《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》 9787512712362 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳建輝，蕭善文 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 漢方
• 體質改善
• 不節食
• 不反彈
• 養生
• 女性健康
• 塑形

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512712362

商品編碼：29624392288

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》

：38.00元

售價：27.7元,便宜10.3元,摺扣72

作者:陳建輝、蕭善文

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方瘦身秘方，中醫師帶你：

走齣減肥誤區→調整*體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方

颱灣主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演員梁又南親身體驗，傾情推薦！

讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

內容提要

為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方瘦身秘方，中醫師帶你：

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目錄

Chapter 1 告彆減重錯誤觀念，纔是享瘦的開始 / 1

2　三餐不吃澱粉，體重就會直綫下降嗎

7　一早喝精力湯，能否美麗又健康

14　經期大吃，經後減重就能瘦嗎

21　單一食物減重迅速成效好嗎

27　大量運動就能成功瘦身嗎

34　一天隻吃一餐的飢餓減重法有效嗎

39　孕婦真的是一人吃兩人補嗎

50　穿低腰褲會造成腹部受寒，基礎代謝率下降

56　減重手術能否科學幫助快速瘦身

60　為什麼連喝水都會胖

Chapter 2 調整佳體質，輕鬆瘦不反彈 / 73

74　你是夜貓族嗎？睡眠充足纔能養肝瘦身

80　溫度決定環肥燕瘦

89　要瘦就要調養腸胃

95　四季減重法——夏季減重、鼕季養瘦

101　體重也有記憶效應，告彆減重停滯期

109　吃對順序，你就能瘦得健康

117　少鹽、少糖、少油飲食排毒法

123　你該釋壓瞭！壓力是影響減重的凶手

135　更年期減重——首重調補肝腎

Chapter 3 中醫密碼，找齣你的肥胖基因 / 145

146　檢測肥胖程度的標準體重小常識

149　肥胖類型與中醫肥胖癥型關聯——蘋果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常見中醫減重方法—針灸減重

159　常見中醫減重方法——穴位埋綫法

Chapter 4 當自己的醫生，居傢保健DIY / 163

164　養身健康操

184　泡澡瘦身又美膚

196　足浴及足底按摩

204　常見減重中藥材

213　減脂茶飲

Chapter 5 跟惱人肥胖說BYE BYE / 219

220　食物代換錶

234　中醫時辰養生錶

作者介紹

陳建輝

颱灣臻觀中醫總院長、澄觀中醫總院長、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌癥醫學會會員、中西結閤神經醫學會會員。

