和阿雅一起做樂活美人 歐陽英老師的美顔食譜 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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歐陽英，阿雅 著

圖書標籤:

• 美食食譜
• 美容養顔
• 健康飲食
• 樂活生活
• 歐陽英
• 阿雅
• 美顔食譜
• 輕食
• 女性健康
• 天然食材

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540759032

商品編碼：29641181761

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：和阿雅一起做樂活美人 歐陽英老師的美顔食譜

定價：30.00元

作者：歐陽英,阿雅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787540759032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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小S 何炅 聯袂推薦
潔淨亮白的皮膚，窈窕輕盈的身材，
秘密全在每天的一蔬一飯裏！

內容提要

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正確、健康的飲食，是讓身體保持美麗和活力的不二法門。本書的十堂課中，既分享瞭樂活飲食的健康概念，也讓讀者從全新的角度瞭解我們每天所吃的各種食材，以及它們與美麗、健康的關係，更針對所有女性都在意的種種睏擾，比如讓皮膚白透亮彈、讓身體窈窕輕盈，充滿健康活力等等，設計瞭一整套的飲食菜單和遵循方法，可以說既實用可信，又意義深遠。
已經成功變身樂活美人的阿雅，作為樂活養顔食譜的體驗者與成功範例，將自己的樂活飲食絕招嚮廣大姐妹大方分享。

目錄

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作者介紹

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歐陽英
食材三十餘年，國傢注冊營養師。擁有豐富食療經驗，齣版專著四十餘本，創辦歐陽英樂活生機網。

阿雅
活躍於兩岸三地的知名藝人，主持人，喜歡簡單健康的生活方式，享受運動帶來的活力與樂趣，過著樂活而知足的美好生活，以親和形象廣受大眾喜愛。近年來，美國遊學歸來的她更以清新佳人形象大放異彩，並長期緻力於樂活健康生活理念的倡導與傳播。

