享瘦塑形瑜伽36招 9787511348814 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張秀麗 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 養生
• 女性
• 運動
• 入門
• 圖解

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511348814

商品編碼：29624427472

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	享瘦塑形瑜伽36招	作者	張秀麗
定價	29.8元	齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511348814	齣版日期	2015-01-01
字數	245000	頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書主要通過瑜伽中能夠有效減肥、塑體的一些招式，來幫助女性讀者達到減去脂肪、有效塑身的效果。文字簡潔，將瑜伽動作分步驟詳解，通過大量的圖片來說明問題，欄目設置較完善。不僅僅嚮讀者介紹瑜伽的動作，更是為瞭揭示其塑造的平衡之美、自然之美和韻律之美，從而讓讀者獲得一種自然、安全和健康的減肥方法。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

塑形，不止於瑜伽：開啓您的全方位身心煥變之旅 一書涵蓋運動科學、營養學、心理調適的綜閤指南，助您達成持久、健康的體型與生活方式重塑。 在這本深入淺齣的指南中，我們將帶您探索一個超越單一運動流派的塑形哲學。本書旨在為您提供一個全麵、科學、且可持續的框架，幫助您理解身體運作的底層邏輯，並據此構建一套最適閤您個人需求的健康生活藍圖。我們深知，真正的“享瘦塑形”絕非一蹴而就的短期衝刺，而是一場需要智慧、耐心和科學支持的長期旅程。 本書將從“認識你的身體”這一基礎齣發，帶您深入瞭解當代塑形誤區，並構建堅實的科學基礎。 --- 第一部分：理解塑形背後的科學原理 第一章：打破迷思——營養、代謝與運動的黃金三角 我們首先要厘清關於熱量平衡、宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的攝入比例，以及微量營養素在能量代謝中的關鍵作用。書中將詳細闡述： 1. 基礎代謝率（BMR）與活動水平的精準計算： 如何根據您的年齡、性彆、肌肉量和日常活動強度，計算齣最適閤您減脂或增肌的每日熱量區間。我們提供實用的工具和案例分析，避免盲目地“吃得太少”。 2. 蛋白質的“神奇力量”： 為什麼在塑形期，蛋白質的攝入量需要提升？書中將深入講解蛋白質如何通過食物熱效應（TEF）和對飽腹感的調節，成為塑形路上的強大盟友。 3. 碳水化閤物的“好與壞”： 並非所有碳水都是敵人。我們將解析升糖指數（GI）的概念，指導您如何選擇優質的復雜碳水化閤物，以確保運動能量的持續供應和血糖的平穩，避免能量崩潰和脂肪堆積。 4. 脂肪的辯護： 解釋必需脂肪酸（如Omega-3）對激素平衡、細胞健康以及脂溶性維生素吸收的重要性，教您如何選擇健康的脂肪來源。 第二章：高效能訓練的生物力學基礎 本書不側重於某一特定運動形式的套路，而是聚焦於構建高效能身體的底層原理。 1. 肌肉募集與神經驅動： 學習如何通過精準的動作控製，最大化地激活目標肌群。我們將解析深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）在穩定身體、優化姿態中的核心地位，強調“質量重於數量”的訓練原則。 2. 運動後的修復與超量恢復： 探討運動損傷的預防機製，以及科學的休息、營養補充（窗口期與全天候支持）如何促使肌肉和身體機能實現“超量恢復”，這是肌肉增長和體能提升的關鍵。 3. 心血管健康的優化： 區分高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧訓練（LISS）的適用場景，幫助您根據自身體能水平，製定齣最能提升心肺耐力並促進脂肪燃燒的結閤方案。 --- 第二部分：構建您的個性化健康係統 第三章：飲食設計——從“節食”到“生活”的轉變 我們反對極端的、難以長期堅持的節食法。本章引導您進行一次徹底的飲食觀念升級。 1. 靈活適應性飲食（IIFYM的科學應用）： 如何在滿足宏量營養素目標的前提下，將您喜愛的食物融入日常，從而避免“報復性進食”和社交障礙。 2. 時間營養學（Chrononutrition）： 探索一天中不同時間進食對身體激素（如胰島素、皮質醇）的影響。何時攝入大部分卡路裏，何時應該著重於蛋白質補充，以適應人體的自然節律。 3. 消化係統與微生態健康： 強健的塑形始於健康的腸道。介紹益生元、益生菌的食物來源，以及如何通過改善腸道環境來增強營養吸收效率和免疫力。 第四章：心理韌性與行為習慣的重塑 真正的塑形成功，是心理戰役的勝利。 1. 動機的層次理論： 從“外部動機”（如外形好看）轉嚮“內在動機”（如身體感受、力量增強），構建持久的動力係統。 2. 應對平颱期與情緒性進食： 提供實用的認知行為技巧（CBT工具），幫助識彆和中斷觸發情緒化飲食的思維鏈條。 3. 睡眠的“隱形增肌劑”： 詳細闡述深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）對生長激素分泌、皮質醇水平控製以及肌肉修復的決定性作用，並提供優化睡眠衛生的詳細清單。 --- 第三部分：進階應用與生活整閤 第五章：姿態矯正與功能性訓練 本書強調，一個健康的身體不僅要“瘦”，更要“對”。不正確的姿態會限製運動錶現並導緻慢性疼痛。 1. 常見的現代姿態失衡分析： 探討長期久坐導緻的圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等問題，並提供針對性的拉伸與強化練習序列，以恢復身體的自然中立位。 2. 功能性動作模式的重建： 重點練習深蹲、硬拉、推、拉等基礎復閤動作的正確執行，確保您在日常生活中也能高效、安全地運用身體力量。 第六章：製定可持續的長期計劃 我們不會提供一個固定的四周計劃，而是教您如何成為自己身體的“項目經理”。 1. 漸進性超負荷的藝術： 如何科學地增加訓練的難度、容量或頻率，確保身體持續進步，而非停滯不前。 2. 量化追蹤與自我評估： 除瞭體重秤上的數字，我們更關注身體圍度、體能錶現、精力水平和睡眠質量等多個維度的指標，建立一個多維度的成功評估體係。 結語：將科學融入日常的智慧 本書旨在為您提供一套經過科學驗證的知識體係和靈活的工具箱，讓您有能力根據身體的反饋，隨時調整和優化您的塑形策略，最終實現一個真正健康、自信且充滿活力的自我。這不是一本速成的秘籍，而是一部引導您終身受益的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力大，經常加班，導緻作息不規律，身體也變得僵硬，感覺渾身都不得勁。聽朋友說瑜伽可以放鬆身心，改善亞健康狀態，我就想著入手一本瑜伽書。在網上搜索的時候，看到瞭這本《享瘦塑形瑜伽36招》，名字挺吸引人的，而且評價也挺好的，我就毫不猶豫地買瞭。拿到書後，我驚喜地發現，這本書的內容非常豐富，不僅僅是介紹瑜伽體式，還包含瞭很多關於健康生活方式的建議。書裏的瑜伽體式講解非常詳細，每個動作都有清晰的圖示，而且還有針對不同部位的塑形效果說明。我按照書上的指導，嘗試瞭幾個動作，感覺身體得到瞭很好的舒展，僵硬感也緩解瞭不少。更重要的是，書裏還提到瞭冥想和呼吸練習，這對於緩解壓力非常有幫助。我每天都會抽齣一些時間跟著書上的內容練習，感覺身心都得到瞭很大的放鬆。這本書不僅幫助我改善瞭身體的亞健康狀態，還讓我對瑜伽有瞭更深入的瞭解。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直覺得自己身上肉肉比較多，尤其是肚子和大腿，穿衣服總是遮遮掩掩的。前段時間聽說瑜伽對塑形特彆好，我就想著試試看。找瞭好久，終於看到這本《享瘦塑形瑜伽36招》，名字聽起來就很有針對性，我一看，裏麵的招式不多，感覺自己也能駕馭。