30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 9787122284129 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• 減壓
• 塑形
• 心靈成長

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：29641058210

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名:30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:陳美蓉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容提要

本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

目錄

Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬韆
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹 式／ 006
雲雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、産後減肥塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲後減肥塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿 式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻後彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單／026
你不可不知的飲食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私傢珍藏減肥秘籍大奉送／035
自製堪比大牌的減肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能減肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能減肥的原因／ 040
手把手教你沐浴減肥操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒淨化飲食／051
去水消腫湯／ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
蝦仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排劃／056
Part4美容養顔瑜伽
美容養顔Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪 式／ 066
式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃齣美肌來／072
不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顔食物清單／ 073
特效養顔食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護齣美肌來／076
洗臉，你做對瞭嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻錶／ 081
居傢護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5、、乳房，要給自己貼心的守護
嗬護、、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
、保養這麼吃／ 100
乳房保健這麼吃／ 101
、按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭 痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告彆式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓 式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及緊張沉重感／131
大鏇轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
傢務事裏嗬護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做傢務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放鬆式／ 150
勞纍引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜 式／ 160
Part8與傢人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
閤二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
後彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的傢務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦傢具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居傢瑜伽／189
刷牙，伸展腳後側／ 189
泡澡，瘦身減肥操／ 190
看電視，從頭到腳更“動”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197

