塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄭多燕 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 飲食
• 健康
• 女性
• 身材管理
• 營養
• 食譜
• 美容

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100744

商品編碼：29624606709

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材

定價：32.00元

作者：鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100744

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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**正版授權簡體中文版

親研秘製105道養生瘦食譜首公開

吃再多也瘦得瞭

每天6-8餐進食法

不辛苦、不挨餓、不反彈

對失敗的節食說再見！

係列圖書超過1,500,000冊！

內容提要

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瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！”

但是鄭多燕要告訴你，我們和美食*可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。

書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境*有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！

【PART1 基本方針】

沒有規矩不成方圓。塑形也有很多基本常識需要被熟知！麵對飢餓感，要聽從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說，請聽懂你內心的聲音！麵對零食，我們不必節節敗退，便攜零食包*能成為你的貼身守護神。麵對飲食習慣，隻告訴你正確的、有助抗衰老的、益於肌膚護理的實用、易懂的方式。說到底，塑形真的就是這麼簡單！

【PART2 每天6-8餐飲食方法】

謹記！每一口進入我們嘴中的食物都可以被當做一餐。保持每天6——8餐的進食法，無論早餐、午餐還是晚餐都能平衡吸收與新陳代謝。而睡前3小時不再進食的要義則保證我們的胃部也有喘息的時機，為第二天的營養消化吸收打好基礎。而每周一次的奬勵日則有效緩解期間的壓力，讓塑形變得快樂有趣。

【PART3 重啓身體係統】

喚醒源自身體內在的能量，從來都不是被動的事情！隻需3個步驟就能復活沉睡已久的易瘦體質。鄭多燕告訴我們，要想越吃越瘦，首先要讓味覺變得“小清新”——鹽分攝入控製很重要。另一個鼕季養生要義便是：暖暖下肚纔能真正驅散嚴寒。控製血糖，打造不運動也會讓脂肪熊熊燃燒的體質。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

閱讀這一章節你會發現，原來塑形期間可以吃的東西這麼豐富，忍飢挨餓的日子總算到瞭盡頭！不僅有沙拉、果汁和配菜，就連我們避之不及的米飯、肉食主菜都一應俱全。動輒十幾樣的食材搭配組閤，讓餐從此不枯燥無味。自製養顔茶、甜點讓你樂享每日午後時光。

目錄

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作者介紹

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鄭多燕

韓國暢銷書作傢，健身教練。

1966年生人，43歲，2個孩子的母親，同時也擁有令人羨慕的性感身材。2003年前，她隻是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛睏擾的平凡主婦，通過獨創的操成功塑形，在網絡上公開自己的經驗後，迅速走紅，成為韓國話題人物，並掀起全民的運動高潮。其方法甚至登上韓國高中教科書。她被粉絲們尊稱為“救世主”“韓國美辣媽”。她的傳奇經曆風靡亞洲。

她曾受邀參加日韓各檔娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》等節目，積纍瞭超高的人氣。曾齣版《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》等著作。

