30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义 9787122284129 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈美蓉 著

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• 自我提升
• 减压
• 塑形
• 心灵成长

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284129

商品编码：29641058210

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:陈美蓉

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

内容提要

本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，、、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

目录

Part1优雅气质 瑜伽，让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做／002
简易拜日式／ 002
树 式／ 006
云雀式／ 008
纠姿美态式／ 010
二、日常仪态修身记事／012
修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做／014
侧躺抬腿式／ 015
床上双腿扭转法／ 016
户外双门闩式／ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019
门闩式／ 020
鸽 式／ 022
扭转坐姿法／ 024
夫妻后弯式／ 025
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单／026
你不可不知的饮食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利风味炒茄丁／ 030
葱烧芋头／ 031
芥菜炒饭／ 032
土豆浓汤（2~3 人份）／ 033
咖喱时蔬／ 034
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的减肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
轻盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花钱就能减肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能减肥的原因／ 040
手把手教你沐浴减肥操／ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做／045
除风式／ 046
蜜蜂式／ 047
摇摆式／ 049
滑翔式／ 050
排毒净化饮食／051
去水消肿汤／ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053
虾仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排划／056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做／062
头顶基础式／ 063
狮子式／ 064
轮 式／ 066
式／ 068
美丽瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌来／072
不吃的毁容食物小清单／ 072
常吃的护肤养颜食物清单／ 073
特效养颜食谱推荐／ 074
三文鱼奶油浓汤／ 074
哈密瓜酸奶饮／ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
护出美肌来／076
洗脸，你做对了吗／ 076
洗脸要恰到好处／ 077
洗脸六大步骤／ 078
高效护肤24 小时时刻表／ 081
居家护肤24 小时／ 081
办公室护肤24 小时／ 084
唇、齿、眼同样要保养／ 086
意想不到的日常护肤小锦囊／ 087
Part5、、乳房，要给自己贴心的守护
呵护、、乳房Yoga
这样做／090
伏地挺身猫式／ 091
海虾式／ 093
蝴蝶式／ 095
行动式／ 096
胸部练习／ 098
配以饮食调理／100
、保养这么吃／ 100
乳房保健这么吃／ 101
、按摩保养／102
乳房检查，你知道多少／104
乳房曲线美，这些姿势不可取／105
Part6生理期不适，跟我这样做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇击式／ 111
我的超有效妙主张／112
头 痛／114
夫妻去头痛瑜伽／ 115
告别式／ 116
我的超有效妙主张／ 118
双腿水肿／119
鸭步走／ 119
配以饮食调理／ 120
我的超有效妙主张／ 122
月经量过多／124
弓 式／ 125
配以饮食调理／ 126
我的超有效妙主张／ 128
颈肩背腰酸痛／129
脊柱扭转式／ 129
我的超有效妙主张／ 130
下腹及紧张沉重感／131
大旋转式／ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发“主妇手”／134
经常按摩双手／ 135
经常活动双手／ 136
家务事里呵护双手／ 136
超级私房护手方／ 137
长时间低头引发颈肩痛／138
犁锄式／ 138
美人鱼式／ 140
肩环绕式／ 141
长时间弯腰引发腰背痛／143
强侧伸展式／ 143
半脊柱扭动式／ 145
用力做家务引发手肘痛／146
手肘转动式／ 146
压力引发神经衰弱、失眠／148
扭腰舒缓式／ 148
瑜伽放松式／ 150
劳累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
锻炼精神瑜伽暖身式／ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159
英雄式／ 159
龟 式／ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162
战士一式／ 163
战士二式／ 164
双腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
轮式／ 167
轮式与弓式／ 168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
骆驼式／ 171
拱桥式／ 171
渔网式／ 172
幻椅眼镜蛇式／ 172
双飞燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉长式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二为一式／ 180
双管齐发式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后弯式／ 182
莲花坐式／ 183
传授式／ 183
脊柱扭转式／ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽／186
拖地，双脚左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽／189
刷牙，伸展脚后侧／ 189
泡澡，瘦身减肥操／ 190
看电视，从头到脚更“动”人／192
骑士虚坐式／ 192
办公室瑜伽——
轻松解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作动作式瑜伽／ 197

