9787555243809 瑜伽女神：优雅瘦 青岛出版社 LuLu(黄露慧) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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LuLu黄露慧 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
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• LuLu(黄露慧)
• 青岛出版社
• 健身
• 优雅
• 健康生活

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：30020274069

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

作者：LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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年年、月月，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让过程更快乐：特邀插画师绘制漫画，道出的N种心情，边笑边瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

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本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的操。从早到晚，充分利用身体效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

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章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

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LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于深度冥想与内在觉醒的图书简介，专注于精神层面和心理调适，与您提到的瑜伽塑形书籍内容完全不同。 --- 《静谧之境：重塑心智的深度冥想指南》 （约1500字详细简介） 核心主题： 探寻人类意识的边界，实现深层的情绪平衡、认知重构与生命意义的觉知。 出版社： 启明文化（虚构） 作者： 灵风（笔名） 内容定位： 这不仅仅是一本冥想练习手册，它是一部引导读者穿越日常喧嚣，抵达心灵深处“静谧之境”的哲学与实践指南。它不关注身体的形态或外在的可见改变，而是致力于心智结构的彻底优化与精神能量的持续涌流。 --- 引言：迷失在“存在”的边缘 在信息过载与高速运转的现代社会，我们常常感觉自己“活着”，却似乎从未真正“存在”。压力、焦虑和无名的空虚感如同看不见的藤蔓，紧紧缠绕着我们的感知。我们寻求外在的掌控，却忽略了最核心的疆域——我们的内在世界。 《静谧之境》正是在这样的背景下诞生。它不是提供一时的放松技巧，而是邀请你参与一场深刻的内在探索之旅。作者灵风，一位在喜马拉雅山脉深处闭关多年、后致力于将古老智慧融入现代心理学的实践者，将引领你理解：真正的力量并非来自于外部的成就，而是源于对“当下”的彻底接纳和对“自我”的清晰洞察。 第一部分：意识的结构——解构日常的幻象 本书的第一部分，着重于哲学层面的铺垫，帮助读者建立起冥想实践的理论基石。我们不会讨论体式或呼吸的物理效应，而是深入剖析“心智工厂”的运作机制。 1. 噪音与信号：区分思维的本质 我们的大脑每分钟产生数万个想法，但其中有多少是真正的“信号”，又有多少只是“噪音”？本章详细阐述了“默认模式网络”（DMN）的过度激活如何导致我们活在对过去的懊悔和对未来的担忧中。通过一系列的认知辨识练习，读者将学会如何像一位冷静的观察者，区分“我是谁”与“我在想什么”。 2. 情绪的炼金术：从反应到回应 情绪并非洪水猛兽，而是信号系统。本书提出了一种创新的“三段式情绪处理模型”：感知（Identify）— 标记（Label）— 解离（Detach）。读者将学习如何在高压情境下，为自己的情绪创造一个“缓冲区”，避免即时反应，从而选择更具智慧的回应。这不是压抑情感，而是将情感转化为可供分析和转化的能量。 3. 时间的错觉与永恒的当下 时间感是构建“自我叙事”的关键。本书探讨了时间的主观性，并通过深入的专注力训练，将读者的意识锚定在“此刻”。通过对感官输入的纯粹觉知，我们得以暂时跳脱出线性时间的束缚，体验到一种“非时间性”的平静状态。 第二部分：深度觉察的路径——从专注到洞察 第二部分是实践的核心，详细介绍了旨在提升意识层次的冥想技术，这些技术超越了基础的“观呼吸”层面，直指潜意识的深处。 1. 觉知锚点转换法（Anchor Shifting）： 不同于单一的呼吸或身体扫描，此方法要求练习者在极短的时间内，将注意力从外部世界（声音、温度）无缝切换到内在感受（内在对话、能量流动），再回归到核心的觉知点。这极大地训练了心智的敏捷性和弹性，使我们在复杂环境中也能保持中心。 2. 寂静的倾听（Listening to the Void）： 这是一种对“空白”的冥想。在排除掉所有可识别的思绪和感觉后，深入探入意识的基底层。这种状态并非“无思”，而是一种“全然的觉知背景”。许多冥想者报告称，在寂静的倾听中，他们获得了对生命困境的非逻辑性、直觉性的解决方案。 3. 