总是觉得这些问题是孤立的，现在才明白，它们很可能都源于同一个问题的不同表现。这本书教会我的，不仅仅是如何改善睡眠，更是如何更深刻地认识自己，理解自己的行为模式，从而找到更健康的生活方式。