作者介绍

陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

文摘

序言

《向内而观：身心合一的现代生活哲学》 一部探索深度自我连接与可持续幸福的实践指南 引言：在喧嚣中寻觅静谧的锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏日益加快的时代。身体的疲惫与精神的焦虑如影随形，现代人常常感到自己被“拉扯”在无休止的待办事项与外界期待之间。我们追求效率、追求完美，却常常忽略了最根本的基石——我们自身的健康与内在的和谐。 《向内而观：身心合一的现代生活哲学》并非又一本教人快速致富或追求肤浅光鲜的指南。它是一场深刻的邀请，邀请读者放慢脚步，深入探索如何构建一种稳定、有韧性、且真正属于自己的生活模式。这本书的核心理念是：真正的“美丽”与“成功”，源于内在的平衡与对身体的深刻理解，而非外在的短暂修饰。 全书结构严谨，由理论阐释、实践工具、生活哲学三个层面层层递进，旨在帮助读者建立一套强大的“内在操作系统”，以应对生活中的各种挑战。 --- 第一部分：身体的语言——倾听被忽视的智慧 我们常常将身体视为完成任务的工具，却忘记了它是一个复杂的、充满智慧的生态系统。本部分深入剖析了身体与环境、情绪之间的微妙联系。 第一章：姿态与心境的共振 本章探讨了身体姿态（Posture）如何不仅仅是物理结构，更是情绪与认知状态的直接体现。它详述了“身体记忆”的概念，解释了长期不良姿势如何固化我们的思维模式，造成慢性压力和能量低迷。 核心内容： 如何通过微小的姿态调整，触发神经系统的放松反应；对脊柱健康、呼吸效率的科学解读，以及如何将其融入日常工作流程中，减少久坐的负面影响。 实践聚焦： 提供一套“每日五分钟姿态检查表”，帮助读者即时校准自己的身体状态。 第二章：消化——内在生态的镜子 食物远不止是燃料。本章从现代营养学的角度出发，结合了古老的整体观，阐述了肠道健康（Gut Health）与心理健康（The Gut-Brain Axis）之间不可分割的联系。它强调，焦虑和压力会直接干扰消化酶的分泌，形成恶性循环。 核心内容： 深入探讨“慢食”的真正含义，它不是慢吞吞地咀嚼，而是有意识地参与进食过程；介绍如何通过饮食调整来稳定情绪波动，提升专注力。 实践聚焦： 建立个人“情绪饮食日记”，识别触发过度进食或不健康饮食习惯的情绪诱因。 第三章：睡眠——重置与修复的圣殿 在追求“24小时在线”的文化中，睡眠往往成为最先被牺牲的领域。本书将睡眠视为身心修复的“黄金时间”，而非浪费掉的时间。 核心内容： 详细解析睡眠周期对激素分泌、记忆巩固和情绪调节的重要性；揭示蓝光、咖啡因和睡前习惯对睡眠质量的隐性破坏。 实践聚焦： 设计“助眠环境清单”，涵盖光线、温度、声音屏蔽等要素，并提供一套“睡前缓冲仪式”流程，帮助大脑平稳过渡至休息状态。 --- 第二部分：心绪的航行——掌控内在风暴 本部分聚焦于情绪管理和认知重塑，提供工具箱，使读者能够更清晰、更少评判地观察自己的思想和感受。 