自我慈悲的内化（Embodied Compassion）： 许多人误解了冥想是寻求超脱，但本书强调，深度冥想必须包含对“不完美自我”的彻底接纳。本章提供了详细的“自我对话重塑”练习，引导读者将严苛的内在批评家转化为最具支持力的盟友，培养出一种无条件的、流淌自内心的慈悲。 第三部分：觉醒后的生活——内在秩序的外显 冥想的最终目的，是将那份在静谧之境中获得的清晰与平静，带回到日常的行动、决策和人际关系中。 1. 决策的清晰度：超越得失心的制衡 当心智不再被恐惧和欲望所驱动时，决策过程会变得异常纯粹。本书介绍如何利用“非二元性”的视角来审视生活中的抉择，从而做出更符合“高我愿景”而非“小我需求”的行动。 2. 人际关系的镜映：理解投射 我们对外界的反应，往往是对自身未被处理的情绪的投射。通过更深的自我觉察，读者将学会识别并收回这些“投射”，从而建立起更真实、更少摩擦的连接。这是一种关系中的内在自治。 3. 持续的整合：将静谧融入动态 本书最后强调，觉醒不是一个终点，而是一种生活方式。它提供了“微习惯”整合方案，教导如何在通勤、工作会议或亲子活动中，保持住那份“静谧之境”的微小锚点，确保精神上的富足成为一种自动化的生存模式，而非需要刻意维持的奢侈品。 --- 《静谧之境》致读者： 如果你渴望的不是短暂的放松，而是永久的内在稳定； 如果你寻求的不是外在的修饰，而是意识深处的重塑； 那么，请放下你对外在世界的期待，翻开此书。你的心智是一片广阔的海洋，而我们，将一起扬帆，驶向那片只有真正觉知者才能抵达的、永恒的平静水域。 这不是一套课程，这是一次生命形态的转换。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书对于“瘦”这个概念的重新定义，完全颠覆了我过去的认知。它不是简单地告诉你通过燃烧卡路里就能达到目标，而是从更深层次探讨了情绪、压力与体重之间的隐秘关联。书中关于如何通过特定的体式和呼吸来调节内分泌系统、平稳情绪波动的章节，读来令人茅塞顿开。这让我意识到，真正的健康和体型管理，根源在于内心的安宁和身体机能的平衡，外在的形态只是这种内在和谐的自然投射。这种“由内而外”的理念，给长期受困于减肥瓶颈的我带来了巨大的心灵释放。这本书更像是一本关于如何与自己的身体和解、如何优雅地生活下去的指南，它传达的积极信息远超出了传统意义上的健身范畴，真正做到了将身心健康提升到了一个全新的哲学高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格给我留下了极其深刻的印象，它有一种近乎诗意的细腻，但又绝对不晦涩难懂。作者在描述感受和状态时，用词精准而富有画面感，能瞬间将读者的意识拉回到自己的身体内部。比如，她描述“感受气流在经络中缓缓流淌”的那一段，我读了好几遍，仿佛真的能捕捉到身体内部微妙的能量流动。这种高水准的文字驾驭能力，让阅读本身也成了一种冥想体验。它不仅仅是在教你如何“做”瑜伽，更是在引导你如何“感受”生命。与那些冷硬、教条式的指导手册相比，这本书充满了人文关怀和对个体体验的尊重，让人感觉像是在聆听一位智者的娓娓道来，充满了温暖和鼓舞人心的力量，让人更加愿意投入到这场自我探索的旅程中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种柔和的色彩搭配和充满力量感的字体组合，一下子就让人对里面的内容充满了好奇。我记得我是在书店里随手翻到的，第一眼就被那种宁静而又积极向上的氛围吸引住了。它不像市面上很多健身书籍那样充斥着夸张的口号和速成的诱惑，而是透露着一种更加内在、更注重身心合一的感觉。内页的排版也十分用心，图文并茂的展示方式让复杂的体式看起来也不那么让人望而却步。特别是关于呼吸法的讲解部分，写得非常细腻，似乎作者真的花费了大量时间去体会和梳理其中的奥妙，让人感觉这不是一本冷冰冰的教程，而更像是一位经验丰富的导师在耳边轻声指导。我当时就觉得，这本书也许能为我长久以来在运动和自我和解这条路上提供一些新的视角和坚实的支撑。那种对“优雅”的诠释，比起单纯追求肌肉线条，似乎更加强调内在的平衡与和谐，这正是我一直以来所追求的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础部分搭建得非常扎实，绝非泛泛而谈。它不仅仅停留在“做什么动作”的层面，而是深入探讨了瑜伽哲学与现代生活方式的结合点。我特别欣赏作者对于身体力学和生物力学的细致剖析，每一个拉伸和扭转的动作，都有清晰的解说告诉你为什么这样做是有效的，对身体的哪一部分有益处，以及如何避免常见的错误发力。这种科学严谨性，大大增强了我学习的信心，因为它告诉我，这套练习体系是有坚实依据的，而不是某种玄乎其上的心灵鸡汤。而且，书中对于不同身体条件的读者的注意事项也考虑得十分周全，即便是初学者也能找到适合自己的切入点，不会因为动作难度过高而产生挫败感。阅读这些章节的时候，我感觉自己像是在上大学时研究人体构造图谱一样专注，每一次对新知识点的理解都带来一种豁然开朗的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少瑜伽书籍，很多都会把重点放在那些高难度、炫酷的体式展示上，看完让人心生敬畏但难以模仿。然而，这本书的实用性是我非常看重的一点。它似乎非常懂得现代都市人的生活节奏和压力，提供的练习序列大多是可以在有限的时间内完成，却能达到很好的放松和激活效果。比如，针对久坐人群设计的脊柱打开练习，简直是我的“救星”，每次做完都感觉僵硬的背部得到了彻底的释放。作者在描述体式转换时，语言流畅自然，衔接得天衣无缝，仿佛在引导你进行一场无声的舞蹈。读着读着，我甚至能想象出自己在家中铺开垫子，跟随书中的指引进行练习的场景，完全没有那种被刻板流程束缚的感觉。这种流畅感和贴近生活的实用性，是很多同类书籍所欠缺的宝贵特质。