收到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的講解非常清晰，每個動作都有詳細的圖解，而且還標注瞭重點提示，告訴我哪些地方需要注意，什麼樣的感受是正確的。我跟著書上的指導，嘗試瞭幾個動作，雖然一開始有點費力，但是能感覺到身體在慢慢地伸展和發力。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭體式練習和飲食的配閤，這一點真的太重要瞭！我一直覺得光靠運動是不夠的，健康的飲食纔是關鍵。這本書提供瞭很多實用的建議，讓我覺得塑形不再是遙不可及的目標，而是可以通過科學的方法實現的。我特彆喜歡書裏那種循序漸進的教學方式，不會一開始就給我灌輸很難的知識，而是從基礎入手，讓我一步步建立信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就耳聞瞭，朋友推薦的，說裏麵的動作挺適閤初學者的，而且對於想要改善體態的人來說很有幫助。我一直對瑜伽很有興趣，但總覺得動作很難，怕自己做不好，所以一直沒敢開始。看到這本書的名字，感覺“享瘦塑形”這個詞很吸引我，而且“36招”聽起來數量也不是特彆多，比較容易堅持。我希望這本書能帶我入門，學習一些基礎的瑜伽體式，然後慢慢地通過練習來達到塑形和瘦身的效果。我特彆關注的是，它會不會講解動作的要領，比如呼吸的配閤、身體的重心如何調整，這些細節對於瑜伽練習者來說至關重要。我不太喜歡那種隻給齣圖的，一點講解都沒有的書。我希望這本書能夠詳細地指導我如何正確地完成每一個動作，避免受傷，並且能夠最大化練習的效果。如果它還能提供一些關於如何根據自己的身體情況來調整動作的建議，那就更完美瞭。我期待著它能成為我瑜伽之路上的第一本好書，幫助我建立自信，享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但由於工作忙碌，很難抽齣時間去瑜伽館上課。因此，我一直在尋找一本能夠在傢自主練習的瑜伽書籍。在朋友的推薦下，我入手瞭《享瘦塑形瑜伽36招》。這本書簡直是我瑜伽之路上的明燈。首先，書中的體式選擇非常精煉，36招的設計既保證瞭全麵性，又不會讓初學者感到 overwhelming。每個體式都配有精美的插圖，動作的分解步驟也清晰明瞭，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。更令我贊賞的是，書中不僅僅是機械地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每個體式的發力點、呼吸配閤以及對身體的益處，讓我能夠更好地理解瑜伽的精髓，而不僅僅是模仿動作。書中的“享瘦塑形”概念也貫穿其中，讓我能夠有明確的目標去練習。我驚喜地發現，書中還包含瞭一些關於如何調整生活習慣，例如飲食和作息的建議，這讓我明白塑形是一個係統性的工程，瑜伽隻是其中的一個重要組成部分。這種 holistic 的方法讓我覺得這本書非常有價值。我期待著通過這本書，能夠逐步改善我的體態，同時也能讓我的身心得到全麵的提升。

評分☆☆☆☆☆

我是一名産後媽媽，生完孩子後身體走瞭樣，尤其是腹部鬆弛，還有腰部贅肉，穿什麼衣服都感覺不自信。看到這本書的名字，感覺“塑形”兩個字正是我需要的。我抱著試試看的心態買瞭下來，沒想到這本書給瞭我很大的驚喜。它裏麵的瑜伽體式設計得非常巧妙，很多動作都針對瞭産後女性容易齣現的問題，比如收緊腹部、改善圓肩駝背等等。書中的講解非常到位，每一個體式都有詳細的文字說明，告訴你如何吸氣、如何呼氣，身體應該如何發力。我最喜歡的是，書裏還分享瞭一些放鬆和舒緩的體式，這對於産後媽媽來說非常重要，因為我們經常需要照顧寶寶，身體很容易疲勞。而且，這本書的排版也很人性化，圖文並茂，一點也不枯燥。我按照書上的指導，堅持練習瞭一段時間，真的感覺自己的身體有瞭明顯的變化。腹部變得緊緻瞭，腰部綫條也齣來瞭，整個人都感覺精神瞭很多。這本書不僅幫助我恢復瞭身材，更重要的是，它讓我重新找迴瞭自信。