具體描述
靈活、針對性的矯正訓練方案
基礎、全方位的體態知識要點
慢性疼痛自救指南
◎ 編輯推薦
☆ 運動知識點隨處可見，但這本書提供基礎、係統、全麵、專業和針對性的指導。將身體看作一個整體，從身體平衡定律、人體運動模式、肌肉鏈開始講解，乃至筋膜、觸發點、坐姿、呼吸、情緒、炎癥 、飲食等等，分析各種類型的體態，研究身體疼痛的根源，隻有係統性的知識理解，纔有針對性的運動訓練。
☆ 全方位的慢性疼痛自救手冊。五種運動訓練方案（原理闡述+高清步驟圖）：自我按摩、牽引放鬆、關節活動、體態矯正、支撐訓練；附加抗炎營養飲食方案。
☆ 徒手或使用簡單的器械，在辦公室或居傢，短期或長期方案，都可供你選擇。
運動不意味著總是高強度、長時間，對於緩解疼痛、保持健康的人群來說，每天堅持運動，保證必要的運動頻率，如此更重要！這本書可以為我們提供循序漸進的參考方案。
◎ 內容簡介
在現代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的睏擾！是時候正視和解決它們瞭！
本書直指問題要害：“不良體態”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：
一、認識 5 種不良體態的産生機製及其對身體的負麵影響；
二、瞭解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案；
三、300 餘幅照片分步驟指導“實戰演練”。
本書理論講解精當、全麵，足以在健身方麵為讀者打下重要的知識基礎；而隨後提供的“全方位訓練體係”則靈活多樣，不受場地、時間的限製，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！
◎ 名人推薦
剋裏斯多夫的方法不需要昂貴的器材和藥品，有一個沒有疼痛的身體是一切的基礎，包括那些長期遭受疼痛摺磨的人！”
—— 蒂埃裏·塞斯（Thierry Seiz），日內瓦矯形外科醫生
用戶評價
##看書比看微博看短視頻靠譜，希望能夠堅持做這些運動！
評分##需要注意的是如果矯正訓練加重瞭疼痛感或帶來新的疼痛感，這並不正常。針對不同體態的矯正訓練旨在減輕你現有的身體疼痛，包括椎間盤突齣和關節病變造成的疼痛。如果你在鍛煉中、結束後或者第二天，感覺到身體刺痛、局部疼痛，這是因為鍛煉過程中某個環節沒有做好，或是某個鍛煉動作不適閤你。
評分##工具書
評分##已經推薦給瞭舞蹈形體方嚮的老師。寫得不深但基本都有講到，是很實在的運動康復科普書，體態練習和關節鬆動牽引的訓練都有可參考的地方。
評分##關鍵是練習，自我按摩部分很有收獲
評分##讀完試著做瞭裏麵的關節活動練習，有用！腰部不適得到緩解。
評分##需要注意的是如果矯正訓練加重瞭疼痛感或帶來新的疼痛感，這並不正常。針對不同體態的矯正訓練旨在減輕你現有的身體疼痛，包括椎間盤突齣和關節病變造成的疼痛。如果你在鍛煉中、結束後或者第二天，感覺到身體刺痛、局部疼痛，這是因為鍛煉過程中某個環節沒有做好，或是某個鍛煉動作不適閤你。
評分##工具書
評分##非常實用，實戰演練的幾套坐姿間隙拉伸動作應該被列入當代打工人保命指南。
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