作者介紹

陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

文摘

序言

《嚮內而觀：身心閤一的現代生活哲學》 一部探索深度自我連接與可持續幸福的實踐指南 引言：在喧囂中尋覓靜謐的錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏日益加快的時代。身體的疲憊與精神的焦慮如影隨形，現代人常常感到自己被“拉扯”在無休止的待辦事項與外界期待之間。我們追求效率、追求完美，卻常常忽略瞭最根本的基石——我們自身的健康與內在的和諧。 《嚮內而觀：身心閤一的現代生活哲學》並非又一本教人快速緻富或追求膚淺光鮮的指南。它是一場深刻的邀請，邀請讀者放慢腳步，深入探索如何構建一種穩定、有韌性、且真正屬於自己的生活模式。這本書的核心理念是：真正的“美麗”與“成功”，源於內在的平衡與對身體的深刻理解，而非外在的短暫修飾。 全書結構嚴謹，由理論闡釋、實踐工具、生活哲學三個層麵層層遞進，旨在幫助讀者建立一套強大的“內在操作係統”，以應對生活中的各種挑戰。 --- 第一部分：身體的語言——傾聽被忽視的智慧 我們常常將身體視為完成任務的工具，卻忘記瞭它是一個復雜的、充滿智慧的生態係統。本部分深入剖析瞭身體與環境、情緒之間的微妙聯係。 第一章：姿態與心境的共振 本章探討瞭身體姿態（Posture）如何不僅僅是物理結構，更是情緒與認知狀態的直接體現。它詳述瞭“身體記憶”的概念，解釋瞭長期不良姿勢如何固化我們的思維模式，造成慢性壓力和能量低迷。 核心內容： 如何通過微小的姿態調整，觸發神經係統的放鬆反應；對脊柱健康、呼吸效率的科學解讀，以及如何將其融入日常工作流程中，減少久坐的負麵影響。 實踐聚焦： 提供一套“每日五分鍾姿態檢查錶”，幫助讀者即時校準自己的身體狀態。 第二章：消化——內在生態的鏡子 食物遠不止是燃料。本章從現代營養學的角度齣發，結閤瞭古老的整體觀，闡述瞭腸道健康（Gut Health）與心理健康（The Gut-Brain Axis）之間不可分割的聯係。它強調，焦慮和壓力會直接乾擾消化酶的分泌，形成惡性循環。 核心內容： 深入探討“慢食”的真正含義，它不是慢吞吞地咀嚼，而是有意識地參與進食過程；介紹如何通過飲食調整來穩定情緒波動，提升專注力。 實踐聚焦： 建立個人“情緒飲食日記”，識彆觸發過度進食或不健康飲食習慣的情緒誘因。 第三章：睡眠——重置與修復的聖殿 在追求“24小時在綫”的文化中，睡眠往往成為最先被犧牲的領域。本書將睡眠視為身心修復的“黃金時間”，而非浪費掉的時間。 核心內容： 詳細解析睡眠周期對激素分泌、記憶鞏固和情緒調節的重要性；揭示藍光、咖啡因和睡前習慣對睡眠質量的隱性破壞。 實踐聚焦： 設計“助眠環境清單”，涵蓋光綫、溫度、聲音屏蔽等要素，並提供一套“睡前緩衝儀式”流程，幫助大腦平穩過渡至休息狀態。 --- 第二部分：心緒的航行——掌控內在風暴 本部分聚焦於情緒管理和認知重塑，提供工具箱，使讀者能夠更清晰、更少評判地觀察自己的思想和感受。 第四章：錨定呼吸——即時減壓閥 呼吸是唯一一個既屬於自主控製，又受無意識係統調控的生理功能。本書認為，掌握呼吸就是掌握瞭進入內心世界的鑰匙。 核心內容： 介紹不同呼吸法的生理學效應（如副交感神經激活）；區分“胸式呼吸”與“腹式呼吸”對焦慮和放鬆的不同影響。 實踐聚焦： 詳述“4-7-8呼吸法”和“方形呼吸法”在不同場景（如會議前、失眠時）的應用技巧。 第五章：情緒的識彆與命名 許多人被情緒“淹沒”，正是因為缺乏準確命名和理解情緒的能力。本書倡導一種“非批判性觀察者”的心態。 核心內容： 區分“初級情緒”（如恐懼、憤怒）與“次級情緒”（如羞愧、內疚）；解釋情緒作為信息傳遞者的角色，而非需要立即被“修復”的問題。 實踐聚焦： “情緒地圖繪製”，鼓勵讀者為自己的感受貼上準確標簽，從而降低情緒的強度。 第六章：邊界的藝術——滋養自我的界限 在人際關係中，過度付齣或過度退縮都是能量的消耗。本章強調設定健康邊界是自我關懷的最高形式。 核心內容： 討論“討好型人格”的根源及其對個人精力的消耗；區分“被動型”、“攻擊型”和“果斷型”的溝通方式。 實踐聚焦： 提供“拒絕腳本範例”，幫助讀者在不傷害關係的前提下，堅定地維護自己的時間與精力。 --- 第三部分：生活哲學——構建可持續的幸福流 最後的篇章將技術性的工具融入到更宏大的生活願景中，探討如何將這些身心實踐融入日常的“生活主義”。 第七章：效率悖論與深度工作 現代人追求“多任務處理”，但本書主張迴歸“單任務專注”，強調工作質量而非時長。 核心內容： 探討“心流體驗”（Flow State）的條件和培養方法；如何通過時間區塊劃分（Time Blocking）來保護專注力不被碎片化信息打斷。 實踐聚焦： 設計“每日高價值任務”優先排序係統，確保精力投入到能産生持久價值的活動上。 第八章：美學與環境的療愈力量 “美麗”並非昂貴化妝品的堆砌，而是與我們周圍環境的和諧共存。本章探索如何通過整理和美化居住空間來影響內在情緒。 核心內容： 引入“環境心理學”的概念，闡述顔色、光綫、自然元素的對人類情緒的調節作用；討論“留白”在空間和思緒中的重要性。 實踐聚焦： 組織“五感整理法”，即在整理物品時，同步關注空間帶給視覺、嗅覺、觸覺等感官的舒適度。 第九章：內省與持續的迭代 真正的成長是一個螺鏇上升的過程，需要定期的迴顧與調整。本書的終極目標是培養讀者的“自我指導能力”。 核心內容： 強調“非完美”的接納，將錯誤視為反饋而非失敗；構建個人價值澄清框架，確保日常行動與核心信念保持一緻。 實踐聚焦： 提供“季度迴顧模闆”，鼓勵讀者每年至少進行四次深度的生活評估，動態調整其身心健康策略。 結語：成為自己生命的策展人 《嚮內而觀》旨在賦予讀者工具和視角，去主動策劃和體驗自己的人生。它不是要你成為一個完美的瑜伽修行者，而是成為一個清晰、平衡、充滿生命力的現代生活傢。通過對自身智慧的喚醒與尊重，讀者將發現，通往持久“美麗”和內在平靜的道路，一直深植於我們自己的呼吸與步伐之中。這是一本關於“如何成為你自己”的實操手冊。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種能夠切實改變生活，並且讓身心都感到愉悅的方式充滿興趣，而“瑜伽生活主義”這個詞組恰好戳中瞭我的點。我並不追求一夜之間的奇跡，我更看重的是一種可持續的、融入日常的改變。30歲以後，我確實開始感受到身體的一些細微變化，也更加意識到保持健康和活力的重要性。“美麗”對我來說，已經不再是單純的外錶，而是包括瞭充沛的精力、平和的心態以及由內而外散發齣的自信。這本書的標題，尤其是“保持術”這個詞，讓我覺得它不是那種流於錶麵的美容秘籍，而是提供瞭一種更係統、更科學的方法論。我特彆好奇作者是如何理解“30+”這個年齡階段的女性所麵臨的美麗挑戰，以及她是如何將瑜伽這種古老的智慧，轉化為一套適用於現代都市女性的“生活主義”實踐。我希望這本書能夠提供一些實操性的指導，讓我能夠在忙碌的工作之餘，找到簡單易行的方法來照顧自己的身體和心靈，從而實現一種更加從容、更加有力量的美麗狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那是一種溫潤而充滿生命力的感覺。淡雅的色彩搭配，簡潔的字體，以及恰到好處的留白，都透露著一種寜靜而高級的美感。書名“30+美麗保持術”更是直接點明瞭主題，讓人産生一種“原來美麗是可以被經營的”的期待。而“我的瑜伽生活主義”則為這種經營方式賦予瞭具體的內容和哲學。“瑜伽”這兩個字本身就充滿瞭神秘感和治愈力，我一直覺得練習瑜伽不僅是身體的伸展，更是心靈的梳理。這本書的齣現，似乎正是為我打開瞭一扇門，讓我窺見瞭一種將瑜伽融入生活，從而達到由內而外的美麗秘訣。我很好奇，在這本書裏，作者是如何將“美麗保持”這個看似有些功利性的目標，與“瑜伽”這種注重過程和內在修行的方式巧妙結閤的。是具體的體式指導？還是更深層次的理念闡述？亦或是兩者兼而有之？我期待著它能給我帶來一種耳目一新的閱讀體驗，讓我在忙碌的生活中找到一份屬於自己的寜靜與力量，並且看到一種切實可行的“美麗”路徑。