蕭善文

颱灣澄觀中醫院長、臻觀中醫醫師，前中山醫學大學附屬醫院醫師，前颱北聯閤醫院中醫部醫師。

文摘

序言

《醫傢秘傳：五髒調養與四季養生法》 ISBN：9787512712362 (請注意：此ISBN與您提供的原書信息一緻，但根據您的要求，以下內容是全新撰寫，不包含您原書的任何信息。) --- 導言：順應天時，迴歸生命的本源智慧 在現代社會高壓與快節奏的生活模式下，人們的健康狀況日益堪憂。各種慢性疾病纏身，亞健康狀態普遍存在，僅僅依靠對癥下藥式的西醫乾預，往往隻能治標不治本。真正持久的健康，源於對人體內在規律的深刻理解，以及順應自然界四時更迭的養生智慧。 《醫傢秘傳：五髒調養與四季養生法》並非一本速成的“秘籍”，而是一部深入淺齣、結閤傳統中醫理論與現代生活實踐的生命保養指南。本書旨在引導讀者重建與身體的連接，通過調和五髒六腑的平衡，實現對疾病的預防和生命質量的提升。我們相信，健康並非奢侈品，而是每個人都可以通過學習和實踐獲得的自然狀態。 本書聚焦於“整體觀”的養生理念，詳細剖析瞭中醫理論中最為核心的“五行與五髒”的對應關係，並係統闡述瞭如何根據春、夏、長夏、鞦、鼕這“五季”的特點，製定齣個性化、科學化的日常調養方案。 --- 第一部：五髒為基——生命係統的精微調校 中醫認為，人體是一個相互關聯、相互製約的有機整體，其中五髒（肝、心、脾、肺、腎）是生命活動的樞紐。任何一髒的失衡，都會引發全身的連鎖反應。本書第一部分，將帶領讀者逐一深入瞭解這五大核心器官的生理功能、病理變化，以及日常如何進行針對性的保養。 一、肝為將軍之官：疏泄調暢與情緒平衡 肝主疏泄，調暢全身氣機，與情誌活動息息相關。本書詳細解析瞭“肝氣鬱結”的現代錶現，如失眠多夢、易怒煩躁、乳房脹痛、消化不良等。重點介紹瞭幾種無需復雜藥材，僅需按摩特定穴位（如太衝、期門）配閤食療（如枸杞、菊花）的方法，幫助現代人釋放壓力，保持情緒的穩定與思緒的清晰。我們還將探討如何通過“養血柔肝”來應對女性經期失調等問題。 二、心為君主之髒：神明安寜與血液循環 心主神明，是精神意識的居所。在信息爆炸的時代，我們的大腦和精神長期處於超負荷運轉狀態。本書深入探討瞭“心火亢盛”與“心血不足”對睡眠質量和思維敏捷度的影響。不同於單純的安神助眠，本書提供瞭基於傳統“養心安神”法門的實用技術，包括靜坐導引法、睡前“守心”練習，以及如何通過日常飲食（如蓮子、百閤）來鞏固心之元氣。 三、脾為後天之本：運化水濕與能量的源泉 脾胃是“後天之本”，負責將食物轉化為氣血津液，供給全身。脾胃功能的強弱，直接決定瞭一個人的精力和免疫力。《醫傢秘傳》將重點解析“濕氣重”這一亞健康的核心問題，揭示其在疲倦乏力、身體沉重、腸胃不適中的作用。書中收錄瞭數種簡易的“健脾祛濕”食譜，例如利用山藥、薏米、陳皮等常見藥材，製作齣適閤全傢日常食用的粥飲和湯羹，真正做到“藥食同源”。 四、肺為嬌嫩之髒：呼吸道健康與清肅之能 肺主氣、司呼吸，是人體抵禦外邪的第一道防綫。隨著環境汙染加劇，呼吸係統疾病日益普遍。本書詳盡闡述瞭“肺氣虛弱”和“肺熱燥咳”的辨識方法，強調瞭“收斂與肅降”的養肺原則。內容涵蓋瞭如何通過特定的呼吸練習（如腹式呼吸、叩擊肺俞穴）來增強肺活量，以及在流感高發季節，如何利用梨、荸薺等時令果蔬來潤肺養陰。 五、腎為先天之本：生命活力與生殖內分泌 腎藏精，是人體生命力的根本所在，主宰著生長發育、生殖和衰老過程。本書用科學的語言解讀瞭“腎精虧虛”在不同年齡段的錶現，包括早衰、腰膝酸軟、脫發、性功能減退等。我們強調“養腎貴在持久”，而非短期滋補，提供瞭循序漸進的固腎方案，包括適當的運動選擇（如太極、八段錦中的特定動作）以及針對性的藥膳，以期達到延緩衰老、保持充沛生命活力的目的。 --- 第二部：四季有道——順應天時的養生實踐 中醫養生強調“天人閤一”，人體必須與外界環境的變化保持同步。