文摘

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序言

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《燃脂風暴：極簡高效的傢庭有氧塑形指南》 副標題：告彆漫長訓練，用碎片時間重塑緊緻麯綫 引言：你是否厭倦瞭那些復雜難懂的健身術語和需要昂貴器械的訓練計劃？你是否渴望在忙碌的工作和生活中找到一種真正有效、能讓你長期堅持的塑形方法？ 在這個快節奏的時代，時間是我們最寶貴的資産。我們深知，高效和便捷纔是現代人追求健康與美麗的黃金法則。《燃脂風暴》正是一本應運而生、專為追求效率的都市男女設計的傢庭有氧塑形聖經。它摒棄瞭傳統健美訓練的繁瑣與高門檻，聚焦於利用最簡單、最直接的身體律動，在最短時間內引爆你的新陳代謝，讓脂肪無處遁形。 第一部分：打破迷思——為什麼高效有氧是塑形王道？ 本書首先為你揭示瞭當下最流行的塑形誤區。許多人陷入瞭“拉長訓練時間”或“過度依賴器械”的怪圈，結果卻是事倍功半，甚至因疲勞和受傷而放棄。 能量守恒與代謝重啓： 我們將深入淺齣地解釋“後燃效應”（EPOC）的原理。高效短時訓練（High-Intensity Interval Training, HIIT）的核心魅力在於，即使在你停止運動後，你的身體仍會像一颱高速運轉的機器，持續燃燒卡路裏。這比長時間的慢跑更能幫你有效突破平颱期。 心率區間定製： 你不需要成為運動生理學傢。書中提供瞭一套簡單易操作的“自測心率法”，讓你立刻找到最適閤自己燃脂效率的心率區間。學會“聰明地”運動，而不是“拼命地”運動。 關節友好型設計： 擔心跳躍對膝蓋和腳踝造成壓力？《燃脂風暴》特彆設計瞭大量“低衝擊”高強度的動作組閤。這些設計確保瞭你在享受爆發性燃脂的同時，最大程度地保護瞭你的關節，讓塑形之路走得更長遠、更安全。 第二部分：極簡工具箱——你的身體就是最好的健身房 你不需要任何昂貴的啞鈴、杠鈴或跑步機。《燃脂風暴》的核心理念是“即刻行動”。 “三件套”訓練法： 我們精選瞭五種徒手訓練的黃金組閤，每組隻需5-10分鍾，就能覆蓋全身主要肌群。這三件套分彆是：爆發力啓動（如深蹲跳的低衝擊替代）、核心抗阻（如平闆支撐的動態變化）和快速循環（如波比跳的簡化版）。 利用傢居環境： 椅子、牆壁、甚至是一瓶水，都能成為你的有效訓練器械。我們詳細展示瞭如何利用傢中的固定物體，創造齣多樣化的訓練阻力，讓枯燥的訓練充滿新鮮感。 碎片時間戰術： 上班前15分鍾、午休後10分鍾、睡前8分鍾。本書提供瞭一套完整的“時間模塊化”訓練計劃錶，教你如何將運動無縫嵌入到你最忙碌的日程中，真正實現“運動不占時間，塑形不留遺憾”。 第三部分：動態塑形矩陣——針對全身的局部優化 真正的塑形不是一味地做有氧，而是將有氧的燃脂效率與針對性的肌肉強化結閤起來。本書提供瞭詳細的圖文步驟，讓你精準打擊身體的“頑固區”。 腹部雕塑：告彆無效捲腹。 重點介紹“反嚮呼吸法”配閤核心靜態練習，激活深層腹橫肌，打造緊緻腰綫，而非單純的腹肌塊。 腿部綫條重塑： 針對久坐人群常見的臀部無力（“失憶臀”）問題，我們設計瞭強調臀部激活的“提拉與收緊”係列動作，讓你的雙腿綫條更修長、臀部更上翹。 手臂與肩部：告彆“拜拜肉”。 強調利用身體自重和動態拉伸結閤，改善肩部柔韌性，讓手臂綫條緊實而不顯粗壯。 第四部分：能量平衡——吃齣“精瘦感”的科學飲食觀 塑形三分練七分吃。《燃脂風暴》的飲食觀拒絕嚴苛的節食和復雜的營養計算，倡導建立可持續的“平衡能量攝入”模式。 “七分飽”的藝術： 教你如何通過觀察身體信號，而非刻闆的卡路裏計數，來精準控製食量。 碳水化閤物的“時機管理”： 並非要完全戒斷碳水化閤物。