第四章：锚定呼吸——即时减压阀 呼吸是唯一一个既属于自主控制，又受无意识系统调控的生理功能。本书认为，掌握呼吸就是掌握了进入内心世界的钥匙。 核心内容： 介绍不同呼吸法的生理学效应（如副交感神经激活）；区分“胸式呼吸”与“腹式呼吸”对焦虑和放松的不同影响。 实践聚焦： 详述“4-7-8呼吸法”和“方形呼吸法”在不同场景（如会议前、失眠时）的应用技巧。 第五章：情绪的识别与命名 许多人被情绪“淹没”，正是因为缺乏准确命名和理解情绪的能力。本书倡导一种“非批判性观察者”的心态。 核心内容： 区分“初级情绪”（如恐惧、愤怒）与“次级情绪”（如羞愧、内疚）；解释情绪作为信息传递者的角色，而非需要立即被“修复”的问题。 实践聚焦： “情绪地图绘制”，鼓励读者为自己的感受贴上准确标签，从而降低情绪的强度。 第六章：边界的艺术——滋养自我的界限 在人际关系中，过度付出或过度退缩都是能量的消耗。本章强调设定健康边界是自我关怀的最高形式。 核心内容： 讨论“讨好型人格”的根源及其对个人精力的消耗；区分“被动型”、“攻击型”和“果断型”的沟通方式。 实践聚焦： 提供“拒绝脚本范例”，帮助读者在不伤害关系的前提下，坚定地维护自己的时间与精力。 --- 第三部分：生活哲学——构建可持续的幸福流 最后的篇章将技术性的工具融入到更宏大的生活愿景中，探讨如何将这些身心实践融入日常的“生活主义”。 第七章：效率悖论与深度工作 现代人追求“多任务处理”，但本书主张回归“单任务专注”，强调工作质量而非时长。 核心内容： 探讨“心流体验”（Flow State）的条件和培养方法；如何通过时间区块划分（Time Blocking）来保护专注力不被碎片化信息打断。 实践聚焦： 设计“每日高价值任务”优先排序系统，确保精力投入到能产生持久价值的活动上。 第八章：美学与环境的疗愈力量 “美丽”并非昂贵化妆品的堆砌，而是与我们周围环境的和谐共存。本章探索如何通过整理和美化居住空间来影响内在情绪。 核心内容： 引入“环境心理学”的概念，阐述颜色、光线、自然元素的对人类情绪的调节作用；讨论“留白”在空间和思绪中的重要性。 实践聚焦： 组织“五感整理法”，即在整理物品时，同步关注空间带给视觉、嗅觉、触觉等感官的舒适度。 第九章：内省与持续的迭代 真正的成长是一个螺旋上升的过程，需要定期的回顾与调整。本书的终极目标是培养读者的“自我指导能力”。 核心内容： 强调“非完美”的接纳，将错误视为反馈而非失败；构建个人价值澄清框架，确保日常行动与核心信念保持一致。 实践聚焦： 提供“季度回顾模板”，鼓励读者每年至少进行四次深度的生活评估，动态调整其身心健康策略。 结语：成为自己生命的策展人 《向内而观》旨在赋予读者工具和视角，去主动策划和体验自己的人生。它不是要你成为一个完美的瑜伽修行者，而是成为一个清晰、平衡、充满生命力的现代生活家。通过对自身智慧的唤醒与尊重，读者将发现，通往持久“美丽”和内在平静的道路，一直深植于我们自己的呼吸与步伐之中。这是一本关于“如何成为你自己”的实操手册。