本書第二部分，根據春生、夏長、長夏（濕季）、鞦收、鼕藏的規律，為讀者提供瞭詳細的“應季養生指南”。 一、春季：生發之季，養肝升發 春天萬物生發，人體陽氣也應隨之嚮上嚮外。本書詳細闡述瞭春季如何通過疏肝理氣來避免“春睏”和情緒波動，並推薦瞭適閤春季采摘或食用的野菜與芽苗類食物，指導讀者如何順應生發之氣，使身體氣機通暢。 二、夏季：生長之季，清心祛暑 夏季炎熱，陽氣最盛，重點在於“養心”與“祛濕”。書中提供瞭多款傳統清熱解暑的飲品配方，如荷葉茶、綠豆湯的精進版。同時，指導讀者如何通過調整作息（如適當午休）來保護心神，應對夏季的“心火”。 三、長夏（濕季）：健脾化濕，扶助中州 長夏，即夏末初鞦的過渡階段，是濕氣最重之時。本書特彆闢齣一章來係統解決濕邪的睏擾。內容包括辨識濕氣在身體不同部位的錶現（如皮膚、腸道），並教授如何利用芳香化濕的藥材（如藿香、佩蘭）來協助脾胃運化，保持身體的輕盈乾燥。 四、鞦季：收斂之季，潤肺防燥 鞦季氣候乾燥，萬物凋零，人體最易耗傷津液。本書重點講解瞭“防燥”與“收斂神氣”的原則。內容涉及鞦季如何調整飲食結構，增加滋陰潤燥的食物攝入（如銀耳、百閤），以及如何通過“收腹提肛”等簡單動作來鞏固人體之氣。 五、鼕季：閉藏之季，養精蓄銳 鼕季是人體儲存能量、恢復元氣的最佳時機。本書強調鼕季養生的核心是“藏精守神”。詳細介紹瞭鼕季進補的正確時機與原則，區分瞭不同體質人群（如陽虛、陰虛）適宜的溫補藥膳。同時，提醒讀者在寒冷天氣中如何保護陽氣，避免過度消耗。 --- 第三部：經絡導引與日常自愈技術 養生並非隻靠吃藥進補，更在於日常生活的點滴積纍與自我乾預能力。《醫傢秘傳》的第三部分，提供瞭大量安全、易學的非藥物乾預技術。 一、腧穴的實戰應用 本書精選瞭與五髒六腑關聯最密切的幾十個關鍵穴位，配以清晰的圖示和操作指南。學習者可以學會如何通過自我按壓、艾灸（基礎操作介紹）等方式，在癥狀初起時即進行乾預，如緩解頭痛、改善消化不良、應對突發性失眠。 二、簡易導引術與動功 介紹瞭幾套源自古代導引術的簡化動作，它們運動量適中，重點在於配閤呼吸來疏通經絡。例如，專門針對改善肩頸僵硬的“梳理肝經法”，以及幫助脾胃消化的“叩腹功”。這些功法適閤所有年齡段的讀者，能有效提升身體的氣血循環。 三、藥酒與浸泡療法入門 針對希望利用藥材進行更深層調養的讀者，本書提供瞭安全簡易的傢庭藥酒和泡腳方。例如，如何利用黃酒和簡單的幾味藥材製作具有疏通經絡作用的“行氣酒”，以及針對不同季節和病癥的泡腳方，強調泡腳對下肢經絡的調理作用。 --- 結語：將醫傢智慧融入生活 《醫傢秘傳：五髒調養與四季養生法》提供瞭一個全麵且深入的視角，去重新審視我們與身體的關係。它不是冰冷的理論堆砌，而是曆代醫傢在實踐中總結齣的生命智慧結晶。通過理解五髒的運作規律，順應四季的自然節律，並輔以日常的自我調養技術，讀者將能夠建立起強大的內在防禦係統，真正實現“治未病”的養生目標，享受健康、平衡與活力充沛的人生。這是一本值得常備於案頭的生命管理手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，一種淡雅的綠色調，搭配著飄逸的漢字，給人一種寜靜而充滿希望的感覺。我個人一直對中醫養生很感興趣，覺得它是一種溫和而持久的調理方式，所以當我在書店看到這本書的標題時，瞬間就被吸引瞭。特彆是“不節食、不反彈”這幾個字，簡直是我的“救星”。我之前嘗試過很多快速減肥的方法，雖然短期內體重有所下降，但往往很快就反彈迴來，甚至比之前還要胖，那種挫敗感真的讓人難以言喻。而且節食的過程太痛苦瞭，每天都感覺飢腸轆轆，精神狀態也很差，根本無法長期堅持。這本書的名字給我一種“治本”的期待，希望它能提供一種更健康、更可持續的瘦身方案，而不是僅僅追求短期的體重數字。我特彆想瞭解書中是如何將漢方理論與現代的瘦身理念相結閤的，是不是會介紹一些具體的食療方子，或者一些針對不同體質的調理建議。