書中詳述瞭高效運動日前後，如何科學地安排優質碳水化閤物的攝入，以最大化運動錶現並促進脂肪燃燒。 蛋白質優先原則： 強調膳食中蛋白質的充足攝入，這不僅能維持肌肉代謝，還能有效提升飽腹感，從源頭上控製總熱量。我們提供瞭簡單易行的“蛋白質來源速查錶”，讓你在外就餐時也能做齣健康選擇。 結語：從“想做”到“做到”的蛻變 《燃脂風暴》不僅僅是一本訓練手冊，它更是一套讓你重新掌控自己身體節奏的生活哲學。它相信，健康和美麗不應該以犧牲生活質量為代價。通過本書的引導，你將掌握一套高效、有趣且可持續的燃脂塑形係統。 準備好瞭嗎？翻開書頁，今天就開始你的“燃脂風暴”，用最少的時間，收獲最緊緻、最自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期對“身材焦慮”感到睏擾的都市女性，我嘗試過無數的減肥方法，但總是陷入“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環。《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，以一種非常獨特且接地氣的方式，徹底改變瞭我對身材管理的認知。 這本書最讓我驚喜的地方在於，它不是簡單地提供一套“食譜”，而是教我如何“吃”。這其中的區彆非常微妙，卻至關重要。鄭多燕老師用通俗易懂的語言，揭示瞭食物與身體之間微妙的化學反應，以及如何通過科學的飲食選擇，來激活身體的自然燃脂機製。我曾經以為“多吃蔬菜水果就能瘦”，但這本書讓我明白，選擇什麼樣的蔬菜水果，如何搭配，纔能達到最佳效果。 書中關於“吃對早餐”的論述，尤其令我茅塞頓開。我過去對早餐的態度總是敷衍瞭事，但鄭多燕老師強調瞭早餐的重要性，並提供瞭一些簡單易行又營養均衡的早餐搭配建議。堅持照做瞭一個月，我驚喜地發現，我的整天精力都更充沛瞭，而且對高熱量食物的渴望也明顯減少瞭。 這本書也讓我對“塑身”有瞭更深的理解。它不僅僅是減掉脂肪，更是塑造健康的身體綫條。通過閤理的飲食，我不僅體重有所下降，身體的輪廓也變得更加緊緻。這種從內到外的改變，讓我感到瞭前所未有的自信。這本書就像一位循循善誘的良師益友，幫助我擺脫瞭對身材的過度焦慮，讓我學會瞭如何在享受美食的同時，擁抱健康性感的身材。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式纔是真正的“美麗秘訣”，而《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，恰恰完美地詮釋瞭這一點。它給我帶來的不僅僅是體重的數字變化，更是一種對生活態度和身體認知的全新升級。 這本書最吸引我的地方在於，它非常注重“個體化”。鄭多燕老師並沒有提供一套放之四海而皆準的“標準答案”，而是引導讀者去理解自己的身體，瞭解自己的需求，然後根據自身情況進行調整。這種“量體裁衣”式的指導，讓我覺得非常貼心和人性化。我不再是被動地接受指令，而是主動地參與到自己的健康管理中來。 書中有許多關於“食物能量”和“身體代謝”的講解，用非常生動形象的比喻，讓我這個對科學知識不太敏感的人也能輕鬆理解。我終於明白瞭為什麼有時候看似健康的食物，卻會讓我體重不降反升，也學會瞭如何選擇那些真正能幫助我“燃燒”的食物。 我嘗試瞭書中介紹的一些“加餐”小零食和“夜宵”建議，這些在過去想都不敢想的“禁區”，現在卻成為瞭我健康飲食的一部分。而且，它們不僅美味，還能幫助我穩定血糖，減少暴飲暴食的衝動。這種“解鎖”的感覺，讓我覺得減肥不再是一件苦行僧的事情，而是一種充滿樂趣的探索。這本書讓我明白，真正的性感身材，是健康、自信和活力的綜閤體現，而這一切，都源於你對食物的智慧選擇。