评分☆☆☆☆☆

我对“瑜伽”一直怀有敬意，总觉得它不仅仅是身体的锻炼，更是一种与自我对话、与生命连接的方式。而“30+美丽保持术”这个标题，则让我觉得它非常有针对性。我所理解的“美丽”，并非单指外貌的光鲜，更多的是一种由内而外散发的健康、活力和自信。这本书让我产生了强烈的联想，作者是如何将瑜伽的精髓，提炼成一套适合30岁以上女性的“保持术”？我好奇的是，这套“术”里是否包含了针对这个年龄段女性可能遇到的普遍问题，比如皮肤状态的变化、身体机能的调整，甚至是心态上的成熟与蜕变？“我的瑜伽生活主义”更是让我觉得，这本书提供的是一种整体的生活方式，而非孤立的美容技巧。我期待它能够带给我一种全新的视角，让我明白如何通过瑜伽，去更好地理解和呵护自己的身体，去发掘和展现属于自己这个年龄段独有的、最真实的美丽。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，我的脑海里立刻浮现出一种画面：一位女性，在晨光熹微中，舒展着身体，脸上带着宁静而满足的微笑。 “30+美丽保持术”让我觉得这不仅仅是一本关于如何“维持”年轻的书，更像是一种对生命不同阶段的拥抱和珍视。“我的瑜伽生活主义”则进一步丰富了这个画面，我联想到的是一种将瑜伽的哲学和实践渗透到日常的点点滴滴，让生活本身就充满了一种优雅和生命力。“生活主义”这个词，感觉它包含了更多元的意义，不仅仅是简单的运动，或许还包含了饮食、情绪管理，甚至是思维方式的调整。我很好奇，作者是如何将这些元素巧妙地融合在一起，形成一种独特的“瑜伽生活主义”的。我期待的，是一种既有理论高度，又不失实践指导的书籍，能够帮助我在人生的这个阶段，找到一种更积极、更健康、更具智慧的“美丽”定义。

评分☆☆☆☆☆

封面设计给人的感觉很舒服，有一种治愈系的清新感，书名“30+美丽保持术”瞬间就吸引了我的注意，因为在我看来，30岁以后，保持美丽这件事变得更加需要智慧和方法，它不再是年轻时的随心所欲，而是一种有意识的经营和维护。“我的瑜伽生活主义”则让我联想到，这不仅仅是一本教你如何做瑜伽的书，更是一种将瑜伽哲学融入生活方方面面的理念。我非常好奇，作者是如何定义“生活主义”的，它包含了哪些方面？是饮食上的调整？还是作息上的规律？亦或是情绪上的管理？我更希望这本书能提供一些切实可行，并且不至于过于繁琐的建议，让我在日常生活中就能轻松实践。我期待它能让我明白，美丽并非遥不可及，而是一种可以融入日常的点滴积累，是一种由内而外散发的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种能够切实改变生活，并且让身心都感到愉悦的方式充满兴趣，而“瑜伽生活主义”这个词组恰好戳中了我的点。我并不追求一夜之间的奇迹，我更看重的是一种可持续的、融入日常的改变。30岁以后，我确实开始感受到身体的一些细微变化，也更加意识到保持健康和活力的重要性。“美丽”对我来说，已经不再是单纯的外表，而是包括了充沛的精力、平和的心态以及由内而外散发出的自信。这本书的标题，尤其是“保持术”这个词，让我觉得它不是那种流于表面的美容秘籍，而是提供了一种更系统、更科学的方法论。我特别好奇作者是如何理解“30+”这个年龄阶段的女性所面临的美丽挑战，以及她是如何将瑜伽这种古老的智慧，转化为一套适用于现代都市女性的“生活主义”实践。我希望这本书能够提供一些实操性的指导，让我能够在忙碌的工作之余，找到简单易行的方法来照顾自己的身体和心灵，从而实现一种更加从容、更加有力量的美丽状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那是一种温润而充满生命力的感觉。淡雅的色彩搭配，简洁的字体，以及恰到好处的留白，都透露着一种宁静而高级的美感。书名“30+美丽保持术”更是直接点明了主题，让人产生一种“原来美丽是可以被经营的”的期待。而“我的瑜伽生活主义”则为这种经营方式赋予了具体的内容和哲学。“瑜伽”这两个字本身就充满了神秘感和治愈力，我一直觉得练习瑜伽不仅是身体的伸展，更是心灵的梳理。这本书的出现，似乎正是为我打开了一扇门，让我窥见了一种将瑜伽融入生活，从而达到由内而外的美丽秘诀。我很好奇，在这本书里，作者是如何将“美丽保持”这个看似有些功利性的目标，与“瑜伽”这种注重过程和内在修行的方式巧妙结合的。是具体的体式指导？还是更深层次的理念阐述？亦或是两者兼而有之？我期待着它能给我带来一种耳目一新的阅读体验，让我在忙碌的生活中找到一份属于自己的宁静与力量，并且看到一种切实可行的“美丽”路径。