具体描述
灵活、针对性的矫正训练方案
基础、全方位的体态知识要点
慢性疼痛自救指南
◎ 编辑推荐
☆ 运动知识点随处可见，但这本书提供基础、系统、全面、专业和针对性的指导。将身体看作一个整体，从身体平衡定律、人体运动模式、肌肉链开始讲解，乃至筋膜、触发点、坐姿、呼吸、情绪、炎症 、饮食等等，分析各种类型的体态，研究身体疼痛的根源，只有系统性的知识理解，才有针对性的运动训练。
☆ 全方位的慢性疼痛自救手册。五种运动训练方案（原理阐述+高清步骤图）：自我按摩、牵引放松、关节活动、体态矫正、支撑训练；附加抗炎营养饮食方案。
☆ 徒手或使用简单的器械，在办公室或居家，短期或长期方案，都可供你选择。
运动不意味着总是高强度、长时间，对于缓解疼痛、保持健康的人群来说，每天坚持运动，保证必要的运动频率，如此更重要！这本书可以为我们提供循序渐进的参考方案。
◎ 内容简介
在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！
本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：
一、认识 5 种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；
二、了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；
三、300 余幅照片分步骤指导“实战演练”。
本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！
◎ 名人推荐
克里斯多夫的方法不需要昂贵的器材和药品，有一个没有疼痛的身体是一切的基础，包括那些长期遭受疼痛折磨的人！”
—— 蒂埃里·塞斯（Thierry Seiz），日内瓦矫形外科医生
用户评价
##工具书
评分##最近加班到腰肌劳损，一弯腰就疼，于是用将近一个月时间做了一下恢复，见到成效。这本书以运动医学知识为基础，因此从专业视角科普了运动损伤、慢性疼痛和体态、运动习惯之间的关系，介绍了疼痛的产生原因和验证的机制。引入筋膜链和肌肉链两个概念，并从身体整体平衡的角度说明了体态问题的来源，以及关节和肌肉损伤的预防原则。消除疼痛的实践方法在书中最后一部分，包括对局部疼痛的钝化以及大肌群的活动的拉伸，借助弹力带、筋膜球、泡沫轴即可。
评分##读完试着做了里面的关节活动练习，有用！腰部不适得到缓解。
评分##非常实用，实战演练的几套坐姿间隙拉伸动作应该被列入当代打工人保命指南。
评分##理论和实践分成两部分，有点割裂，而且不知道是不是翻译的原因，对照图看动作描述，很多就是看不懂理解不了。如果有图解会好很多，只是照片还是抓不到要领毕竟不是动态的
评分##身体是ANTI-革命的本钱，看了没用，关键是动起来。
评分##需要注意的是如果矫正训练加重了疼痛感或带来新的疼痛感，这并不正常。针对不同体态的矫正训练旨在减轻你现有的身体疼痛，包括椎间盘突出和关节病变造成的疼痛。如果你在锻炼中、结束后或者第二天，感觉到身体刺痛、局部疼痛，这是因为锻炼过程中某个环节没有做好，或是某个锻炼动作不适合你。
评分##看书比看微博看短视频靠谱，希望能够坚持做这些运动！
评分##非常实用，实战演练的几套坐姿间隙拉伸动作应该被列入当代打工人保命指南。
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