代 序：吃少一点，吃好一点：学会浅尝二字
第一部分：学会浅尝二字，追求“究极”二字
追求“究极”二字
大决斗
一休庵
南禅寺
黑泽明的餐桌
通会之际，皆为“真”
技 艺 心
我们都是有些丈夫气的
孤僻
清福
好吃，是一个长久诱惑
不惜工本求完美
诚
旬
不变
第二部分：日本料理极具观赏性，讲究平静、优雅、平和
日本人的一日三餐
关于清酒的二三事
关于日本茶的二三事
关于鱼——留学时吃的鱼生
日本料理的最高境界，是天妇罗
镰仓
小樽鱼市
函馆朝市
寿司礼仪
正统的寿司
万国屋
最上川
神户飞苑
大渔河豚
鳗鱼屋野田岩
鱼中香妃
乌鱼子
牛丼
极品番薯：做点有生命力的东西
山葵
莼菜
松茸
第三部分：尽量地学习和经历，尽量地吃好东西，人生就比较美好一些
求精
有趣
吃相
当食家的条件
蔡澜的喝茶方式
访问自己·关于水果
访问自己·关于健康
最有营养食物一百种
怀念吃盒饭的日子
外卖经
忆故友
儿时小吃
吃的情趣
吃情感
说不完的美食
口味的转变
近来吃些什么
附录
蔡澜：人生真好玩儿（《开讲啦》）
蔡澜：我的方向就是把快乐带给大家（《鲁豫有约》）
蔡澜：人生的意义无非就是吃吃喝喝（《十三邀》）
倪匡跋：以“真”为生命真谛，只求心中真喜欢
· · · · · · (收起)
具体描述
蔡澜先生说：
吃不饱的菜，最妙。
豆那么细小，一颗颗吃，爱惜每一粒的滋味，也爱惜了人生中的一切细节。
虾一定是吃不热不冷的，温温地上桌，才是最佳状态。
鱼和饭的温度应该和人体温度一样，过热和过冷都不合格。
水平的要求，是逐步地提高，从便宜的，吃到贵的。
原则上，应从淡薄吃到香浓。
学会浅尝二字。
蔡澜先生也说：
活着，大吃大喝也是对生命的一种尊重。
最过瘾的莫过于放纵自己。偶尔地放纵自己，是清福。
有灵性的人，从食物中也能悟出道理。
用户评价
##跟着蔡先生学到不少老饕的见识，也想做个快活自在的吃货啊
评分##吃过蔡澜觉得一般，香港人的一股特有的港味儿我不喜欢，但是读蔡澜有点上头。把他一系列书都收了
评分##流水账的文笔，确有一味行云般的天然，大食家必须百无禁忌，一颗热爱的心是永恒的动力，饿肚皮时不宜看此书，酒足饭饱后来消遣一下最好
评分##前几天读了 写写字那本
评分##蔡澜热爱生活懂得生活而且通透明白，虽然行文称不上大家，但读者能从他的书里学到一些生活哲学，已经了不起了。
评分##这本part2日本料理那一辑大部分跟蔡澜之前的日本游的文章重复。蔡澜是典型的有趣的人过着有趣的生活写有趣的文章，即便重复看，看几次，都极有意思。
评分##豆那么细小，一颗颗吃，爱惜每一粒的滋味，也爱惜了人生中的一切细节。
评分##这本part2日本料理那一辑大部分跟蔡澜之前的日本游的文章重复。蔡澜是典型的有趣的人过着有趣的生活写有趣的文章，即便重复看，看几次，都极有意思。
评分##蔡澜的文章固然水，但其饮食理念颇令人欣赏
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