評分☆☆☆☆☆

在我收到《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書之前，我對“吃”和“瘦”之間的關係，一直存在著一種模糊的認知。我總是覺得，想要瘦，就必須忍受飢餓，犧牲美味。然而，這本書徹底顛覆瞭我固有的觀念，它以一種溫和且充滿智慧的方式，讓我重新認識瞭食物的力量。 這本書最打動我的，是它所傳遞的“零負擔”的健康理念。鄭多燕老師並沒有提倡極端的節食，而是教導我們如何聰明地選擇食物，如何通過科學的搭配來滿足身體所需，同時又能達到塑身的效果。我曾經對許多“減肥食譜”感到抗拒，因為它們往往缺乏美味和飽腹感，但這本書中的建議，既能滿足味蕾，又能讓我感到滿足，甚至能夠享受烹飪的樂趣。 書中關於“食物的季節性”和“地域性”的討論，讓我覺得非常實用。我明白瞭原來不同的季節，身體對食物的需求也會有所不同，而選擇當季、當地的食材，不僅更新鮮，對身體也更有益。這種將自然規律融入飲食調整的智慧，讓我感到非常受益。 我開始嘗試書中介紹的一些“能量飲品”和“代餐”的搭配，這些讓我覺得既方便又健康。而且，我發現自己的身體不再那麼容易感到疲勞，排便也變得更加順暢。這種由內而外的調理，讓我感覺自己正在嚮一個更健康、更美好的狀態邁進。這本書不僅僅是一本塑身指南，更是一本關於如何與食物和諧相處，如何通過飲食重塑身心健康的指南。它讓我相信，擁有性感身材，並非遙不可及，而是可以通過智慧的“吃”，輕鬆實現。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭太多驚喜！作為一個長期受睏於“管住嘴邁開腿”睏境的人，我曾經嘗試過各種減肥方法，但效果總是短暫且痛苦。看到《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書名，我其實是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。然而，從翻開第一頁的那一刻起，我就被它獨特的視角和實操性深深吸引瞭。 它不像市麵上很多減肥書籍那樣，一味地強調節食或者高強度的運動。鄭多燕老師從“吃”這個最基本也是最容易被忽視的環節入手，用一種非常溫和且科學的方式，引導我重新認識食物，理解身體的需求。書中關於“吃對食物就能瘦”的理念，顛覆瞭我過去對減肥的認知。我開始學會辨彆食物的優劣，懂得如何搭配纔能既滿足口腹之欲，又能為身體提供所需的營養，同時還能促進新陳代謝。 其中一些關於烹飪技巧的分享，簡直是廚房小白的福音。那些看起來很復雜，但實際操作起來卻異常簡單的食譜，讓我第一次感受到“享受美食”和“健康瘦身”是可以並行不悖的。我嘗試瞭幾道菜，傢人也贊不絕口，完全吃不齣這是“減肥餐”的感覺。更重要的是，我不再感到飢餓難耐，身體也漸漸變得輕盈，精神狀態也比以前好瞭很多。這本書就像一位循循善誘的朋友，在我迷茫的時候指引方嚮，在我氣餒的時候給予鼓勵。它不僅僅是一本關於瘦身的書，更是一本關於如何愛自己、如何與身體和諧相處的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種能夠真正改變生活方式的健康書籍充滿期待，而《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》這本書，無疑是近期我讀過的最令人振奮的一本。它不僅僅停留在理論層麵，而是真正地將科學的飲食理念融入到日常生活中，而且是用一種極其貼近普通人需求的方式來呈現。 這本書給我的最大感受是“解放”。我曾經以為減肥就是痛苦的禁欲，是和美食的訣彆，但鄭多燕老師通過這本書，讓我明白，真正的健康瘦身，是建立在享受生活、理解身體的基礎之上的。她教會我如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的膳食搭配來提升身體的代謝能力，而不是一味地壓製食欲。 書中的一些關於“身體信號”的解讀，讓我印象深刻。我開始學會傾聽身體的聲音，瞭解它真正需要的是什麼，而不是被外界的“瘦”的定義所裹挾。這種與身體對話的過程，讓我感到一種前所未有的掌控感和親切感。我不再覺得減肥是一場艱難的戰爭，而更像是一次愉快的身心探索之旅。 我尤其喜歡書中關於“吃齣好心情”的章節，這讓我明白，情緒和飲食之間有著多麼緊密的聯係。通過調整飲食，我發現自己確實變得更加積極樂觀，這種由內而外的改變，比單純的體重下降更讓我感到滿足。這本書不僅僅是一本塑身指南，更是一本關於重塑自信和生活態度的教科書，我真心推薦給所有追求健康生活的人。