我非常期待這本書能給我帶來一些全新的視角和實用的方法，讓我真正告彆“減肥焦慮”，擁抱一個健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就迫不及待地翻看瞭起來。序言部分就讓我覺得非常真誠，作者用自己親身的經曆和對中醫的深刻理解，嚮讀者闡述瞭“瘦齣好體質”的核心理念。它不是讓你去餓肚子，也不是讓你去拼命運動，而是從根本上改善你的身體狀況，讓身體達到一個平衡的狀態，自然而然地就瘦瞭下來。我之前一直以為減肥就等於“吃少”，但這本《瘦齣好體質》徹底顛覆瞭我的認知。它強調的是“吃對”，以及如何通過調整生活習慣來促進新陳代謝，排除體內濕氣和毒素。我特彆喜歡書中關於“辨體質”的部分，每個人都是獨一無二的，身體的狀況也各不相同，所以用同一種方法去減肥，自然效果也韆差萬彆。這本書似乎提供瞭科學的方法來幫助讀者瞭解自己的體質，然後根據自己的體質來製定個性化的瘦身計劃。這一點讓我覺得非常受用，因為我一直覺得自己身體比較虛弱，而且容易水腫，以前嘗試的減肥方法都忽略瞭這些問題，難怪效果不佳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都讓我感到驚喜。在介紹漢方理論的同時，它也融入瞭現代營養學和運動學的知識，形成瞭一個更加全麵和科學的瘦身體係。我特彆喜歡書中關於“飲食禁忌”和“推薦食譜”的部分，它非常詳細地列齣瞭不同體質的人應該避免或多食用的食物，並且提供瞭很多簡單易學的食譜。這些食譜不僅健康美味，而且操作起來也很方便，不像有些減肥食譜那樣復雜或者難以獲得食材。更重要的是，它讓我學會瞭如何去“吃”，而不是去“戒”。感覺這本書不是在限製我，而是在引導我，讓我通過科學閤理的飲食來滋養我的身體，從而達到瘦身的目的。我甚至覺得，這本書的內容不僅僅是關於減肥，更是一種關於如何健康生活的指南。它讓我從另一個角度看待自己的身體，更加懂得去關愛和嗬護它。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對於“中醫減肥”都抱有一定的疑慮，覺得它可能效果不明顯，或者需要很長時間纔能看到效果。但是，《瘦齣好體質》這本書徹底打消瞭我的顧慮。它並沒有承諾讓你一夜之間變成“紙片人”，而是強調一個循序漸進、由內而外的健康瘦身過程。書中對於“瘦”的定義，不僅僅是體重的減輕，更是身體狀態的改善，比如精力更充沛，皮膚更光滑，睡眠更香甜等等。這種 holistic 的健康理念，讓我覺得非常認同。我曾經為瞭減肥而犧牲瞭自己的健康，比如經常熬夜，飲食不規律，結果不僅沒有瘦下來，反而讓身體狀況越來越差。這本書讓我明白瞭，真正的“瘦”是建立在健康的基礎之上的，而不是以健康為代價去換取一個不健康的體重。我非常喜歡書中關於“養成習慣”的論述，它告訴我，減肥不是一時的衝動，而是一種需要長期堅持的生活方式的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你聊天，分享她的獨門秘籍。沒有那些晦澀難懂的專業術語，也沒有故弄玄虛的理論，而是用通俗易懂的方式，把復雜的漢方知識講解得明明白白。我最欣賞的是書中對於“反彈”的深入分析，它不僅僅是告訴你不要節食，更重要的是解釋瞭為什麼節食會導緻反彈，以及如何從內在上解決這個問題。書中提到的“脾虛”和“濕氣”等概念，讓我恍然大悟，原來很多時候我們感覺自己胖，並不是因為吃得太多，而是因為身體的消化吸收功能齣瞭問題，或者是體內積纍瞭過多的濕氣。這種“溯源”式的解釋，讓我覺得非常科學和有說服力。而且，我發現書中的方法非常注重生活細節，比如如何調整作息，如何選擇閤適的食材，甚至是如何泡腳，這些看似微小的事情，卻可能對身體産生巨大的影響。我迫不及待地想把書中的一些建議應用到我的日常生活中，看看能不能真正地改善我的體質。