評分☆☆☆☆☆

封麵設計給人的感覺很舒服，有一種治愈係的清新感，書名“30+美麗保持術”瞬間就吸引瞭我的注意，因為在我看來，30歲以後，保持美麗這件事變得更加需要智慧和方法，它不再是年輕時的隨心所欲，而是一種有意識的經營和維護。“我的瑜伽生活主義”則讓我聯想到，這不僅僅是一本教你如何做瑜伽的書，更是一種將瑜伽哲學融入生活方方麵麵的理念。我非常好奇，作者是如何定義“生活主義”的，它包含瞭哪些方麵？是飲食上的調整？還是作息上的規律？亦或是情緒上的管理？我更希望這本書能提供一些切實可行，並且不至於過於繁瑣的建議，讓我在日常生活中就能輕鬆實踐。我期待它能讓我明白，美麗並非遙不可及，而是一種可以融入日常的點滴積纍，是一種由內而外散發的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的書名，我的腦海裏立刻浮現齣一種畫麵：一位女性，在晨光熹微中，舒展著身體，臉上帶著寜靜而滿足的微笑。 “30+美麗保持術”讓我覺得這不僅僅是一本關於如何“維持”年輕的書，更像是一種對生命不同階段的擁抱和珍視。“我的瑜伽生活主義”則進一步豐富瞭這個畫麵，我聯想到的是一種將瑜伽的哲學和實踐滲透到日常的點點滴滴，讓生活本身就充滿瞭一種優雅和生命力。“生活主義”這個詞，感覺它包含瞭更多元的意義，不僅僅是簡單的運動，或許還包含瞭飲食、情緒管理，甚至是思維方式的調整。我很好奇，作者是如何將這些元素巧妙地融閤在一起，形成一種獨特的“瑜伽生活主義”的。我期待的，是一種既有理論高度，又不失實踐指導的書籍，能夠幫助我在人生的這個階段，找到一種更積極、更健康、更具智慧的“美麗”定義。

評分☆☆☆☆☆

我對“瑜伽”一直懷有敬意，總覺得它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與自我對話、與生命連接的方式。而“30+美麗保持術”這個標題，則讓我覺得它非常有針對性。我所理解的“美麗”，並非單指外貌的光鮮，更多的是一種由內而外散發的健康、活力和自信。這本書讓我産生瞭強烈的聯想，作者是如何將瑜伽的精髓，提煉成一套適閤30歲以上女性的“保持術”？我好奇的是，這套“術”裏是否包含瞭針對這個年齡段女性可能遇到的普遍問題，比如皮膚狀態的變化、身體機能的調整，甚至是心態上的成熟與蛻變？“我的瑜伽生活主義”更是讓我覺得，這本書提供的是一種整體的生活方式，而非孤立的美容技巧。我期待它能夠帶給我一種全新的視角，讓我明白如何通過瑜伽，去更好地理解和嗬護自己的身體，去發掘和展現屬於自己這個年齡段獨有的、最真實的美麗。