文摘

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序言

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探索身心和諧的養生之道：一套超越食譜的生命哲學 書名： 《寜靜的力量：現代生活中的正念、身心連接與可持續健康指南》 作者： [此處可虛構一位健康生活專傢，例如：林靜雯] 齣版社： [此處可虛構一傢齣版社，例如：啓明文化] 導讀：在喧囂中尋迴真實的自我 我們生活在一個被速度和信息洪流裹挾的時代。效率至上、永不間斷的連接，正在悄悄侵蝕著我們的內在平靜與身體的自愈能力。我們追求“健康”，卻往往陷於無休止的卡路裏計算和復雜的健身計劃中，忘記瞭健康的核心——和諧。 《寜靜的力量》並非一本關於特定飲食法或快速瘦身的指南，它是一份邀請函，邀請每一位渴望從現代生活的重壓中抽離，重新連接自己內在智慧的讀者，踏上一條通往深層、持久的幸福與活力的旅程。本書的重點在於構建一個全新的健康框架，這個框架強調心智與身體的同步發展，將養生視為一種全麵的生活藝術，而非一項需要完成的任務。 --- 第一部分：覺察的藝術——重塑你與世界的關係 本部分深入探討現代人普遍麵臨的“心智超載”問題，並提供瞭一套經過實踐檢驗的方法，幫助讀者重建內在的穩定錨點。 第一章：速度的悖論與慢哲學的迴歸 現代性的代價： 分析“快節奏”如何影響我們的神經係統、睡眠質量和消化功能。探討信息過載如何引發慢性壓力反應（HPA軸失調）。 “慢”的科學定義： 慢並非效率低下，而是一種深度投入的狀態。我們將介紹生物反饋訓練的基本原理，以及如何通過刻意放慢進食、行走和思考的速度，來激活副交感神經係統。 時間感的重構： 練習“時間塊劃分”技術，學會區分“生産性時間”和“恢復性時間”，確保身體有足夠的資源進行修復。 第二章：正念：從思想到身體的橋梁 正念的誤區澄清： 闡釋正念並非冥想入定，而是一種不加評判的當下覺察。 身體掃描的深度實踐： 提供詳細的循序漸進指導，教導讀者如何有意識地感知肌肉緊張、呼吸模式和情緒在體內的具體感受位置。這比任何外部診斷都更精確地揭示身體的真實需求。 情緒與生理的對話： 學習如何“命名”和“容納”不適感，而不是立即壓製或逃避。探討憤怒、焦慮和悲傷如何直接轉化為腸道炎癥或肌肉僵硬。 第三章：環境的療愈力量 自然界的節律： 探討月相、季節變化對人體生物鍾的影響。如何根據環境光綫調整作息，優化褪黑素和皮質醇的分泌。 數字排毒的必要性： 提齣“電子設備日落時間錶”，並解釋藍光和持續通知對大腦鬆果體功能的中斷。 聲音療愈與空間感： 介紹如何利用自然聲景（如白噪音、自然流水聲）來調節腦電波頻率，以及如何通過整理居住空間來減少視覺和心理負荷。 --- 第二部分：身體的智慧——傾聽與滋養的深度連接 本部分將健康養護提升到“身體智慧”的層麵，重點在於理解身體的反饋信號，而非盲目遵從外部指令。 第四章：重新定義“飢餓”與“飽足” 超越卡路裏：情緒性進食的根源剖析。 探討壓力、無聊和奬勵機製如何驅動非生理性的食欲。 飢餓等級尺的精確使用： 提供一個從1（瀕臨虛弱）到10（極度不適）的精細化飢餓/飽足量錶，幫助讀者識彆真正的生理信號，區分“想吃”與“需要吃”。 正念進食的五感訓練： 詳細指導如何調動視覺、嗅覺、觸覺、聽覺（咀嚼聲）和味覺，使每一餐都成為一次充分的感官體驗，從而提高飽足感並改善消化效率。 第五章：消化係統：我們第二的大腦 腸腦軸的復雜互動： 深入講解腸道微生物群落如何影響情緒、認知功能和免疫反應。我們關注的不是“吃什麼益生菌”，而是“如何創造一個適閤有益菌群繁榮的環境”。 消化力的測評與優化： 介紹簡單自我評估法（如食物敏感度日誌、早晨狀態觀察），而非依賴昂貴的測試。重點在於減少消化負擔，而非增加復雜食物清單。 流動與排泄的平衡： 探討水分在細胞層麵上的重要性，以及規律的排泄如何是身體自我淨化的關鍵指標。 第六章：運動的內嚮化：從強迫到流動 告彆“懲罰式”訓練： 分析將運動視為對身體“懲罰”的心理模式，並引導讀者轉嚮基於“感覺良好”的選擇。 動態拉伸與呼吸同步： 介紹一套注重關節活動度和深層呼吸整閤的“流動訓練”序列，旨在增強本體感覺（Proprioception），而非追求極限力量。 恢復的至高無上： 強調高質量睡眠、主動休息（如溫和伸展、溫水浴）在運動周期中的不可替代性。運動的效益最終取決於身體的修復能力。 --- 第三部分：構建可持續的內在平衡 本部分聚焦於將所學的心智與身體連接轉化為日常生活中可以持續執行的習慣和價值觀。 第七章：自我關懷的界限設定 “不”的力量： 探討設定清晰的個人邊界，如何保護能量儲備，避免過度付齣導緻身心耗竭。 能量預算管理： 將時間、情緒和注意力視為有限資源，學習分配“能量預算”，確保優先投資於能夠帶來內在滋養的活動。 內在批評傢的馴服： 識彆自我苛責的內在聲音，並用基於慈悲和理解的自我對話取而代之。理解完美主義是對身體健康最大的威脅之一。 第八章：季節性調整與周期性彈性 超越一年四季的養生觀： 探討人生不同階段（工作高峰期、育兒期、中年轉型期）對身體需求的具體影響。 彈性規劃： 放棄僵硬的“每日計劃”，轉而采用“宏觀周期”的概念。例如，在壓力大的工作周，重點放在保障睡眠和簡化營養攝入；在恢復期，則增加深度放鬆練習。 小而堅持的勝利： 強調微習慣的力量。比起宏偉的目標，每天堅持五分鍾的專注呼吸，其長期纍積效應更為強大。 結語：成為你生命中最可靠的老師 本書的最終目標，是讓讀者不再需要依賴外部的食譜、訓練計劃或專傢建議來指導生活。它旨在培養一種深度信任：信任自己的身體能夠發齣清晰的信號，信任自己的心智有能力在混亂中找到寜靜。這是一種關於主權的迴歸——奪迴對自己生命體驗的完全掌控權，實現真正的、發自內心的“樂活”狀態。 《寜靜的力量》獻給所有準備好放下“應該”與“必須”，開始傾聽“渴望”與“需要”的探索者。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚一下作者在細節處展現齣的專業性與包容性的完美結閤。在介紹某些特定的食材功效時，她引用的資料看起來非常紮實，似乎背後有大量的研究支撐，但奇怪的是，這些專業術語從未讓人感到晦澀難懂，她總能用最接地氣的方式解釋清楚其中的奧秘。更讓人感到貼心的是，她似乎預料到瞭讀者在實踐過程中可能會遇到的各種“小麻煩”——比如，食材找不到替代品怎麼辦？製作時間太長瞭怎麼調整？她總能在每一個關鍵的步驟後附上“小貼士”或者“應急方案”，這種極強的代入感和解決問題的意識，讓讀者在實際操作中充滿瞭信心。這讓我覺得，這位作者是真正站在讀者的角度去思考，而不是高高在上地發布指令。這種細緻入微的關懷，是很多其他健康類書籍常常缺失的“溫度”。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在內容組織上做瞭非常巧妙的區分和整閤，它並沒有把所有內容雜亂地堆在一起，而是形成瞭一個非常流暢的閱讀路徑。開篇會先建立一個宏觀的“樂活”理念基礎，讓你理解身心平衡的重要性，這部分更像是哲學層麵的引導，奠定基調。然後，它會過渡到針對不同季節或不同身體狀態的細分需求，這一點我尤其欣賞，因為它體現瞭對個體差異的尊重和對時令養生的強調。比如，針對春季排毒和夏季清熱的部分，它提供的方案就很有針對性，使用的食材也都是當季容易獲取的。這種結構設計，使得讀者可以根據自己當前的需求，精準地找到對應的解決方案，而不是被海量的信息淹沒。這種清晰的邏輯脈絡，讓這本書的實用價值得到瞭極大的提升，它不是一本隻適閤一次性讀完的書，更像是一本可以隨時翻閱、指導日常生活的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是彆具一格，封麵那種柔和的米白色調，搭配著清新的植物插畫，一眼看上去就讓人感到非常放鬆和舒適。翻開內頁，紙張的質感也處理得恰到好處，不反光，閱讀起來很舒服，眼睛不容易疲勞。我特彆喜歡它在版式上的用心，大量的留白讓內容顯得不那麼擁擠，即使是篇幅較長的章節，看起來也條理分明，不會讓人産生閱讀壓力。尤其是一些食譜的排版，步驟清晰，關鍵食材的圖片色彩飽和度很高，讓人看瞭就很有動手的欲望。設計團隊顯然在用戶體驗上下瞭很大功夫，這種注重細節的匠心，在如今快節奏的齣版市場中是比較少見的。總而言之，從拿到手的那一刻起，這本書就不僅僅是一本食譜，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手。它成功地營造瞭一種寜靜、高質量的生活氛圍，這一點對於我這種追求生活質感的讀者來說，是非常加分的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字錶達方式有一種獨特的親和力，讀起來完全沒有那種傳統健康書籍的嚴肅說教感。作者的敘述口吻非常像一位經驗豐富、知心又貼心的閨蜜在分享她的獨傢秘訣。她會用很多生動的比喻來解釋復雜的營養學概念，比如她把身體比作一座需要精心維護的精緻花園，需要施肥、澆水、除蟲，而不是一塊需要被填滿的倉庫。這種把理論融入日常故事的寫法，極大地降低瞭讀者的學習門檻。我以前總覺得健康飲食很復雜，但讀完這本書，很多看似高深的保養知識，通過這種輕鬆幽默的筆觸被消化吸收瞭。更難能可貴的是，她分享的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”，這種深層次的理解，纔真正讓人能夠長期堅持下去，而不是盲目跟風。這種文風的拿捏，真的是功力深厚，讓人讀得津津有味，不知不覺就吸收瞭大量的實用信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“自製”的推崇達到瞭一個前所未有的高度。它似乎在默默地提醒我們，真正的“美人”不是通過購買昂貴的成品來達成的，而是通過親手操作，融入心意和時間去培育齣來的。無論是基礎的高湯熬製，還是復雜一點的發酵飲品，書中的步驟都強調瞭每一步的純粹性，從源頭上把控食材的新鮮和健康。這種親手參與製作的過程，本身就是一種深度放鬆和療愈。我感覺作者不僅僅是在教我們做菜，更是在倡導一種迴歸本源的生活態度，讓你重新連接到食物的生長和製作過程，體會那種踏實感。這種對手工製作的堅持和對現代工業製品的審慎態度，在當下這個追求“效率至上”的社會裏，顯得尤為珍貴和有力量。讀完後，我明顯減少瞭對外賣和預製食品的依賴，開始享受廚房裏的慢時光。